Sparks log, do you even lift bro?

[ThaWasteland]

13km zone 2 hardlopen, 30km fietsen, ook zone 2

Klik om te verkleinen...

Had je zo met mij mee kunnen gaan. Werd het alleen geen zone 2 😌

 

[Sparks79]

Had je zo met mij mee kunnen gaan. Werd het alleen geen zone 2 😌

Klik om te verkleinen...

Ik deed een kwartiertje langer erover .

 

[Sparks79]

Ohp
5x5x45

Rdl
5x90
3x105
12x115

Bp
5x20x65

Weighted pullup
5x8x5kg

Palloff press
2x2x12x40kg

En 30km fietsen.

 

[Sparks79]

Deload;

Sq
5x95
3x105
1x120
3x135

Bp
5x60-70-80-90

Weighted chin up
3x6x5kg

Palloff press
2x2x11x40kg

Lekker licht zo.

 

[Sparks79]

8km intervals. Prima, prima. Ik word weer wat sneller, alleen een bijzarre zweetaanval toen ik de douche uitkwam. Harder zweten dan tijdens het lopen...

 

[ThaWasteland]

Prima

 

[Sparks79]

Prima

Klik om te verkleinen...

Bedankt heh pik.

 

[Sparks79]

Bp
5x55-65-75
3x85-95

Ohp
5x45-50-55
3x60

Bor
3x10x105

Sq
3x5x100

 

[Sparks79]

5km zone2, hartslag op 130 gehouden.

 

[Sparks79]

Deloadtraining 3

Dl
5x105
3x125
1x135
1x145
3x155

Ohp
5x40-45-50
3x55-60

Incline bp
3x10x50

Weighted pullup
3x5x10kg

En dat was hem. Vanavond pizza!

 

[Sparks79]

Pizza er af lopen: 17 km zone 2 in het zonnetje. 1400 kcal ongeveer.

 

[Sparks79]

Laatste deload training.

Bp
5x50-60-70-80-90

Ohp
5x45
3x50
1x55
3x65

Bor
3x10x105

Hanging leg raise

3x10

 

[Sparks79]

1km inlopen,4 km tempo. 26 minuten

 

[Sparks79]

Deload voorbij. Nieuwe 531 cyclus.

Bp
5x60-70
15x80

5x10x60

Sq
5x85-105
14x115
1x120

Bor
5x8x105

Hanging leg raise
3x10

Preacher curl
3x8x31

En tussen de buien door naar huis gefietst.

 

[Sparks79]

7 km easy run, zone 2.

 

[Sparks79]

Weekend! Nog even lekker trainen.

Ohp
5x40-45
12x55
3x60

Dl
5x100-115
12x130 (moest meer, mare kon het niet opbrengen)
3x135

Incline bp
5x5x50

Weighted chin-up
5x5x10kg

Triceps extension overhead
5x10x60

Maandag pas eerste rustdag, maar begin wel een tikkie vermoeid te raken. Morgen long run …

 

[Sparks79]

17 km long run. Rustig aan. Iets meer dan anderhalf uur gelopen. Hartslag onder de 140 gehouden.

 

[Sparks79]

Ohp
5x5x45

Sldl
5x80-95
18x105 🥵

Bp
5x10x65

Weighted pull up
5x5x10kg

Palloff press
2x2x11x40

 

[Sparks79]

Bp
3x65-75
13x85

5x10x60

Sq
3x95-105
14x120
1x125

Bor
5x9x105

Hanging leg raise
3x11

Preacher curl
4x38,5 (moest eigenlijk 33,5 zijn, ik dacht al, best zwaar)
2x38,5
6x36

 

[Sparks79]

7 km tempo run, 5 km oplopende snelheid tot ongeveer 4:30/km , 2 km uitlopen.