- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Kzou het niet weten?
Snoob's log
- Topic starter snoob
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 348
- Weergaven 17.680
- Volgers 14
-
- Tags
- log
Kzou het niet weten?
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
03/04/10
bent-over-row
10*50, 10*70, 10*90, 3*10*110 nice
barbell curl
10*30, 4*8*40
one arm db row
3*10*40
hammer curl
10*16, 3*8*20
front pulldown
10*60, 3*8*70
rope curl (low pully)
3*10*20, 10*30
decline sit-up ( draaiend zakken 6x)
3*8*BW
db side bend
3*10*28
Ging lekker, vrijdag eindelijk terug beentjes en schouders!
bent-over-row
10*50, 10*70, 10*90, 3*10*110 nice
barbell curl
10*30, 4*8*40
one arm db row
3*10*40
hammer curl
10*16, 3*8*20
front pulldown
10*60, 3*8*70
rope curl (low pully)
3*10*20, 10*30
decline sit-up ( draaiend zakken 6x)
3*8*BW
db side bend
3*10*28
Ging lekker, vrijdag eindelijk terug beentjes en schouders!
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Thx, ik ga zien hoe het voelt, denk deze week nog hacksquat / legpress om men onderrug te ontzien. Mss lichte frontsquat.
Ik zat te denken om het volgende te doen:
military press
db side raise SS bent over laterals
face pulls
legpress
db lunges
leg extentions
lying leg curl
toe press ( kuiten op legpress )
core
Maandag Borst en triceps, gisteren Rug en biceps en vrijdag benen en schouders.
Vind ik het meest logisch. Ik merk ook als ik men biceps wat vermoei voor de pure isolatie oefeningen zoals pulldown meer op men lats kan concentreren. Misschien is het bullshit maar dat denk ik erover
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Voel me steeds beter en beter, rugpijn is ook bijna zo goed als weg, nek/schouder zit nog wel beetje vast soms maar geen pijn iig. Probeer nu elke dag 400gr vlees te eten ( vooral kipfillet ). Haal ik toch al 120gr eiwit uit, nog een shake erbij en ik zit bijna aan 200gr. Bedoeling is om naar 300gr eiwit te gaan dagelijks met 1-2 shakes en 600-800gr mager vlees.
chopperbob
Huge Freak
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 7.090
- Waardering
- 247
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Ik eet meer Kcal maar clean, we zien wel waar ik strand ...
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik hoop maar dat dat een George Forman grill is!
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Goed beestje
**** that
Ik heb niet echt een schema, ik doe maar op gevoel aan.
's ochtends 4 pannenkoeken met een shake ( 50gr eiwit ) / op niet trainingsdagen laat ik pannenkoeken vallen
's middags pakje 200gr voorgestoomde basmati + 200gr kipfillet
's avond wat de pot schaft of hetzelfde als hierboven
na training nog een shake ofzo
Niets speciaals dus, maar ik heb vandaag 400gr gegrillde kipfillet gegeten + vannacht nog 300gr filet pur.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Grill? Volgens mij zijn dat 2 radiators om zijn dino steaks op te grillen
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Vanochtend dus 300ml melk met 60gr eiwit poeder binnengespeeld met 4 pannenkoeken. Komt in totaal op zo'n 60gr eiwit. Middageten is 300gr gemarineerde kipfilet met 200gr rijst. wat zo'n 70gr is gesupplementeerd met 20gr amino's.
Dan kom ik al op 150gr tegen de middag. Ik moet wel men best doen om aan 250-300gr te raken maar het gaat me lukken ...
Dan kom ik al op 150gr tegen de middag. Ik moet wel men best doen om aan 250-300gr te raken maar het gaat me lukken ...
jere
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2004
- Berichten
- 1.220
- Waardering
- 16
- Vetpercentage
- 10%
Vanochtend dus 300ml melk met 60gr eiwit poeder binnengespeeld met 4 pannenkoeken. Komt in totaal op zo'n 60gr eiwit. Middageten is 300gr gemarineerde kipfilet met 200gr rijst. wat zo'n 70gr is gesupplementeerd met 20gr amino's.
