Contest Log Skatermarvins eeuwige cutlog (2014)

[Skatermarvin]

Marvin die touwtjes idd iets strakker en iets minder gecheat en dan komt het vast goed met het eindresultaat , ik heb er vertrouwen in

Klik om te verkleinen...

True, ik doe mijn best!

als je 900-1000gr carbs gaat eten pak je:

Rijstwafels met jam
Witte rijst met ananas en rozijnen en kaneel
(Zoete) aardappels met geprakte banaan uit de koelkast + kaneel en cacao


Als je 900-1000gr cabrs eet die dag zou ik sowieso je eigen niet druk maken over eiwitten (je zal sowieso niet katabool worden die dag) en vetten niet extra toevoegen (geen noten/olie/eieren/vis/vlees etc) Ook geen zuivel en gluten eten die dag (gluten vullen je maag teveel op en melk verteerd lastig bij hoge carb intake)

Good luck!

Klik om te verkleinen...

Thanks Koek! Die eiwitten maak ik me inderdaad ook nooit druk om op high carb dagen!

Hier nog de training van gisteren..motivatie is ver te zoeken..heel ver

1 Rug, hamstrings & kuiten:
Dumbell row:
22kg: 12
30kg: 10 (warmup)
40kg: 12, 8 (slow controlled), 10 (2f.)

Lat pulldown:
59kg: 14
68kg: 8
64kg: 8 91f.), 7 (slow controlled reps)

Reverse grip pulldown:
77kg: 10 (2f.)
82kg: 7 (2f.)
Dropset: 86kg-->77kg-->68kg: 4, 5, 6 (pfoe!)

Cable row (V-grip):
118kg: 12
128kg: 12 (2f.), 10 (2f.)
92kg: 15 (super slow controlled pompen)

En toen leek het wel of alle chicks uit mijn sportschool lid waren geworden van 'yeah she squats' het rek was constant bezet met squattende chicks. Nu is dat natuurlijk goed voor het straatbeeld, want eigenlijk zouden alle vrouwen moeten squatten Echter zorgde het er wel voor dat ik eerst de isolatie shit moest doen en mijn SLDL's pas daarna...pittig!

Standing legcurl:
30kg: 12, 12, 12
16kg: 34 ( fire it up!)

Seated calfraise:
70kg: 12, 12, 12 (MMC was niet fantastisch)

SLDL:
100kg: 12 (AU, dem burns!), 12
110kg: 11, 10 (slow controlled)

 

[wwe]

Hoezo heb je het squat rek nodig voor sldl? Het enige dat je nodig hebt is toch een barbell?

 

[Cman]

En toen leek het wel of alle chicks uit mijn sportschool lid waren geworden van 'yeah she squats' het rek was constant bezet met squattende chicks. Nu is dat natuurlijk goed voor het straatbeeld, want eigenlijk zouden alle vrouwen moeten squatten Echter zorgde het er wel voor dat ik eerst de isolatie shit moest doen en mijn SLDL's pas daarna...pittig!

Klik om te verkleinen...

Niks mis mee natuurlijk haha

Lekkere train verder

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag!

2 Borst, schouders & buik:
Incline bench:30-40 myo-reps of 3x6-12+dropset
Vertical chestpress (machine):3x6-12

Seated OHP:3x8-12+dropset
Arnoldpress/Hammergrip alternate dumbel press:3x6-10

Bent over lateral raise/Lateral raise:3x8-12
Standing cable fly’s:3x6-10+pompset


Voeding, dinsdag 29-07-2014:
6:30 1 caps T5
8:30 6g BCAA
9:00 1L groene thee
11:00 80g havermout + 30g whey iso + 20g rozijnen + multivit + vit D + 1 caps T5
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 120g spinazie + appel
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 120g spinazie
Pre-workout: 10g Assault + 4g BCAA + 1g agmatine + 1 caps T5
Post-workout: 35g whey iso + 20g casseine
18:30 Avondeten (~750kcals)

~2320kcals, E/K/V = 205g (35%) / 255g (44%) / 55g (21%)

---------- Toegevoegd om 08:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:39 ----------

Hoezo heb je het squat rek nodig voor sldl? Het enige dat je nodig hebt is toch een barbell?

