Contest Log Skatermarvins eeuwige cutlog (2014)

[Skatermarvin]

Heb je er zelf al eens naar gekeken? Met een beetje geluk is het gewoon de afvoer ofzo. Heb je zo zelf gemaakt

Klik om te verkleinen...

Het is een nieuwbouwhuis, dus valt waarschijnlijk nog onder garantie gezien ik er pas een week woon (oplevering was wel al 4 maanden geleden). Ga ik zelf lopen klooien vervalt mogelijk mijn garantie..

 

[FTIO]

Klinkt toch wel een beetje als een stress situatie.. Dat is inderdaad per definitie niet bevorderlijk voor een cut..

Toch ben ik wel benieuwd naar je eindresultaat. Wanneer doe je de shoot?

 

[Jespeeer]

Haha flink wat vocht binnen gekregen!
Balen van je douche man.. Hoop voor je dat het snel verholpen is

 

[MusselPrutser]

Jezus Marvin, als ik naar jouw dieet kijk pleeg ik spontaan een aanslag op de koelkast!
Respect dat je het volhoud man!

---------- Toegevoegd om 19:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:49 ----------

Kruk droog trouwens, Marv!

Je vel is nog dunner dan de vloeitjes in mijn pakje shag

Goeie tint op je body kweken en hoppa, op de cover van men's health!

 

[Skatermarvin]

Klinkt toch wel een beetje als een stress situatie.. Dat is inderdaad per definitie niet bevorderlijk voor een cut..

Toch ben ik wel benieuwd naar je eindresultaat. Wanneer doe je de shoot?

Klik om te verkleinen...

Klopt..bevordelijk is anders..

Maandag avond heb ik de shoot. Had liever een ochtend shoot gehad, omdat ik dan toch iets leaner ben voor mijn gevoel. Ga vrijdag en zaterdag depleten om vervolgens zondag en maandag te laden.

Shoot wordt gedaan door Punjab en zal rond 18:00uur zijn

Haha flink wat vocht binnen gekregen!
Balen van je douche man.. Hoop voor je dat het snel verholpen is

Klik om te verkleinen...

Ik hoop ook dat ze het nog binnen de bouwvak kunnen verhelpen, want pas daarna zou echt hatelijk zijn..

Ik hoop dat de hoge vocht en zoutinname (zowel NaCl als KCl) nut heeft om nog net wat droger te trekken..

Jezus Marvin, als ik naar jouw dieet kijk pleeg ik spontaan een aanslag op de koelkast!
Respect dat je het volhoud man!

---------- Toegevoegd om 19:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:49 ----------

Kruk droog trouwens, Marv!

Je vel is nog dunner dan de vloeitjes in mijn pakje shag

Goeie tint op je body kweken en hoppa, op de cover van men's health!

Klik om te verkleinen...

Thanks Chris! Het is nog even doorbikkelen tot maandag..of eigenlijk tot zaterdag. Zondag wordt best wel chill, buiten de lage vochtinname om..

De training van gister nog even!

2 Borst, schouders & buik:
Incline bench:
50kg: 12, 8, 8 (beetje warm draaien)
60kg: 12
70kg: 10 (2f.), 8 (2f.)
Dropset: 75kg-->70kg-->60kg: 6 (2f.), 5 (2f.), 6 (2f.)

Seated OHP:
27.5kg: 12
37.5kg: 12
47.5kg: 12
52.5kg: 10, 8
37.5kg: 20 (3f. )

Vertical chestpress (machine):
55kg: 12
64kg: 10
77kg: 10 (2f.)

Hammergrip alternate dumbel press:
10kg: 12 (warmup)
14kg: 12, 9

Standing cable fly’s:
32kg: 12
36kg: 12
41kg: 8
27kg: 15 (slow controlled reps)

Rope facepull:
27kg: 12
32kg: 12, 12
23kg: 15 ()

Machine crunch:
36kg: 20
50kg: 12, 8, 8

En toen vond ik het wel weer even prima!

Vandaag low carb, low kcals!