Dan kom ik al op 150gr tegen de middag. Ik moet wel men best doen om aan 250-300gr te raken maar het gaat me lukken ...
Hey Simon,
Zou het niet beter zijn je maaltijden te sprijden op de dag
6 x ipv 3 a 4 keer
Denkt dat voedingstoffen zo beter worden opgenomen en je hebt ook een constantere toevoer..waardoor je metabolisme nog eens verhoogt ook
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Hey Simon,
Zou het niet beter zijn je maaltijden te sprijden op de dag
6 x ipv 3 a 4 keer
Denkt dat voedingstoffen zo beter worden opgenomen en je hebt ook een constantere toevoer..waardoor je metabolisme nog eens verhoogt ook
mja ik heb niet veel tijd overdag om hier een beetje te zitten eten
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Vanochtend dus 300ml melk met 60gr eiwit poeder binnengespeeld met 4 pannenkoeken. Komt in totaal op zo'n 60gr eiwit. Middageten is 300gr gemarineerde kipfilet met 200gr rijst. wat zo'n 70gr is gesupplementeerd met 20gr amino's.
Dan kom ik al op 150gr tegen de middag. Ik moet wel men best doen om aan 250-300gr te raken maar het gaat me lukken ...
150gr tegen de middag en voor je gaat slapen nog eens een bak kwark van 500gr. Zit je al op 200 ...
dan moet je enkel nog een dikke steak als avondmaal regelen en nog een shake ofzo rondom je
trainingsmoment.
jere
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2004
- Berichten
- 1.220
- Waardering
- 16
- Vetpercentage
- 10%
Met een beetje fantasie lukt da wel
Vloeibare maaltijden maken ( :brinta ,eiwitpoeder,rijstvlokken ,gemalen havermout) in de schakebeker op het laatste water bijdoen en schudden
Zakje notenmengeling vo tussendoor... lukt allemaal wel hoor
Heb ook geen tijd op mijn werk om 6 x per dag een kwartier te zetten voor te eten ..
groeten
Vloeibare maaltijden maken ( :brinta ,eiwitpoeder,rijstvlokken ,gemalen havermout) in de schakebeker op het laatste water bijdoen en schudden
Zakje notenmengeling vo tussendoor... lukt allemaal wel hoor
Heb ook geen tijd op mijn werk om 6 x per dag een kwartier te zetten voor te eten ..
groeten
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Uhu, das de bedoeling uiteindelijk
Naja, carbs heb ik niet zo zeer nodig, ik word al vet van naar carbs te kijken.Met een beetje fantasie lukt da wel
Vloeibare maaltijden maken ( :brinta ,eiwitpoeder,rijstvlokken ,gemalen havermout) in de schakebeker op het laatste water bijdoen en schudden
Zakje notenmengeling vo tussendoor... lukt allemaal wel hoor
Heb ook geen tijd op mijn werk om 6 x per dag een kwartier te zetten voor te eten ..
groeten
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Hey Simon,
Zou het niet beter zijn je maaltijden te sprijden op de dag
6 x ipv 3 a 4 keer
Denkt dat voedingstoffen zo beter worden opgenomen en je hebt ook een constantere toevoer..waardoor je metabolisme nog eens verhoogt ook
Van meer maaltijden gaat je metabolisme niet omhoog.
Het totale kcal, dat telt.
Simon, aangezien je geen tijd hebt om over dag te eten zou je eens kunnen kijken naar Intermittent fasting. leangains.com
Ik doe het zelf ook en het bevalt zeer goed. Eet maar 3x per dag nu. Me eerste maaltijd is om half 5 in de avond. Je zult veel kritiek horen vanuit dbb, omdat de meeste nogal kortzichtig zijn.
Kijk maar wat je er mee doet.
