janalieke
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 mrt 2016
- Berichten
- 150
- Waardering
- 145
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 69kg
Sp's 2016 log
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 205
- Weergaven 14.185
- Volgers 15
-
- Tags
- log
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Thanks! Gisteren vergat ik m'n brace en lowbar squat voelt best kut aan de pols. Moet daar dus ook ff extra op gaan letten.
----
13 juni
Legs
SQ lowbar (+belt) +2.5kg
7 x 80
7 x 80
10 x 80 @8 vpr!
Ging vrij makkelijk al voelde het gewicht wel zwaar op m'n rug
Sumo dl
Energie na sq al beetje op
4 x 100 (smallere sumo)
5 x 100 (medium stance)
3 x 100 (extra wide stance)
Medium vloog omhoog, dat is was duidelijk
Voor de rest gaat deadliften zwaar, zwaarder dan ik had gehoopt. Maar goed, het volume (in de zin van extra sets) gaat eerst omhoog nu dus ben benieuwd of ik tov deze week progressie maak. Hoop iig op extra reps.
Legcurl ss leg extension
12 x 61 pr / 10 x 82
12 x 61 pr / 10 x 82
15 X 61 pr amrap / 10 x 82 @10
Vcrunch ss calve raises
2 sets (20 reps)
Abrotation ss calve raises
2 sets (10 x 14 kg /15 x 20 kg)
Vandaag 68.9 kg. Zal wel vocht vast houden I guess. Denk sowieso te gaan cutten na t weekend al is het omdat weer wat fatsoenlijker te gaan etenBen een serieuze drop addict en inmiddels liggen die krengen ook op kantoor..aahhh
Lowbar is idd de stand van je schouders/armen en polsen wat anders. Hopenlijk went het en levert deze vorm wat meer op.
Mooie training verder
Nog steeds aan het uitzoeken welke dl stand bij je past? Of ben je er inmiddels achter?Ga je sneller cutten voor je vakantie of wat langzamer?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja nog steeds niet overtuigd. Sumo vind ik sowieso fijner! Met mijn lange stelten moet ik bijna horizontaal staan voor de reguliere dl. Aan de andere kant was ik wel sterker op de gewone dl dus ff dit nog aan kijken (eerst nog 1 rm testen voor sumo).Lowbar is idd de stand van je schouders/armen en polsen wat anders. Hopenlijk went het en levert deze vorm wat meer op.
Mooie training verder
Ga je sneller cutten voor je vakantie of wat langzamer?
Langzame cut, dat sowieso!! Hoef niet ripped op vakantie
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Training van gisteravond, ging bagger. Zsm vergeten dan maar.
+2.5kg
7 X 50 schouder schoot los!
7 x 50 @9.5
7 x 50 @8 met matje
Geen brace mee.. dom dom!!
Incline
gestopt na paar reps met 40 kg
Raar pijntje bij mn borstaanhechting..hmmz..
Ohp seated
10 x 20
2 x 8 x 25
Tricep overhead extensions
10 x 14 seated
10 x 16
10 x 18 pr +2kg
8 x +4kg
Bicep cable curl one armss vbar Tricep pushdown
10 x 14 per arm / 10 x 36
8 x 14 / 12 x 32
8 x 14 / 12 x 32
Laatste verhoging qua gewicht. Besefte me pas gisteravond dat die 4x10x45 gisteren had gemoeten en 3x7 afgelopen zondag..oops!
Volgende training is het doel 4x5x55, daarna 4x7x50 en vervolgens 4x10x47.5.. hoop alle reps te halen, maar is altijd even afwachten.
Veel volume op een redelijk hoge intensiteit is kiilling! Maar goed, daarna nog 2 weken soort van overreachen en daarna gaat het volume weer iets omlaag.
+2.5kg
7 X 50 schouder schoot los!
7 x 50 @9.5
7 x 50 @8 met matje
Geen brace mee.. dom dom!!
Incline
gestopt na paar reps met 40 kg
Raar pijntje bij mn borstaanhechting..hmmz..
Ohp seated
10 x 20
2 x 8 x 25
Tricep overhead extensions
10 x 14 seated
10 x 16
10 x 18 pr +2kg
8 x +4kg
Bicep cable curl one armss vbar Tricep pushdown
10 x 14 per arm / 10 x 36
8 x 14 / 12 x 32
8 x 14 / 12 x 32
Laatste verhoging qua gewicht. Besefte me pas gisteravond dat die 4x10x45 gisteren had gemoeten en 3x7 afgelopen zondag..oops!
