Contest Log Skatermarvins eeuwige cutlog (2014)

[dannyz]

Erg leuk om te volgen hoe jij hetzelfde meemaakt allemaal als ik die laatste paar dagen voor de foto's genomen worden.
Keep it up maat

 

[Skatermarvin]

Erg leuk om te volgen hoe jij hetzelfde meemaakt allemaal als ik die laatste paar dagen voor de foto's genomen worden.
Keep it up maat

Klik om te verkleinen...

"leuk"

Hier nog de training van gisteren! Maar vast een kleine pomp en depletion van gemaakt..


Donderdag 14-08-2014, 3 Quads, kuiten & buik:
Squat:
50kg: 12, 12
60kg: 12
70kg: 12
90kg: 10, 10
110kg: 10, 6 (tergend langzame reps)

Leggpress (small stance):
200kg: 16
224.8kg (fullstack): 14 (2f.), 12 (2f.), 14 (3f.)

Leg extention:
43kg: 15, 15, 15 (slow controlled/sqeez on top)
Dropset: 71kg-->57kg-->50kg: 8, 4, 6

De pomp na de extentions moet er maandag maar niet inzitten! zag er werkelijk niet uit..

Abduction:
36kg: 30
50kg: 20, 20, 20
64kg: 36 (pff, beroerd na deze set!)

Barbell calfraise:
100kg: 15, 12, 12, 8

Seated calfraise:
60kg: 12 (huh, kuiten voelen volledig leeg!), 12 (2f.), 12 (3f. close stance)
40kg: 26 (till failure!)

Machine crunch:
30kg: 20, 20, 20, 42, 35 (ach waarom ook niet...plaatselijk vet verbranden enzo )


Tja...en dan begint vandaag de echte ellende! Depletion dag 1..

Kan iemand mij vertellen welke percentages van de normale gewichten ongeveer aangehouden moet worden en mogelijk iets zinnigs over de TUT?

Depletion workout 1:
leg press (3x15)
leg curl (3x15)
chest press (3x15)
row (3x15)
lateral raise (2-3x15)
calf raise (3x15)
biceps curl (2x15)
triceps pushdown (2x15)
Repeat a second time


Voeding vrijdag 15-08-2014:
7:00 1 caps T5 + 0.75L water
8:00 0.75L water + 1 scoop Amino-1
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey iso + 100g kipfilet + 80g spinazie + multivit + vit D + 1 caps T5 + 1L water
12:30 30g whey iso + 100g kipfilet + 80g spinazie + 0.5L water
15:00 100g kipfilet + 80g spinazie + 30g whey isolate + 1 caps T5 + 0.5L water
Pre-depletion 1 scoop Amino-1 + 1L water
Post-depletion workout: 30g whey iso + 0.5L water
18:30 180g biefstuk + 500g broccoli + 40g casseine + 100g bevroren frambozen (proteinfluff) + 1L water
20:00 0.5L water

~1350kcals, E/K/V = 250g (57%) / 25g (5%) / 75g (38%) (7.5L vocht/water)

 

[FTIO]

Had ik niet een aantal pagina's terug een quote neergezet met Lyle McDonald's depletion workout vanuit UD2.0?

 

[Skatermarvin]

Had ik niet een aantal pagina's terug een quote neergezet met Lyle McDonald's depletion workout vanuit UD2.0?

Klik om te verkleinen...

Daarin werd niet gesproken over percentages...

 

[FTIO]

Daarin werd niet gesproken over percentages...

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat percentages sowieso bijna niet te schatten zijn. Hoe verder je van je 1RM komt, hoe lastiger dat wordt.

Ik denk dat je aardig in de buurt zit als je 10kg van grote oefeningen en 5 kg van kleine oefeningen afhaalt die ongeveer jouw 10RM zijn.
En anders doe je eem extra set als je verkeerd hebt gegokt. Het is tenslotte toch een depletion workout. Als je te weinig gewicht hebt gedaan, kan je ook door gaan tot 20 reps.

Lyle raad bij de 15 reprange meestal 0/2/0/2 aan als tempo. Een derde optie is om met dit tempo een set te maken van 30-60 seconden zonder je reps te tellen.,

 

[Skatermarvin]

Ik denk dat percentages sowieso bijna niet te schatten zijn. Hoe verder je van je 1RM komt, hoe lastiger dat wordt.

Ik denk dat je aardig in de buurt zit als je 10kg van grote oefeningen en 5 kg van kleine oefeningen afhaalt die ongeveer jouw 10RM zijn.
En anders doe je eem extra set als je verkeerd hebt gegokt. Het is tenslotte toch een depletion workout. Als je te weinig gewicht hebt gedaan, kan je ook door gaan tot 20 reps.

