Snoob's Logboek

[snoob]

aardig wat kcals man

Klik om te verkleinen...

 

[Robke78]

4100 voor een deload training...

 

[snoob]

4100 voor een deload training...

Klik om te verkleinen...

goh die legpress was best pittig ... wou nog zwaarder squatten maar rug was helemaal brak van deadlifts eergisteren

---------- Toegevoegd om 20:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:52 ----------

23/10/2014
Face pull
15*32
15*32
15*32

Pull-up
10*BW-30
10*BW-30
10*BW-30
10*BW-30

Seated cable row ( elevated )
10*32
10*41
10*50
10*50
10*50

Straight arm pulldown
15*32
15*32
15*32
15*32

One arm DB row
10*L*24 + 10*R*24
10*L*24 + 10*R*24
10*L*24 + 10*R*24
10*L*24 + 10*R*24

DB Hammer curl SS skullcrushers
10*16 + 10*30
10*16 + 10*30
10*16 + 10*30
10*16 + 10*30

Seated DB curl SS rope pulldown
15*10 + 20*25
15*10 + 20*25
15*10 + 20*25
15*10 + 20*25

2953,5kcal
192gr eiwit
276,5gr carbs
87,5gr suiker
104,5gr vet
62gr vezels

 

[snoob]

28/10/2014
TKE
20*L*supermini + 20*R*supermini
20*L*supermini + 20*R*supermini

Ass to grass squat
10*bar
5*60
5*80
5*80
5*80

Leg extension
10*30
10*35
10*40
10*45
10*50

Seated leg curl
10*30
10*35
10*40
10*45
10*50

DB side bend
15*24
15*24
15*24


Let erg op men postuur, bekken is wat naar voor gekanteld. Te sterke erectors en heupflexoren. Buikspieren en hamstrings te zwak. Nu kan ik wel diep squatten, zit praktisch op men hielen met highbar. Wel het gevoel in men glutes dat ik dit niet gewend ben... schouder nog steeds fucked up dus ik kan er niet teveel gewicht op verdragen..

3170kcal
150gr eiwit
320,5gr carbs
99,5gr suiker
131,5gr vet
71gr vezels

 

[snoob]

30/10/2014
Pull-up
8*BW-40
8*BW-35
8*BW-30
8*BW-25
8*BW-20

Close grip cable row
10*40
10*45
10*50
10*55
10*60

Straight arm pulldown
15*36
15*36
15*36
15*36

Hammer curl SS skullcrushers
8*16 + 10*30
8*16 + 10*30
8*16 + 10*30

Seated DB curl SS rope pulldown
15*9 + 20*25
15*9 + 20*25
15*9 + 20*25

3156,7 kcal
231,8gr eiwit
139,5gr carbs
32,3gr suiker
174,5gr vet
65,1gr vezels

 

[snoob]

03/11/2014
Gisteren bij wielerbond vlaanderen test meegedaan voor try-outs voor sprintteam op de piste. Zwaar catabool weekend achter de rug en maar 3u geslapen. Niet bepaald ideale omstandigheden maar goed

resultaten:
lengte: 1m93
gewicht: 98,1kg
BMI: 26.3
vet%: 12.8

legpress: 5 * 260kg
standing broad jump: 2m60
cadans test: 205 omwentelingen
piek vermogen wattage: 1290 Watt

Legpress was zwak naar mijn mening, heeft niemand meer gedaan op dat moment maar ik kon beter .. verte sprong was wel ok. Zat wel 20cm meer in moest ik de techniek wat beheersen.
Testen op ergometer waren maar zo-zo, zat eerste te hoog voor trapfrequentie test ( cadans ) en heb me wat mistrapt en zo minder gepresteerd... Piek vermogen was wel ok gezien men huidige conditie

Benieuwd of ik geselecteerd raak of niet!

 

[snoob]

04/11/2014
Deadlift
6*70
3*110
3*150
2*170
1*190
1*210

Pull-up
6*BW-20
6*BW-15
5*BW-10
5*BW

Seates cable row (v-bar)
10*50
10*50
10*50
10*50

One arm DB row
10*24
10*24
10*24
10*24

Face pull
12*36
12*36
12*36

Straight arm pulldown
15*30
15*30
15*30
15*30

KB renegade row
8*8
8*8
8*8

DB side bend
10*30
10*30
10*30

Goed getraind ondanks wat spierstijfheid van gisteren, schouder is iets beter, ontsteking is echter nog niet weg. Presses laat ik dus nog maar tijdelijk zo.

