Skyblazer failing to get shredded

[SkyBlazer]

Nette hammers en uprights. Ik zie wel aardige progressie op de oefeningen.
Keep it up mate.

thx bro. Techniek op de oefeningen word ook beter.

Spieren kunnen niet te groot zijn bro! De rest is dan gewoon te klein.. still not mirin' your photo skills

Lekkere training though brah!

Ik moet maar geen fotos meer maken in de spiegel Of de spiegel schoonmaken, kan ook helpen ^^

Thx bro, schouders ging wel beter dan vorige week.

Als front te ver loopt minder isolatie voor front, veel oefeningen pakken front ook. En je lateral deltoid beter trainen ! (srs)

Squat en RDL is echt veels te zwaar, en niet praktisch om te gaan supersetten of dropsetten.

Met squat zou je een leg curl/leg extension kunnen doen, apparaten zijn makelijk hiervoor. Je zou ook dumbbell deadlift kunnen doen, dan doe je db's naast je en als je klaar bent met set squat pak je gewoon de dumbbells naast je van de grond en voer je het daarmee uit.

Probeer dus praktisch te zijn en niet te zwaar (zoals sp bij compounds), superset zijn geweldig maar je moet wel de oefening redelijkerwijs netjes blijven afronden.

Dropset kan bijv. mooi met dumbbell chest press gewichten kun je dan sneller pakken. Of met db side raises van 14-12-10-8-6 bij wijze van spreke totdat je niet meer kan.

Gewoon beetje experimenteren dus, mogelijkheden zat.

nogmaals bedankt voor de info bro <3
Denk dat ik benen zo ga doen:
Superset leg extension + leg curl
Normale sets squat
Dropset Leg Pres
Normale sets rdl

Borst triceps:
Superset BP met Flies
Dropset Incline db press
normale set cablecross over.
En dan triceps misschien iets van
superset dips met skull crushers
dropset triceps push down.

 

[Machete]

geen dank man ! (moet nog verdelen voordat ik je karma kan geven)

schema ziet er goed uit, allen superset BP met flies? Is de bp naast de andere bankjes?

 

[SkyBlazer]

geen dank man ! (moet nog verdelen voordat ik je karma kan geven)

schema ziet er goed uit, allen superset BP met flies? Is de bp naast de andere bankjes?

ja zit gelukkig naast elkaar.

 

[SkyBlazer]

k*t training, squatrack en smith waren echt 30min lang bezet dus heb wat fullbody gedaan, 2 sets van meeste oefeningen

leg extension 10x70 8x80 8x95 (andere dan die ik anders doe,deze is lichter)
leg curl 10x30 10x35 8x35
db shoulder press 10x14 10x14 (lichtjes omdat gister ook schouders was)
seated bent over rear delt raise 8x14 8x14
lateral side raise 8x8 8x8

superset BP+Incline db press 12x50+10x22 12x50+10x22

Dips assisted: 10x20 10x10

superset triceps pushdown+cable crossover 10x27,5+8x25 8x32,5+8x25

hammercurl 8x20 8x20
incline db curl 8x12 8x12


Van alles wat, en nu zijn me schouders wat overbelast gvd. Had ook weinig energie tijdens training, denk gister niet genoeg carbs gegeten. Nu ff goed eten en dan morgen zet ik me wekker op 9 uur zodat ik rond 10:30 goede benen training kan doen.

 

[gns]

Lekkere supersetjes brah! Altijd bagger als alles bezet is..Soms kun je nog improviseren maar met squat wordt dat toch lastig...

Die hammer curls zijn echt zwaar sterk vergeleken bij je incline db curl..

Heb vandaag ook de seated bent over rear delt raise geprobeerd.. blijkt dat ik daar de motoriek nie voor heb

Succes morgenvroeg, ik draai mn eigen dan nog een keer om

 

[Machete]

nog die beentjes getraind bro?

gisteren netjes getraind!
die dips kun je nou ondertussen toch wel zonder assistence? die 10kg gaat niet heel veel helpen hoor.

 

[dumba]

Lekker maat die supersets. Goede training afgewerkt ondanks de drukte.

 

[SkyBlazer]

Borst & Triceps

Flat DB Press (warming up bp was bezet10x18 10x22
Bench Press: 2 sets of 12reps 50 60
4 sets of 6-8 reps 70 70 65 60
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 10 reps 24 26 26 26
Dumbbell Flyes: 3 sets of 8 reps 18, 20, 20
Triceps Dips: 4 sets of 10 reps assisted: 15 10 10 15 (met BW gaat k*t)
Machine crunch, 2sets 15-20 reps 70 70 70 60
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10 reps 27.5 32.5 30 27.5
Cross-over cable: 3 sets of 8 reps 25 30 35
Skull Crushers: 3 sets of 10 reps 30 35 32
Rotary torso, 3 sets 15-20 reps, 30, 35 35
Cross over cable 2sets 8 reps: 25 30 (ff borst nog pompen, lekkere contractie)



Trainen gaat k*t, misschien oververmoeidheid. Was ook vergeten dat ik deze week wat rustiger aan zou doen. Komt dan wel volgende week in kerstvakantie.