Lyle raad bij de 15 reprange meestal 0/2/0/2 aan als tempo. Een derde optie is om met dit tempo een set te maken van 30-60 seconden zonder je reps te tellen.,

Klik om te verkleinen...

Thanks FTIO voor je inzicht!

---------- Toegevoegd om 11:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:31 ----------

Ik supplementeer nu al een week meer zout en vroeg me af of ik dan bij mijn carbload wel bananen kan pakken of bevatten deze ook teveel zout (natrium/kalium) of gaat het bij zout puur om kcl en nacl

 

[Jimn]

succes vandaag man nog even bikkelen !

 

[FTIO]

Thanks FTIO voor je inzicht!

---------- Toegevoegd om 11:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:31 ----------

Ik supplementeer nu al een week meer zout en vroeg me af of ik dan bij mijn carbload wel bananen kan pakken of bevatten deze ook teveel zout (natrium/kalium) of gaat het bij zout puur om kcl en nacl

Klik om te verkleinen...

Hier heb ik werkelijk waar nog nooit van gehoord

Daarnaast zou ik mij niet zo druk maken om zout manipulatie. Als je er geen aandacht aan schenkt (of niet meer dan normaal) heb je ook weinig kans dat je het verkloot. Terwijl je die kans groter maakt wanneer je er mee gaat spelen. Ik denk dat je er meer kwaad dan goed mee kunt doen.

Daarnaast 'manipuleer' jij je zout als het goed is om te spelen met waterbalans, waarvoor je eigenlijk alleen maar 2 dagen heel veel water hoeft te drinken en de derde dag (je shoot) minder. Even kort door te bocht

 

[Skatermarvin]

Hier heb ik werkelijk waar nog nooit van gehoord

Daarnaast zou ik mij niet zo druk maken om zout manipulatie. Als je er geen aandacht aan schenkt (of niet meer dan normaal) heb je ook weinig kans dat je het verkloot. Terwijl je die kans groter maakt wanneer je er mee gaat spelen. Ik denk dat je er meer kwaad dan goed mee kunt doen.

Daarnaast 'manipuleer' jij je zout als het goed is om te spelen met waterbalans, waarvoor je eigenlijk alleen maar 2 dagen heel veel water hoeft te drinken en de derde dag (je shoot) minder. Even kort door te bocht

Klik om te verkleinen...

Volgens mij haal ik mineralen (Kalium/natrium/magnesium) door elkaar met zouten (KaliumChloride/NatriumChloride). Ik drink verder al de hele week meer water tussen 7/8L en gooi overal extra zout overheen (zowel KCl als NaCl). Het is de bedoeling zowel zout als water te beperken tijdens mijn carbload.

Heb ook speciaal rijstwafels gehaald met het laagst mogelijke zout gehalte en doe nergens zout overheen.

Het uiteindelijke resultaat moet uitwijzen of dit alles nuttig/succesvol was..

---------- Toegevoegd om 11:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:33 ----------

succes vandaag man nog even bikkelen !

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer...morgen ook nog!

 

[FTIO]

Volgens mij haal ik mineralen (Kalium/natrium/magnesium) door elkaar met zouten (KaliumChloride/NatriumChloride). Ik drink verder al de hele week meer water tussen 7/8L en gooi overal extra zout overheen (zowel KCl als NaCl). Het is de bedoeling zowel zout als water te beperken tijdens mijn carbload.

Heb ook speciaal rijstwafels gehaald met het laagst mogelijke zout gehalte en doe nergens zout overheen.

Het uiteindelijke resultaat moet uitwijzen of dit alles nuttig/succesvol was..

Klik om te verkleinen...

Sorry Marvin, maar hier ga ik even heel direct zijn:

Zonder precies te weten welke onderliggende fysiologische processen je probeert te beïnvloeden (als überhaupt al uit onderzoek is gebleken of dat manipuleerbaar is. Soms zijn er ook onderzoeken die aantonen dát er een bepaald proces gaande is, wij gaan er dan meteen vanuit dat wij dat kunnen beïnvloeden, maar dat moet dan weer eerst onderzocht worden) kan je toch NOOIT met zekerheid zeggen waarom iets is gelukt. Je bent dan in het duister aan het tasten, want je hebt nooit alle variabelen gecontroleerd (en dat is weer een sterk punt van een goed opgezet wetenschappelijk onderzoek).

