Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Contest Log Skatermarvins eeuwige cutlog (2014)
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 651
- Weergaven 63.425
- Volgers 41
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Heerlijk hoor. 450g carbs en meer is bij mii toch echt refeeden met een onderhoud van 2800kcals hooguit. Mijn aktiviteitsfactor is ook niet zo hoog (werk op een lab). Maar misschien dat ik mijn refeed nog iets hoger inzet naar zeg 2800-3000kcals.Zit dagelijks in cleanbulk op 3600 kcal met 550+ carb komt door hoge activiteitsfactor.maar vind het niet bijzonder veel ofso. Denk dat die 1000 carb refeed je misschiem echt wel goed kan doen
Niet veel, maar merk dat ik nu geestelijk op knappen sta. Ik boorde net in mijn huis dwars door een muur heen en kon in eerste instantie wel janken..letterlijk.
Verder woonde ik vorig jaar op mezelf en kon ik rustdagen ook in de avond laag houden in carbs, waardoor trainingsdagen tot het eind van mijn cut op 2600kcals konden blijven. Dat is nu geen optie omdat ik toch vaak thuis eet.
Daarom compenserr ik nu enigsinds op trainingsdagen..maar lijkt niet te werken
Raoul91
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2009
- Berichten
- 421
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Niet veel, maar merk dat ik nu geestelijk op knappen sta. Ik boorde net in mijn huis dwars door een muur heen en kon in eerste instantie wel janken..letterlijk.
Ik denk dat het diëten zijn tol begint te eisen op je gemoedstoestand.. Heb ik zelf ook last van bij het cutten. Waarschijnlijk zal die refeed je even goed doen. Bovendien denk ik dat die t5 je ook aan het fucken is. Ik heb zelf toen twee potjes gekocht en vrij snel weggegooid. Ik ondervond zelf geen verminderd hongergevoel of i.d, maar voelde me wel elke dag suf en ronduit klote van die t5. Misschien dat jij nu ook die bijwerkingen hebt van de t5. Laat het je in ieder geval niet demotiveren. Het is als ik me niet vergis je hormoonhuishouding die beetje fucked is door het diepe cutten, thats all.
Ik denk dat het diëten zijn tol begint te eisen op je gemoedstoestand.. Heb ik zelf ook last van bij het cutten. Waarschijnlijk zal die refeed je even goed doen. Bovendien denk ik dat die t5 je ook aan het fucken is. Ik heb zelf toen twee potjes gekocht en vrij snel weggegooid. Ik ondervond zelf geen verminderd hongergevoel of i.d, maar voelde me wel elke dag suf en ronduit klote van die t5. Misschien dat jij nu ook die bijwerkingen hebt van de t5. Laat het je in ieder geval niet demotiveren. Het is als ik me niet vergis je hormoonhuishouding die beetje fucked is door het diepe cutten, thats all.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
True, de combi van T5, dieten, stress en warmte is niet ideaal... Diep van binnen weet ik ook wel dat het nu voornamelijk de T5 is die mij een algehele malaise gevoel geeft. Echter ben ik een ongelofelijke stijfkop en heb ik mezelf voorgenomen die rotzooi mijn hele cut te nemen. Minimaal twee per dag en soms 3. Vandaag heb ik de derde maar weer even laten zitten, want daar gaan mijn trainingen ook niet altijd beter van.
Verder liep deze dag prima! Wat dingen voor mijn huis geregeld, beetje verhuisd en voelde me goed
De training ging helaas iets minder..hoewel op papier ging het minder, want het gevoel was prima.Helaas geen goede MMC op kuiten vandaag, dus die heb ik niet op hun best aangepakt!
3 Quads, kuiten & buik:
Full squat:
60kg: 12 (warmup)
90kg: 12
100kg: 12 (slow controlled)
120kg: 8 (moeizaam), 7 (nipt)
Leggpress (small stance):
182kg: 16
224.8kg (fullstack): 16 (2f.), 14 (2f.), 12 (2f.)
Leg extention:
57kg: 12
64kg: 12 (2f.)
Dropset: 91kg-->77kg-->71kg: 7, 5, 4
Abduction:
71kg: 20, 17, 15
Barbell calfraise:
100kg: 12, 12, 14 (3f.), 12 92f.)
Seated calfraise:
70kg: 12
90kg: 8 91f.)
60kg: 22 (
)Swissball rollout:
Bw: 20, 20, 20
Machine crunch (light weight):
36kg: 12
30kg: 12, 12
Voeding, donderdag 31-07-2014:
7:00 1 caps T5
11:00 80g havermout + 30g whey iso + 20g rozijnen + appel + multivit + vit D + 1 caps T5
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 120g spinazie
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 120g spinazie
Pre-workout: 1 scoop Amino-1 + 10g assault
Post-workout: Banaan + 30g whey iso
18:30 Avondeten (~750kcals) + 20g casseine
~2400kcals, E/K/V = 195g (32%) / 285g (47%) / 55g (20%)
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Nog even volhouden maat, ik weet hoe slopend cutten is. Neem evt een pauze van de T5, als je je daar echt kut door voelt. Het is niet de bedoeling dat je hierdoor een burnout krijgt. Ik sluit me trouwens volledig aan bij wat Raoul zegt, wat de hormoonhuishouding betreft. Volgens mij ben je al vrij lang aan het cutten, zonder echte diet breaks. Maar goed, een diet break is wellicht niet de beste optie als je met deadlines zit.
In dat geval zou ik sowieso een flinke refeed houden, het kan net die extra boost geven om door te zetten. succes in ieder geval! respect dat je de cut al zo lang volhoudt, petje af!
