Snoob's Logboek

[snoob]

20/11/2014 Pistetraining #2
Vandaag terug 2u op de piste gereden, na opwarming ( ~25' ) sprint uit stilstand geoefend.
43 seconden gereden op 500m sprint. Zat wel redelijk wat volk op de piste, moest vooral op de blauwe lijn rijden ipv de rode lijn ( sprintlijn ). Hoop binnen paar weken goed onder de 40s te duiken.

4529,2 kcal
198,1gr eiwit
544gr carbs
234,3gr suiker
132,1gr vet
33,7gr vezels

 

[iron devoted]

Had je nog ergens een baan fiets liggen of stellen zij die ter beschikking?

 

[snoob]

Had je nog ergens een baan fiets liggen of stellen zij die ter beschikking?

Klik om te verkleinen...

Krijgen Eddy Merckx fietsen daar

 

[snoob]

21/11/2014 Pistetraining #3
Wat toeren gefietst en geoefend op 500m sprint uit stilstand. Paar keer start geoefend, gaat nog lang niet zoals het moet maar komt wel .. Tijd 43,91s op 500m sprint, trager dan donderdag, duidelijk nog niet goed hersteld.

22/11/2014
Vandaag klikpedalen gaan halen, 13km gefietst om het gewoon te worden. Voelt wel beter aan, kan meer kracht zetten op de pedalen. Hopelijk morgenmiddag nog toerke gaan fietsen

 

[snoob]

24/11/2014 initiatie krachttraining
Opwarming 5 minuutjes gefietst. Wat squats met bar, bulgarian split squats gedaan.

Thrusters
8*30
6*40 deed pijn aan schouder

front squat
8*60
5*70
5*75
5*80
5*90

clean pull + frontsquat
hele hoop setjes met 40 en 60kg, met 2 seconden pauze net onder en boven knie.

3606,9 kcal
150,3gr eiwit
397,8gr carbs
154,8gr suiker
146,8gr vet
42,5gr vezels

 

[snoob]

02/12/2014
Frontsquat
10*20
5*40
5*60
5*70
3*80
3*90

Squat
3*100
3*100
3*100

Hammer curl
8*16
8*16
8*16

Leg extension
10*56
10*56
10*56

Plate side bend ss Knee raise
15*20 + 15*BW
15*20 + 15*BW

27 en 28 november op de piste gereden. Gisteren ook, sprintduels, best doodgaan Vandaag krachttraining, morgen nog es de gym in, had vandaag niet veel tijd. Donderdag en normaal vrijdag terug op de piste.

2790,42 kcal
180,2gr eiwit
251,6gr carbs
96gr suiker
101gr vet
38,2gr vezels

 

[snoob]

08/12/2014
Leg extension
15*35
10*49
10*56
10*63
10*70

Squat
5*50
5*80
2*100
2*130
1*160
1*180

Bulgarian split squat
10*L*BW
10*R*BW
10*L*BW
10*R*BW
10*L*BW
10*R*BW

DB side bend
10*L*24
10*R*24
10*L*24
10*R*24
10*L*24
10*R*24

DB hammer curl
8*20
8*20
8*20

Train niet genoeg naar men zin, gans weekend druk gehad met bewaking in Brussel. Vandaag dan maar even de gym in gedoken. Squat ging vlot, bar ligt tussen high en low bar, handen dichter naar binnen dus voelt pak stabieler aan. 180kg was echter een grind, lang geleden dat ik bloed heb geroken haha, verder vlotjes. Woensdagochtend terug de piste op.

3034,4 kcal
294,3gr eiwit
66gr carbs
10,8gr suiker
170,6gr vet
58,8gr vezels

 

[snoob]

13/12/2014
Endo- SS exorotatie
15*9 + 15*9
15*9 + 15*9
15*9 + 15*9

Deadlift ( oly style )
8*60
5*100
5*120
5*140

Leg press
10*100
10*145
6*200
6*250
6*250

Leg extension
10*50
10*60
10*70
10*80

Seated DB curl SS one arm rope pulldown
10*14 + 10*22,5
10*14 + 10*22,5
10*14 + 10*22,5

DB shrug
10*24
10*24
10*24

Plate side bend
15*25
15*25
15*25

Na training nog beetje gefietst, 14 minuten, 7 intervallen: 1m45 op 90 RPM, dan 3 seconden opbouwen en 12 seconden 130-134 RPM. Bedoeling is opbouwen naar cadans van 150 en dit soepel doen.

 

[UnCompress]

Deadlift oly style?

 

[snoob]

Olympische schoenen, meer uit benen liften ipv heupen/rug

 

[snoob]

17/12/2014
Piste
Goed getraind vandaag, tijd op de 200m vliegende start eindelijk onder 14 seconden gekregen, 13'98. Heb nog altijd het gevoel dat 52*16 een te klein verzet is om optimaal uit laatste bocht te komen maar is goeie training op trapsnelheid en techniek.. Bochten gaan wel al pak beter, blijf goed laag. Nog 17 dagen voor de eliminatietest, better start working harder!