 

[Skatermarvin]

Sorry Marvin, maar hier ga ik even heel direct zijn:

Zonder precies te weten welke onderliggende fysiologische processen je probeert te beïnvloeden (als überhaupt al uit onderzoek is gebleken of dat manipuleerbaar is. Soms zijn er ook onderzoeken die aantonen dát er een bepaald proces gaande is, wij gaan er dan meteen vanuit dat wij dat kunnen beïnvloeden, maar dat moet dan weer eerst onderzocht worden) kan je toch NOOIT met zekerheid zeggen waarom iets is gelukt. Je bent dan in het duister aan het tasten, want je hebt nooit alle variabelen gecontroleerd (en dat is weer een sterk punt van een goed opgezet wetenschappelijk onderzoek).

Klik om te verkleinen...

Haha, ik persoonlijk doelde er meer op dat als het mislukt ik dat wel zie. Als het een beetje lukt of niet mislukt heb ik nog steeds geen fundamenteel bewijs, want er spelen inderdaad teveel factoren..en 1 meting is wat dit betreft geen meting..

 

[Skatermarvin]

Man, man wat voel ik me schuldig richtig mijn vriendin. Ben chaggo en vreselijk moe. Rond 22:00uur val ik accuut in slaap op de bank en moet ik mezelf werkelijkwaar de trap op slepen naar bed..

Maar goed nog 1 dag depleten. Had gister niet het idee dat alles leeg was, dus hopelijkt lukt at zo. Helaas is de gym alleen in de ochtend open, dus zal ik nadien wel eten...weer een schrale 1350kcals ongeveer..

Hier de workout van gisteren

Depletion workout 1:
Round 1:
Leg press (3x15)
136kg: 15, 15, 15

Seated leg curl (3x15)
23kg: 15, 15, 15

Vertical chest press (3x15)
57kg: 15, 15, 15

CG cablerow (3x15)
100kg: 15, 14, 13

Lateral raise (2-3x15)
6kg: 15, 15 (kutoefening!)

Seated calf raise (3x15)
50kg: 15, 15, 15 (bijna kramp!)

Dumbell curl (2x15)
10kg: 15, 15

Triceps pushdown (2x15)
36kg: 20, 15

Round 2:
Leg press (3x15)
136kg: 15, 15, 15 (wel zuur...niet leeg)

Seated leg curl (3x15)
30kg: 15, 15, 15

Vertical chest press (3x15)
50kg: 15, 15, 15

CG cablerow (3x15)
92kg: 15, 15, 13

Lateral raise (2-3x15)
6kg: 15, 15 (kutoefening!)

Seated calf raise (3x15)
60kg: 15, 15, 15 (kramp!)

Dumbell curl (2x15)
10kg: 15, 15 (teveel pomp nog..)

Triceps pushdown (2x15)
36kg: 15, 15 (sqeez + hold)


De voeding voor vandaag

Voeding Zaterdag 16-08-2014:
8:00 1 caps T5 + 1 scoop amino-1 + 0.75L water
Pre depletion workout: 30g whey iso + 10g casseine + 1 scoop amino-1 + 0.75L water
Intra workout: 1L water
Post depletion workout: 30g whey iso + 10g casseine + 0.5L water
Meal 1: 115g kip + halve komkommer + 1 caps T5 + multivit + vit D + 0.5L water
Meal 2: 1 scoop amino 1 + 0.75L water
Meal 3: 60g whey iso + 0.75L water
Meal 4: 100g rosbief + halve komkommer + 0.5L water
Meal 5: 200g kipfilet + 30g casseine + 100g bevroren aardbeien (proteinfluff) + 1L water
Meal 6: 1 scoop amino 1 + 0.75L water

~1340kcals, E/K/V = 260g (75%) / 20g (6%) / 30g (29%) (~7L water/vocht)

 

[Jespeeer]

Nog heel even doorbijten man! En dan een goedmakertje aan je gf geven

 

[Determination]

Succes man!
Repsect dat je er veel moeite voor doet en alles uit de kast haalt (of laat liggen) om er zo goed mogelijk bij te staan.
Good luck!

 

[Skatermarvin]

Nog heel even doorbijten man! En dan een goedmakertje aan je gf geven

Klik om te verkleinen...

Haha, dat heeft ze wel verdiend. Echt veel energie en gezelligheid heb ik niet gegeven de laatste tijd...

Succes man!
Repsect dat je er veel moeite voor doet en alles uit de kast haalt (of laat liggen) om er zo goed mogelijk bij te staan.
Good luck!

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer. Jij ook waarschijnlijk of heb je de foto's al gemaakt? Je hebt hoe dan ook een bewonderingswaardig fysiek met Arnold-like chest!

 

[dannyz]

Hoe gaat 'ie hier Marvin? Updates?

