Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

Wollah, vandaag in de klamme sportschool lekker rustig zitten zweten.

sq
5x5x90 ( ik kan wel wat sneller verhogen)

ohp
5x5x45

bor
5x5x70

cable crossover
3x12x25

facepull
3x10x35

skullcrushers
3x12x30 (dat kan wel zwaarder)

plank
3x1.20

ging allemaal erg makkelijk. Zou het dan toch wel werken, muscle memory? Alleen flat bench valt me laatste keren tegen, ook ivm pijn in de schouder. Misschien vervangen door een plate loaded machine.

 

[Sparks79]

In de benauwde warmte vandaag een intervaltraining hardlopen. 4x1 km op 4:00. En de rest beetje uitlopen en opwarmen enzo. Totaal 11km in 59m.

 

[Sparks79]

Stromende regen en onweer buiten. Ik lekker trainen.

bp
5x5x62,5 , 15x40

assisted pull-up
3x8xbw-45

sq
5x5x87,6

standing calf raise
3x12x90

hanging leg raises
15-14-14

hyperextension
3x10xbw +20

barbell curl
13-12-11x30

Schouder doet weer wat zeer. Rest gaat makkelijk.

 

[RonnReeves]

Trouwens wel weer echt lekker. Het gevoel na een training is toch wel echt uniek. En op de een of andere manier gaat de testosteron er bij mij wel van stromen ofzo, veel meer dan met hardlopen.

Herkenbaar. Ik fiets eigenlijk ook niet langer meer dan anderhalf uur. Het stukje over volume of meer intensiteit voelt voor mij ook hetzelfde, herstel van zwaar gaat vlotter dan van volume.

 

[Sparks79]

Vandaag nog even getraind voordat ik lekker ergens op een stoel in de zon ging zitten.

dl:
3x5x100

ohp
2x5x47,5 met een enorme grinder laatste rep
3x5x45 rpe 9, toch pittig na deadlifts, zelfs al waren die niet zo zwaar.

bor
5x5x72,5

cable crossovers
3x12x25

face pull
3x12x35

akullcrushers
3x9x35 (verhoogd van 30)

plank
3x1.20

fietsen naar huis en daarna heen en weer fietsen naar een plekken met een fijn terras en luie stoel 2x15 km.

ik heb mijn biertje wel verdiend.

 

[neet61]

ik heb mijn biertje wel verdiend.

Zeker. Goed bezig

 

[Sparks79]

Hooikoortstraining. Onder de pillen en neusspray nog even mijn best doen. Geen gebied of gesnotter, dus ik mocht.

sq:
5x5x90

Bp:
5x5x65
+11x50

assisted pull-up
3x8xbw-40

standing calf raise
3x12x95

hanging leg raise
16-16-15

Hyperextension
3x10x25

barbell curl
3x8x35

En weer naar huis fietsen.

 

[Sparks79]

Vandaag in de warmte 12 km gelopen waarvan twee pittige intervals. 1x 15m op threshold en na 3 minuten rust nog een 5m op threshold. Ging ondanks het warmste moment van de dag nog best oké. Voorlopig train ik mijn benen wat minder zwaar, maar had gisteren toch squats en calf raises gedaan. Vandaag weinig last van gehad.

Merkte we dat mijn benen eerder op waren dan mijn conditie. Mijn adem kon het makkelijker bijhouden dan de benen.

 

[Sparks79]

We gaan rustig verder. LangzAm blijven opstarten.

dL
3x5x105

ohp
5x5x47,5

bor
5x5x75

cable crossover
3x12x27

facepull
3x12x35

skullcrushers
3x10x35

plank
3x1.25.

en weer fietsen naar huis. Lekker getraind! Morgen weer rennen.

 

[Sparks79]

Zaterdagochtendtreen lekker!

bp
5x5x65 (schouder blijft opspelen)
12x50

assisted pull-up
3x8xbw-38 (ez)

sq
5x5x92,5

standing calf raise
3x12x97,5

hanging leg raise
18-16-16

hyperextension + barbell
3x10x30

barbell curl
10-9-7x35

beetje fietsen naar huis.

 

[Mentat]

(schouder blijft opspelen)

Ga je door met de BP of ga je iets anders doen?

 

[ThaWasteland]

Probeer incline bench?

 

[Sparks79]

Ga je door met de BP of ga je iets anders doen?

Ik ga rustig door. Maar niet te snel verhogen in gewicht. Eventueel ga ik eens over naar een plate loaded machine.

Incline deed ik voor de lockdown, maar k doe ook al ohp dus dat lijkt me net te veel op elkaar. Deed toen incline, flat en flat paused, cable crossover en pushups voor chest. Nu maar wat minder

 

[Sparks79]

En morgen ga ik 17km rennen door de duinen. Dat heb ik wel gewonnen in de lockdown. Beregoede conditie gekregen. Nu vasthouden terwijl ik weet wat sterker word.

 

[Sparks79]

Zo, gisteren dus 17 km en een paar potjes volleybal op het strand conditietraining.

Vandaag weer kracht. Ik dacht dat ik aardig moe zou zijn maar dat viel enorm mee.

dl:
3x5x107,5 (ez, maar langzaam bouwen)

ohp
5x5x50 fail op de allerlaatste rep.

bor
5x5x77,5

cable crossover
3x12x30

facepulls
3x12x40

skullcrushers
3x12x35

plank
3x1:30

ging lekker. Voel me ondanks die tyfus hooikoorts echt top.

 

[Sparks79]

Na twee dagen offsite met een stel managers en dus een hoop gepraat lekker trainen.

assisted pull-up
3x8xbw-35

bp
5-5-5-4-3 x 67,5
13x50

sq
5x5x95

standing calf raise
3x12x100

hanging leg raise
20-18-16

hyperextension
3x10x35

barbell curl
12-12-10x35

min de sauna, koude douche en fietsen. Pittig met de warmte!

 

[Sparks79]

Corona prik gehad. Eens kijken hoe trainen gaat.

dl
3x5x110 ez

ohp
5x5x50

bor
5x5x80

cable crossover
3x12x32

facepull
3x12x40

skullcrushers
3x12x35

planks: geen zin meer

sauna, douche en fietsen door een bui. Lekkere training en precies nul last van die prik.

 

[Sparks79]

Vaderdagtraining, na een lekker ontbijtje, kados knutsels en tekeningen even trainen.

bp
5-5-5-4-3 x 70

assisted pull-up
3x8xbw-32 (beetje last van bicep/brachialis)

sq
5x5x97,5

standing calf raise
3x12x102,5

hanging leg raises
20-20-16

hyperextension
3x12x35

Barbell curl
12-9-9x35 (te weinig rust maar ik had haast, dus afgeraffeld en te snel achter elkaar)

alsnog lekker training. Nu met een monster ultra even relaxen op de bank. Straks een dikke biefstuk eten (twee eigenlijk)

 

[Sparks79]

Nieuwe week, nieuwe training

dl
3x5x112,5 (we blijven rustig verhogen, langzaam maar zeker)

ohp
2x5x52,5 (net te zwaar, slechte vorm)
3x5x50.

bor
5x5x82,5

cable crossover
12-12-9x32

facepull
3x12x45

skullcrusher
11-10-9x40

planks
3x1.35

en lekker even de sauna in.

 

[Sparks79]

Vandaag uurtje hardgelopen, 10 km en nog 1 uitlopen. Ging prima. Conditie is er nog.