Snow 2020 contest log

[snowke90]

26-06-2019

food

* fasting --> t/m 18:45 --> enkel spa rood en zwarte koffie
* feefing --> t/m 22:45 -->
- 2 kleine proteine shakes
- 2 pindakaas repen
- 1 bord rijst + rundergehakt + kidneybonen + chili saus
- 500gr. rijstdesert
- 300gr. biefstuk

beweging

lekkere wandeling gemaakt in pause en natuurlijk krachttraining.

slaap

best vast en lang geslapen, prima

 

[snowke90]

27-06-2019

food

* fasting --> t/m 20:45 --> enkel spa rood en zwarte koffie
* feedting --> t/m 23:45 -->
- 1 25gr. proteine shake
- 1 proteine bar (raspberry)
- 1 double big tasty met bacon
- 1 mac chicken
- 1 grote friet met mayo
Comment: was heel laat thuis en na een hele lange vast (meer dan 24h) nog eens langs good 'ol mikkie D's gegaan... niet goed natuurlijk maar heb me redelijk ingehouden en denk dat mn macro's niet eens zo dramatisch waren in totaal vandaag... maar natuurlijk 0 vitamines, dus dat moet beter...

beweging

best prima. Beide pauzes een aardig stukje gelopen.

slaap

matig... kwam niet goed in slaap helaas

 

[snowke90]

Training 6 (28-06-2019)

Back + Biceps

Warming up:
- handbiking --> 3 min. easy pace
- upperbody mobility --> shoulders/chest/arms/wrists x 3
- 1 arm horizontal hangs --> 3 sets x 10 sec.

cable bar rows to chest
20x 10kg
12x 25kg
12x 40kg
12x 50kg

high pulley reversed flyes
20x 1.25kg
20x 2.5kg
20x 3.74kg

rope cable upright rows
12x 5kg
12x 10kg
12x 15kg

rope cable hammer curls
20x 5kg
20x 10kg
20x 15kg

1 arm EZ bar preacher curls
6x 15kg
6x 15kg
6x 15kg

Comment: rustig aan, altijd op deze dag.

 

[snowke90]

28-06-2019

food

* fasting --> t/m 14:45 --> enkel spa rood
* feeding --> t/m 18:15 -->
- 2 kleine proteine shakes
- 2 pistoletjes met cervelaat
- 350 gr. rijstdesert
- 1 bord gebakken aardappelen + brocoli + saus + 1 zigeunerschnitzel + 1 kipschnitzel

Comment: niet mijn beste dag... korte vast en te veel carbs weer... heb ook grondig zuur branden, al denk ik niet dat dat per se door het eten komt

beweging

naar de gym gelopen en getraind, verder weinig...

slaap

matig, viel pas rond 4:00 in slaap, kon wel uitslapen tot 11:00

 

[snowke90]

Training 7 (29-06-2019)

Chest

w.u: upperbody mobility

cable crossover
15x 5kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

bench press
15x 20kg
8x 60kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

machine assisted dips
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Comment: voel/voelde me niet zo lekker maar toch zin om hard te trainen. Kreeg nog eens "a crazy feather up my ass" dus besloot nog eens gewoon plat te banken. Ging verder prima. Prima training

 

[snowke90]

29-06-2019

food

* fasting --> t/m 14:45 --> enkel spa rood
* feeding --> t/m 18:45 -->
- 3 wortel-tortilla wraps + kidney bonen + kip grillo's + kikkererwten
- 1 kleine proteine shake
- 1 breaker proteine

beweging

naar de gym gelopen en krachttraining

slaap

ellendig, heb beetje "doorsnee" verkoudheidje en constant zuur branden. Best mee te leven maar houd je wel uit slaap.

 

[snowke90]

30-06-2019

food

* fasting --> t/m 15:00 --> enkel spa rood en zwarte koffie
* feeding --> t/m 19:00 -->
- 650gr. zalmfilet (thai curry)
- 600gr. gebakken aardappelschijfjes
- beetje mayonaise
Comment: in 2 sittings weggebikt, lekker man

beweging

naar supermarkt gelopen ipv fiets/auto, verder weinig bijzonders

slaap

weer matig, slaap nog altijd niet lekker

 

[snowke90]

01-07-2019

food

* fasting --> t/m 14:00 --> enkel spa rood en zwarte koffie
* feeding --> t/m 18:00 -->
- 1 proteine quark
- 1 breaker proteine
- 175gr. rijstdesert
- 1 bord aardappelen + witlof + varkenshaas + saus

Comment: heel weinig kcal maar op z'n "Marvin's", dwz dit werd toch een ellendige luie dag (want weinig slaap) dus ook weinig kcal nodig

beweging

zo goed als niks gedaan vandaag... te lui/moe

slaap

extreem kut... viel denk ik rond 5 uur in slaap, 6:45 ging de wekker

Overal feeling

een van die dagen "omdat het moet". Wel gewoon m'n ding gedaan (werken en dalijk judo les geven) maar verder een futloze baaldag.