Leg extension
10*25
10*25
10*25

Squat
5*20
5*60
3*100
2*120
2*140
1*160

Pull-up
8*BW-30
8*BW-30
8*BW-30

Hammer curl SS rope pulldown
8*20 + 10*35
8*20 + 10*40
8*20 + 10*40

 

[snoob]

07/01/2015
Frontsquat
10*60
5*80
5*80
5*80

Wide grip pull-up SS BOSU push-up
8*BW-30 + 15*BW
8*BW-30 + 15*BW
8*BW-30 + 15*BW

Seated DB curl SS rope pulldown
10*14 + 15*20
10*14 + 15*20
10*14 + 15*20

Hammer curl
8*20
8*20

Back extensions
10*BW
10*BW
10*BW

Crunch ( feet raised )
50*BW

Plate side bend
15*20
15*20
15*20

Knee raises ( dip positie )
10*BW
10*BW
10*BW

 

[snoob]

07/01/2015 avondtraining
Pull-up
5*BW-20
5*BW-20
5*BW-20
5*BW-20

Seated cable row
10*50
10*50
10*50

Straight arm pulldown
15*35
15*40
15*40

DB shrug
10*20
10*20
10*20

Hyper extension
10*BW
10*BW
10*BW

Seated DB curl
15*9
15*9
15*9

3456 kcal
200,6gr eiwit
334,2gr carbs
74,3gr suiker
136,3gr vet
43,1gr vezels

 

[UnCompress]

Hoe ging de test?

 

[snoob]

Hoe ging de test?

Klik om te verkleinen...

Goed en niet goed. Moesten 200m sprint doen, vliegende start en 500m uit startblokken.
Beste tijd tot nu toe was 13,3s op 200m, heb een risico genomen en kwam uit de bocht en verloor wat controle over men voorwiel, 13,78s gereden. Baggertijd...
Op 500m was men beste tijd iets van 42,*s; hier heb ik 40,43s gereden waar ik dus wel mee tevreden was.
Ze gaan van 21 naar 10 man gaan nu, dus ik vermoed dat ik er niet bij ga zijn... Denk er wel aan om het te blijven doen. Beenkracht opbouwen, en daarnaast nog fietsen/conditie opbouwen, heb er wel aanleg voor. 5 weken trainen voor sprinten op een velodroom nadat je 14 jaar niet hebt gefietst is sowieso moeilijk zeker tegen wielrenners

 

[snoob]

08/01/2015
Benchpress
20*20
15*30
15*40
10*50
10*60
10*70

Seated DB side raise
20*8
20*8
20*8

Face pull
10*20
10*20

Overhead DB extension
15*20
15*20
15*20

Plate side bend
15*20
15*20
15*20

Seated DB curl
20*8
20*8

Eerste keer weer benchen na problemen met schouder ... voelt nog steeds niet 100% aan, als ik alles extreem gecontroleerd valt het wel mee. Maandagmiddag nazicht op orthopedie. Eens benieuwd ..

4426,7 kcal
158,4gr eiwit
469,3gr carbs
159,6gr suiker
123,1gr vet
34,4gr vezels

 

[snoob]

09/01/2015
Squat high bar
10*60
10*60
10*60

Deadlift
10*60
10*80
10*80

Leg extension
10*35
10*49
10*63
10*77

Plate side bend
15*20
15*20
15*20

Nog volledig brak, morgen rustdagje

 

[snoob]

12/01/2015
Squat
5*60
5*100
3*120
2*140
1*160

Leg press ( slee=75kg )
5*100
5*150
5*200
5*250

Leg extension
10*49
10*63
10*77
10*91

Plate side bend
15*20
15*20
15*20

Kracht komt beetje bij beetje goed .. Eens kijken voor plyometric training om explosiever te worden.

4074,5 kcal
220,6gr eiwit
314,2gr carbs
112,2gr suiker
197,1gr vet
79,1gr vezels

 

[snoob]

19/01/2015
Squat
8*60
4*100
2*120
2*140
2*160
2*170
2*180

Leg extension
10*49
10*63
10*77
10*91 full block

Plate side bend
15*20
15*20
15*20

Hammer curl
8*20
8*20
8*20

Hyper extension
20*BW
20*BW
20*BW

3473,2 kcal
202,9gr eiwit
326,9gr carbs
165,6gr suiker
146,2gr vet
25gr vezels

 

[snoob]

21/01/2015
Deadlift
8*60
6*100
5*140
5*140
5*140

Pull-up
8*BW-27
8*BW-27
8*BW-27
8*BW-27

Face pull
10*20
10*20
10*20
10*20

Seated cable row ( V-bar )
10*49
10*49
10*49
10*49

DB shrug
10*20
10*20
10*20
10*20

Plate side bend
15*20
15*20
15*20

Hyper extension
15*BW
15*BW
15*BW

Seated DB curl
10*12
10*12
10*12
10*12