Spencer's blogje

[Spencer]

ik deed ff wachten en toen doordrukken...

 

[g3rr3]

lekkere gewichten dan toch als je een stopmoment hebt !

 

[Spencer]

26/08/09

Week 4 Dag 3 PR week
Basics:
Deadlift 5x5
BOR 5x5
Shrugs 5x5

Nashock:
Schuin bench 3x12: 1*12*40 - 1*12*50 - 1*8*60
MP Seated 3x12: 1*12*40 - 1*12*45 - 1*8*50

Assisted:
Small bench 4x8: 4*8*50
Dippen 4x8 BW
Buik: 100 crunches

Comment: Klote training kon mijn basics niet eens doen omdat het gewoon te vol was. Ik heb mijn poging op de DL PR maar naar zaterdag verplaatst. Hopelijk vrijdag meer geluk met de training...

 

[PjanoozManiac]

Succes met de DL PR zaterdag!

 

[Spencer]

Thnx, maar ik denk dat ik em morgen al doe, eerst de Squat pr en dan nog dl pr
ff kijken hoe het gaat

 

[PjanoozManiac]

Ok, klinkt heftig. Succes!

 

[Spencer]

28/08/09

Week 4 Dag 5 PR week
Basics:
Squat 5x5: 1*5*70 - 1*5*80 - 1*5*110 - 1*5*130 - 1*140 PRRR
Lunge 5x5: 1*5*50 - 1*5*55 - 1*5*60 - 1*5*65 - 1*5*70

Nashock:
Sumo deads 3x12: 1*12*100 sumo - 1*150 - 1*160 - 1*180 PRRRR
Front Raises 3x12: 1*12*14 - 2*12*16

Assisted:
Hammercurl 5x5: 1*5*14 - 1*5*16 - 1*5*20 - 1*5*22 - 1*5*24
Barbelcurl (preacher) 4x8: 1*8*20 - 1*8*30 - 1*8*40 - 1*8*50
Grip: niet gedaan...

Comment: lekker dagje met opnieuw 2 PR's
Volgende week deload week.

 

[Sanca Saxon]

PRRRRRachtig!

 

[Minotaures]

Sumo Deadlift is geen normale Deadlift.

 

[mikeo26]

****ing dikke pr op de squat man, netjes!!

 

[g3rr3]

netjes die squat, ik moet gaan oppassen

 

[Spencer]

Sumo Deadlift is geen normale Deadlift.

Klik om te verkleinen...

weet ik, ik heb eerst 1*12*100 gedaan met sumo en daarna gewone deadlift.

180 was gewone deadlift

 

[PjanoozManiac]

Mooie PR's man!

bijna op de 200 dl!

Ik zie dat jij eerst een PR week doet en daarna een deload.
Zou ik dat ook moeten doen?

 

[Spencer]

Nja ik denk dat het wel beter is voor je lichaam, aangezien je deze week heel hard gaat kan je de volgende week je lichaam wat rust gunnen voordat je weer vol gaat.

 

[g3rr3]

jep ik ben ook van die opinie. als je een week echt goed doormaxt moet je je lichaam de week erna rust geven, anders vraag je gewoon om problemen

 

[Spencer]

jep ik ben ook van die opinie. als je een week echt goed doormaxt moet je je lichaam de week erna rust geven, anders vraag je gewoon om problemen

Klik om te verkleinen...

juustem, i agree

 

[PjanoozManiac]

Nja ik denk dat het wel beter is voor je lichaam, aangezien je deze week heel hard gaat kan je de volgende week je lichaam wat rust gunnen voordat je weer vol gaat.

Klik om te verkleinen...

Jup mja, ik had eerst in gedachte, eerst een deload, dan pas een pr week. Maar het moet dus eerst een pr week dan een deload week.

 

[Spencer]

mja dat is misschien ook een optie..
Ik doe eerst pr en dan deload, ik zou niet weten wat het beste is..
Maar na die pr week zou je alsnog rust moeten nemen, omdat je maxt.

 

[PjanoozManiac]

Idd, ik ga dan maar gewoon volgende week maxen en daarna een deload.

 

[Spencer]

goed bezig, wat zijn je doelen?