 

[lienlien]

01-07-2019

food

* fasting --> t/m 14:00 --> enkel spa rood en zwarte koffie
* feeding --> t/m 18:00 -->
- 1 proteine quark
- 1 breaker proteine
- 175gr. rijstdesert
- 1 bord aardappelen + witlof + varkenshaas + saus

Comment: heel weinig kcal maar op z'n "Marvin's", dwz dit werd toch een ellendige luie dag (want weinig slaap) dus ook weinig kcal nodig

beweging

zo goed als niks gedaan vandaag... te lui/moe

slaap

extreem kut... viel denk ik rond 5 uur in slaap, 6:45 ging de wekker

Overal feeling

een van die dagen "omdat het moet". Wel gewoon m'n ding gedaan (werken en dalijk judo les geven) maar verder een futloze baaldag.

Klik om te verkleinen...

Waar blijf je de energie toch halen! Wel straf hoor.

 

[snowke90]

valt wel mee hoor

2-7-2019

food

* fasting --> t/m 13:00 --> enkel spa rood
* feeding --> t/m 18:00 -->
- 340 gr. pangasius filet + kruiden
- 1 kaasbol
- 1 granola reep
- 1 bord bloemkool rijst + sperziebonen + shoarma vlees + gebakken uiten

Comment: prima food maar een uur te lang feeding... vanaf morgen weer stricter zijn

beweging

heel weinig

slaap

een stuk minder kut dan afgelopen dagen maar nog altijd verre van ideaal

 

[snowke90]

03-07-2019

food

* fasting --> t/m 11:00 --> enkel spa rood en zwarte koffie
* feeding --> 11:00 t/m 15:00 -->
- 3 chicken strips
- 2 kaasbollen + cervelaat
- 350ml halfvolle melk + 1 schep proteine complex
- 350 gr. rijstdesert
- 2 kleine proteine

beweging

met de trein naar het werk... dus heen en terug naar station toegelopen (kwartier per keer) en in pauze nog stuk gelopen

slaap

7 a 8 uur als een roosje... had wegens slechte slaap een temazepammetje gepakt, werkt altijd top... moet je niet te vaak doen, I know... werkte zo goed dat ik het niet geregeld kreeg om te gaan trainen en dus 2 uur langer heb geslapen... ach, moet kunnen

 

[snowke90]

Training 8

Fullbody

w.u:
* fb mobility
* 1 arm horizontal hangs

koklov press
10x 20kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

assisted hammer grip pull ups
10x 30kg
10x 30kg
8x 30kg

walking lunges
10 stappen
10 stappen
10 stappen

kneeling planks + kneeling side planks
3 sets x 20 sec. each

Comment: ik kreeg een bizarre paniekaanval na de pull ups. Voelde tijdens pull ups al dat ik stuk ging (niet heel gek, 108kg - 30kg is nog steeds pittig voor een weak ass fatty als ik, zeker voor 10 reps) en daarna werd het me helemaal slecht. Een half zakje suiker gekregen van de teamleidster bij basic fit (bedankt hiervoor) en ff voor me uitgekeken. Toen, gedeeltelijk trillerig, wel mn training kunnen afmaken. Ivm blessures was ik toch niet van plan zwaar te gaan maar 5 stappen per been is natuurlijk wel erg weinig. Ach, de training wel afgemaakt en dit hoort erbij. Had het alleen al lang niet meer gehad, dus was weer ff schrikken!

