1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Snow 2020 contest log

Topic in 'Trainingslogs' gestart door snowke90, 16 jun 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. snowke90

    snowke90 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    155
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.991
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    10-7-2019

    - 1 kaasbol + kaas
    - 350gr. rijstdesert
    - 1 kleine proteine shake
    - 1 plak bananen brood
    - 1 flesje proteine water
    - 575gr. kipfilet
    - 250gr. bevroren fruit (aardbeien/bananen/blauwe bessen)

    gelopen naar gym en naar supermarkt + krachttraining

    lang genoeg maar erg kut geslapen... had het ijskoud... dacht dat ik ziek was maar toen ik op stond ging het prima... Vannacht toch maar direct een trui en sokken aan doen in bed :P
     
    natty87 vindt dit leuk.
  2. snowke90

    snowke90 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    155
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.991
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    11-07-2019

    - 1000gr. magere kwark
    - 1 banaan
    - 2 proteine bars
    - 1 kleine proteine shake
    - 1 bord pasta + peulen + varkenshaas + saus
    Comment: prima... 1kg kwark in 1x weggevreten in mijn pauze XD

    amper... laat opgestaan, toen naar het werk, nét te kort gewerkt voor een lange pauze (14:30 - 20:00), erna training gegeven en toen (+-22:00) vond ik het wel welletjes want morgen vroege

    lang genoeg maar niet lekker... kreeg erg last van mijn linker arm/schouder... Ik denk psychosomatisch. Mijn vakantie komt dichtbij, misschien dat dat onbewust me zenuwachtig maakt. Ik acht de kans enorm klein dat het wel echt wat aan mn hart is (ik ben op mn lichtst sinds tijden (105.8), rook niet, drink niet, beweeg en ben pas 28) maar een stemmetje in mijn hoofd blijft zeggen "hartaanval, hartproblemen" etc... Balen, maar dat is het leven van een hypochonder. Mee om kunnen gaan en door "strijden". Morgen een vroege, lange dag, erna trainen/training geven. Zaterdag ook lange werkdag. Donderdag op vakantie. Ondanks mn angst om mijn gezondheid toch veel zin in.

    Ow en voor de mensen die denken "ga toch eens naar de dokter", ik ben 1000x voor 2000 kwalen bij de huisarts geweest. Heb al jaren pijn op de borst, linkerarm, etc. Heb ook al vaker een ECG en andere grappen gehad. De kans is gewoon 99.9% dat dit gewoon "drukmakerij" is maar die 0.1% is genoeg om mij me zorgen te laten maken... Ach, morgen weer een nieuwe dag!
     
  3. snowke90

    snowke90 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    155
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.991
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    Training 12 (12-7-2019)

    Full body


    w.u:
    * fb mobility
    * 1 arm horizontal hangs

    koklov press
    10x 20kg
    10x 45kg
    10x 45kg
    10x 45kg

    assisted hammer grip pull ups
    10x 35kg
    10x 35kg
    10x 35kg

    walking lunges
    22 stappen
    22 stappen
    22 stappen

    kneeling planks + kneeling side planks
    3 sets

    Comment: flink doorgetraind en het was serieus kapot zwaar. Die koklov press was redelijk heavy, vooral de laatste 2 sets, maar die pull ups waren echt tot het gaatje. Voor ik bij de lunges aankwam was ik al gesloopt, maar toch mooie sets kunnen maken. Erg tevreden over mijn progressie. Het is moeilijk vergelijken aangezien ik nooit 3x10 oid heb gedaan, maar ik voel me steeds fitter, sterker en beter (op enkele, niet fysiek gebaseerde, mindfucks na) dus lets go lets go!
     
  4. snowke90

    snowke90 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    155
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.991
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    12-7-2019

    - 500gr. magere kwark
    - 1 banaan
    - 2 kleine proteine shakes
    - 1 ciabatta zalm + gekookt ei
    - 1 groot bord aardappels + brocoli + gepaneerde varkensfilet + saus
    Comment: prima :)

    gym training en een goede wandeling in pauze, ook prima

    niet geweldig, moest om 06:45 op, maar ook niet bijzonder slecht. Uurtje of 4 a 5 kwaliteitsslaap, doe ik het over het algemeen prima op zolang het niet te vaak voorkomt.
     
