Contest Log Skatermarvins eeuwige cutlog (2014)

[Skatermarvin]

Prima planning , 1600 kcal moet killing geweest zijn , wel respect man ook met dit weer !
Hoe denk jij trouwens over abs trainen ? ivm cut/bulk ?

Klik om te verkleinen...

Killing was het zeker!

Abs trainen zijn geen must of althans trap niet in het valletje ze iedere dag te gaan trainen of iets dergelijks. Zelf pak ik nu twee keer in de week twee oefeningen, maar dat doe ik zowel in bulk als cut.

Uit eindelijk draait het toch om je vetpercentage en genetics of je geen, 2, 4, 6, 8, 10 of zelfs 12 blokjes ziet..

---------- Toegevoegd om 14:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:29 ----------

stevige hartslag had ik ook met dexaprine, was daarom echt een nogo voor mij.

Klik om te verkleinen...

Je moet inderdaad niet al hartklachten of iets dergelijks hebben..of niet goed tegen stimulanten kunnen want dan is 2 caps T5, maar 3 zeker erg pittig!

 

[DJR89]

Ondervind je ook deze 2 nadelen aan de T5: veel zweten (ook bij geen inspanning) en een droge bek de hele dag?

 

[Skatermarvin]

Ondervind je ook deze 2 nadelen aan de T5: veel zweten (ook bij geen inspanning) en een droge bek de hele dag?

Klik om te verkleinen...

Het zweten valt mee, maar die droge bek is wel een nadeel. Verder was ik ook vergeten te melden dat ik het idee heb er meer kramp van te krijgen.

Hier nog de training van gisteren!

[quote name="Mathijsimo" post=8652503]damn 1600Kcal?? haha, respect [/QUOTE]<br />
Pff, was pittig! Zeker gezien het feit dat ik savonds nog wat klussen in mijn huis moest doen!<br />
[quote name="Robke78" post=8652519]Ja! Vast met 3mm ofzo [/QUOTE]<br />
Haha..2cm op mijn taille. Gelukkig vandaag alweer 1cm gezakt...<br />
<br />
weg vocht, weg!<br />
[quote name="Jimn" post=8652898]hahaha dit dus [/QUOTE]<br />
Hahaha<font color="Silver"><br />
<br />
---------- Toegevoegd om 08:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:46 ----------<br />
<br />
</font>De planning voor vandaag!<br />
<br />
<b>2 Borst, schouders & buik:</b><br />
<u>Incline bench:</u>
40kg: 12
50kg: 12
60kg: 12
70kg: 12, 10
Dropset: 80kg-70kg-50kg: 5, 5, 6
<br />
<u>Vertical chestpress (machine):</u>
64kg: 12
77kg: 10, 8
145kg: 3 forced reps
<br />
<u>Standing cable fly’s:</u>
36kg: 12, 10
27kg: 22 ( pomp )<br />
<br />
<u>Seated OHP:</u>3x8-12+<br />
<u>Arnoldpress/Hammergrip alternate dumbel press:</u>3x6-10<br />
<u>Bent over lateral raise/Lateral raise:</u>3x8-12<br />
<br />
<u>Ab-work 1:</u> in verband met tijdgebrek overgeslagen

---------- Toegevoegd om 13:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:33 ----------

Niet ideaal..loggen met tappatalk. De helft van mijn training ontbreekt.
Vandaag drukke ochtend gehad. Hoop spullen opgeruimd en naar de ikea geweest voor nog een pax kast. Kan je zeggen dat het best pittig is om een 52kg zware 2.40m lange doos in een fiat punto en vervolgens op de eerste etage te krijgen in je eentje..

Nu even mezelf kapot zweten in de tuin in rond 16:00 benen trainen. Daarna eten en weer even in mijn huis klussen..druk, druk, druk..

De planning:

3 Quads, kuiten & buik:
Full squat:4x8-12
Leggpress (small stance):3x12+
Leg extention:3x8-12+dropset
Abduction:3x12-15
 
Barbell calfraise:4x8-12
Seated calfraise:2x6-8+pompset
 
Ab-work 1:3 sets
Ab-work 2:3 sets
 
 
Voeding, donderdag 24-07-2014:
6:15 1 caps T5
9:00 1L groene thee
11:00 80g havermout + 30g whey iso + 20g rozijnen + multivit + vit D + 1 caps T5
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 120g spinazie
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 120g spinazie
Pre-workout: 15g assault + 1g agmatine + 6g citruline malaat + 1 caps T5
Intra workout: 10g BCAA
Post-workout: 30g whey iso + 20g dextro + banaan
18:30 Avondeten (~750kcals) + 20g casseine
 
~2500kcals, E/K/V = 210g (34%) / 290g (47%) / 55g (20%)

 

[Sandorrr]

Jij moet 's avonds toch echt goed slapen na zulke dagen?