Woensdag 13-08-2014:
6:00 1 caps T5 + 0.75L water
8:00 1 scoop Amino-1 + 0.75L water
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey iso + 100g kipfilet + 80g spinazie + 30g notenmix + multivit + vit D + 1 caps T5 + 1L water
12:30 100g kipfilet + 80g spinazie + 30g notenmix + 0.5L water
15:00 100g kipfilet + 80g spinazie + 30g whey isolate + 1 caps T5 + 0.5L water
16:00 1 scoop Amino-1 + 1L water
18:00 20g casseine + 100g bevroren frambozen (proteinfluff) + 1L water
20:00 300g kipfilet + komkommer + 30g casseine + 0.5L water
21:00 0.5-1L water

~1750kcals, E/K/V = 250g (57%) / 25g (5%) / 75g (38%) (7.5-8L vocht/water)

 

[Maximum Effort]

pff wat een vocht krijg je binnen zeg hahah ik zit op de helft van dat

en lekker veel kip vandaag

 

[Jwdoetookmee]

Holy f**k marvin. Geef je buren even een headsup dat ze ramen en deuren sluiten zodra de contest voorbij is.. 1750kcal... Ik zou kannibaal worden van de honger

 

[ShadyNG]

Marv, zou je mij uit willen leggen hoe het precies zit met vochtinname mbt de fotoshoot?
En gaat dit in combinatie met carb loading na een depletion?
Lijkt me wel leuk om zelf mee te experimenteren aan het einde van me cut

 

[FTIO]

Marv, zou je mij uit willen leggen hoe het precies zit met vochtinname mbt de fotoshoot?
En gaat dit in combinatie met carb loading na een depletion?
Lijkt me wel leuk om zelf mee te experimenteren aan het einde van me cut

Klik om te verkleinen...

Niet te moeilijk doen:

2 dagen pre shoot ~8 liter water drinken
dag van de shoot litertje of 2-3.

 

[ShadyNG]

Niet te moeilijk doen:

2 dagen pre shoot ~8 liter water drinken
dag van de shoot litertje of 2-3.

Klik om te verkleinen...

8 liter per dag of verspreid over die 2 dagen?
Ben een noob op dit gebied

 

[dannyz]

8 liter per dag of verspreid over die 2 dagen?
Ben een noob op dit gebied

Klik om te verkleinen...

Per dag

 

[FTIO]

Per dag

Klik om te verkleinen...

Precies. En succes ermee

 

[ShadyNG]

god***domme zeg, heb nu al moeite met 2,5 liter per dag

# Sorry voor hijack, Marvin!
# Thanks experts

 

[Skatermarvin]

pff wat een vocht krijg je binnen zeg hahah ik zit op de helft van dat

en lekker veel kip vandaag

Klik om te verkleinen...

Poging tot pre-shoot prepping..

Holy f**k marvin. Geef je buren even een headsup dat ze ramen en deuren sluiten zodra de contest voorbij is.. 1750kcal... Ik zou kannibaal worden van de honger

Klik om te verkleinen...

Ik moet ook goed mijn best doen niet mijn vriendin af te snauwen vanavond. Want de combi low kcal en 'zero' carbs maakt me hangry as f**k..

Marv, zou je mij uit willen leggen hoe het precies zit met vochtinname mbt de fotoshoot?
En gaat dit in combinatie met carb loading na een depletion?
Lijkt me wel leuk om zelf mee te experimenteren aan het einde van me cut

Klik om te verkleinen...

Niet te moeilijk doen:

2 dagen pre shoot ~8 liter water drinken
dag van de shoot litertje of 2-3.

Klik om te verkleinen...

8 liter per dag of verspreid over die 2 dagen?
Ben een noob op dit gebied

Klik om te verkleinen...

Per dag

Klik om te verkleinen...

Dit zo ongeveer..

Kort samengevat komt deze week op het volgende neer:

Maandag 11-08-2014 (trainingsdag):
~2200kcals, E/K/V = 215g (39%) / 240g (44%) / 40g (17%) (8L water/vocht/Extra zout NaCl/KCl)

Dinsdag 12-08-2014 (trainingsdag):
~2310kcals, E/K/V = 210g (36%) / 260g (45%) / 50g (20%) (8.5L water/vocht/Extra zout NaCl/KCl)

Woensdag 13-08-2014 (rustdag):
~1750kcals, E/K/V = 250g (57%) / 25g (5%) / 75g (38%) (7.5L vocht/water/Extra zout NaCl/KCl)