  5. snowke90

    snowke90 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    155
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.991
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    13-07-2019

    - 500gr. magere kwark
    - 1 banaan
    - 8 sneden bruin brood + kipfilet
    - 1 kop linsensoep
    - 250gr. runderburger

    Comment: steeds meer richting "bro-diet" aan het gaan, aftellen richting vakantie... eerlijkheid gebied te zeggen dat er weer stiekem wat veel "light" werk in mn voeding sluipt

    lange wandeling in mijn pauze gemaakt, verder niet veel... lange werkdag

    te kort maar verder redelijk... vannacht (zonder voorslapen) ufc kijken dus wordt een lange :P
     
  6. snowke90

    snowke90 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    155
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.991
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    14-07-201

    de nacht dus UFC gekeken. Wel cola light gedronken maar verder prima. Om 05:00 was ik thuis... alleen zonder huissleutel. Wie zijn kont verbrand moet op de blaren zitten, ik ga niemand wakker bellen om mijn eigen stomiteit dus heb ik in de auto gewacht. Wel om 07:00 uit ellende naar de mac gereden voor klein ontbijtje. Rond 08:15 werd mijn pa wakker en kon ik naar binnen.

    Voeding:
    - 1 mcmuffin + sausage
    - 1 mcmuffin + bacon
    - 500gr. rundburger + 2 broodjes + 2 plakken cheddar kaas
    - 250gr. bevroren blauwe bessen + frambozen

    Comment: niet heel clean maar de macro's van die mc muffins zijn zo kut nog niet. De burgers die ik gekocht had moesten op (anders niet goed meer) dus zo opgelost

    Beweging:
    S'avonds een lange wandeling gemaakt, 5.5km om precies te zijn.

    Slaap:
    bagger, van 08:30 tot 15:00. Wilde niet langer slapen want dan slaap ik vannacht niet.
     
    Veinsta vindt dit leuk.
  7. snowke90

    snowke90 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    155
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.991
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    Training 13 (15-7-2019)

    w.u:
    * fb mobility
    * 1 arm horizontal hangs

    bench press
    10x 20kg
    10x 60kg
    10x 85kg
    10x 85kg
    9x 85kg

    barbell rows
    10x 45kg
    10x 45kg
    10x 45kg

    db walking lunges
    20 stappen x 1kg per hand
    20 stappen x 1kg per hand
    20 stappen x 1kg per hand

    cable pushdowns
    20x 15kg
    20x 15kg
    20x 15kg

    db curls
    20x 10kg
    20x 10kg
    12x 10kg

    Comment: die bench zag ik van te voren niet aankomen maar ik ben na een tijdje gewoon "op". De lockout wordt dan enorm zwaar. Wilde niet tot het absolute gaatje gaan dus 9 was genoeg die laatste set. Verder prima training :) Ik val af, beweeg steeds een stukje beter en heb plezier in trainen, wat wil je nog meer? :) Merk een enorme vooruitgang in conditie (op paniekproblemen na zelden nog buiten adem of echt "moe"). Niet heel erg dat ik daarmee ietsje kracht verlies, al proberen we dat minimaal te houden. Ik was na al mijn blessures toch al niet zo sterk meer.
     
  8. snowke90

    snowke90 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    155
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.991
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    15-07-2019

    - 8 sneden bruin brood + kaas
    - 500gr. magere kwark
    - 1 banaan
    - 1 flesje proteine water
    - 1 bord macaroni + prei + ui + rundergehakt + smac + saus

    Comment: niet gevast... begin het steeds moeilijk te vinden. Ook omdat mn vakantie dichterbij komt maar ook omdat ik er steeds meer "skinnyfat" begin uit te zien. Begrijp me niet verkeerd, ik heb veel meer lucht en mn dikke pens steekt niet meer uit maar daardoor lijkt alles wat meer "fluffy"... Heb ook wat last van mijn slokdarm, hij lijkt spa rood en kwark vooral minder te vinden. Morgen en overmorgen nog clean dagje, dan vakantie en dan weer warrior diet denk ik. Lastig maar ik vaar er toch het beste bij lijkt het.

    met de trein naar het werk, dus heen/terug stukje lopen + de krachttraining.

    te kort (tot +-6u30) maar wel lekker geslapen op zich :)
     
  9. snowke90

    snowke90 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    155
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.991
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    Training 14 (17-07-2019)

    Full body


    w.u:
    * fb mobility
    * 1 arm horizontal hangs


    koklov press
    10x 20kg
    10x 47.5kg
    10x 47.5kg
    10x 47.5kg

    assisted hammer grip pull ups
    10x 30kg
    10x 30kg
    10x 30kg

    db walking lunges
    20 stappen x 2kg per hand
    20 stappen x 2kg per hand
    20 stappen x 2kg per hand

    kneeling planks + kneeling side planks
    3 sets

    Comment: Boooooom! Laatste training voor vakantie maar 1 van de besten in tijden!
     
  10. snowke90

    snowke90 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    155
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.991
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    16-07-2019

    - 2 nuts ' n fruit bars
    - 330 gr. pangasius filet
    - 1 bord + macaroni + prei + ui + rundergehakt + smac + kaas
    Comment: toch weer IF (warrior diet gedaan) voel ik me fitter, harder en sterker op. Is niet " chill" maar so be it!

    wandeling in grote pauze, verder niks.

    weer kort, begin moe te worden, maar bijna vakantie!
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie