Sparks log, do you even lift bro?

[RonnReeves]

Post jij wel eens een foto ?
Ben benieuwd hoe je fysiek eruit ziet, met deze combinatie van kracht en loop trainingen.

 

[Sparks79]

Ik heb ergens wel eens een foto gepost. Maar wil hier anoniem mezelf blijven zeg maar. Ben inmiddels wel wat groter gegroeid, maar ik ben halverwege 40 en naturel. Dus niets bijzonders.

Een sterke duursporter en een snelle lifter…

Rond de 15% vet en je kunt zien dat ik naar de sportschool ga.

 

[Sparks79]

Ochtendje vrij:

Ohp
3x45-50
12x55
3x60

Dl
3x105-125
8x135
3x145

Incline bp
5x5x50

Triceps overhead extension
5x10x60

Lat pulldown
3x8 want pull-upbar bezet door bejaarden die een evenwichtsorganen gaan het doen waren.

 

[Sparks79]

Lunchrondje, 7km ‘sweet spot’ hardlopen. Misschien net eronder. Lekker weertje, wel beetje benauwd door al het optrekkende vocht

 

[Sparks79]

Long run, 16km rustig aan (zone 2). Uiteindelijk voelde ik het rondje van gisteren ook nog wel.

 

[Sparks79]

Vandaag weer naar de gym.

Ohp
5x5x45

Sldl
3x85-95
16x110

Bp
5x10x65

Weighted pullup
5x5x10kg

Palloff press
2x2x12x40

 

[Sparks79]

Paar dagen in een hotel. Wel nog een goede gym gevonden om wat te squatten en benchen enzo.

vandaag 7km sweetspot training - hartslag onderin zone 3.

 

[Sparks79]

Zo, weer even gewoon trainen.

Ohp
5x45
3x55
9x60
3x65

Dl
5x115
3x130
13x145
3x155

Incline bp
5x5x50

Weighted chin up
5x6x10kg

Triceps extension overhead
5x11x60

Zo. Ohp en dl wel even lekker gewerkt.

 

[Sparks79]

20 km long run. Rustig aan. 2:08.

Voel de deadlifts van gisteren behoorlijk. Hardlopen is ook echt iets waarbij je je rug meer gebruikt dan je zou denken.

 

[Sparks79]

Na een dagje rust, laatste training van deze 531 cyclus.

Bp
5x10x65

Sldl
5x80
3x95
14x105

Ohp
5x5x45

Lat pulldown
5x8x100

Palloff press
2x2x14x elastin, want de acneclub was 300 varianten triceos en biceps aan het doen in de kabels.

 

[Sparks79]

10km tempo, 57 minuten

 

[Sparks79]

Pittige dag op werk, nog maar even 5km gerend om mijn hoofd leeg te maken.

 

[Sparks79]

Bp
5x65-75
11x85
5x10x65

Sq
5x90-105
16x105
3x125

Bor
4x8x105

 

[Sparks79]

14 km Fartlek. Pittig na de Squats van gisteren.

 

[ThaWasteland]

14 km Fartlek. Pittig na de Squats van gisteren.

Klik om te verkleinen...

Scheten laten tijdens het lopen?

 

[Sparks79]

Scheten laten tijdens het lopen?

Klik om te verkleinen...

ook dat, hardlopen werkt op de darmen…

 

[Sparks79]

Vandaag weer rondje gym. Niet mijn beste dag, beetje moe.

Ohp
5x45-50
12x55, moest eigenlijk 14 maar dat ging niet
3x60

Dl
5x105-120
12x135, 17 zat er niet in vandaag.
3x145

Incline bench
5x5x55

Weighted chin
5x6x10kg

Triceps overhead extension
5x11x60

En in het zonnetje naar huis fietsen.

 

[Sparks79]

Bp
5x10x70

Sldl
5x85-95
19x105

Ohp
5x5x50

Palloff press
2x2x14x40

Helaas pullup bar en beide latpulls bezet. Dus wat minder rug vandaag.

 

[neet61]

Nog altijd lekker bezig met KT en lopen zie ik.

Helaas pullup bar en beide latpulls bezet. Dus wat minder rug vandaag.

Klik om te verkleinen...

Drukke gym waar je heen gaat. Of kan je alleen op de courante uren?

 

[Sparks79]

Nog altijd lekker bezig met KT en lopen zie ik.

Drukke gym waar je heen gaat. Of kan je alleen op de courante uren?

Klik om te verkleinen...

Normaal valt het wel mee. Soms ineens heel druk. En als er dan een clubje huismoeders een functional training circuit doet, dan is de pull-up bar ook ineens bezet enzo.