Skip's getting ripped: Intermittent Fasting

[Sgt Skip]

Training 22-2-2016
GZCL Method
Cycle 2, week 8, dag 1

Squats
2x10x 40
5x 70
5x 90
3x 112,5
2x2x 115
3x1x 120

Deadlift
5x 70
5x 110
5x 140 <- oeps moest maar 3 reps zijn
4x3x 140

Obliques - side bent elke zijde
4x8x 46

Ab work
2 sets:
5x standing ab rollout
10x kneeling ab rollout
10x straight leg raises
10x crunch

Fin

 

[bricone]

nice je DL, gwn teveel reps altijd goed

 

[Sgt Skip]

Training 23-2-2016
GZCL Method
Cycle 2, week 8, dag 2

Bodyweight: 76,9 kg

Bench Press
10x 40 kg
10x 70 kg
3x 95 kg
2x2x 97,5 kg
3x1x 100 kg

Overheadpress
2x5x 20 kg
5x3x 50 kg

Pull-ups wide
5x3x BW+12,5 kg (89,4 kg)

FIN

 

[Sgt Skip]

Training 24-2-2016
GZCL Method
Cycle 2, week 8, dag 3

Bodyweight: 77,7 kg

Deadlift
5x 70 kg
5x 90 kg
5x 120 kg
3x 150 kg
2x2x 155 kg VPR
3x1x 155 kg

Squat
5x 70 kg
5x3x 107, kg

Farmers walk
4x 1minuut 34 kg

Obliques (side bent) elke kant
3x8x 50 kg

FIN

 

[Starx6673]

Goeie train, GZCL broeder. Hoop toch ooit eens die 100 bench aan te tikken op mijn ouwe dag.

 

[Sgt Skip]

Goeie train, GZCL broeder. Hoop toch ooit eens die 100 bench aan te tikken op mijn ouwe dag.

Klik om te verkleinen...

Die bench gaat je lukken langzaam opbouwen met GZCL en je bent er evengoed zo

 

[bricone]

mooi vpr

 

[Sgt Skip]

mooi vpr

Klik om te verkleinen...

Thanks Bricone!

Training 25-2-2016
GZCL Method
Cycle 2, week 8, dag 4

Bodyweight: 77,7 kg

Overheadpress
2x5x 20 kg
5x 30 kg
5x 40 kg
3x 55 kg
2x2x 55 kg
3x1x 57,5 kg PR

Pull-ups
3x BW+20 kg
2x2x BW+22,5 kg
3x1x BW+25 kg PR

Benchpress
10x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x3x 90 kg

Superset:
Barbell curl: 7x 46 kg, 8x 43 kg, 9x 40 kg
Small bench: 10x 68 kg, 11x 64 kg, 10x 60 kg

Rackpull
5x 120 kg
3x 170 kg
1x 190 kg
1x 200 kg
1x 205 kg PR
3x 170 kg
12x 120 kg

 

[Starx6673]

Dikke PR's!

 

[Sgt Skip]

Dikke PR's!

Klik om te verkleinen...

thanks!

Traimimg 29-2-2016
GZCL C2, W9, D1

Bodyweight:b 78,4 kg

Squats
10x 20 kg
5x 40 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
3x 115 kg
2x2x 120 kg
3x1x 122,5 kg

Deadlift
10x 70 kg
5x 90 kg
5x 120 kg
10x1x 145 kg

Fin

Knie voelt verrot... van het weekend zomaar (ik weet echt de reden niet) kreeg ik er last van..
nu voelt de knie instabiel.
Dit voelt niet lekker.. misschien wat rust deze week voor wat herstel.. aan de andere kant is volgende week de deload..

 

[Starx6673]

Goeie train ondanks je knie. Kreeg na de zomer ook last van mijn knie, bleek dat er een gaatje zat in het kraakbeen van mijn patella. Gek genoeg nu bijna geen last meer, dus misschien waren het daarnaast ook wat overbelaste pezen. Het blijven rare dingen die knieën...

