Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

Rondje rennen: 5km tempo 1 km uitlopen

 

[Sparks79]

Bp
3x65-75
12x85

5x10x65

Sq
3x95-110
13x125
3x135

Bor
5x10x105

Hanging leg raise
3x11

Preacher curl
7-6-6x32,5

Bench kan beter. Blijft toch altijd een beetje zwak.

 

[Sparks79]

Zaterdag- trainen, fietsen, pizza

Ohp
3x45-55
9x60
3x65

Dl
3x110-125
11x145
3x155

Incline bp
5x5x60

Weighted chin
5x6x10kg

Triceps overhead extensions
5x12x60

Straks nog stukje fietsen en vanavond een dikke vette pizza.

En o ja, gisteren nog 7km sweet spot run.

 

[Sparks79]

17 km langzaamaan. Pizza van gisteren omzetten in beweging.

 

[RonnReeves]

17 km langzaamaan. Pizza van gisteren omzetten in beweging.

Klik om te verkleinen...

Hopelijk ook langzaamaan gegeten

 

[Sparks79]

Hopelijk ook langzaamaan gegeten

Klik om te verkleinen...

Nou, ik had mijn lunch Klein gehouden, dus lekker gebunkerd

 

[Sparks79]

gisteren rustdag. Vandaag lang op werk bezig, dus ook laat in de gym. Toch weer geweest.

Ohp
5x5x50

Sldl
3x85-100
15x115

Bp
5x10x75

Palloff press
2x2x15x40

Pull-up bar bezet, dus lat pulldown
5x8x100

En op het fietsje terug naar huis.

 

[Sparks79]

Kort rondje om de stijve hammies los te maken. 7 km rustig aan.

 

[Sparks79]

Gisteren geen tijd, vandaag 6km tempo. Morgen weer naar de gym

 

[Sparks79]

Vakantie!

Bp
5x75
3x85
6x95
5x10x65

Sq
5x105
3x115
11x135
3x140

Bor
5x8x107,5

Hanging leg raise
3x12

Barbell curl
3x8x40

Ik skip lunch, want feestje dalijk. 2500 kcal ruimte voor ongezonde shit.

 

[Sparks79]

Gisteren: uurtje padel, leuk maar ik had echt het gevoel niets gedaan te hebben. Dus nog even rondje gerend 12km met 8x400m intervals. Inclusief heen en weer fietsen toch weer 2,5 uur beweging.

 

[ThaWasteland]

Welke tempo’s loop je bij 400 m interval?

 

[Sparks79]

Welke tempo’s loop je bij 400 m interval?

Klik om te verkleinen...

In dit geval 4:50/km, zou mijn 10km tempo moeten zijn ongeveer.

 

[ThaWasteland]

In dit geval 4:50/km, zou mijn 10km tempo moeten zijn ongeveer.

Klik om te verkleinen...

Doe je ook snellere intervallen dan?

 

[Sparks79]

Doe je ook snellere intervallen dan?

Klik om te verkleinen...

Jawel, 200m zijn sneller en ik die soms ook wat langere snelle intervallen op 4:30 bijvoorbeeld. Beetje variatie is leuk en goed voor je.

Ik doe 1 long run, 1 intervallen en 1 afhankelijk van de vorm, tempo, interval of juist herstel per week.

Ohp
5x50
3x55
5x65
2x67,5

Dl
5x130
3x135
9x150
3x160

Incline bp
5x5x60

Weighted chin
5x7x10kg

Overhead triceps extension
5x8x65

En dat was hem weer.

 

[Sparks79]

22 km en een beetje long run. 2,5 uurtjes zone 1-2

 

[ThaWasteland]

Waar haal je de tijd vandaan 😋

 

[Sparks79]

Waar haal je de tijd vandaan 😋

Klik om te verkleinen...

Ik heb vakantie deze week

 

[ThaWasteland]

Ik ook 😎

Lekker man.

 

[Sparks79]

Ja, echt relaxed. Nu met stijve beentjes op de bank.