Skip's getting ripped: Intermittent Fasting

[Sgt Skip]

blijft nog steeds prima gaan?

Klik om te verkleinen...

Gaat weer lekker. Was de focus en motivatie even kwijt. [emoji57]

 

[bricone]

Ja hebben allemaal wel eens een dipje, maar het blijft vallen en weer opstaan.

 

[Sgt Skip]

GZCL Method
C1, W4, D1 Zondag 24-1

Squat
2x5x20
5x40
5x70
3x90
3x110
2x110
2x2x115
3x1x117.5

Cardio
Spinning 45 minuten

Deadlift
5x50
5x80
10x1x135

Dips BW
5x10

GZCL Method
C1, W4, D2 - Maandag 25-1

Bench press
2x5x50
5x40
5x60
3x80
3x92.5
2x2x95
3x1x97.5

Overhead press
10x3x47.5

Chin-ups weighted
10x3xBW+10

GZCL Method
C1, W4, D3 - Woensdag 27-1

Deadlift
2x5x50
5x70
5x110
3x145
2x2x145
1x150
fail 150
1x150
fail 150

Squat
5x50
5x70
10x3x105

GZCL Method
C1, W4, D4 - donderdag 28-1

Overheadpress
10x20
5x30
3x50
2x2x52.5
3x1x52.5

Chinups weighted
3x BW+15
2x2x BW+17.5
3x1x BW+20

Benchpress
10x40
5x60
10x3x87.5

Deficit deadlift
3x10x90

Bench narrow grip
3x12x62.5

Vrijdag 29-1, beetje spelen

Benchpress
10x20
5x40
5x60
5x80
5x90
5x95
2x100
1x102.5
1x105
1x107.5
1x110

 

[bricone]

weer een goed lijstje met trainingen Sgt

 

[Sgt Skip]

Oke weer maar een lijst met trainingen erop knallen..
Ik kom er weinig aan toe tegenwoordig...

Training 2-2 (ochtend)
[spoiler]
Squat
5x5x110

Front squat
4x8x40

Overhead press
5x3x50

Arnold press
3x8x14

Front Raise
2x8x8
1x8x10

Pull-ups Wide grip
3x5 (BW)
1x7 (BW)

Biceps Curl
2x8x40
1x5x40

Buik:
Plank 1 min.
Side plank 30sec each
Situps 4x25
Obliques (side bent) 3x10x40 (each)
[/spoiler]

Training 2-2 (avond)

Spoiler

Benchpress
2x5x40
5x60
5x80
5x5x90

Incline DB press
3x8x30

Deadlift
5x50
5x70
5x100
1x120
1x140
1x150
1x160
1x162.5
3x FAIL @ 165
3x120
5x100

Dips
3x10xBW

Cable pushdown
2x8x25

Chinups
2x8xBW

Training 4-2

Spoiler

Deficit Deadlift
10x50
5x70
5x90
5x5x100

Barbell Row
4x8x50
8x70
8x80
8x90
3x5x95

Chin ups
5x5xBW

Dips
4x8xBW

Lying Triceps extension
3x10x27.5

Obliques (side bent)
3x10x42

Training 7-2

Spoiler

Squat
2x5x20
5x40
5x70
3x107.5
2x2x110
3x1x112.5

Deadlift
5x50
5x90
5x5x130

Legpress (myo)
2x12x115
7x5x115

Trcieps Overhead extension
4x8x14

Chin ups
3x5xBW

Obliques (side bent)
2x10x36

Long-lever plank, 30 shoulder taps
Long-lever plank, 26 shoulder taps
Plank 1 min.

Training 8-2

Spoiler

Benchpress
2x5x20
2x5x40
5x60
3x90
2x2x92.5
3x1x95

Overheadpress
7x5x47.5

Chin ups
7x5xBW+15

Overheadpress 1,5 rep
3x10x30

Training 9-2

Spoiler

Deadlift
2x5x70
5x90
3x110
3x140
2x2x145
3x1x150

Squat
5x60
3x80
7x5x100

Deficit Deadlift
3x100
5x3x120

Barbell Row
3x5x80

Long-lever planks, 20, 20 shoulder taps
Ab crunch machine: 3x8x50
Leg raise: 5x10
Obliques (side bent) 2x5x40

Training 10-2
Overhead press
5x20
5x40
3x50
2x2x52.5
3x1x55

Chinups
3xBW+12.5
2x2xBW+15
3x1xBW+17.5

Benchpress
7x5x85

Knee raises 25

Dips
4x8xBW

 

[Sgt Skip]

Kleine status update:
Bodyweight is nu 77.6 kg
BF% ca. 13.2 volgens de weegschaal.. 1 punts meting zegt 10.5%

