Contest Log Skatermarvins eeuwige cutlog (2014)

Skatermarvin · 3 jul 2014

totalscream zei:
Linkje naar de t5?

Via via gekocht

. Is niet legaal verkrijgbaar in NL

---------- Toegevoegd om 07:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:10 ----------

De planning voor vandaag!

Dag 4: Squats (Wendler) + LB (focus quads):
Squat:
60kg: 3
92.5kg: 5
107.5kg: 5
122.5kg: 3
145kg: 5
162.5kg: 3
177.5kg: 1+
185kg (jokersets +5%): singles till fail
SLDL (light weight):4x8-12
Leg extention:3x12-15
Toepress:3x8-15
Seated calfraise:2x8-12+dropset
Ab-work

Voeding, donderdag 03-07-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 100g havermout + 30g whey + 25g rozijnen + multivit + vit D
12:00 150g rijst + 125g kipfilet + 120g spinazie
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 120g spinazie
Pre-workout: 15g assault + 1g agmatine + 6g citruline malaat
Post-workout: 20g dextro + 30g whey
18:15 Avondeten (~750kcals) + 20g casseine

~2390kcals, E/K/V = 190g (32%) / 280g (47%) / 55g (21%)

McMetronome · 3 jul 2014

Mwuh /abbo

dannyz · 3 jul 2014

Flinke squats! Daar kan ik alleen maar van dromen haha

Jespeeer · 3 jul 2014

Damn weer zware squats op het programma! Fatburners en PWO zijn altijd lekkere combo's voor als je echt moe bent en geen energie meer over hebt

Skatermarvin · 3 jul 2014

McMetronome zei:
Mwuh /abbo

Welkom hier!

dannyz zei:
Flinke squats! Daar kan ik alleen maar van dromen haha

Niet doen..voelt alleen maar klote aan je rug..

Ben blij dat ik even stop met Wendler en weer meer bodybuilding gericht ipv krachtgericht kan gaan trainen.

Wendler tijdens de cut is niet bepaald ideaal

Jespeeer zei:
Damn weer zware squats op het programma! Fatburners en PWO zijn altijd lekkere combo's voor als je echt moe bent en geen energie meer over hebt

Ik vond het vrij heftig als ik eerlijk ben! Maar de trainingsmotivatie was moordend.

Heb even heel mijn dag omgegooid en heb vanmorgen al getraind. Het is maar goed dat ik even met Wendler stop, want haal nog maar net mijn targets. Bij mijn squats ook wel deels veroorzaakt door de pijn in mijn rug welk veroorzaakt wordt door de grote druk van de bar..

Desalnietteplus best een aardige training :thumbs:

Dag 4: Squats (Wendler) + LB (focus quads):
Squat:
60kg: 3
92.5kg: 5
107.5kg: 5
122.5kg: 3
145kg: 5 (riem om!)
162.5kg: 3 (moeizaam)
177.5kg (1+): 1 (wel even genoeg zo)
185kg (jokersets +5%): niet gedaan

SLDL:
90kg: 12
100kg: 13 (lekker!), 12
130kg: 6 (zwaar zat)

Leg extention:
57kg: 15
64kg: 14 (pfoe!), 13, 12 (AU!)

Toepress:
118kg: 12, 12 (goede MMC)
136kg: 10, 10 (bijna kramp!)

Seated calfraise:
65kg: 12 (kramp krijgen en gewoon doorgaan..), 12
Dropset: 80kg-->65kg-->50kg: 7, 10, 8

Standing rope crunch:
32kg: 20
43kg: 15, 15

Cman · 3 jul 2014

Lekkere squats weer hoor!

Al een idee hoe je gaat trainen? (Of had je dat al een keer geppst :rolleyes:

)

MiTrenZ · 3 jul 2014

Lekkere trainingen!
Ben benieuwd naar je nieuwe schema!

Sandorrr · 3 jul 2014

T5??

Niet meer natty?? :eek:

Skatermarvin · 3 jul 2014

Cman zei:
Lekkere squats weer hoor!

Al een idee hoe je gaat trainen? (Of had je dat al een keer geppst )

Ik ga een 4 dagen split doen..zie onder

MiTrenZ zei:
Lekkere trainingen!
Ben benieuwd naar je nieuwe schema!

