Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

Je zit wel heel diep in de friendzone @Sparks79!

Klik om te verkleinen...

Ik ben gelukkig getrouwd. Dus dat is prima.

 

[neet61]

Voor mij is de belasting van cardio (met name hardlopen) toch heel anders dan liften. Voor liften heb ik echt deloads nodig ivm pijntjes. Hardlopen vooral voor de afwisseling.

Klik om te verkleinen...

Toen ik nog zwaar deadlifte (voor mijn doen dan ) vond ik wel altijd dat herstel van DL en hardlopen elkaar in de weg zaten.

 

[Sparks79]

Toen ik nog zwaar deadlifte (voor mijn doen dan ) vond ik wel altijd dat herstel van DL en hardlopen elkaar in de weg zaten.

Klik om te verkleinen...

Is ook zo. Na een goede training beetje rustig aan rennen. Squat geeft minder problemen.

 

[Sparks79]

bp
8-6-4x80 voorzichtig gaat het steeds een beetje beter. Schouder blijft wel pijnlijk en gevoelig, rust, Corona lockdowns, trainen… het lijkt allemaal niets uit te maken.

Sq
3x8x140

Barbell calf raise
3x15x160

Pull-ups
7-6-5

Preacher curl
12-12-10x30

Lat pulldown
3x12x104

En nog even in de sauna.

 

[neet61]

bp
8-6-4x80 voorzichtig gaat het steeds een beetje beter. Schouder blijft wel pijnlijk en gevoelig, rust, Corona lockdowns, trainen… het lijkt allemaal niets uit te maken.

Klik om te verkleinen...

Het goede nieuws is dat het niet erger wordt als je voorzichtig bencht.... maar je wil natuurlijk wel dat het een keer over gaat

 

[Sparks79]

Het goede nieuws is dat het niet erger wordt als je voorzichtig bencht.... maar je wil natuurlijk wel dat het een keer over gaat

Klik om te verkleinen...

Het slaat helaas nergens op. Maar ja.

Ik zou natuurlijk makkelijk dik boven de 100 moeten benchen inmiddels, maar easy does it.

 

[Sparks79]

Weekje hotel voor werk. Wel wat gerend en matig aangerommeld in de hotelgym.

Vandaag 10km gerend. Morgen weer eens in de sportschool kijken.

 

[Sparks79]

Deload:

Dl:
2x8x125

Ohp
2x8x50

Bor
2x8x95

Cable crossovers
2x12x35

Facepull
2x12x65

Triceps rope
2x15x45

Lekker zo’n deload training. Alhoewel deadliften altijd pittig is, licht of zwaar… altijd soort van afzien.

 

[BigSacBuilding]

Alhoewel deadliften altijd pittig is, licht of zwaar… altijd soort van afzien.

Klik om te verkleinen...

Haha inderdaad! Deadliften aan het begin van mijn workouts zuigt ook volledig het leven uit mij, mooi zo!

 

[neet61]

Lekker zo’n deload training. Alhoewel deadliften altijd pittig is, licht of zwaar… altijd soort van afzien.

Klik om te verkleinen...

Hoeveel zit die 8x125 kg onder een normale trainings set?

 

[Sparks79]

Hoeveel zit die 8x125 kg onder een normale trainings set?

Klik om te verkleinen...

3x 8x140 is waar ik momenteel sta. Daarvoor 3x5x175kg Rackpulls.

Ik deload met 10% minder gewicht en 2/3e volume. Net genoeg om het wel te voelen, maar ook prima om te herstellen.

 

[neet61]

3x 8x140 is waar ik momenteel sta. Daarvoor 3x5x175kg Rackpulls.

Ik deload met 10% minder gewicht en 2/3e volume. Net genoeg om het wel te voelen, maar ook prima om te herstellen.

Klik om te verkleinen...

Dat is idd niet zo'n groot verschil als je wel eens ziet. Het gaat er maar om dat je je verkwikt en hersteld voelt na zo'n deload.

 

[Sparks79]

Dat is idd niet zo'n groot verschil als je wel eens ziet. Het gaat er maar om dat je je verkwikt en hersteld voelt na zo'n deload.

Klik om te verkleinen...

Ja, met name ook pezen, allerlei weefsels etc moeten herstellen.

Te licht trainen verlies ik dan ook weer te veel kracht mee en krijg ik spierpijn.

 

[Sparks79]

Rondje gerend gisteren, vandaag gym (deload)

Bp
2x8x75

Sq
2x8x125

Barbell calf raise
2x15x150

Pull-ups
2x7

Jacks wide press plates
2x8x80

Lat pulldown
2x12x90

Preacher curl
2x12x30

 

[Sparks79]

Ivm drukte op werk twee dagen rust… past wel in een deloadweek. Voelt wel
Een beetje gek.

Gisteren 11km gerend en vandaag weer naar de sportschool.

 

[Sparks79]

Deload is done.

Dl:
7-5-4x140 (pfff ik vind alles boven de 5 reps knetterzwaar,helemaal na deload)

Ohp
8-6-5x55

Bor
3x8x102,5

Cable crossovers
3x12x38

Facepull
3x12x73

Cable triceps rope
15-12-11x50

En weer terug fietsen. Viel mee na een weekje hotel, deload en matig trainen.

 

[Sparks79]

Gisteren rondje gerend.

Vandaag:

Bp
8-6-6x80

Sq
3x8x140

Standing calf raise
3x15x160

Pull-ups
8-7-6

Cable crossovers
2x15x20

Lat pulldown
3x12x105

Morgen dagje rust. Te glad om te gaan rennen.

 

[Sparks79]

Zo. Tijd voor een ander schema. 5/3/1 boring but big eens proberen. Wat kortere trainingen, voorlopig m de dag, dus 3/4x per week. Tussendoor hardlopen.

Cutten ga ik eind januari/half februari doen afhankelijk van werk en reizen enz.

 

[Sparks79]

5/3/1 bbb

C1/w1

Dl
5x102,4-120
5+x135 (7)

Bp
5x60-67,5
5+x 77,5 (8)

Sq
5x10x80

Pull-ups
12-9-8

Facepull
3x12x74

Hanging leg raise
3x12

Eerste training is een feit. Resultaat en/of leuk gaan we zien. Vond dit wel lekker tov 3x8x140 deadlifts. Zal binnenkort wel weer ‘tegenop zien’ worden 😝

 

[neet61]

Succes, hopelijk wordt het een leuk programma.