 

[Skatermarvin]

Jij moet 's avonds toch echt goed slapen na zulke dagen?

Klik om te verkleinen...

Was het maar zo een feest! Mijn biologische wekker ging vandaag om 05:30uur al..lag er vrij laat in, dus nachten van 5-6uur zijn geen uitzondering. En ben er van overtuigd dat ik meer slaap nodig heb.

Inslapen gaat gelukkig meestal vrij vlot..heel soms wat onrust in mijn hoofd door de ECA

 

[FTIO]

Tapatalk, not even once!

En dat plaatje

Spoiler

Nou, hebben pinguïns knieën??

------------- Sent from my Samsung Galaxy S3 from the web browser

 

[Sandorrr]

Hier jongens, speciaal voor jullie:

Looking at a penguin standing or waddling around on the island it may look like they have very short legs and no knees.

But yes, penguins do have knees!
A penguin’s leg is composed of a short femur, knee, tibia and fibula. The upper leg bones are not visible as they are covered in feathers giving penguins a very short legged appearance.'

Klik om te verkleinen...

 

[Skatermarvin]

Tapatalk, not even once!

En dat plaatje

Spoiler

Nou, hebben pinguïns knieën??

------------- Sent from my Samsung Galaxy S3 from the web browser

Klik om te verkleinen...

Haha, gewoon via browser werkt toch beter..

Hier jongens, speciaal voor jullie:

Klik om te verkleinen...

Thanks! leerzaam dit

Man, man! Pure ellende vandaag..opgestaan met het gevoel of er een vrachtwagen over mijn benen heen is gereden. Ondanks dat toch 'lekker' naar mijn werk gefietst waar ik me tot nu toe op mijn low kcals, (relatief) low carb dag puur klote voel.

Om dat kloterige gevoel een beetje af te maken, loopt mijn cut ook een beetje vast, ondanks ik zelfs onder mijn onderhoud zit op trainingsdagen. Voor er vragen over komen...afgelopen zondag heb ik nog een refeed gehouden.

Maar goed, hier nog de training van gisteren en de planning qua voeding voor vandaag!

3 Quads, kuiten & buik:
Full squat:
60kg: 10 (warmup)
80kg: 10 (slow controlled)
100kg: 12, 12
110kg: 10
120kg: 7 (pfoe!)

Leggpress (small stance):
182kg: 16
218kg: 21, 18 (2f.), 17 (2f.) (Man, man)

Leg extention:
57kg: 12
64kg: 10
Dropset: 91kg-->77kg-->71kg: 5, 4, 5 (AU!)

Abduction:
71kg: 15, 15, 15

Barbell calfraise:
100kg: 12, 12 (Pff, hier begon ik me toch een pak beroerd te voelen..:kotsen:)
120kg: 10 (slechte MMC!), 9 (2f.)

Seated calfraise:
70kg: 12
90kg: 8
60kg: 25 ()

Machine crunch:
36kg: 12
50kg: 12, 12
43kg: 25

Side machine crunch:
30kg: 20
36kg: 12, 12

Voeding, vrijdag 25-07-2014:
6:15 1 caps T5 + 10g BCAA
9:00 1L groene thee
10:45 40g whey isolaat + multivit + vit D + 1 caps T5
12:30 125g kipfilet + 120g spinazie
15:00 125g kipfilet + 150g rijst + 120g spinazie + 1 caps T5
16:00 10g BCAA
18:00 Avondeten (~700kcals, waarvan max 250g koolhydraat bron) + 40g casseine + 120g bevroren aardbeien (proteinfluff)

~1715kcals, E/K/V = 195g (45%) / 125g (29%) / 50g (26%)

 
 

 

[Robke78]

misschien moet je eens refeeden

Als het stopt, tja, dan is de keuze beperkt. Of minder eten, of meer cardio, of meer slikken

 

[Sandorrr]

He Marvin, we hadden geen schrik dat je niet zou refeeden hoor



huehue.


Alle gekheid op een stokje, wat Robke zegt.

 

[KoekieMonster]

1715kcal..... yeah buddyyyyyy
REFEED at 1000gr carbs! 100-150gr protein en zero fat will do the trick. Geloof me! (is nog steeds slechts rond de 4500-4800kcal). De dag erna zero carb en zero fat. You will see. bakken energie

Fijn weekend goos!

