snoob's beginnerslog

[snoob]

gvd k*tforum, rollback for the lose

Week 1 Maandag

Fullsquat
5 x 62
5 x 77
5 x 93
5 x 108
5 x 124 (pr)

Benchpress
5 x 37
5 x 46
5 x 56
5 x 65
5 x 74

Bent over row
5 x 32
5 x 41
5 x 49
5 x 57
5 x 65

assistence:
Sit-up
3 x 20
Fiets
10 minuten intervallen ( gemiddeld 35km/h )

Zozo bill starr cycle 2 gestart, beentjes nog grof moe van festival en het ook mogen voelen. De blijnen op men voeten zijn nu ook opengesprongen van het squatten, mooi is die brol bijna gedaan Squats laatste set waren lastig maar voor de rest was het vlotjes. Blijkbaar ook een nieuwe 5RM PR op de fullsquat.

 

[snoob]

Week 1 Woensdag

Fullsquat
5 x 62
5 x 77
5 x 93
5 x 93

Military Press
5 x 31
5 x 37
5 x 43
5 x 49

Deadlift
5 x 93
5 x 111
5 x 130
5 x 148

assistence:
Sit-up
3 x 20

 

[snoob]

Week 1 Vrijdag

Fullsquat
5 x 62
5 x 77
5 x 93
5 x 108
3 x 127 (pr)
8 x 93

Benchpress
5 x 37
5 x 46
5 x 56
5 x 65
3 x 76
8 x 56

Bent-over Row
5 x 32
5 x 41
5 x 49
5 x 57
3 x 67
8 x 49

assistence:
Sit-up
2 x 15
1 x 20

Bicep Curl
8 x 20
8 x 30
6 x 40

Machine dips
6 x 60
6 x 70
6 x 80 ( full stack )

pfff moe

 

[snoob]

Week 2 Maandag

Fullsquat
5 x 63
5 x 79
5 x 95
5 x 111
5 x 127 (pr)

Benchpress
5 x 38
5 x 48
5 x 57
5 x 67
5 x 76

Bent over row
5 x 33
5 x 42
5 x 50
5 x 58
5 x 67

assistence:
Decline Sit-up SS Vertical Leg-Hip Raise
2 x 15 / 15

denk eraan om de bent-over rows te verzwaren

 

[-Ma3stro-]

Gaat lekker met die squat, voor je het weet zit je aan die 500 totaal

 

[AlexT]

Nice squat, je traint ook nog niet zo lang he?

 

[Viking1012]

Gaat lekker snoob!

 

[snoob]

Bedankt allemaal !

Nice squat, je traint ook nog niet zo lang he?

Klik om te verkleinen...

nope sinds januari, sinds maart squat ik met een losse bar denkek

 

[wackonielsie]

Snoob gaat als een speer!!

 

[Starter20]

je squat gaat zo uber geniaal he, vooral omdat het nog een fullsquat is ook... pfff... geen volumefase dus dit keer zo te zien??

(p.s. ik word jaloers)

 

[snoob]

je squat gaat zo uber geniaal he, vooral omdat het nog een fullsquat is ook... pfff... geen volumefase dus dit keer zo te zien??

(p.s. ik word jaloers)

Klik om te verkleinen...

héhé ik heb al paar keer gehad dat als ik gans beneden zat de lucht uit men buik ontsnapte en dus steun verloor dus ik viel op het diepste punt wat naar voren waardoor men fullsquat een fullsquat-goodmorning was geworden .
Het squatten gaat nog maar tis echt afzien

 

[Starter20]

héhé ik heb al paar keer gehad dat als ik gans beneden zat de lucht uit men buik ontsnapte en dus steun verloor dus ik viel op het diepste punt wat naar voren waardoor men fullsquat een fullsquat-goodmorning was geworden .
Het squatten gaat nog maar tis echt afzien

Klik om te verkleinen...

ach als dat het ergste is... !

 

[snoob]

Week 2 Woensdag

Fullsquat
5 x 63
5 x 79
5 x 95
5 x 95

Military Press
5 x 31
5 x 38
5 x 44
5 x 50

Deadlift
5 x 95
5 x 114
5 x 133
5 x 152 (pr)

assistence:
Decline Sit-up SS Vertical Leg-Hip Raise
2 x 10 / 10

miljaar gans menne middel staat in lichterlaai lol

 

[Viking1012]

Nice PR!

 

[-Ma3stro-]

5x152 op de deadlift, goed bezig! Je gaat als een beest.

 

[wackonielsie]

gaat goed kerel!!

 

[AlexT]

Nice deadlift

 

[g-men]

Je gaat idd als een beest! Schema is een soort van Bill Star, Rippetoe?

 

[dutchstrenght]

succes

 

[snoob]

Bedankt allemaal ! vandaag nog de restanten spierpijn mogen verwerken

Je gaat idd als een beest! Schema is een soort van Bill Star, Rippetoe?

Klik om te verkleinen...

ja is bill starr intermediate ( link ), ik denk wel da men rows te laag zijn in gewicht maar dat verhoogd dus no problem!
Kga alsk men 1ste loonbriefje binnen heb es CoC grippers bestellen bij ironmind