Klik om te verkleinen...

Het was maandag gisteren.. Dat betekend borst dag voor de halve wereld, dus die waren ook bezet.

Mijn gym heeft ook maar 4 barbells

Niks mis mee natuurlijk haha

Lekkere train verder

Klik om te verkleinen...

True, true..

 

[The Novice]

Damn Koek, 900 a 1000 carbs klinkt wel lekker haha!
Je zou ontbijtkoek (zijn meerdere varianten) nog kunnen toevoegen. Ik vind het heerlijk en is heel low fat!

Marv, jij als oblique-master, wat doe je daar allemaal voor?

 

[Skatermarvin]

Damn Koek, 900 a 1000 carbs klinkt wel lekker haha!
Je zou ontbijtkoek (zijn meerdere varianten) nog kunnen toevoegen. Ik vind het heerlijk en is heel low fat!

Marv, jij als oblique-master, wat doe je daar allemaal voor?

Klik om te verkleinen...

ONtbijtkoek, Hnng! Maar zijn die echt zo low fat?

Voor oblique doe ik side bends, side machine crunches en cable woodchoppers de laatste tijd! Die laatste gecontroleerd uitvoeren voelt echt super!

edit:

http://www.peijnenburg.nl/nl/assortiment/bekijk/overheerlijk_appel_kaneel/34

Nice!

 

[The Novice]

Bij een refeed heb ik vaak deze, echt goddelijk:
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=4191

Er is er ook een met honing, die is ook damn goood

 

[Jespeeer]

Goeie trainingen bro! Nice food ook

 

[Sandorrr]

Marvin, één ding moet je me wel beloven.
Neem foto's als je die 1000 gram carb refeed doet.

Hebben we een deal?

 

[Skatermarvin]

Bij een refeed heb ik vaak deze, echt goddelijk:
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=4191

Er is er ook een met honing, die is ook damn goood

Klik om te verkleinen...

Die parelkandij is inderdaad goed!!

Goeie trainingen bro! Nice food ook

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Marvin, één ding moet je me wel beloven.
Neem foto's als je die 1000 gram carb refeed doet.

Hebben we een deal?

Klik om te verkleinen...

Hmm, 1000g carbs is wel erg veel. Kom ik uit op 4000kcals..schiet ik ruim boven mijn onderhoud. Dus tijdens mijn huidige cut gaat zoiets niet gebeuren. Misschien hooguit 600g

 

[KoekieMonster]

Marvin het doel van een refeed is juist boven je voedingsbehoefte uit te komen.... niet zo b**chen, kom op jongen! Die refeed zal je juist een boost geven i.p.v ''vet opslag''.

Ik eet elke dag 400-450gr carbs en blijf zo droog als de woestijn... daarbij vreet ik elke 14e dag 1000gr carbs die dag... dus zelfs nu heb ik nog refeeds (een dag na een low carb dag waarbij ik 200gr carbs eet)

Ontbijtkoek bevat veel gluten. Beter pak je zoete aardappel, rijstwafels met suikertroep en wat fruit bij je rijst.

 

[ShadyNG]

Hmm, 1000g carbs is wel erg veel. Kom ik uit op 4000kcals..schiet ik ruim boven mijn onderhoud. Dus tijdens mijn huidige cut gaat zoiets niet gebeuren. Misschien hooguit 600g

Klik om te verkleinen...

Ik kom uit op 3500 kcal bij slechts 550 gram carbs, lucky bastard

 

[Skatermarvin]

Marvin het doel van een refeed is juist boven je voedingsbehoefte uit te komen.... niet zo b**chen, kom op jongen! Die refeed zal je juist een boost geven i.p.v ''vet opslag''.

Ik eet elke dag 400-450gr carbs en blijf zo droog als de woestijn... daarbij vreet ik elke 14e dag 1000gr carbs die dag... dus zelfs nu heb ik nog refeeds (een dag na een low carb dag waarbij ik 200gr carbs eet)

Ontbijtkoek bevat veel gluten. Beter pak je zoete aardappel, rijstwafels met suikertroep en wat fruit bij je rijst.