Hier mijn nieuwe schema..nog niet heel erg lang naar gekeken, maar dit was de opzet (zie onder)

MassiveBe zei:
T5??

Niet meer natty??

Waren het maar anabolen.. :sad:

Nieuw tijdelijk split/cut schema

1 Rug, hamstrings & kuiten:
Dumbell row:3x6-12
Chin-up:30-40 myo-reps
Reverse grip pulldown:2x6-8+dropset
Cable row (V-grip):3x8-12

SLDL:4x8-12
Standing legcurl:2x8-12+pompset

Toepress/seated calfraise:

2 Borst, schouders & buik:
Incline bench:30-40 myo-reps
Vertical chestpress (machine):3x6-12
Standing cable fly’s:2x6-10+pompset

Seated OHP:3x8-12+dropset
Arnoldpress/Hammergrip alternate dumbel press:3x6-10
Bent over lateral raise/Lateral raise:3x8-12

Ab-work 1:3 sets
Ab-work 2:3 sets

3 Quads, kuiten & buik:
Full squat:4x8-12
Leggpress (small stance):3x12+
Leg extention:2x8-12+dropset
Abduction:3x12-15

Barbell calfraise:4x8-12
Seated calfraise:2x6-8+pompset

Ab-work 1:3 sets
Ab-work 2:3 sets

4 Biceps, triceps, onderarmen, traps & borst
Benchpress:5x5

CGBP:4x6-12
Pushdown:3x6-8+pompset

Dumbell curl:3x8-12
Preacher curl:2x6-8+pompset

Barbell shrugs:12, 10, 8, 6
CG pull-up (midden traps focus):3x6-10

Behind the back wrist curls:3x8-12

KoekieMonster · 3 jul 2014

Succes met je nieuwe schema Marvin.
Zou leuk zijn als je tzt eens wat filmpjes post!

Jwdoetookmee · 3 jul 2014

He marvin, wat waren je stats vorig jaar btw (vet% gewicht lengte) en waar mik je dit jaar op?
Wel benieuwd

Skatermarvin · 3 jul 2014

KoekieMonster zei:
Succes met je nieuwe schema Marvin.
Zou leuk zijn als je tzt eens wat filmpjes post!

Thanks Koek! Ben niet zo van de filmpjes maar zal eens kijken..

Jwdoetookmee zei:
He marvin, wat waren je stats vorig jaar btw (vet% gewicht lengte) en waar mik je dit jaar op?
Wel benieuwd

Tijdens de shoot woog ik 78kg volgens mij. Vetpercentage geen idee, maar wil eigenlijk dit jaar droger. Of dat lukt weet ik niet,.. onbewust toch wat stress van mijn huis en voeding is niet optimaal..

Jwdoetookmee · 3 jul 2014

Skatermarvin zei:
Thanks Koek! Ben niet zo van de filmpjes maar zal eens kijken..
Tijdens de shoot woog ik 78kg volgens mij. Vetpercentage geen idee, maar wil eigenlijk dit jaar droger. Of dat lukt weet ik niet,.. onbewust toch wat stress van mijn huis en voeding is niet optimaal..

denk procentje of 6 max 7.. je stond retedroog man.. als je nog droger wil in b4 duretica

Zit je gewicht hoger dit jaar denk je?

Skatermarvin · 4 jul 2014

Jwdoetookmee zei:
denk procentje of 6 max 7.. je stond retedroog man.. als je nog droger wil in b4 duretica
Zit je gewicht hoger dit jaar denk je?

hmm, moeilijk te zeggen. Heb denk niet veel gains gemaakt afgelopen jaar. Misschien kwalitatief iets beter geworden, maar goed ik zie het wel..

Skatermarvin · 7 jul 2014

Zo...weer een lekker Kut-weekend achter de rug...dieet technisch gezien dan!