 

[snowke90]

04-07-2019

food

* fasting --> t/m 11:00 --> enkel spa rood en zwarte koffie
* feeding -->t/m 13:00 -->
- 1 groot broodje kipfilet + samurai
- 1 groot broodje gekookt ei + spek
- 4 pindakaas repen
- 1 kleine proteine shake
Comment: ik heb nu een partij honger dat is niet normaal

beweging

krachttraining en flinke wandeling in pauze

slaap

prima geslapen, uur of 7

 

[snowke90]

05-07-2019

food

* fasting --> t/m 13:00 --> enkel spa rood en zwarte koffie
* feeding --> t/m 17:00 -->
- 350gr. kipfilet
- 150gr. cashewnoten
- 1 bord aardappelen + erwten en wortelen + 2 gepaneerde varkensfilet lapjes

beweging

heel weinig, lazy day. Wel judo les gegeven maar that's about it.

slaap

redelijk geslapen, uur of 7 a 8 met veel wakker worden

 

[snowke90]

Training 9

Fullbody

w.u:
* fb mobility

bench press
10x 20kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

barbell rows
10x 20kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

walking lunges
16 stappen
16 stappen
16 stappen

V-bar cable pushdowns
20x 7.5kg
20x 7.5kg
20x 7.5kg

db curls
20x 8kg
20x 8kg
20x 8kg

Comment: fijne training. Dat 3x 10 valt toch tegen, vond 80 niet eens zo light op de bench.

 

[snowke90]

06 + 07-07-2019

weekend

Mijn versie van "los gaan". Zaterdag wel redelijk op de calories en macros gelet maar buiten mijn vasten om nog 6 sneden brood met kaas gegeten. Van 00:00 tot 03:00 geslapen en daarna UFC gekeken. Daarna geslapen van 08:00 tot 11:00 om vervolgens naar sterkste man van Nederland te gaan kijken. Hier wel echt gevast (tijdens UFC wat cola zero gedronken om wakker te blijven) maar erna lekker gaan wokken. Veel gevreten. T'is niet dat ik alles hebt verneukt en mensen zullen mij een enorme nerd vinden als je dit een "los" weekend noemt maar ik voelde me al tamelijk discipline loos

08-07-2019

food

- 1 appel
- 1 ciabatta gerookte zalm + gekookt ei
- 1 bord pasta + spinazi + ham + spekjes + roomsaus
- 1 flesje proteine water
- 1 kleine proteine shake

Comment: overgestapt op 16:8 IF. Kost meer discipline maar levert mij voor mijn gevoel meer op en makkelijker timen

beweging

krachttraining, 1 lange en 1 korte wandeling... prima

slaap

was kapot na het weekend dus lekker geslapen, wel maar tot 06:45...

 

[snowke90]

Training 10

Full body

w.u:
* fb mobility
* 1 arm horizontal hangs

koklov press
10x 20kg
10x 42.5kg
10x 42.5kg
10x 42.5kg

assisted hammer grip pull ups
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

walking lunges
20 stappen
20 stappen
20 stappen

kneeling planks + kneeling side planks
3 sets

Comment: om 21u getraind, na 9u werk en judoles geven. Veel rust en geouwhoer derhalve, maar de sets waren prima

 

[snowke90]

09-07-2019

food

- 2 kleine proteine shakes
- 340 gr. pangasius filet
- 1 kaasbol
- 1 flesje proteine water
- 1 bord zoet aardappel + sperzie bonen + spekjes + mayo

beweging

2x naar de gym gelopen en daar 20 min. pittige cardio gedaan

slaap

bizar lang en lekker geslapen. Van 01:00 tot 14:00 (vrije dag). Wel enkele keren wakker geworden en sliep niet direct om 01:00 maar nog

 

[snowke90]

Cardiosessie 2 (09-07-2019)

Stairmaster --> 140 kcal in 20 min.

Comment: warm gelopen op stand 4, toen per minuut opgebouwd per 1 stand tot mijn hartslag over de 160 ging, toen weer terug naar 4. Doorgelopen tot mijn hartslag 140 was en toen weer opgebouwd tot mijn hartslag weer over de 160 ging. De overige 4 min. rustig uitgelopen. Zwaar en kut maar een stuk minder ernstig naar de kloten als vorige keer.

 

[snowke90]

Training 11 (10-7-2019)

Full body

w.u:
* fb mobility
* 1 arm horizontal hangs

bench press
10x 20kg
10x 60kg
10x 82.5kg
10x 82.5kg
10x 82.5kg

barbell rows
10x 20kg
10x 42.5kg
10x 42.5kg
10x 42.5kg

walking lunges
20 stappen
20 stappen
20 stappen

V-bar pushdowns
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

db curls
20x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Comment: niet spectaculair maar gedaan wat gedaan moest worden