In dat geval zou ik sowieso een flinke refeed houden, het kan net die extra boost geven om door te zetten. succes in ieder geval! respect dat je de cut al zo lang volhoudt, petje af!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Maandag staat een refeed op de planning! Heb er nu al zin in
. Ik moet gewoon nog even volhouden, maar vandaag is weer zo een dag...gadver, de gadver wat voel ik me beroerd vandaag!Voeding vandaag weer (relatief) low carb/low kcals en ben weer op de fiets vandaag..
De terugweg naar huis wordt verschrikkelijk
Voeding, vrijdag 01-08-2014:
6:30 1 caps T5 + 1 scoop amino-1 (MP)
9:00 1L groene thee
11:00 40g whey iso + multivit + vit D + 1 caps T5
12:30 150g kipfilet + 120g spinazie + 100g rosbief
15:00 150g kipfilet + 120g spinazie
16:00 1 caps T5 + 1 scoop amino-1 (MP)
17:00 40g casseine
18:30 Avondeten (~900kcals)
~1830kcals, E/K/V = 215g (46%) / 95g (20%) / 70g (33%)
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Maandag staat een refeed op de planning! Heb er nu al zin in
Voeding vandaag weer (relatief) low carb/low kcals en ben weer op de fiets vandaag..
De terugweg naar huis wordt verschrikkelijk
Voeding, vrijdag 01-08-2014:
6:30 1 caps T5 + 1 scoop amino-1 (MP)
9:00 1L groene thee
11:00 40g whey iso + multivit + vit D + 1 caps T5
12:30 150g kipfilet + 120g spinazie + 100g rosbief
15:00 150g kipfilet + 120g spinazie
16:00 1 caps T5 + 1 scoop amino-1 (MP)
17:00 40g casseine
18:30 Avondeten (~900kcals)
~1830kcals, E/K/V = 215g (46%) / 95g (20%) / 70g (33%)
ik hoop dat je wind mee heb anders grote kans dat je omvalt hahah damn wat zit jij laag in carbs en calorieen man.
ik heb gelukkig weer cheatday vandaag heerlijk zo voor het weekend
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Genieten man! Ik pak morgen een cheatmeal, zondag low carb en maandag refeeden!
Nog een shape update van gisteren na low carb dag en ongepompt
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Genieten man! Ik pak morgen een cheatmeal, zondag low carb en maandag refeeden!
Nog een shape update van gisteren na low carb dag en ongepompt
netjes hoor rond de 8%?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha, dat denk ik ook. Echter zoals ik gister al zei ben ik een ontzettende stijfkop...nog maar twee/drie weken roep ik dan maar..
Geen idee. Kijk meestal gewoon in de spiegel en daarin zie ik dat ik nog niet ben waar ik wil zijn..
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Raoul91
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2009
- Berichten
- 421
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Kan, kan...maar doe ik nietShape is al hard man , en zoals hierboven missn kan je beter droppenn en kijken waarom je zo stijf bent als het niet echt een meerwaarde geeft
Whahaha..vrouwen..
Hier de training nog van gister morgen!
Armen, borst & traps:
Dumbellpress:
16kg: 8
22kg: 8
30kg: 6 (warmup)
36kg: 12 (controlled), 12 (lekker!)
40kg: 10 (nipt)
CGBP:
40kg: 12 (warmup)
50kg: 12, 12 (nipt)
55kg: 8, 7 (1f.)
Pushdown:
50kg: 8, 8
55kg: 7
32kg: 24 (slow controlled pumpin')
Dumbel curl:
10kg: 10
14kg: 12, 11
16kg: 10 (2f.)
Preacher curl
37.5kg: 8 (nipt!), 8 (Close grip)
22.5kg: 18 (slow controlled)
Barbell shrugs
60kg: 12 (beetje pijn in rechter traps!), 11 (1f.)
70kg: 10 (2 power shrugs)
80kg: 8 (2f.)
Close grip pullup (focus midden traps):
Bw-43kg: 12
Bw-36kg: 10 (slow controlled), 8 (slow negatives!)
Bw-57kg: 15 (to easy..)
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
100% tevreden zal ik dit jaar niet zijn. Ik zie hier en daar nog wel wat verbeterpuntjes bij mezelf naast het duidelijke gebrek aan pure massa.
Ik denk dat ik de foto's ook rond die tijd laat maken, het weekend van 17 augustus is dat.
Er moet nog een hoop gebeuren haha.
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Heel herkenbaar dit!
Haha...2 forced
Vandaag een refeed! This gonna be good! Training breid ik misschien wat uit, maar dat zie ik vanmiddag wel weer!
1 Rug, hamstrings & kuiten:
Dumbell row:3x6-12
Chin-up:
Reverse grip pulldown:2x6-8+dropset
Cable row (V-grip):3x8-12+pompset
SLDL:4x8-12
Standing legcurl:3x8-12+pompset
Toepress/seated calfraise:
Voeding maandag 04-08-2014 (Refeed):
6:15 1 caps T5
9:00 1L groene thee
11:00 120g havermout + 30g rozijnen + 25g whey isolaat + 1 caps T5 + multivit + vit D
12:30 230g ontbijtkoek appel rozijn (de helft)
15:00 150g rijst + 125g ananas + 55g ontbijtkoek appel rozijn
Pre-workout: 10g maximize + 1 scoop amino 1 + 1g agmatine + 6g citruline malaat + 1 caps T5
Post-workout: 1 banaan + 1 scoop amino 1 + 115g snoep
Avondeten: 125g rijst + 125g ananas + 165g ontbijtkoek appel/rozijn
~3100kclas, E/K/V: 80g (11%) / 675g (87%) / 10g (3%)