 

[Skatermarvin]

misschien moet je eens refeeden

Als het stopt, tja, dan is de keuze beperkt. Of minder eten, of meer cardio, of meer slikken

Klik om te verkleinen...

Haha, true that. Misschien een tandje bijzetten..

Heb ook wel het idee dat het 'stress' kan zijn = hoog cortisol = vocht vasthouden..

He Marvin, we hadden geen schrik dat je niet zou refeeden hoor

huehue.

Alle gekheid op een stokje, wat Robke zegt.

Klik om te verkleinen...

Haha, vandaag mijn carbs ietsje omhoog..ietsje.

1715kcal..... yeah buddyyyyyy
REFEED at 1000gr carbs! 100-150gr protein en zero fat will do the trick. Geloof me! (is nog steeds slechts rond de 4500-4800kcal). De dag erna zero carb en zero fat. You will see. bakken energie

Fijn weekend goos!

Klik om te verkleinen...

Hmm, wat voor bronnen raad je dan aan? Want alle 'lekkere' carb bronnen buiten snoep om bevatten vaak ook vet..

Hoppa! Ben tevreden over mijn zaterdag workout! Hartslag af en toe wel zo hoog dat ik er misselijk van werd! De laatste twee oefeningen waren dan ook pittig!

4 Biceps, triceps, onderarmen, traps & borst
Dumbelpress:
22kg: 12 (warmup)
30kg: 8 (super slow controlled)
36kg: 10, 8
40kg: 7, 6
22kg: 18 (pumpin')

CGBP:
40kg: 14 (warmup)
50kg: 10, 9, 8, 7 (1f.) (super MMC)

Pushdown:
50kg: 12
59kg: 10, 8 (2f. rest slow controlled)
36kg: 21

Dumbell curl:
14kg: 12 (nipt), 12 (wat snellere reps)
16kg: 10+4

Preacher curl:
37.5kg: 8 (nipt, t*ring), 6 (close grip)
22.5kg: 16 (pomp)
17.5kg: 16 (reverse grip)

Barbell shrugs:
60kg: 12
70kg: 10 (oef!)
80kg: 8 (nipt!)
90kg: 6 (grip fail, whut?!)

CG pull-up (midden traps focus):
Bw-50kg: 12
Bw-36kg: 10, 8+1negatief, 6+1negatief

Behind the back wrist curls:
40kg: 12, 12 (2f.), 10, 10 (2f.)


Voeding, zaterdag 26-07-2014:
6:15 1 caps T5 + 10g BCAA
8:30 15g maximize+ 1g agmatine + 6g citruline malaat
Post-workout: banaan + 10g BCAA
11:00 120g havermout + 40g whey iso + 40g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 120g spinazie + 1 caps T5 + appel
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 120g spinazie + 1 caps T5
18:30 Avondeten (~750kcals) + 30g casseine


~2625kcals, E/K/V = 205g (31%) / 325g (49%) / 60g (20%)

 

[Skatermarvin]

Hmm, voeding van gisteren is toch nog wat hoger geworden. Met name de vetten en eiwitten.

Heb samen met een maat even een soort mini BBQ gehouden..

Kort samengevat heb ik ongeveer een half stokbrood, 200g kogelbiefstuk, 2 runderburgers, 1 runderworst en 180g kipsate gegeten..

Kogelbiefstuk van de BBQ, Hnnnnng!





Vanavond misschien weer een 'beschaafde' BBQ, dus vandaag weer op zijn 'Marvins' low carb, low kcals overdag!

Voeding zondag 27-07-2014 (updated):
6:30 1 caps T5
7:00 2 koppen groene thee
9:00 10g BCAA
11:00 40g whey isolaat + caps T5 + multivit + vit D
13:00 10g BCAA
15:00 200g bevroren aardbeien + 20g casseine + 6g BCAA + 20g whey iso (proteinfluff) + rijstwafel
18:00 BBQ again: wat stokbrood met kruidenboter/pindasaus + 2 speklapjes, 2 broodjes hamburger en ~350g kipsate

~3100kcals, E/K/V: 240g (31%) / 190g (24%) / 155g (44%)

 

[Jimn]

Lekker bbq hngg , en dat low kcal carb was te verwachtte ^^

 

[The Novice]

1715kcal..... yeah buddyyyyyy
REFEED at 1000gr carbs! 100-150gr protein en zero fat will do the trick. Geloof me! (is nog steeds slechts rond de 4500-4800kcal). De dag erna zero carb en zero fat. You will see. bakken energie

Fijn weekend goos!