 

[Machete]

lekker rusten vanaf vrijdag man! (heb ik ook nodig -_-')

netjes getraind verder, die dips doe je volgende week wel met bw

 

[gns]

Zitten toch nog een aantal lekkere gewichten tussen voor een "k*t" training...

Dippen op BW is gewoon wennen, anders probeer elke week een repje meer eruit te halen.. je zult merken dat het vanzelf beter gaat

 

[Nomen Nescio]

Toch wel aardige training sipke maar waarom zoveel reps BP?

 

[dumba]

Ziet er weeral goed uit Mr. Sky.

 

[SkyBlazer]

Rug en Biceps

Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 30 25 20 25
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 20 15 15 20
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 15 10 10 15
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps70 80 85 80
Deadlift pronated (laatste 2 met strap) 4 sets 6 reps 80 100 110 130PR (failed at 5)
DL techniek setjes: 6x100 10x60 *
Preacher Curl, slow full rom: 4 Sets 12 reps 25 30 30 27
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps 20 18 18
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps 12, 14 12

Nice training, beter dan gister.

*Was iemand aan het trainen die personal trainer is (herkende m van de nieuwsbrief) Na die 130kg DL zei hij iets van: sterk jonge. Gelijk maar van de gelegenheid gebruik gemaakt om te vragen hoe de techniek ging; Meer op de hakken staan en met negatieve rep kont meer naar achter en wat dieper door de knieën. Had nog beetje bolle rug. Daarna dus ff 2 setjes techniek gedaan met hem erbij.

 

[SkyBlazer]

lekker rusten vanaf vrijdag man! (heb ik ook nodig -_-')

netjes getraind verder, die dips doe je volgende week wel met bw

thx bro, met kerstdagen lekker junken nom nomnom

Zitten toch nog een aantal lekkere gewichten tussen voor een "k*t" training...

Dippen op BW is gewoon wennen, anders probeer elke week een repje meer eruit te halen.. je zult merken dat het vanzelf beter gaat

Thx bro! Zal volgende keer als eerst bw dips proberen voordat ik asisted doe.

Toch wel aardige training sipke maar waarom zoveel reps BP?

Thx broski! Enige reden die ik heb voor aantal reps is omdat het zo in het schema van brock lesnar staat ^^

Ziet er weeral goed uit Mr. Sky.

Thx bro!

 

[gns]

Lekker hoor die PR... je komt er wel Hoe pak jij jou hammer curls? recht vooruit of gekruist voor de borst?

 

[SkyBlazer]

Lekker hoor die PR... je komt er wel Hoe pak jij jou hammer curls? recht vooruit of gekruist voor de borst?

thx bro! Zoveel mogelijk recht vooruit. Bij laatste rep als het wat zwaarder word merk ik wel dat m'n elebogen meer naar buiten gaan.

 

[Nomen Nescio]

Ah ok, je houdt dus zijn schema aan neem ik aan?
Lekker volume weer btw, hoewel ik mn vraagtekens heb bij dergelijke schema's...

 

[SkyBlazer]

Ah ok, je houdt dus zijn schema aan neem ik aan?
Lekker volume weer btw, hoewel ik mn vraagtekens heb bij dergelijke schema's...

Thx bro! Heb wel wat aanpassingen gedaan qua aantal oefeningen. Nadeel is dat het meer MMA kracht gebasseerd is. Ik wil nog s de split van Brandon Curry doen, maar is wel heavy.

 

[gns]

Thx bro! Heb wel wat aanpassingen gedaan qua aantal oefeningen. Nadeel is dat het meer MMA kracht gebasseerd is. Ik wil nog s de split van Brandon Curry doen, maar is wel heavy.

no pain no gain bro

Maar je hammer curl is dus zo:

of zo:

http://www.youtube.com/watch?v=9nY13VqNEkg

 

[Nomen Nescio]

Thx bro! Heb wel wat aanpassingen gedaan qua aantal oefeningen. Nadeel is dat het meer MMA kracht gebasseerd is. Ik wil nog s de split van Brandon Curry doen, maar is wel heavy.

Ligt er natuurlijk aan wat je doel is brah, voor massa lijkt het me gezien het aantal reps minder geschikt?