Thx! Binnenkort meer ^^ moet toch s fotos maken binnenkort zodat ik over een half jaar ofzo kan zien of er progressie is of dat ik faal
Ja, dat is wel handig idd! Lekker bulken till lente en dan cutten (iig mijn plan :d)
(shredded like zyzz)
Skyblazer failing to get shredded
- Topic starter SkyBlazer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.917
- Weergaven 98.677
- Volgers 73
-
- Tags
- shredded
Ja, dat is wel handig idd! Lekker bulken till lente en dan cutten (iig mijn plan :d)
(shredded like zyzz)
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
haha same plan hier, doel is in februari 95-100 te wegen en dan flink cutten, misschien dat ik in december 2-3 weekjes cut om bf op peil te houden.
Wil je ook bij de Aesthetics crew die ronnie en ik gaan starten in het voorjaar als we shredded zijn?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Syss
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 okt 2011
- Berichten
- 204
- Waardering
- 24
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Borst en Triceps geknalled, trainingsmaat kon niet vandaag, dus had geen spotter tijdens BP, ging gelukkig goed
Bench Press: 6 sets of 12 reps 40, 50, 60, 60 ,60 50
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 10 reps 20, 22, 22, 20
Dumbbell Flyes: 3 sets of 8 reps 15, 18, 18
Cable Crossovers: 3 sets of 8 reps 25, 35, 35
Triceps Dips: 4 sets of 10 reps Heb met tegengewicht gedaan: 20, 15 ,15, 20
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10 reps 25, 25, 25, 20
Skull Crushers: 3 sets of 10 reps 25, 30 ,30
Niet veel verschil met vorige keer, aleen dips en pushdowns ietsje zwaarder. Volgende week proberen BP en Incline DB te verhogen.
Bench Press: 6 sets of 12 reps 40, 50, 60, 60 ,60 50
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 10 reps 20, 22, 22, 20
Dumbbell Flyes: 3 sets of 8 reps 15, 18, 18
Cable Crossovers: 3 sets of 8 reps 25, 35, 35
Triceps Dips: 4 sets of 10 reps Heb met tegengewicht gedaan: 20, 15 ,15, 20
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10 reps 25, 25, 25, 20
Skull Crushers: 3 sets of 10 reps 25, 30 ,30
Niet veel verschil met vorige keer, aleen dips en pushdowns ietsje zwaarder. Volgende week proberen BP en Incline DB te verhogen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Rug en Biceps vandaag
Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 35, 25, 25, 30
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 30, 20, 15 ,20
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 20, 15, 15 ,20
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps 60. 70, 75, 75
Moest wachten op DL dus ff smith upright rows gedaan voor de lolz: 4sets 6 reps - 35 35 35 35
Deadlift: 4 Sets 6 reps 60, 80, 90, 100!!!!!!!
Preacher Curl: 4 Sets 12 reps 25, 30, 35 ,35
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps 14, 16, 16
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps 12, 12, 10
100kg gehaald op DL met straps, 1ste keer dat ik ergens de 100 op heb gedaan
100kg op DL is niet veel speciaal maar toch blij mee 
Heb me B&F straps gebruikt ivm. zweethanden. die 90kg deed ik nog zonder straps toen merkte ik bij de laaste 2 reps dat ik voor de volgende rep eerst weer me hand goed moest positioneren.
Daarna straps om gedaan en 100kg gedaan, door meer grip voelde het fijner dan de 90kg, met die zweethanden ben ik meer bezig me de BB niet uit me handen te laten glijden dan met het gewicht zelf, volgende keer ga ik voor de 110kg.
Awesome training
Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 35, 25, 25, 30
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 30, 20, 15 ,20
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 20, 15, 15 ,20
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps 60. 70, 75, 75
Moest wachten op DL dus ff smith upright rows gedaan voor de lolz: 4sets 6 reps - 35 35 35 35
Deadlift: 4 Sets 6 reps 60, 80, 90, 100!!!!!!!