Klik om te verkleinen...

Toevallig een concept eetschema/dieet van zo'n refeeddag? Ben benieuwd.

 

[StickySteeez]

Niet zo gek dat je je beroerd gaat voelen hè. Dagen op 1500 - 1700kcals, dat is vragen om een kut gevoel. Zeker als je op andere dagen dan weer 3500kcals wegwerkt. Persoonlijk zou ik er dan toch zeker voor kiezen om gewoon gemiddeld wat hoger te gaan zitten en de cheatdagen wat te beperken, of in ieder geval niet vol bataat te gaan. Kans is groot dat je trainingen dan ook weer beter gaan.

 

[Skatermarvin]

Toevallig een concept eetschema/dieet van zo'n refeeddag? Ben benieuwd.

Klik om te verkleinen...

Ben ik ook benieuwd naar..

Niet zo gek dat je je beroerd gaat voelen hè. Dagen op 1500 - 1700kcals, dat is vragen om een kut gevoel. Zeker als je op andere dagen dan weer 3500kcals wegwerkt. Persoonlijk zou ik er dan toch zeker voor kiezen om gewoon gemiddeld wat hoger te gaan zitten en de cheatdagen wat te beperken, of in ieder geval niet vol bataat te gaan. Kans is groot dat je trainingen dan ook weer beter gaan.

Klik om te verkleinen...

Hmm, 1500 is ook wel erg laag. Maar 1700-1800 is nog net boven of gelijk aan mijn BMR. Ik ben ervan overtuigd dat het beroerde niet komt door een kcal tekort, maar door de ECA. Echter duurt de cut niet zo heel lang meer, dus heb ik besloten geen stim.break te doen.
Dan maar even beroerd, haha.

Verder werkte het vorig jaar ook met de grote verschillen in trainings en rustdagen..echter zit nu de stress van mijn huis me een beetje in de weg denk voor een succesvolle cut. Ben gewoon niet zo gefocust, moe en bloedchaggerijnig de laatste tijd..

 

[Skatermarvin]

Even de week samen gevat:

Totaal calorieën week 30: 16715kcals
Onderhoud: ~2700kcals (18900kcals/week) à Gebasseerd op 80kg/9%vet
Gemiddel calorieen per dag: 2388kcals
Deficit: 2185kcals/week (~310g bodyfat verlies)
3500kcals = 500g bodyfat verlies

Vanmorgen even gewogen en gemeten. Gewicht iets gestegen (79.9kg) en taille iets gedaald (-0.5cm --> 72.5).
Voor de laatste twee drie weken van mijn cut zou ik toch de touwtjes wat strakker aan moeten gaan trekken om nog 2a2.5cm op mijn taille te verliezen.

Let's do this!

---------- Toegevoegd om 08:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:33 ----------

Planning voor vandaag!

1 Rug, hamstrings & kuiten:
Dumbell row:3x6-12
Chin-up:
Reverse grip pulldown:2x6-8+dropset
Cable row (V-grip):3x8-12+pompset

SLDL:4x8-12
Standing legcurl:3x8-12+pompset

Toepress/seated calfraise:


Voeding, maandag 28-07-2014:
6:30 1 caps T5
9:00 1L groene thee
11:00 80g havermout + 30g whey iso + 20g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D + 1 caps T5
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 120g spinazie
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 120g spinazie
Pre-workout: 8g BCAA + 1g agmatine + 6g citruline malaat + 250mg caffeine
Post-workout: banaan + 35g whey iso
18:30 200g aardappels + 225g spinazie + ei + 130g vlees/kip/vis + 25g casseine

~2360kcals, E/K/V = 215g (36%) / 240g (41%) / 60g (23%)

 

[Jimn]

Marvin die touwtjes idd iets strakker en iets minder gecheat en dan komt het vast goed met het eindresultaat , ik heb er vertrouwen in

 

[KoekieMonster]

als je 900-1000gr carbs gaat eten pak je:

Rijstwafels met jam
Witte rijst met ananas en rozijnen en kaneel
(Zoete) aardappels met geprakte banaan uit de koelkast + kaneel en cacao


Als je 900-1000gr cabrs eet die dag zou ik sowieso je eigen niet druk maken over eiwitten (je zal sowieso niet katabool worden die dag) en vetten niet extra toevoegen (geen noten/olie/eieren/vis/vlees etc) Ook geen zuivel en gluten eten die dag (gluten vullen je maag teveel op en melk verteerd lastig bij hoge carb intake)

Good luck!