Spencer's blogje

[Minotaures]

stappen van 10 zijn goed tijdens opwarmingen en de eerste werksets. eens je dichterbij je 1RM komt is het beter om per 5kg of zelfs 2.5kg te werken

Klik om te verkleinen...

130-140-150 werkte prima bij mij.
Het is echt afhankelijk hoe goed je er bij voelt, momentum dus.
Maar beste is meestal stappen van 5kg inderdaad. Zo kwam ik eerst aan de 140. 130-135-140, anders liep ik elke keer vast.

 

[Spencer]

12/08/09

Week 3 Dag 3
Basics:
Deadlift 5x5: 1*5*100 - 1*5*110 - 1*5*130 - 1*5*140 - 1*5*150 lekkah
BOR 5x5: 1*5*50 - 1*5*60 - 1*5*70 - 1*5*80 - 1*5*90
Shrugs 5x5: 3*5*150 - 2*5*140 kwaliteit van de oefening ging achteruit dus toch maar minder gewicht gepakt.

Nashock:
Schuin bench 3x12 (heb ik gewone bench van gemaakt): 2*12*50 - 1*8*50
MP 3x12: 1*12*40 - 1*12*45 - 1*12*50 strict

Assisted:
Small bench 4x8: 1*8*40 - 1*8*50 - 1*8*60 - 1*8*50
Dippen 4x8: 4*8*BW
Buik: 100 crunches

Cardio: 2 uur banen en recreatief zwemmen.

Comment: Aardige training, kan niet wachten tot volgende week voor de pr's te plaatsen, ben benieuwd hoe het gaat...

 

[PjanoozManiac]

Mooie trainings, sterke deads!

Ben ook benieuwd naar de pr's !

 

[g3rr3]

netjes weer getraint spence

 

[mikeo26]

zozo dat zijn nog eens trainingen, sterke rug man!
en 100 crunches zal ook wel flink branden

 

[Minotaures]

Wow zeer mooie training Spencer, netjes al je reps gehaald ook nog. Goed bezig!

 

[Spencer]

Thanks guys!!

 

[Spencer]

14/08/09

Week 3 Dag 5
Basics:
Squat 5x5: 1*5*70 - 1*5*80 - 1*5*90 - 1*5*100 - 1*5*110 parallel
Lunge 5x5: 1*1*40 - 1*5*50 - 1*5*60 - 1*5*65 - 1*5*70

Nashock:
Sumo deads 3x12: 3*12*100
Front Raises 3x12: 2*12*14 - 1*12*16

Assisted:
Hammercurl 5x5: 1*5*14 - 1*5*16 - 1*5*18 - 1*5*20 - 1*5*22
Barbelcurl (preacher) 4x8: 1*8*25 - 1*8*30 - 1*8*40 - 1*8*45
Grip Dumbbell wrist curl: 3*15*15 elk arm

Comment: Goeie training, benen waren goed niet al te veel problemen met de squats.

Volgende week maandag en woensdag kan ik niet trainen omdat ik naar rotterdam moet voor vooropkomst van de mariniers.
Daarom zal ik volgende week vrijdag een training posten over mijn pr's. Ik ga voor Bench: 85 - Squat: 140 - en de Deadlift: 180.
We gaan het zien .

 

[g3rr3]

nette squat heb je!

 

[PjanoozManiac]

Die lunges mogen er ook zijn!

 

[Spencer]

Nja die training van vrijdag is er niet van gekomen
Ik ga komende week weer mijn standaard program aannemen en op de onderdelen gaan toppen.
Maandag is de bench! at least 85kg..

We will see

 

[PjanoozManiac]

Succes met die pr's ! 85 bench moet toch zeker lukken!

Ik ben benieuwd naar mijn bp 1rm binnenkort.

 

[mikeo26]

ja die 85 gaat hem zeker lukken als je dag een beetje meezit, goed uitgerust etc..
want van wanneer was die 82.5?

 

[Spencer]

24/08/09

Week 4 Dag 1 PR week
Basics:
Bankdrukken 5x5: 1*5*40 - 1*5*50 - 1*1*85 - 1*3*70 had misschien nog wel meer ingezeten...
Pushpress 5x5: 1*5*40 - 1*5*50 - 1*5*55 - 1*5*60 - 1*5*70 1 vol 4halfjes maar wel PR op de PP

Nashock:
Squat 3x12: 1*12*80 - 1*12*90 - 1*12*100
Leg Ext. 3x12: 1*12*50 - 1*12*60 - 1*12*70

Assisted:
Kuiten Standing Claf Raises: 1*12*60 - 1*12*75 - 1*12*105

Comment: 2 PR's op 1 dag..

 

[mikeo26]

netjes spencer! harde bp

 

[PjanoozManiac]

Nette PR op de bank!
Nu ik nog

Hoe ging die 85?

 

[Spencer]

redelijk makkelijk, heb veel op mijn techniek gewerkt. Ik denk dat als ik die 90 meer geconcentreerd gepressed had, was het misschien nog wel gelukt...

 

[g3rr3]

Bench je PL-style?

 

[Spencer]

jaa

 

[g3rr3]

doe je touch&go of wacht je 1seconde op je borst?