Sparks log, do you even lift bro?

[ThaWasteland]

Even een kerstrondje gerend. 7 km, kan ik me zo schaamteloos volproppen.

Klik om te verkleinen...

Daarvoor hoef je niet te rennen hoor

 

[droopy 3.0]

Even een kerstrondje gerend. 7 km, kan ik me zo schaamteloos volproppen.

Klik om te verkleinen...

ok, ok, maar dan willen we ook wel weten met wat

 

[Sparks79]

ok, ok, maar dan willen we ook wel weten met wat

Klik om te verkleinen...

Kalkoen! Een gevulde. Groot ook.

Lekker!

Vandaag 11km intervals. Rennen gaat nu niet meer lukken, zal eerder rollen worden. En dan kotsen 🤣

 

[Sparks79]

Zo. Derde kerstdag. Sporten, zooi naar de stort brengen en verder een beetje luieren.

En weekje deload.

Bp
5x 60-70-80-90

Sq
5x89-95-105
3x120-135

5x150

Weighted chin up
8x0kg
2x5x5kg

Palloff press
2x2x10 met een elastiek dat zwaar genoeg voelde.

 

[Sparks79]

vandaag 13 km gerend. Voelde me niet zo best dus ipv 18 rondje wat ingekort.

 

[Sparks79]

Deload

Bp
5x60-70
3x80
1x90
1x100
1x105

Sq
3x5x100

Ohp
5x40-45-50
3x55-60
1x65
70 - fail - te weinig rust en te weinig intensiteit sfgrkioen maand

Bor
3x10x100

 

[Sparks79]

Dl

5x115
3x135
1x155
3x170

Ohp
5x50-45-50
3x55-60

Weighted pullup
3x5x5kg

Incline bp
3x10x50

Tot volgend jaar.

 

[Sparks79]

Pijntje in mijn rechterbeen. Dus even niet hardgelopen. Morgen weer eens proberen.

Vandaag;

Ohp
5x45
3x50
1x60
3x70

Pendlay row
3x8x80

Bp
5x50-60-70-80-90

Hanging leg raise
3x10

 

[Sparks79]

Vrijdag 6km gerend, pijntje bijna weg.

Gisteren:

Bp
5x65-75
12x85

5x10x70

Sq
5x95-110
16x125
1x135

Pendlay row
5x6x80

Hanging leg raise
3x10

Preacher curl
3x6x32,5

 

[Sparks79]

En vandaag weet ik het nog even niet, want wat een baggerweer. Misschien extra dagje rust om straks weer pijnvrij te lopen.

 

[Sparks79]

Zo.

Dl
5x120-125
12x145
3x155

Ohp
5x45-50
12x55

Incline bp
5x5x60

Weighted chin-up
3x5x5kg

Triceps extension overhead
5x8x65

Die hogere reps ben ik niet meer gewend, merk het wel. Dus even paar weken oefenen.

 

[Sparks79]

Ohp
5x5x50

Sldl
5x80-95
13x105

Bp
5x10x75

Weighted pull up
3x5x5kg

Palloff press
2x2x10x40

En weer klaar.

 

[Sparks79]

8km rustig aan in het zonnetje

 

[Sparks79]

Week ziek geweest. Gisteren halfbakken training met wat bench en Pendlay rows.

Vandaag heel rustig 8 km gerend. Ging beter dan de training gisteren.

 

[Sparks79]

Dl
3x115-135
8x155
3x165

Ohp
3x45-55
5x65

Incline Bp
5x5x60

Weighted chin
3x5x5kg

Triceps extension (overhead cable ding)
5x9x65

 

[Sparks79]

Tempo run, 8km op 5:30

 

[Sparks79]

Gisteren:

Sldl
3x85-100
15x115

Ohp
5x5x50

Bp
5x10x75

Pullup
3x5x5kg

Palloff press
2x2x10x40

En vandaag 11kmrennen

 

[Sparks79]

Vrijdag

Bp
5x75
3x85
5x95

5x10x70

Sq
5x110
3x125
6x140
1x150

Pendlay row
5x8x80

Hanging leg raise
3x11

Preacher curl
8-7-3x32

Vandaag: 13 km hardlopen. In de zon! Eindelijk.

 

[Sparks79]

Zo, deadliften vandaag, altijd weer pittig.

Ohp
5x50
3x55
6x65

Dl
5x125
3x145
5x160
1x170

Incline bp
5x5x60

Weighted chin
3x5x5kg

Triceps rope extension overhead
5x10x65

En dat was hem weer. Ik merk dat mijn deadlift wel echt beter wordt. Stabieler, betere bar speed, voelt ook echt een stuk sterker los van het gewicht.

 

[Nicky!]

Heerlijk als je voelt dat de lift technisch zoveel lekkerder gaat dat hij sterker voelt 💪💪