 

[Skatermarvin]

Hoe gaat 'ie hier Marvin? Updates?

Klik om te verkleinen...

Even een update!

De depletion workout van gisteren..

Depletion workout 2:
Round 1:
Leg extention ss standing leg curl:
36kg: 15, 15, 15 ss 23kg: 15, 15, 15

Standing cable fly's:
23kg: 15, 15, 15

Lat pulldown:
46kg: 15, 15, 15

Dumbel shoulder press:
14kg: 15, 15, 15

Facepull ss rope pushdown:
23kg: 15, 15, 15 ss 23kg: 15, 15, 15

CG cable curl:
23kg: 15, 15, 15

Round 2:

Leg extention ss standing leg curl:
36kg: 15, 15, 15 (sqeeez + hold on top) ss 16kg: 15, 15, 15 (sqeez + hold)

Standing cable fly's:
23kg: 15, 15, 15 (sqeez it!)

Lat pulldown:
41kg: 15, 15, 15 (laatste twee sets reverse grip)

Dumbel shoulder press:
14kg: 15, 15, 15

Facepull ss rope pushdown:
23kg: 15, 15, 15 ss 23kg: 15, 15, 15 (AU!)

CG cable curl:
23kg: 15, 15, 15


Nadien helemaal gaar en me zo de hele dag gevoeld..

Vandaag carbloaden en me afvragen waarom ik altijd snoepjes erin moet fitten (IIFYM's)..misselijk als f**k.

Maar goed voor mijn gevoel begint alles zich weer een beetje op te vullen, want mijn stats vanmorgen (depleted) waren om te janken..

Stats (depleted):
Gewicht: 75.0kg (whut?!)
Taille: 70.5cm
Armen: 36.5cm ()
Benen: 55.0cm ()

Carbload dag 1 volgens planning:

Zondag 17-08-2014
10:00 70g havermout + 20g rijstbloem + 25g rozijnen + 25g whey iso + banaan multivit, vit D & Caps T5
12:00 4 rijstwafels + jam (~50g) + appel
13:00 Caps T5
14:00 70g havermout + 20g rijstbloem + 25g rozijnen + 25g whey iso
16:00 4 rijstwafels + jam (~50g) + appel
18:00 6 rijstwafels + jam (~70g) + 250g aardbeien
Over de dag verspreid ~250-500g snoep

uitgaande van 250g snoep: ~2765kcals, E/K/V = 85g (12%) / 575g (84%) / 15g (4%)

Morgenochtend kijken hoe mijn shape is en eventueel bijstellen.

---------- Toegevoegd om 14:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:27 ----------

Foto updates:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

CAAAAAARBS

IIFYM's

Best lekker rijstwafels met kersenjam

Update carbload
Zojuist foto's gemaakt na zo'n 300g carbs. Begint al weer wat voller te lopen..harder en meer strepen.
Heb de hele dag nog niet bewust iets gedronken. Enkel mijn havermout wel met minimale hoeveelheid water bereid.

Afgelopen week wat selfie's geprobeerd:

 

[Skatermarvin]

Man, man! Dat niet drinken vergt misschien nog het meest van me! Gisteren echt een aantal keer gruwelijke kramp gehad op de raarste plaatsen (onderarmen, voeten, liezen...)

Vanmorgen weer even gewogen en gemeten na carbload dag 1.

Gewicht: 75.9kg
Taille: 71.0cm

Nu carbload dag 2!

Full body workout:
??
??

Maandag 18-08-2014 (500g carbs/1L vocht/Laag zout!)
7:30 Banaan + stuk pure choco + caps T5
9:00 100g rijstbloem + 25g rozijnen + 25g whey iso + 1 stuk pure choco + multivit + vit D
11:00 7 rijstwafels + jam
12:30 200g rijst + banaan + 2 stukken pure choco + Walden farms caramel sauce (ben benieuwd of dit door elkaar te vreten is )
15:00 7 rijstwafels + jam + 2 stukken pure choco
Pre-workout: 15g maximize + 2g agmatine + 6g citruline malaat
Post workout: banaan + 2 lion minis
SHOOT
Avond: JUNK (Donuts, friets, snacks, snoep..)

Tot de shoot: ~2450kcals, E/K/V = 50g (8) / 500g (81%) / 30g (10%)

 

[Sandorrr]

Echt nice om te zien hoe je dit allemaal doet man. Heel leerrijk, ook voor jezelf natuurlijk.
Nadien goed evalueren & zien wat goed werkte voor je, en wat niet.
Mirring taille man wtf, 70 cm!

 

[diaephi]

70cm taille