Contest Log Skatermarvins eeuwige cutlog (2014)

[Jimn]

Abs zien er goed uit , net zoals haircut Lekker dat al je spullen nu verhuist zijn heb je ook weer wat minder stress enzo

 

[RockOfAges]

staat er echt droog bij man!

 

[Sandorrr]

Goed droog.
Magnesium en calcium erbij nemen tegen krampen langer aanhouden?

 

[wwe]

Deze abs! Benieuwd of je je fysiek van vorig jaar kan overtreffen! Wat voor gel gebruik je?

 

[Skatermarvin]

Abs zien er goed uit , net zoals haircut Lekker dat al je spullen nu verhuist zijn heb je ook weer wat minder stress enzo

Klik om te verkleinen...

Thanks! Helaas is er nog wel iets 'stress' doordat er nog wel aardig wat dingen opgehangen moeten worden voordat ik alles in kan gaan ruimen. Maar het begint nu toch echt ergens op te lijken!

Hoop er begin augustus wel in te kunnen.

staat er echt droog bij man!

Klik om te verkleinen...

Thanks Rock!

Goed droog.
Magnesium en calcium erbij nemen tegen krampen langer aanhouden?

Klik om te verkleinen...

Hmm, ik slik af en toe al Ca+Mg bij. Had verder ook iets gelezen over taurine..

Deze abs! Benieuwd of je je fysiek van vorig jaar kan overtreffen! Wat voor gel gebruik je?

Klik om te verkleinen...

Daar ben ik ook erg benieuwd naar. Ik hoop het wel, maar weet niet of aankomend weekend (Dominator+weekend weg met vrienden) en het weekend daarop (dagje tommorowland) roet in het eten gaan gooien.
Qua gel gebruik ik deze (een soort pasta zooi):

Ondanks dat ik nog niet erg droog ben ga ik deze week proberen hoe depleten en laden uitpakt.

Mijn week zal er ongeveer zo uit gaan zien:

Maandag: 2400kcals, ~250g carbs + 6L water + trainen
Dinsdag: 2400kcals, ~250g carbs + 6L water + trainen
Woensdag: 1800-2000kcals, <50g carbs + 4L water + rust
Donderdag: 1800kcals, <50g carbs + 4L water + Depletion workout
Vrijdag: ~2600kcals, VEEL carbs, weinig water + UB workout
Zaterdag: Dominator, van te voren voldoende carbs..

Planning voor vandaag post ik straks!

---------- Toegevoegd om 08:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:34 ----------

Hier de planning voor vandaag!!

1 Rug, hamstrings & kuiten:
Dumbell row:3x6-12
Chin-up:
Reverse grip pulldown:2x6-8+dropset
Cable row (V-grip):3x8-12+pompset

SLDL:4x8-12
Standing legcurl:2x8-12+pompset

Toepress/seated calfraise:


Voeding, maandag 14-07-2014:
6:15 1 caps T5 + 0.5L water
8:00 1L water
9:00 1L groene thee
11:00 80g havermout + 30g whey + 20g rozijnen + multivit + vit D + 1 caps T5 + 0.5L water
12:30 150g rijst + 150g kipfilet + 120g spinazie + 0.5L water
14:45 150g rijst + 150g kipfilet + 120g spinazie + 0.5L water
Pre-workout: 1 scoop Unstoppable + 1g agmatine + 6g citruline malaat + 1 caps T5 + 0.5L water
Intra workout: 1L water
Post-workout: 30g whey + banaan
18:00 Avondeten (~750kcals) + 20g casseine + 0.5L water

~2365kcals, E/K/V = 190g (32%) / 270g (46%) / 55g (22%)

 

[Skatermarvin]

De training van vanmiddag!

1 Rug, hamstrings & kuiten:
Dumbell row:
30kg: 12 (warmup)
40kg: 12 (lekker!), 12 (1f. hold on top), 12 (2f.)

Chin-up:
Bw: 5, 5, 5, 5, 4, 4 (zucht!)

Reverse grip pulldown:
77kg: 10 (moeizaam)
82kg: 8 (2f.)
Dropset: 86kg-->77kg-->68kg: 4, 4, 4 (de t*ring!)

Cable row (V-grip):
118kg: 12
128kg: 12 (2f.), 11
92kg: 20 ()

SLDL:
90kg: 10
110kg: 12, 12, 12 (dood!)

Standing legcurl:
30kg: 13, 11
16kg: 32 (waarom ook niet..)

Seated calfraise:
40kg: 12 (warmup)
65kg: 12, 12, 11 (super MMC!)
75kg: 6+5+5+4+4+3+3 (rest-pause set)

Hmm, ben niet echt tevreden met mijn shape momenteel. Ondanks dat ik nu al lager zit op trainingsdagen qua kcals dan vorige cut zet het niet echt de zoden aan de dijk die ik verwacht.

Ik kijk het nog even aan en ben benieuwd hoe deze week uitpakt!

