Sparks log, do you even lift bro?

[ThaWasteland]

Ja, echt relaxed. Nu met stijve beentjes op de bank.

Klik om te verkleinen...

Als dat het enige is wat stijf is 😌

Moet zeggen werkt wel laatst een keer niet gedaan en toch wat meer last.

 

[Sparks79]

Ik heb het er gewoon uitgetraind.

Ohp
5x5x50

Sldl
5x95
3x105
9x120

Bp
5x10x75

Weighted pull
5x5x10kg

Pslloff press
2x2x16x40kg

 

[ThaWasteland]

Pas nou op jij bent geen 18 meer.

 

[Sparks79]

Pas nou op jij bent geen 18 meer.

Klik om te verkleinen...

Fitter en sterker dan de meeste 18 jarigen. Maar na 10 dagen elke dag sporten wel toe aan een rustdagje. Komt goed uit want morgen nachtje hotel. En dan met mijn vrouw en niet voor werk.

 

[ThaWasteland]

Fitter en sterker dan de meeste 18 jarigen. Maar na 10 dagen elke dag sporten wel toe aan een rustdagje. Komt goed uit want morgen nachtje hotel. En dan met mijn vrouw en niet voor werk.

Klik om te verkleinen...

Ja de jeugd van nu is om te janken. 😂

 

[Sparks79]

Twee dagen stedentrip. Elke dag 15-20km gelopen. Slenteren door een stad is vermoeiender dan diezelfde afstand hardlopen wat mij betreft.

Vanochtend rondje rennen, intervals: 3x800, 4x600 en in totaal 11km ongeveer. Prima training.

 

[ThaWasteland]

Twee dagen stedentrip. Elke dag 15-20km gelopen. Slenteren door een stad is vermoeiender dan diezelfde afstand hardlopen wat mij betreft.

Vanochtend rondje rennen, intervals: 3x800, 4x600 en in totaal 11km ongeveer. Prima training.

Klik om te verkleinen...

Prima 👌

 

[Sparks79]

Even uitgelopen. Meer dan 45 rennen, 25 wandelen en 2x gewichten afgelopen week. Vandaag de derde keer, tijd voor deload.

Sq
5x100
3x115
1x140
3x145

Bp
10x40
5x60-70-80
7x90

Weighted Chin
3x5x10kg

Palloff press
2x2x16x40kg

En beetje heen en weer fietsen.

 

[Sparks79]

Deload training 2

Bp
5x40-50-60-70
3x80
1x90-100-105

Sq
3x5x100

Ohp
5x40-50-55
3x60
1x65

Bor
3x10x107,5

En klaar

 

[Sparks79]

Gisteren 8km tempo

Vandaag, deload 3;

Dl
5x115
3x130
1x145
3x165

Press
5x40-45-50
3x55-60

Incline bench
3x10x50

Weighted pullup
3x5x10kg

 

[Sparks79]

Gisteren: 11km intervals gerend.

Vandaag laatste deloadtraining.
Ohp
5x45
3x55
1x60
4x65

Bor
3x10x107,5

Bp
5x60-70-80-90
3x95
1x100

Hanging leg raise
3x10

 

[floris.sp]

Op welke manier Deload jij?
de 5x40/50/60% of je Trainingsmax 1x als single pakken?

 

[Sparks79]

Op welke manier Deload jij?
de 5x40/50/60% of je Trainingsmax 1x als single pakken?

Klik om te verkleinen...

Ik pak mijn tm x3 met 2 reps in de tank. In theorie kun je dan je max waarop je tm is gebaseerd tillen op 85% tm. En wat reps daar naartoe elke training 1 van de main lifts en dan nog wat rond de 70-80% op lager volume eromheen.

Een keer geen 531, maar tactical barbell mass. Dus elke training de big 4 op 4 sets. En nog een Core/pullup erbij.

Vandaag

Bp
4x6x75
3x85-95

Sq
4x6x125

Ohp
4x6x50

Dl
4x5x125

Pullup
5x5x10kg

Best pittig omdat het dan toch alle compounds zijn. Zes weken doen in de periode met lekker eten. In januari weer een beetje lager inkcals

 

[Sparks79]

Vandaag stukje tempo. 6km waarvan 5km tempo (26 minuten ). En een kilometer uitloop.

 

[Sparks79]

Zo. Weekend!

Bp:
4x6x75
4x85
2x95

Sq
4x6x105

Ohp
4x6x50

Dl
4x6x125

 

[Sparks79]

17 km long run. Op het gemakje door de miezer.

 

[Sparks79]

Goed gegeten, goed geslapen, voel me prima vandaag.

Bp
4x6x75
5x85
3x95

Sq
4x6x105

Ohp
4x6x50

Dl
4x6x125

Weighted pullups en chins
2x5x10kg pull
2x5x10kg chin

Nu maar hopen dat ik met dit schema niet meteen uit mijn broek knap. Ik doe expres wat meer bench en ga ook nog wat meer Ohp doen.

 

[Sparks79]

Zo, na een rustdagje maandag weer trainen.

Sq
4x5x115

Ohp
4x5x55

Dl
4x5x135

Bp
4x5x80
3x90

Het lijkt allemaal niet zo veel maar ik vind het toch wel veel volume compounds. Gaat op zich wel prima. Geen pr sets, maar dat deadliften is wel pittig elke training.

 

[Sparks79]

Lunchrondje rennen. Temporun met een blokje 5:15 twee stoplichten en daarna 5:30-5:45. 7,5 km in 41 minuten.

 

[Sparks79]

Weekend!

Sq
4x5x115

Ohp
4x5x55

Dl
4x5x130

Bp
4x5x80

En nu even op de bank liggen.