Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

Eerste training na deload. Viel niet tegen.

dl
3x5x120

ohp
5x5x52,5

bor
5x5x90

cable crossover
12-10-9x35

facepulls
3x12x45

barbell curls
11-9-7x40

sauna en naar huis. Ik durf met dl alleen langzaam omhoog, wil geen blessures. Is eigenlijk wat te licht.

 

[Sparks79]

Rondje hardlopen. 9km in 54 minuten, lekker rustig aan samen met dochter erbij op de fiets. Was we weer warm. Even wennen dus.

 

[Sparks79]

Gisteren 44km gefietst, vandaag weer trainen. Weer zin in.

bp
5x5x72,5
17x50

assisted pull-up
3x8xbw-25

sq
5x5x105

standing calf raise
3x12x120

hanging leg raise
3x20xbw

hyperextension
3x12x40

barbell curl
11-9x40 en toen was het wel klaar.

Sauna en fietsen naar huis.

 

[Sparks79]

Rondje 9km in 48 minuten. prima prima gezien het warme weer. Voelde mijn training van gisteravond nog wel.

 

[Sparks79]

Drukke dag, toch nog even trainen.

dl
3x5x122,5

ohp
5-5-3x55 en nog een paar sets 50 tot falen

bor
5x5x90

cable crossover
12-11-9x35

facepull
3x12x50

skullcushers
10-9-8x40

planks overgeslagen want geen zin meer, laat en moe.

 

[Sparks79]

Gisteren ‘rustdag’ met alleen wat wandelen en fietsen. Vandaag weer naar de gym.

bp
5x5x72,5 en nog steeds gaat het best goed met de schouder. Af en toe een klein pijntje maar het houdt zich prima. Heel rustig opbouwen dus.

assisted pull-up
3x8xbw-22 en ook hier nog geen pijn in mijn brachialis, volhouden en rustig door dus!

sq
5x5x107,5

standing calf raise
3x12x122,5

hanging leg raise
3x20

hyperextension
3x12x40

barbell curl
12-11-9x40 nog een keer of twee en dan is het. 3x12 en kn ik naar 45.

Lekkere training en knetterhard zweten in de sauna (t*ring wat was het warm). Nu lekker beetje luieren en Olympische spelen kijken.

 

[neet61]

Lekkere training en knetterhard zweten in de sauna (t*ring wat was het warm). Nu lekker beetje luieren en Olympische spelen kijken.

Klik om te verkleinen...

Fijn dat de schouder het houdt. Doe je ook nog rotatol-cuff versterkende oefeningen?
OS leven nog niet echt bij mij. Hoorde dat Epke er al uit ligt en Bart (netaan) door is.

 

[Sparks79]

Fijn dat de schouder het houdt. Doe je ook nog rotatol-cuff versterkende oefeningen?
OS leven nog niet echt bij mij. Hoorde dat Epke er al uit ligt en Bart (netaan) door is.

Klik om te verkleinen...

Ik doe face pulls en verder genoeg compounds die de schouders indirect aan het werkt zetten. Gestopt met push-ups, daar kreeg ik last van.

OS bij mij ook niet. Ben vooral dan van atletiek met de OS. We hebben wel echt een paar heel goede vrouwen. Ik zet in op Femke Bol, hordeloopster maar ook goede middellange afstandloopster. Jong en extreem veel talent.

 

[Sparks79]

Lekker getraind vandaag. Gisteren nog even 6km gerend. Vandaag weer verder bouwen.

dl
3x5x125

ohp
5x5x55 (laatste rep fail)

bor
5x5x92,5

cable crossover (fly)
12-12-9x35

facepull
3x12x50

skullcrushers
12-12-10x40

geen zin in planks. Ik ga wat anders voor core verzinnen als finisher.

 

[neet61]

geen zin in planks. Ik ga wat anders voor core verzinnen als finisher.

Klik om te verkleinen...

leg raises, wood choppers, side planks...?

 

[Sparks79]

leg raises, wood choppers, side planks...?

Klik om te verkleinen...

Ik doe hanging leg raises. Denk dat ik nog iets van weighted crunches erbij doe superset met iets schuins.

 

[neet61]

Ik doe hanging leg raises. Denk dat ik nog iets van weighted crunches erbij doe superset met iets schuins.

Klik om te verkleinen...

mij bevielen frog crunches met een plaat achter je hoofd altijd wel

 

[Sparks79]

Kutweer, maar kon net op de fiets tussen de buien door:

bp
5-5-4-4-3x75 schouder maakte geluid maar geen pijn

17x50 voor het volume.

assisted pull-up
3x8xbw-8 hier nog steeds geen last van brachialis. Benieuwd straks over een paar weken bij 0kilo.

sq
5x5x110

standing calf raise
3x12x125

hanging leg raise
3x20

hyperextension
3x12x40

barbell curl
12-10-7x40

 

[Sparks79]

Wollah, 9km rennen in 50 minuten, relaxed rondje en het is kutweer, maar met hardlopen lekker dat het niet zo warm en benauwd is. Morgen nog een korter en sneller rondje

 

[Sparks79]

6km fartlek. In 30 minuten gelopen, intervals rond de 4m/km

 

[Schwarzeneggertje]

6km fartlek. In 30 minuten gelopen, intervals rond de 4m/km

Klik om te verkleinen...

Toen ik het woord fartlek voor het eerst tegenkwam (in een boek, rond 1975) moest ik hard en lang lachen. Grappig dat het begrip nog steeds gebruikt wordt.

 

[Sparks79]

Toen ik het woord fartlek voor het eerst tegenkwam (in een boek, rond 1975) moest ik hard en lang lachen. Grappig dat het begrip nog steeds gebruikt wordt.

Klik om te verkleinen...

Jahoor, is een zweeds woord dacht ik. Een 'vaartspel'. Kortom, je gaat lopen en je pakt stukken waar je even flink aanzet. Tot een verkeersbord, einde van een weg, een bocht, etc. Wel fijn om soms te doen als ik minder tijd heb en toch wat wil opbouwen.

 

[Schwarzeneggertje]

Jahoor, is een zweeds woord dacht ik. Een 'vaartspel'. Kortom, je gaat lopen en je pakt stukken waar je even flink aanzet. Tot een verkeersbord, einde van een weg, een bocht, etc. Wel fijn om soms te doen als ik minder tijd heb en toch wat wil opbouwen.

Klik om te verkleinen...

Kweetet, het was een boek over atletiektraining. Eigenlijk trainde ik zelf ook al zo in die tijd, en nu op de mountainbike nog steeds.

 

[Sparks79]

Also. De vakantie is begonnen. Eerst maar eens trainen. Druk, dus moest de skullcrushers en cross-overs vervangen.

dl
3x5x127,5

ohp
5x5x55

bor
5x5x92,5

csble crossover bezet, dus een pecdeck achting apparaat
3x12x45

face pull
3x12x50

Triceps rope dinges
3x12x60

 

[Sparks79]

Duurloopje, 15 km in anderhalf uur.