Gelukkig was het allemaal enigsinds gepland, dus heb ik vooraf wat compensatie gedrag vertoond. Ik ga niet aan de macro's rekenen, want dat is kansloos maar zoals altijd...eerlijk is eerlijk zal ik ook de voeding weer even loggen :thumbs:

Weekend voeding:

Zaterdag 05-07-2014:
9:00 8g BCAA
11:00 100g gerookte kip + 25g whey
13:00 100g gerookte kip + 2 gebakken eieren
16:00 30g casseine + 8g BCAA
19:00 Hamburger bij McD
19:15 1.5 bakje wok to go + 2 kipsate + loempia + 350ml malibu + cola light :zuip:

21:00-04:30 6 bier + 1 malibu + hamburger + bittergarnituur

E/K/V: KANSLOOS

Voeding zondag 06-07-2014:
12:15 3 plakjes beenham + mostersaus + 3 gebakken eieren
16:30 Gehaktsnack (FEBO)
17:30 30g whey + 8g BCAA
19:00 1.5 bord woknoodles met groente + kip
20:00 Bittergarnituur

E/K/V: KANSLOOS

Zo...en dan vandaag weer normaal doen

en trainen.. :thumbs:

De planning..

1 Rug, hamstrings & kuiten:
Dumbell row:3x6-12
Chin-up:
Reverse grip pulldown:2x6-8+dropset
Cable row (V-grip):3x8-12+pomp

SLDL:4x8-12
Standing legcurl:2x8-12+pompset

Toepress/seated calfraise:

Voeding, maandag 07-07-2014:
6:00 1 caps T5
8:00 1 caps T5
9:00 1L groene thee
11:00 80g havermout + 30g whey + 20g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 150g kipfilet + 120g spinazie + 2 visolie
14:45 150g rijst + 150g kipfilet + 120g spinazie
Pre-workout: 4g BCAA + 1g agmatine + 6g citruline malaat + 1 caps T5
Post-workout: 20g dextro + 30g whey + banaan
18:00 Avondeten (~750kcals) + 20g casseine

~2415kcals, E/K/V = 190g (31%) / 285g (48%) / 55g (21%)

joostd · 7 jul 2014

je zit redelijk hoog in carbs voor een cut, doe je dit met opzet?

ik zit zelf ook redelijk hoog in carbs maar me vp wil niet echt meer droppen :/

kan ook zijn dat ik me kcal behoefte gewoon naar beneden moet schroeven

Skatermarvin · 7 jul 2014

joostd zei:
je zit redelijk hoog in carbs voor een cut, doe je dit met opzet?

ik zit zelf ook redelijk hoog in carbs maar me vp wil niet echt meer droppen :/

kan ook zijn dat ik me kcal behoefte gewoon naar beneden moet schroeven

Ik volg de recomp benadering in combinatie met IF. Dit betekend dat ik op trainingsdagen nog redelijk hoog in carbs zit en op rustdagen probeer <100g carbs uit te komen.

Gemiddeld per week creeer ik op deze manier een tekort.

Momenteel ziet dat er ongeveer zo uit:

4 trainingsdagen:
2400-2600kcals (gemiddeld 2500): 180-210g E / 275-300g K / 50-65g V

3 rustdagen:
1800-2000kcals (gemiddeld 2500): 180-210g E / <100g K / 65-80g V

Echter maak ik er momenteel in het weekend af en toe een zooitje van waardoor ik moet compenseren op trainingsdagen. Het streven is in ieder geval bovenstaande waarbij trainingsdagen nog ongeveer op onderhoud zitten en rustdagen ruim eronder.

Uiteindelijk draait het bij cutten erom dat kcals in < kcals uit. Hoe je dat creeert maakt IMO niet uit.

Mathijsimo · 7 jul 2014

Je moet ook genieten in het leven, afgelopen zaterdag ben ik ook flink tekeer gegaan aan pannekoeken en MCdonalds

dannyz · 7 jul 2014

Schema ziet er goed uit! Heb net even je foto's van vorig jaar bekeken en daar stond je echt wel bruut droog hoor.
Klasse

sebastiaanbb · 7 jul 2014

Mathijsimo zei:
Je moet ook genieten in het leven, afgelopen zaterdag ben ik ook flink tekeer gegaan aan pannekoeken en MCdonalds

pannekoeken :eek:

moeilijk om daar maar 2/3 van op eten

OT;

Kracht gains zijn wel om hoog gevlogen.

ben bijna zeker van dat je dit jaar beter fysiek heb dan vorige.

Contest Log Skatermarvins eeuwige cutlog (2014)

Superior Athlete

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Cool Novice

Soortgelijke topics