4105,7 kcal
242,7gr eiwit
463,4gr carbs
139,8gr suiker
127,5gr vet
42,2gr vezels

 

[snoob]

11/11/2014
Deadlift
5*60
5*110
3*160
1*190
1*220

Lat pulldown
10*52
8*59
8*66

One arm seated row ( lever )
10*30
10*30
10*30

Chin-up
5*BW
5*BW

DB shrugs
15*40
15*40
15*40

Hammer curl SS rope pulldown
8*16 + 12*20
8*16 + 12*20
8*16 + 12*20

Seated DB curls
15*10
15*10
15*10

Deadlift voelde vrij easy, rug rondde wel.. nog werk aan de winkel. Good mornings en core verstevigen! Ook terug shrugs doen en bovenrug verstevigen! Terug kcal opgeschroefd, voel me 10x beter en sterker, voeding blijft wel gezond ( proteïne pannenkoeken, smoothies met blueberries & frambozen in amandelmelk, vezelrijke pasta met bolognaisesaus etc )

voeding gisteren:

5748,2 kcal
255,1gr eiwit
439,1gr carbs
112,1gr suiker
256,2gr vet
117,8gr vezels

voeding vandaag:

4370,8 kcal
210,2gr eiwit
504,1gr carbs
205,5gr suiker
158,4gr vet
65,1gr vezels

 

[Robke78]

damn jelly op je kcals

 

[snoob]

damn jelly op je kcals

Klik om te verkleinen...

Nah jelly eet ik niet
BW 100,5kg heuuuyyy

 

[snoob]

14/11/2014
Vanochtend eerste initiatietraining op de piste! Conditioneel nog héél veel werk, kracht zit wel goed. Sprinten uit stilstaande start ging best goed. Ik weet wat gedaan Vanavond beentjes trainen!

 

[snoob]

15/11/2014
High bar squat
5*60
5*100
3*120
2*140
2*160 ( low bar vanaf hier )
1*170

Good morning
10*40
10*50
10*60

Leg extension
10*55
10*60
10*65
10*70

DB side bend
15*26
15*26
15*26

Knee raises ( dip positie )
15*BW
15*BW
15*BW

Power komt terug .. blijven eten en beuken

 

[snoob]

16/11/2014
Face pull
10*25
10*25
10*25

Front pulldown
10*45
10*45
10*45

Seated cable row ( v-bar )
10*42
10*42
10*42

One arm DB row
10*28
10*28
10*28

Hammer curl SS rope pulldown
8*16 + 12*20
8*16 + 12*20
8*16 + 12*20

Straight arm pulldown
10*15
12*17.5
10*20

Seated DB curl
15*10
15*10
15*10

 

[snoob]

18/11/2014
High bar squat
10*20
5*50
5*70
5*90
3*110
2*130

Leg press ( leeg 75kg )
10*235
10*235
10*235

Leg extension
10*42
10*49
10*56
10*63

DB side bend SS hanging knee raise
15*20 + 15*BW
15*20 + 15*BW
15*20 + 15*BW

Machine crunch
20*54
20*54
20*54

Nog epic stijf van zaterdag .. toch goed getraind, niet te zwaar op squat, had geen riem bij. Core is goed aan het bijtrekken. Verwacht binnenkort 150kg high bar squat!
Post work-out meal:

5423,6 kcal
250,8gr eiwit
547,5gr carbs
176,6gr suiker
233,6gr vet
52gr vezels

 

[iron devoted]

Goeie trainingen alweer.
Waarvoor heb je nu precies try outs gedaan?

 

[snoob]

Goeie trainingen alweer.
Waarvoor heb je nu precies try outs gedaan?

Klik om te verkleinen...

Thx, ik train nu wel vrij strikt, focussen op techniek en effectief men spieren trainen ipv men ego
Try-outs voor sprintteam op de piste:

Meegedaan aan Sprinttalent dag georganiseerd door Wielerbond Vlaanderen. Zo'n 150 tal deelnemers die deelnamen aan krachtproeven. Na eerste selectie zijn er 21 sporters geselecteerd. Nu zijn er initiatie trainingen op de piste ( vrijdag eerste gehad ), waarop we de basis aangeleerd krijgen .. 3 januari zijn er eerste proeven, finale proeven in maart 2014. Es benieuwd of ik erbij raak reken er niet echt op maar ik doe men best!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[iron devoted]

Gaaf man! Forstermann style!
Ik fiets veel op de weg. Heerlijk man!

 

[snoob]

Jep ik ben ervan overtuigd dat ik power genoeg heb ( mits training ).. benieuwd of ik snel genoeg goed resultaat kan behalen!

 

[snoob]

19/11/2014
Hammer curl
10*16
10*18
10*20

Rolling DB extension
12*12
10*14
10*16

Seated DB side raise
15*8
10*10
10*12
10*14

Seated DB curl
15*10
15*10
15*10

Close grip benchpress
10*40
10*50
10*60
10*70

Rope pulldown
10*17,5
10*20
15*15

DB curl
10*14
10*14
10*14

DB shrug
20*24
20*24
20*24

het betere pompwerk..

3038,5 kcal
123,4gr eiwit
241,6gr carbs
67gr suiker
158gr vet
77,4gr vezels

 

[Robke78]

lekker bb'en