Donderdag 14-08-2014 (trainingsdag):
~2400kcals, E/K/V = 215g (36%) / 285g (48%) / 45g (17%) (8L water/vocht/Extra zout NaCl/KCl)

Vrijdag 15-08-2014 (depletion dag 1 + workout):
~1350kcals, E/K/V = 250g (57%) / 25g (5%) / 75g (38%) (8L water/vocht/Extra zout NaCl/KCl)

Zaterdag 16-08-2014 (depletion dag 2 + workout):
~1350kcals, E/K/V = 250g (57%) / 25g (5%) / 75g (38%) (8L water/vocht/Extra zout NaCl/KCl)

Zondag 17-08-2014 (rust + carbload dag 1):
~2800kcals, E/K/V = 85g (12%) / 585g (84%) / 10g (4%) (Max 3L water/vocht/geen extra zout)

Maandag 18-08-2014 (pomptraining + shoot ~18:00uur):
Tot de shoot: ~2450kcals, E/K/V = 50g (8%) / 500g (81%) / 30g (10%) (Max 1L water/vocht/zout tot minimum beperken)

---------- Toegevoegd om 13:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:50 ----------

potverdomme zeg, heb nu al moeite met 2,5 liter per dag

# Sorry voor hijack, Marvin!
# Thanks experts

Klik om te verkleinen...

8L per dag vind ook ik echt pittig! Sta gewoon af en toe even snel een liter te verstouwen..dat is niet altijd aangenaam

 

[Skatermarvin]

Waar ik voorgaande jaren altijd 1a2 weken voor de shoot stopte met benen trainen heb ik dit jaar besloten ze nog gewoon te trainen. Vandaag is dus gewoon leg-day. Morgen en zaterdag depletion...

Donderdag 14-08-2014, 3 Quads, kuiten & buik:
Squat:4x8-12
Leggpress (small stance):3x12+
Leg extention:3x8-12+dropset
Abduction:3x12-15

Barbell calfraise:4x8-12
Seated calfraise:2x6-8+pompset

Ab-work 1:3 sets
Ab-work 2:3 sets


Voeding donderdag 14-08-2014:
7:00 1 caps T5 + 0.75L water
8:00 1 scoop Amino 1 + 0.75L water
9:00 1L groene thee
11:00 120g havermout + 30g whey iso + 35g rozijnen + multivit + vit D + 1 caps T5 + 1L water
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 120g spinazie + 0.5L water
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 120g spinazie + 0.5L water
Pre-workout: 15g maximize + 1 caps T5 + 0.75L water
Intra-workout: 1L water
Post-workout: 30g whey iso + banaan + 0.75L water
19:30 Roerbaknoodles kerrie + 30g casseine + 1L water

~2360kcals, E/K/V = 210g (36%) / 270g (46%) / 50g (18%) (8L water/vocht)

 

[Sandorrr]

Denk je ongeveer terug wat op schema te zitten?
Alleszins benieuwd naar je foto's man! Nog eventjes volhouden & nadien een welverdiende beloning.

 

[Skatermarvin]

Denk je ongeveer terug wat op schema te zitten?
Alleszins benieuwd naar je foto's man! Nog eventjes volhouden & nadien een welverdiende beloning.

Klik om te verkleinen...

Mwoah..voor mijn gevoel ben ik nog niet waar ik vorig jaar was. Ben ook erg benieuwd hoe het depleten/laden uitpakt, want vorig jaar was ik zowieso niet volledig depleted voordat ik ging laden.

Vreemdgenoeg was mijn shape gisteren avond erg goed (na zero carb dag), dus hoop niet dat het carbloaden roet in het eten gooit..

 

[dannyz]

Vreemdgenoeg was mijn shape gisteren avond erg goed (na zero carb dag), dus hoop niet dat het carbloaden roet in het eten gooit..

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar!

 

[Jimn]

8 liter, lijkt me erg veel . ik drink denk 4 liter en zit al elk halfuur op de wc...

 

[Skatermarvin]

Herkenbaar!

Klik om te verkleinen...

*zucht*

8 liter, lijkt me erg veel . ik drink denk 4 liter en zit al elk halfuur op de wc...

Klik om te verkleinen...

Haha..ik ben vandaag al 12 keer naar de wc geweest volgens mij..