Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

C1w3t3

Bp
5x65
3x75
7x85

Mp/ohp
3x62,5

Dl
5x10x90

Barbell calf raise
3x12x130

Lat pulldown
3x12x104

Preacher curl
10-10-9x26 ( ik weet niet wat die ez bar weegt. 6 kilo?)

 

[neet61]

( ik weet niet wat die ez bar weegt. 6 kilo?)

zo iets, die van mij 6.5

 

[Sparks79]

11,5 km hardlopen. Viel me tegen. Terwijl ik vorige week toch braaf rondjes heb gerend.

 

[Sparks79]

Deload

C1w4t1

Bp
5x55-65-75

Dl
5x95-110-125

Sq
5x10x80

Pull-ups
3x3

Facepull
3x12x74

Hanging leg raises
3x12

En weekend!

 

[Sparks79]

Gisteren 10km heel rustig gerend, benen waren best zwaar.

Vandaag:

C1w4t2 deload

Mp
5x45-55-55 (foutje)

Sq
5x95-110-125

Bp
5x10x55

Bor
3x12x95

Triceps rope overhead
3x12x50

Pallof press
2x2x15x30

En beetje heen en weer fietsen.

 

[Sparks79]

9km lopen en gisterenochtend nog even een uurtje deloadtraining

BP
5x55-65-75

MP
5x45-50-55

DL
3x10x90

Barbell calf raise
3x12x130

Lat pulldown
2x12x80

Preacher curl
2x10x26

 

[Sparks79]

C2w1t1

Bp
5x60-70
10x80

Dl
5x100-115-130 (eitje , amrap vergeten…)

Sq
5x10x95

Pull-ups
3x6

Facepull
3x12x74

Hanging leg raises
3x12

En klaar. Beetje dom, de amrap vergeten bij dl. Had er nog wel een stuk of 5-7 gekund denk ik.

Gisteren nog 6km gerend bij wijze van cardio.

 

[Sparks79]

Gisteren snel 6km gerend in mijn lunchpauze. Vanochtend weer gym.

Mp
5x45-50
10x55

Sq
5x100-115
13x130

Bor
3x12x100

Bp
5x10x60

Triceps overhead rope
3x12x55 laatste reps niet helemaal
Netjes …

Palloff press
2x2x15x30

En klaar.

 

[Sparks79]

Cardio zondag. 11,5 kilometer door de storm. Hagel recht in mijn gezicht, regen, zon.

Nu wel pizza 🍕 verdiend.

 

[neet61]

Cardio zondag. 11,5 kilometer door de storm. Hagel recht in mijn gezicht, regen, zon.

Nu wel pizza 🍕 verdiend.

Zeker, en appeltaart met chocomelk toe

 

[Sparks79]

Maandag rust, rondje wandelen en meer niet. Dinsdag 10km hardlopen. Vandaag c2w1t3

Bp
5x60-70
11x80

Mp
5x45-50
8x55

Dl
5x10x95

Barbell calf raise
3x15x140

Lat pulldown
3x12x104

Preacher curl
3x10x26

En fietsen naar huis. Eindelijk eens droog.

 

[Sparks79]

Gisteren 6km temporun. Vandaag op het fietsje door de kou naar de gym.

Bp
3x75-80
8x85 (schouder lijkt eindelijk echt de goede kant op te gaan. Nog niet helemaal pijnvrij maar het voelt echt veel beter. Ein-de-lijk.)

Dl
3x105
3x125
11x135 (cardio, tering. )

Sq
5x10x85

Pull-ups
3x5 (ik was inmiddels wel beetje moe na alle + sets)

Facepull
3x15x74

Hanging leg raise
3x12

En weer fietsen naar huis als cooling down.

 

[neet61]

8x85 (schouder lijkt eindelijk echt de goede kant op te gaan. Nog niet helemaal pijnvrij maar het voelt echt veel beter. Ein-de-lijk.)

Poeh... eindelijk. Het was je sleutelbeengewricht toch?

 

[Sparks79]

Poeh... eindelijk. Het was je sleutelbeengewricht toch?

AC inderdaad. Is niet helemaal
Weg en lijkt ook niet of het helemaal over gaat. Maar ik heb steeds wat minder pijn. Dus ik kan eindelijk wat harder mijn best doen met benchen.

 

[Sparks79]

Vandaag in de winterzon 12km heel rustig gelopen. 6:02m/km. Ik had op 6:00 gemikt. Dus prima.

Voelde de deadlifts nog wel van gisteren…

 

[Sparks79]

Op de fiets naar de sportschool als warming up.

Mp
3x45-55
1x62,5 fail op 65. Geen goede dag vandaag.

Sq
3x125-135
7x140

Bp
5x10x60

Bor
3x12x100

Triceps overhead rope
3x12x55

Palloff press
2x2x15x35

 

[neet61]

1x62,5 fail op 65. Geen goede dag vandaag.

Het kan niet altijd een top dag zijn

 

[Sparks79]

Het kan niet altijd een top dag zijn

Vorige keer 3x62,5… maar nu was het op na 1.

 

[Sparks79]

Gisteren rustdag.

Vandaag:
Bp
3x65-75
8x85

Mp
3x45-55
1x65 (yay! Maar geen drie)
2x60

Dl
5x10x95

Standing calf raise
3x15x140

Lat pulldown
3x12x104

Preacher curl
3x10x26

En op het fietsje naar huis.

 

[Sparks79]

Rondje rennen - 10 km door de stille en mistige natuur. Lekker!