- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
Spencer's blogje
- Topic starter Spencer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 156
- Weergaven 3.968
- Volgers 1
-
- Tags
- log
- Status
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
31/08/09
Week 5 Dag 1 deload week.
Basics:
Bankdrukken 5x5: 1*5*30 - 1*5*40 - 1*5*50 - 2*5*55
Pushpress 5x5: 1*5*20 - 1*5*30 - 1*5*40 - 1*5*50 - 1*5*55
Nashock:
Squat 3x12: 1*12*50 - 1*12*60 - 1*12*70
Leg Ext. 3x12: 1*12*30 - 1*12*40 - 1*12*50
Assisted:
Kuiten: Standing Calf Raises: 1*12*40 - 1*12*60 - 1*12*75
Comment: Saai deload training. Wel hoog tempo om toch het gevoel te hebben dat ik iets gedaan heb.
Kan niet wachten dat deze week is afgelopen
Week 5 Dag 1 deload week.
Basics:
Bankdrukken 5x5: 1*5*30 - 1*5*40 - 1*5*50 - 2*5*55
Pushpress 5x5: 1*5*20 - 1*5*30 - 1*5*40 - 1*5*50 - 1*5*55
Nashock:
Squat 3x12: 1*12*50 - 1*12*60 - 1*12*70
Leg Ext. 3x12: 1*12*30 - 1*12*40 - 1*12*50
Assisted:
Kuiten: Standing Calf Raises: 1*12*40 - 1*12*60 - 1*12*75
Comment: Saai deload training. Wel hoog tempo om toch het gevoel te hebben dat ik iets gedaan heb.
Kan niet wachten dat deze week is afgelopen
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
Goeie deload training dan maar
haha, nja ik kan echt niet wachten totdat deze week voorbij is, is zoo saai.
Ik probeer alles in een hoog tempo te doen om er nog wat van te voelen, en dan krijg je van die 30 min work-outs zoals vandaag...
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
02/09/09
Week 5 Dag 3 deload week
Basics:
Deadlift 5x5: 1*5*80 - 1*5*90 - 1*5*100 - 2*5*110
BOR 5x5: 1*5*40 - 1*5*50 - 1*5*55 - 1*5*60 - 1*5*70
Shrugs 5x5: 5*5*100
Nashock:
Schuin bench 3x12: 1*12*20 - 1*12*30 - 1*12*40
MP 3x12: 1*12*20 - 1*12*30 - 1*12*40
Assisted:
Small bench 4x8: 4*8*40
Dippen 4x8: 4*8*BW
Skullcrushers 4x8: 2*8*40 nieuwe oefening in mijn prog, ging ff kijken hoe het ging
Buik: 50 crunches
Comment: weer zo'n saaie deload training, wel op hoog tempo. Ook nog wat pulldowns, fly's, preachers en wrist curls gedaan maar is niet echt interessant om te melden.
Week 5 Dag 3 deload week
Basics:
Deadlift 5x5: 1*5*80 - 1*5*90 - 1*5*100 - 2*5*110
BOR 5x5: 1*5*40 - 1*5*50 - 1*5*55 - 1*5*60 - 1*5*70
Shrugs 5x5: 5*5*100
Nashock:
Schuin bench 3x12: 1*12*20 - 1*12*30 - 1*12*40
MP 3x12: 1*12*20 - 1*12*30 - 1*12*40
Assisted:
Small bench 4x8: 4*8*40
Dippen 4x8: 4*8*BW
Skullcrushers 4x8: 2*8*40 nieuwe oefening in mijn prog, ging ff kijken hoe het ging
Buik: 50 crunches
Comment: weer zo'n saaie deload training
, wel op hoog tempo. Ook nog wat pulldowns, fly's, preachers en wrist curls gedaan maar is niet echt interessant om te melden.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
Helaas heb ik geen tijd meer om te trainen, omdat ik maandag bij het Korps Mariniers begin.
Hierbij zal ik dan ook moeten stoppen met het bijhouden van dit log.
Over een tijd zal ik weer terug keren om verder te gaan met PL/SM, want het is toch nog mijn droom om ooit nog een keer een SM wedstrijd te gaan doen!
Gegroet!
Hierbij zal ik dan ook moeten stoppen met het bijhouden van dit log.
Over een tijd zal ik weer terug keren om verder te gaan met PL/SM, want het is toch nog mijn droom om ooit nog een keer een SM wedstrijd te gaan doen!
Gegroet!
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Je zal vast heel sterk terug komen en nog in zeer goeie conditie ook!
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.487
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
thnx mate, veel succes met het hele SM gebeuren, ik hoop je nog een keer tegen te komen tijdens een match!
- Status