 

[FTIO]

Heeft je planning mbt de voeding nog een fundering of is dit uit eigen ervaring opgesteld?

 

[Skatermarvin]

Heeft je planning mbt de voeding nog een fundering of is dit uit eigen ervaring opgesteld?

Klik om te verkleinen...

Heb in het verleden wel laad protocolen gelezen betreft zout en water inname. Met zout ga ik niet klooien, want vind zoutloos eten echt walgelijk . Verder had ik vorig jaar dat ik te laat piekte qua shape, dus wil even kijken of ik daadwerkelijk een effect kan creeeren door carbs te laden..

---------- Toegevoegd 15 July 2014 om 06:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst 14 July 2014 om 21:30 ----------

Vanavond met vrienden naar de bioscoop (transformers) en omdat ik eigenlijk wel zin heb in popcorn en dit IIFYM technisch gezien gewoon carbs zijn, neem ik dus ook

Daarvoor wel even trainen natuurlijk!

2 Borst, schouders & buik:
Incline bench:30-40 myo-reps
Vertical chestpress (machine):3x6-12
Standing cable fly’s:2x6-10+pompset

Seated OHP:3x8-12+dropset
Arnoldpress/Hammergrip alternate dumbel press:3x6-10
Bent over lateral raise/Lateral raise:3x8-12

Ab-work 1:3 sets
Ab-work 2:3 sets

Voeding, dinsdag 15-07-2014:
6:15 1 caps T5 + 0.5L water
8:00 1L water
9:00 1L groene thee
11:00 80g havermout + 30g whey + 20g rozijnen + multivit + sinaasappel + vit D + 1 caps T5 + 0.5L water
12:30 150g rijst + 150g kipfilet + 120g spinazie + 0.5L water
14:45 150g rijst + 150g kipfilet + 120g spinazie + 0.5L water
Pre-workout: 6g BCAA + 1g agmatine + 6g citruline malaat + 1 caps T5 + 0.5L water
Intra workout: 1L water
Post-workout: 20g whey + 20g casseine + banaan
18:00 200g gerookte kipfilet + 0.5L water
20:00 Bioscoop: medium popcorn (~180g?) + cola light (IIFYM)

~2460kcals, E/K/V = 205g (34%) / 310g (51%) / 43g (16%)

 

[Mathijsimo]

Heb in het verleden wel laad protocolen gelezen betreft zout en water inname. Met zout ga ik niet klooien, want vind zoutloos eten echt walgelijk . Verder had ik vorig jaar dat ik te laat piekte qua shape, dus wil even kijken of ik daadwerkelijk een effect kan creeeren door carbs te laden..

---------- Toegevoegd 15 July 2014 om 06:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst 14 July 2014 om 21:30 ----------

Vanavond met vrienden naar de bioscoop (transformers) en omdat ik eigenlijk wel zin heb in popcorn en dit IIFYM technisch gezien gewoon carbs zijn, neem ik dus ook

Daarvoor wel even trainen natuurlijk!

2 Borst, schouders & buik:
Incline bench:30-40 myo-reps
Vertical chestpress (machine):3x6-12
Standing cable fly’s:2x6-10+pompset

Seated OHP:3x8-12+dropset
Arnoldpress/Hammergrip alternate dumbel press:3x6-10
Bent over lateral raise/Lateral raise:3x8-12

Ab-work 1:3 sets
Ab-work 2:3 sets

Voeding, dinsdag 15-07-2014:
6:15 1 caps T5 + 0.5L water
8:00 1L water
9:00 1L groene thee
11:00 80g havermout + 30g whey + 20g rozijnen + multivit + sinaasappel + vit D + 1 caps T5 + 0.5L water
12:30 150g rijst + 150g kipfilet + 120g spinazie + 0.5L water
14:45 150g rijst + 150g kipfilet + 120g spinazie + 0.5L water
Pre-workout: 6g BCAA + 1g agmatine + 6g citruline malaat + 1 caps T5 + 0.5L water
Intra workout: 1L water
Post-workout: 20g whey + 20g casseine + banaan
18:00 200g gerookte kipfilet + 0.5L water
20:00 Bioscoop: medium popcorn (~180g?) + cola light (IIFYM)

~2460kcals, E/K/V = 205g (34%) / 310g (51%) / 43g (16%)

Klik om te verkleinen...

Zout en kalium geeft je juist lekkere pomp en werkt anti-katabool

 

[wwe]

Ik zie staan dat je 6 liter water drinkt. Wat is het voordeel van deze grote hoeveelheid?

 

[Mathijsimo]

Ik zie staan dat je 6 liter water drinkt. Wat is het voordeel van deze grote hoeveelheid?

Klik om te verkleinen...

Snelle afvoer van water, droger uiterlijk.

 

[Jespeeer]

Damn die abs! Goed bezig
Trainingen gaan ook weer prima!

 

[Skatermarvin]

Zout en kalium geeft je juist lekkere pomp en werkt anti-katabool

Klik om te verkleinen...

