Sparks log, do you even lift bro? (2 bezoekers)

[Sparks79]

Zo.

bp
5x5x70 (schouder houdt nog steeds)

pullup
3x8xbw-30

sq
5x5x100

standing calf raise
4x12x105

hanging leg raise
20-20-17

hyperextension
3x10x40

barbell curl
9-7-6

En nog even in de sauna.

 

[Sparks79]

Zaterdagtraining

dl
3x5x115

ohp
5x52,5-52,5 - 52,5 - 50 - 50

bor
5x5x85

cable crossover
12-12-11x 32

facepull
3x12x45

akullcrusher
10-10-9x40

plank
3x1.35

 

[Sparks79]

10km bij 5:31

men nog 10km rustig uitfietsen.

 

[neet61]

Mooie combo van kracht en cardio!

 

[Sparks79]

Nieuwe week, nieuwe training.

bp
5x5x70 (slow and steady, na schouderblessure ben ik supervoorzichtig met bench)
15x50

pullups
3x8xbw-28 (eitje)

sq
5x5x102,5

standing calf raises
4x12x107,5

hanging leg raises
20-20-18

hyperextension
3x12x40

barbell curl
9-7-6x40 matig. Beetje pijn links.

sauna, koude douche en weet gedaan.

 

[Sparks79]

Eergisteren rennen, gisteren rustdag.

vandaag weer gym

dl
3x5x117,5 (nog steeds ez)

ohp
5x5x52,5 (laatste grinder, volgende keer technisch netjes)

Bor
5x5x87,5

cable crossover
14-12-11x32

facepull
3x12x40

skullcrushers
3x10x40

planks
3x1.40 minuut.

 

[Sparks79]

Zaterdagtraining.

bp:
5-5-5-3-5x 72,5

assisted pull-up
3x8xbw-25

sq
5x5x105

calf raises
4x12x110

hanging leg raises
3x20

hyperextension
3x12x40

barbell curl
11-9-7x40

En fietsen naar huis als cooldown. Voelde zwaar door het benauwde weer.

 

[neet61]

En fietsen naar huis als cooldown. Voelde zwaar door het benauwde weer.

Ja, weinig cooldown. Eerder natte plekken

 

[Sparks79]

Ja, weinig cooldown. Eerder natte plekken

Hardlopen morgen tussen de buien door wordt afzien door het vocht.

 

[Sparks79]

8 km door de stromende regen. Wel lekker eigenlijk. 5.19/km. Voor mij net aan een tempo run.

 

[Sparks79]

Pomtiedom…

dl
3x5x120

ohp
5x5x52,5

bor
5x5x90

cable crossover
12-12-9x 35

facepull
10x35
3x12x45

skullcrushers&planks overgeslagen want nog even voetbal kijken.

 

[Sparks79]

Deload 1:

BP
3x5x65

Assisted pullups
2x8xBW-35

SQ
3x5x92,5

Standing calf raises
2x12x100

Hanging leg raises
2x15xbw

Hyperextensions
2x12x35

Barbell curl
2x12x35

Sauna, koude douch en naar huis fietsen. Lekker even herstellen een weekje.

 

[Sparks79]

Deload 2:

dl
2x5x110

ohp
3x5x47,5

bor
3x5x80

cable crossover
2x12x30

facepull
2x12x40

skullcrusher
2x12x35

planks
2x1:30

 

[Sparks79]

Vandaag even hardlopen. Gisteren waren er erg lekkere pizza’s op een feestke. Dus moet vandaag even wat verbranden ….

Edit; 11km in 57 minuten. Valt niet tegen.

 

[Sparks79]

Deload 3:

bp
3x5x65
17x50

assisted pull-up
2x8xbw-32

sq
3x5x95

calf raise
2x12x100

hanging leg raise
2x15

hyperextendion
2x12x35

barbell curl
2x12x35

vrijdag weer normaal doen.

 

[neet61]

vrijdag weer normaal doen.

wat is normaal? typhus eind hardlopen?

 

[ThaWasteland]

Aan de gewichten te zien zonder muziek getraind?

 

[Sparks79]

Aan de gewichten te zien zonder muziek getraind?

Ja, lekker deloaden. Sowieso was/Ben ik nog rustig aan het opbouwen na alle lockdowns. En ook om niet weer geblesseerd te raken.

Mijn lichaam is er blij mee. Voelde me aardig moe laatste week.

 

[Sparks79]

wat is normaal? typhus eind hardlopen?

Née, normale gewichten en volume.

 

[Sparks79]

Vandaag stukkie rennen. 9km met 5:16/km. Prima rondje.