LBM zit dan op circa 69 kg, betekend dat mijn BW met 8% op ongeveer 74,5 moet zitten
dit ga ik aanhouden als streef gewicht en indien behaald stap ik over op een recomp met een kleine surplus aan calorieen..

de nieuwe kijkmijnou foto's verschijnen snel

 

[Sgt Skip]

Training 11-2
Fun training, geen schema

Warm-up
Crosstrainer 5 minuten

Legpress
2x12x142
5x5x142

Incline DB press
2x8x24
1x6x24

Seated Row
12x70
10x70
5x5x70

Leg Extension
3x8x98

Abs.....
Ab-wheel rollout x 30
Situp x 50

Rackpull
5x110
1x130
1x150
1x160
1x165
1x170
1x175
1x180
1x182.5
1x185
1x187.5 PR
3x5x150

End...

Lekkere workout met een mooie PR op de rackpull

 

[Sgt Skip]

Training 15-2
GZCL method, C2, W7, D1

Squats
2x5x20
2x5x70
1x3x110
2x2x112,5
3x1x115

Deadlift
10x70
2x5x100
7x3x135

Sumo Deadlift
5x5x100

Anderson Squat (pin squat)
3x5x70

Cardio
45 minuten spinning

End...

 

[bricone]

cijfers zien er goed uit ben benieuwd naar pics.

 

[Sgt Skip]

cijfers zien er goed uit ben benieuwd naar pics.

Klik om te verkleinen...

Huidige shape

Laatste randje rond de middel mag er nog af

 

[bricone]

ziet er toch al heel netjes uit man, nu enkel nog "fine tuning"

 

[Sgt Skip]

ziet er toch al heel netjes uit man, nu enkel nog "fine tuning"

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja fine tuning is onderweg

Training 16-2-2016
GZCL Method

Body-weight: 76,4 kg

Benchpress
2x5x20
5x40
5x60
3x92.5
2x2x95
3x1x97.5 <- makkelijk

Overheadpress
7x3x50

Chin-ups
7x3xBW+10

Power Clean
7x3x50

Incline Benchpress
7x5x60

Dips
5x5xBW+20

 

[Sgt Skip]

Training 17-2-2016
GZCL Method

Bodyweigh 77,1 kg up from 76,4

Deadlift
10x50
5x70
5x100
4x145
2x2x150
3x1x155

Squat
3x70
7x3x102,5

Barbell Row
5x5x80

Rackpulls
5x5x152,5

 

[bricone]

2 prima trainingen, rackpulls niet heavy voor je onderrug zo na die hele sessie

 

[Sgt Skip]

2 prima trainingen, rackpulls niet heavy voor je onderrug zo na die hele sessie

Klik om te verkleinen...

Rackpulls waren wel zwaar voor de grip.
Onderrug voelt goed.

 

[bricone]

Rackpulls waren wel zwaar voor de grip.
Onderrug voelt goed.

Klik om te verkleinen...

Ja grip zijn ze ook zwaar voor ja, doe altijd of dl of rackpull, heb na dl al zo erge backpump dat ik nie veel meer kan kwa racken.

 

[Starx6673]

He, ik volg ook een GZCL schema op dit moment, leuke manier van trainen. Ga dit even volgen!

 

[Sgt Skip]

Ja grip zijn ze ook zwaar voor ja, doe altijd of dl of rackpull, heb na dl al zo erge backpump dat ik nie veel meer kan kwa racken.

Klik om te verkleinen...

Backpump heb ik niet veel last van.
Na deficits wel

He, ik volg ook een GZCL schema op dit moment, leuke manier van trainen. Ga dit even volgen!

Klik om te verkleinen...

Welkom.
Ik vind het een lekkere manier van trainen alleen de eerste week van de volgende cyclus voelt alles zo licht.

 

[Sgt Skip]

Training 18-2-2016
GZCL Method

Bodyweight: 78.2kg up van 77,1... what is wrong with me??

Spoiler

zit op 2300kcal op trainingsdagen

Overheadpress
10x 20 kg
5x 30 kg
1x3x 52,5 kg
2x2x 55 kg
3x1x 55 kg

Chin-ups
1x3x BW+15 kg
2x2x BW+17,5 kg
3x1x BW+20 kg

Benchpress
10x 40 kg
5x 60 kg
7x3x 87,5 kg

Superset 3 sets
Barbell Curl - 8x 42,5 kg
Small benchpress - 8x 65kg

Obliques - side bent (elke zijde)
3x10x 40 kg

Long lever planks
40 shouldertaps

Plank
2 minuten

Cardio
10 minuten... Slacking dus....

 

[Starx6673]

Welkom.
Ik vind het een lekkere manier van trainen alleen de eerste week van de volgende cyclus voelt alles zo licht.

Klik om te verkleinen...

Zit net in mijn eerste week van de eerste cycle, maar vooruit kijkend kan ik me dat goed voorstellen. Goeie train!