Klik om te verkleinen...

Hmm, ik heb gewoon niet zo lang meer om te cutten voor deze contest, dus huiver een beetje voor dagen zwaar boven mijn onderhoud. Echter heb ik wel besloten aankomende maandag een refeed te doen..

Wel met ontbijtkoek...al is het al omdat ik dat fucking lekker vind. Verder neem ik die dag extra havermout en eet ik mijn rijst met ananas.

Ik kom uit op 3500 kcal bij slechts 550 gram carbs, lucky bastard

Klik om te verkleinen...

"Slechts" 550g?

Hier nog de training van gisteren!


2 Borst, schouders & buik:
Incline bench:
40kg: 12
60kg: 8 (warmup)
70kg: 6, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (36 myo-reps)

Vertical chestpress (machine):
50kg: 12 (even warm draaien)
77kg: 10, 9 (1f.)
84kg: 6

Seated OHP:
52.5kg: 11 (bah!), 10 (wide grip), 8 (1f.)
Dropset: 57.5kg-->47.5kg-->37.5kg: 5, 5, 7 (buiten adem!)

Hammergrip alternate dumbel press:
10kg: 12 (warmup)
14kg: 12, 12 (2f.)
16kg: 8 (2f.)

Standing cable fly’s:
36kg: 12 (lekker!)
41kg: 10 (3f.)
27kg: 14+7bent over cable fly's ()

Bent over lateral raise ss Facepull:
6kg: 14, 12, 12 (super slow controlled reps/hold on top) SS 32kg: 14 (2f.), 13 (2f.), 12

Standing rope crunch:
32kg: 15
55kg: 12, 12, 10

 

[Vonk]

Slechts 550gr carbs Whut?!

Op een goede cheatday eet ik er misschien 600-800.. Maar doorgaans in een cut tussen de 100-200 en in een cleanbulk 200-300..

Maargoed whatever works, WORKS

 

[Skatermarvin]

Slechts 550gr carbs Whut?!

Op een goede cheatday eet ik er misschien 600-800.. Maar doorgaans in een cut tussen de 100-200 en in een cleanbulk 200-300..

Maargoed whatever works, WORKS

Klik om te verkleinen...

Haha, elke dag 300+g carbs wordt ik al gelukkig van! Laat staan dat ik er meer 'mag' eten!


Vandaag weer naar mijn werk gefietst! De voedsel planning voor vandaag...iets minder dan 500g carbs"

Voeding, woensdag 30-07-2014:
6:30 1 caps T5 + 1 scoop amino-1 (MP)
9:00 1L groene thee
11:00 40g whey iso + multivit + vit D + 1 caps T5
12:30 150g kipfilet + 120g spinazie + 100g rosbief
15:00 150g kipfilet + 120g spinazie
16:00 1 caps T5 + 1 scoop amino-1 (MP)
17:00 40g casseine
18:30 Avondeten (~900kcals)

~1830kcals, E/K/V = 215g (46%) / 95g (20%) / 70g (33%)

 

[Cman]

1830 cals

Hoe gaat het met je shape ondertussen?

 

[Skatermarvin]

1830 cals

Hoe gaat het met je shape ondertussen?

Klik om te verkleinen...

Niet helemaal naar wens. Miin taille zakt niet naar het niveau van vorig jaar, dus volgende week eens kijken wat er gebeurt als ik mijn olie halveer bij mijn mealprep en de week erna weghaal. Ik hoop vanaf zaterdag/zondag mijn huis te gaan betrekken en dan wordt het imo ook weer makkelijker om.mijn rustdagen echt naar low carb te pushen wat vorig jaar goed resultaat opleverde.

 

[MusselPrutser]

Succes Marvin.

Een oude bekende.

 

[Skatermarvin]

Succes Marvin.

Een oude bekende.

Klik om te verkleinen...

Thanks, maar wie is u??

 

[Jimn]

Zit dagelijks in cleanbulk op 3600 kcal met 550+ carb komt door hoge activiteitsfactor .maar vind het niet bijzonder veel ofso. Denk dat die 1000 carb refeed je misschiem echt wel goed kan doen