Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Sets, reps hoeveel rust?
Gewoon lekker 4-day split houden, cardio gewoon 1-2x in de week even meepakken na een training.
4dagen meer hypertrofie en 3 dagen niet? Dat is onzin.
Ibo (daarmee ik ook) doet al jaren 3x per week, ik ga er ook harstikke goed op.
Hypertrofie heeft niks te maken met hoeveel dagen je bezig bent, je kan al op hypertrofie trainen als je 1x p/w gaat
http://www.victormooren.com/2011/10/waarom-trainen-met-een-splitroutine.htmlEen krachttraining zorgt ervoor dat mRNA vrij komt. mRNA geeft signalen door aan de ribosomen wat er aan spiermassa gebouwd moet worden en hoe. Dit wordt ook wel de eiwitsynthese genoemd. Het is alleen een feit dat mRNA en de ribosomen er niet oneindig rondhangen en de eiwitsynthese ophoudt als ze niet meer actief zijn. Huidige studies hebben aangetoond dat de eiwitsynthese zo een 24-36 uur actief is. Als je dus een keer per week je borst traint met een split, dan loop je de potentie op extra eiwitsynthese mis. Als ja na zo een 48 uur weer zou gaan trainen, dan zijn mRNA en de ribosomen weer actief, waardoor je opnieuw kan profiteren van de eiwitsynthese.
Daar ben ik het met je eens, gewoon doen wat je zelf het fijnst vindt. Maar er zijn dus richtlijnen waarmee je meer uit je trainingen/voeding kan halen. Is trouwens best leuk om te experimenteren met dit soort dingen, werkt veel (dbb) dogma's weg.
lol, maar wat ga je nou precies doen?
Naar mij luisteren natuurlijk
Mooie discussie.