Dat klopt, echter werkt dit alleen als je de prep week zelf nagenoeg zoutloos gaat volgens mij..

Ik zie staan dat je 6 liter water drinkt. Wat is het voordeel van deze grote hoeveelheid?

Klik om te verkleinen...

Snelle afvoer van water, droger uiterlijk.

Klik om te verkleinen...

Dit, maar volgens mij ook een soort schrikreactie creeren op je lichaam. Door tijdens de carbload juist laag in water/vocht te gaan. Je voert dan nog water af terwijl je glycogeen/spieren zich vullen en dat zou moeten resulteren in een hardere en drogere look..

Correct me if I'm wrong

Damn die abs! Goed bezig
Trainingen gaan ook weer prima!

Klik om te verkleinen...

Thanks Jesper!

Hier nog de training van gisteren en de voeding voor vandaag. Als ik er thuis mee weg kom laat ik de carb bron bij het avondeten helemaal weg. Zo niet, dan kom ik vandaag op ~50g carbs.

Ben ook nog gaan fietsen naar mijn werk, dus dat geeft ook nog eens -300-400kcals..

2 Borst, schouders & buik:
Incline bench:
40kg: 8 (warmup)
60kg: 5 (warmup)
70kg: 8, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (38 myo reps. Pittig!)

Reverse grip benchpress:
40kg: 12
60kg: 9, 6 (lekkere oefening. unracken erg lastig zonder spotter!)

Seated OHP:
27.5kg: 10 (warmup)
47.5kg: 12
52.5kg: 11, 9
Dropset: 57.5kg-->47.5kg-->37.5kg: 4, 5, 5+3 (rest-pause)

Hammergrip alternate dumbel press:
10kg: 12
14kg: 11 (2f.), 8 (1f.), 8 (2f.)

Bent over lateral raise:
10kg: 12, 12, 12 (super MMC + hold on top)

Standing cable fly’s:
23kg: 8 (warmup)
32kg: 10
36kg: 10 (nipt!)
27kg: 19 ()

Standing rope crunch:
27kg: 8
46kg: 12
55kg: 10, 10

Side machine crunch:
30kg: 20
43kg: 20, 16 (pump up the volume..)

Voeding, Woensdag 16-07-2014:
6:15 1 caps T5 + 8g BCAA + 1L water
9:00 1L groene thee 1 caps T5
11:00 30g whey + 150g kipfilet +100g spinazie + 45g notenmix + multivit + vit D + 1L water
12:30 150g kipfilet +100g spinazie + 0.5L water
15:00 150g kipfilet + 120g spinazie + 1 caps T5 + 6g BCAA + 1L water
18:00 100g koolhydraatbron + 200g groene groente + 150g kip/vis/magere beef + 40g casseine + 0.5L water

~1825kcals, E/K/V = 225g (49%) / 50g (11%) / 80g (40%)

 

[FTIO]

Marvin, je weet dat glycogeen ook meer water meeneemt intramusculair. Vocht weglaten (überhaupt vocht weglaten, zelfs in algemene zin) lijkt mij echt dom. Zeker tijdens een carbload.

Ik weet helaas even niet wat Lyle zegt over water tijdens een carbload, maar dat zou je evt. zelf kunnen opzoeken.

 

[Skatermarvin]

Marvin, je weet dat glycogeen ook meer water meeneemt intramusculair. Vocht weglaten (überhaupt vocht weglaten, zelfs in algemene zin) lijkt mij echt dom. Zeker tijdens een carbload.

Ik weet helaas even niet wat Lyle zegt over water tijdens een carbload, maar dat zou je evt. zelf kunnen opzoeken.

Klik om te verkleinen...

Klopt..en daarom neem ik vrijdag max 2L vocht..

in b4 hoofdpijn..

 

[Mathijsimo]

Nee, in de prep week meer zout eten en extra kalium supplementeren. Tijdens carbload (laatste 1 of 2 dagen) weinig water en bijna zoutloos, dan trek je al je vocht weg en oog je knetterdroog.

 

[Skatermarvin]

Nee, in de prep week meer zout eten en extra kalium supplementeren. Tijdens carbload (laatste 1 of 2 dagen) weinig water en bijna zoutloos, dan trek je al je vocht weg en oog je knetterdroog.

Klik om te verkleinen...

Zal ik onthouden voor het laden voor mij shoot..

 

[Lenn]

Ik heb ook een BBer gesproken over de zout innamen naar een contest toe maar hij zelf durft dat niet. De verhouding moeten echt juist zijn en kunnen dus ook je prep vernken. Ik weet dus ook nog niet of ik het aan durf.

 

[justbart]

Gaat nog altijd lekker hier lees ik, fietsen hou je ook goed vol kerel! Hoe was transformers? Moeite waard om voor naar de bios te gaan?

 

[dannyz]

Die gel gebruik ik ook! Ik wissel hem af met de rode tube van axe

Abs zien er ook goed uit! Ik sta nu qua vetpercentage denk ik gelijk met jou. Ben benieuwd!