MuscleMeat

Sparks log, do you even lift bro?

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.424
Zo. Derde kerstdag. Sporten, zooi naar de stort brengen en verder een beetje luieren.

En weekje deload.

Bp
5x 60-70-80-90

Sq
5x89-95-105
3x120-135

5x150

Weighted chin up
8x0kg
2x5x5kg

Palloff press
2x2x10 met een elastiek dat zwaar genoeg voelde.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.425
vandaag 13 km gerend. Voelde me niet zo best dus ipv 18 rondje wat ingekort.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.426
Deload

Bp
5x60-70
3x80
1x90
1x100
1x105

Sq
3x5x100

Ohp
5x40-45-50
3x55-60
1x65
70 - fail - te weinig rust en te weinig intensiteit sfgrkioen maand

Bor
3x10x100
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.427
Dl

5x115
3x135
1x155
3x170

Ohp
5x50-45-50
3x55-60

Weighted pullup
3x5x5kg

Incline bp
3x10x50

Tot volgend jaar.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.428
Pijntje in mijn rechterbeen. Dus even niet hardgelopen. Morgen weer eens proberen.

Vandaag;

Ohp
5x45
3x50
1x60
3x70

Pendlay row
3x8x80

Bp
5x50-60-70-80-90

Hanging leg raise
3x10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.429
Vrijdag 6km gerend, pijntje bijna weg.

Gisteren:

Bp
5x65-75
12x85

5x10x70

Sq
5x95-110
16x125
1x135

Pendlay row
5x6x80

Hanging leg raise
3x10

Preacher curl
3x6x32,5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.430
En vandaag weet ik het nog even niet, want wat een baggerweer. Misschien extra dagje rust om straks weer pijnvrij te lopen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.431
Zo.

Dl
5x120-125
12x145
3x155

Ohp
5x45-50
12x55

Incline bp
5x5x60

Weighted chin-up
3x5x5kg

Triceps extension overhead
5x8x65

Die hogere reps ben ik niet meer gewend, merk het wel. Dus even paar weken oefenen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.432
Ohp
5x5x50

Sldl
5x80-95
13x105

Bp
5x10x75

Weighted pull up
3x5x5kg

Palloff press
2x2x10x40

En weer klaar.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.433
8km rustig aan in het zonnetje
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.434
Week ziek geweest. Gisteren halfbakken training met wat bench en Pendlay rows.

Vandaag heel rustig 8 km gerend. Ging beter dan de training gisteren.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.435
Dl
3x115-135
8x155
3x165

Ohp
3x45-55
5x65

Incline Bp
5x5x60

Weighted chin
3x5x5kg

Triceps extension (overhead cable ding)
5x9x65
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.436
Tempo run, 8km op 5:30
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.437
Gisteren:

Sldl
3x85-100
15x115

Ohp
5x5x50

Bp
5x10x75

Pullup
3x5x5kg

Palloff press
2x2x10x40

En vandaag 11kmrennen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.438
Vrijdag

Bp
5x75
3x85
5x95

5x10x70

Sq
5x110
3x125
6x140
1x150

Pendlay row
5x8x80

Hanging leg raise
3x11

Preacher curl
8-7-3x32

Vandaag: 13 km hardlopen. In de zon! Eindelijk.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.439
Zo, deadliften vandaag, altijd weer pittig.

Ohp
5x50
3x55
6x65

Dl
5x125
3x145
5x160
1x170

Incline bp
5x5x60

Weighted chin
3x5x5kg

Triceps rope extension overhead
5x10x65

En dat was hem weer. Ik merk dat mijn deadlift wel echt beter wordt. Stabieler, betere bar speed, voelt ook echt een stuk sterker los van het gewicht.
 
Heerlijk als je voelt dat de lift technisch zoveel lekkerder gaat dat hij sterker voelt 💪💪
 
Terug
Naar boven