Preacher Curl: 4 Sets 12 reps 25, 30, 35 ,35
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps 14, 16, 16
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps 12, 12, 10
100kg gehaald op DL met straps, 1ste keer dat ik ergens de 100 op heb gedaan
100kg op DL is niet veel speciaal maar toch blij mee Heb me B&F straps gebruikt ivm. zweethanden. die 90kg deed ik nog zonder straps toen merkte ik bij de laaste 2 reps dat ik voor de volgende rep eerst weer me hand goed moest positioneren.
Daarna straps om gedaan en 100kg gedaan, door meer grip voelde het fijner dan de 90kg, met die zweethanden ben ik meer bezig me de BB niet uit me handen te laten glijden dan met het gewicht zelf, volgende keer ga ik voor de 110kg.
Awesome training
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
Gon' be shredded than , wan' bet ?
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Thx!
Dikke triceps man!
Straps zijn inderdaad echt fijn. Je knalt zo 10kg meer met meerdere reps ook!
Gefeliciteerd met 100kg!
Thx brah! Triceps zijn me sterkste punt wel. Behalve zijkant zijn ze nu ook goed te zien op achterkant van me boverarmen.
Volgende keer ga ik voor 110-120 met DL. Grootste voordeel van straps vind ik dat ik nu niet langer met mijn zweethandengrip aan het kloten ben, klein nadeel vind ik dat de onderarmen minder gepakt worden ^^.
Ja, je onderarmen train je ook met hammer curl, shrugs etc.
Als je alleen bij de laatste set straps gebruikt zie ik het probleem niet.
Als jij vindt dat je rug te weinig massa heeft, dan kun je daar goed op focussen nu je onderarmen niet snel verzuren/grip kwijtraakt.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
Er zal nog veel veranderen tijdens je trainingstijd, toen ik begon nam mijn borst een hele grote voorsprong op de rest, dan nu is mijn rug mijn beste spiergroep.. Vind ik immo beter zodat je telkens weer punten hebt om aandacht op te leggen
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Oh dan komt het goed, 90kg doe ik nog zonder straps, daarna doe ik ze om.
Congratzzz met je PR op je DL. Op naar de 200.
Thx Brah! <3 Over 6 maanden 200kg
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Schouders
Overhead Barbell Press: 4 sets of 10 reps 30 40 40 35
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 10 reps 14 16 18
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10 reps 6 8 8
Seated Bent over raise: 4 sets of 10 reps 6 8 8
Smith Machine Upright Row: 5 sets of 6 reps 30 40 40 35
DB Shrugs : 4 sets of 10 reps 28, 30, 30, 30
lol @ upright row zelfde als overhead press, zie het nu pas. 2de set van seated db press had ik ook beter al die van 18 kunnen pakken. Verder op het einde nog ff machine crunches gedaan 4 sets van 20: 60, 70, 70 en 65kg en daarna nog 3 setjes van 20 rotary torso, 30, 30 en 35kg. Doe deze oefeningen wel vaker na me training alleen ik log ze nooit. Over algemeen lekker getrained, goede pomp. Moest me toen ik klaar was inhouden om niet nog wat biceps en triceps dingetjes te doen.
Overhead Barbell Press: 4 sets of 10 reps 30 40 40 35
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 10 reps 14 16 18
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10 reps 6 8 8
Seated Bent over raise: 4 sets of 10 reps 6 8 8
Smith Machine Upright Row: 5 sets of 6 reps 30 40 40 35
DB Shrugs : 4 sets of 10 reps 28, 30, 30, 30
lol @ upright row zelfde als overhead press, zie het nu pas. 2de set van seated db press had ik ook beter al die van 18 kunnen pakken. Verder op het einde nog ff machine crunches gedaan 4 sets van 20: 60, 70, 70 en 65kg en daarna nog 3 setjes van 20 rotary torso, 30, 30 en 35kg. Doe deze oefeningen wel vaker na me training alleen ik log ze nooit. Over algemeen lekker getrained, goede pomp. Moest me toen ik klaar was inhouden om niet nog wat biceps en triceps dingetjes te doen.
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Goed om te lezen dat je te graag wilt training
Nice training brah, sixpack alless haha!
haha thx, nog geen 6pack, alleen in de koelkast XD komt voorjaar wel als ik goed ga cutten om shredded als fuark te worden. Zyzz DBB Gang jwz