 

[Sgt Skip]

Training 1-3-2016
GZCL Method
Cycle 2, week 9, dag 2

Bodyweight: 78,3 kg

Bench Press
10x 40 kg
10x 70 kg
3x 97,5 kg
2x2x 100 kg
3x1x 102,5 kg
2x8x 90 k
3x5x 90 kg

Overheadpress
10x 30 kg
10x3x 52,5 kg

Pull-ups wide
10x3x BW+15 kg (93,3 kg)

Small grip bench
5x 65 kg
2x5x 70 kg
15x 70 kg

FIN

 

[Sgt Skip]

Training 2-3-2016
GZCL Method
Cycle 2, week 9, dag 3

Deadlift
2x5x 70 kg
5x 90 kg
5x 120 kg
3x 155 kg
2x2x 155 kg
1x 160 kg
0x 160 kg <- faal
1x 160 kg

Cardio werk:

Spoiler

Body pump

 

[Sgt Skip]

Training 3-3-2016
GZCL Method
Cycle 2, week 9, dag 4

Bodyweight: 77,8 kg

Overheadpress
2x5x 20 kg
5x 30 kg
5x 40 kg
3x 55 kg
2x2x 57,5 kg
3x1x 57,5 kg PR

Pull-ups
3x BW+22,5 kg
2x2x BW+25 kg
3x1x BW+27,5 kg PR

Benchpress
10x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
10x3x 92,5 kg

Squat
5x 60 kg
5x 80 kg
10x3x 110 kg

Obliques (side bent elke zijde)
3x8x 50 kg

Abwork
Combo van alles...

 

[Starx6673]

We zitten op dezelfde OH presses! Goeie trainingen, hoe is je knie nu?

 

[Sgt Skip]

We zitten op dezelfde OH presses! Goeie trainingen, hoe is je knie nu?

Klik om te verkleinen...

Thanks

Knie gaat beter. Goed gebruik gemaakt van kinesio tape. Moet zeggen dat dat goeie ondersteuning geeft.

 

[Sgt Skip]

Training 6-3-2016
Deload - GZCL

Cardio
45 minuten Spinning

Squat - paused
10x 40 kg
5x 80 kg
5x3x 100 kg
7x5x 80 kg

Bench Press
2x15x 60 kg
25x3x 60 kg

Barbell Row
3x10x 60 kg

Toen gestopt.. andere veranwoordelijkheden..
Op zich wel lekker gesport tho.

 

[Sgt Skip]

Kleine update in de deload trainingen

Training 7-3-2016
Deload dag 1

Squat
7x5x 75 kg

Deadlift
10x3x 100 kg

Benchpress
7x5x 65 kg

Incline Benchpress - dumbbell
7x5x 24 kg

Obliques - side bent
3x15x 30 kg

Crunches
4x25

Die deloads zijn dus niks voor mij....

Training 8-3-2016
Deload dag 2

Lat Pulldown
4x8x 75 kg

Seated Row
4x8x 75 kg

Overheadpress
2x8x 50 kg
2x8x 45 kg

Dumbbell Pullover
3x10x 30 kg

Dumbbell rear lateral raise
3x10x 10 kg

Barbell Curl
8x 20 kg
8x 30 kg
2x8x 34 kg

Hammer Curl
2x12x 14 kg
12x 12 kg

 

[Sgt Skip]

Training 9-3-2016
Deload - maar dan niet echt

Benchpress
2x10x 20 kg
10x 40 kg
5x 70 kg
3x 80 kg
3x 90 kg
1x 100 kg
1x 110 kg
0x 115 kg <- fail
0x 115 kg <- fail
5x3x 95 kg
7x5x 75 kg

Sumo Deadlift
5x 40 kg
5x 70 kg
5x 100 kg
3x 120 kg
1x 140 kg
1x 160 kg
1x 170 kg <- PR
0x 175 kg <- fail
0x 175 kg <- fail
5x 140 kg <- VPR

Bent over Row
3x10x 70 kg

Barbell Shrugs
3x10x 90 kg

Barbell Curl
5x5x 40 kg

FIN

Dit was dus echt een betere training..
Niet geheel gesloopt dus morgen weer even lekker squaten...

 

[bricone]

blijft gestaag vorderen netjes.