Volgende training is het doel 4x5x55, daarna 4x7x50 en vervolgens 4x10x47.5.. hoop alle reps te halen, maar is altijd even afwachten.
Veel volume op een redelijk hoge intensiteit is kiilling! Maar goed, daarna nog 2 weken soort van overreachen en daarna gaat het volume weer iets omlaag.
Laatst bewerkt:
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Merk dat ik mijn vorm verlies door het schuiven op het gladde bankje, matje bleek de oplossing te zijn dus dat ga ik vaker doen! Schouder schoot dus niet echt los lolSchouder schoot los? Whut?
Ik denk dat ik ook moet gaan resetten voortaan per rep.
Hero07
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2011
- Berichten
- 388
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 2%
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
ik zou indd graag gripshirts willen hebben. Heb mij nog niet in de prijs verdiept, dat maar eerst ff doen denk ik
Nee geen resistance bands, nog niet althans. Wil ze wel gaan bestellen ivm pullups/
ja klopt a7 ken ik, best mooie shirts ook.
Ik doe op het moment helemaal geen conventionele manier, dus ik denk dat mijn sumo straks hoe dan ook sterker gaat worden
De vraag is alleen nog of ik mijn oude pr kan evenaren (en uiteindelijk overtreffen).
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Best goeie trainingen gehad! Wel heel kort ivm tijdgebrek, maar ik maak er morgen wel een extra lange sessie van (heb dan toch qua lifts een lichte dag).
Sumo deadlift
Werksets +1 set
5 x 105
5 x 105
5 x 105
3 x 105
+7 reps meer totaal
Ging best goed
Volgende week +2.5 ipv +5. Heb mijn 1rm bij aanvang iets te hoog ingeschat.
Walking lunges
16 x 40
16 x 40
16 x 40
Rdls
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Vcrunch 2 sets met 10 kg
----
Training vandaag
SQ
Werksets +1set
5 X 82.5
5 X 82.5
5 X 82.5
8 X 82.5 amrap @rpe8
+5 reps totaal
Bench +1set
5 x 55
5 x 55
5 x 55
8 x 55 vpr +2reps amrap @rpe 10
+ 7 reps totaal
Hehe eindelijk een goeie bench dag! Andere stang (meer grip) + matje eronder helpt enorm! Blijf nu mooi op m'n plek en kan nu beter spanning houden. Pols voelde goed vandaag ook.
Jammer genoeg weinig tijd dus geen Incline bench, Ohp etc kunnen doen.
Triset (5 min totaal!!! Doodgaan dus)
Tricep vbar pushdown / bicep cable curl / lateral raises
10 x 36 / 10 x 32 / 10 x 2 x 6
10 x 36 / 10 x 32 / 10 x 2 x 6
10 x 36 / 10 x 32 / 10 x 2 x 6
Laatste sets kostte me al mijn energie om de reps te halen
Sumo deadlift
Werksets +1 set
5 x 105
5 x 105
5 x 105
3 x 105
+7 reps meer totaal
Ging best goed
Volgende week +2.5 ipv +5. Heb mijn 1rm bij aanvang iets te hoog ingeschat.
Walking lunges
16 x 40
16 x 40
16 x 40
Rdls
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Vcrunch 2 sets met 10 kg
----
Training vandaag
SQ
Werksets +1set
5 X 82.5
5 X 82.5
5 X 82.5
8 X 82.5 amrap @rpe8
+5 reps totaal
Bench +1set
5 x 55
5 x 55
5 x 55
8 x 55 vpr +2reps amrap @rpe 10
+ 7 reps totaal
Hehe eindelijk een goeie bench dag! Andere stang (meer grip) + matje eronder helpt enorm! Blijf nu mooi op m'n plek en kan nu beter spanning houden. Pols voelde goed vandaag ook.
Jammer genoeg weinig tijd dus geen Incline bench, Ohp etc kunnen doen.
Triset (5 min totaal!!! Doodgaan dus)
Tricep vbar pushdown / bicep cable curl / lateral raises
10 x 36 / 10 x 32 / 10 x 2 x 6
10 x 36 / 10 x 32 / 10 x 2 x 6
10 x 36 / 10 x 32 / 10 x 2 x 6
Laatste sets kostte me al mijn energie om de reps te halen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Oh zag nog log powerlifting in mijn melding en je foto log.Thanks
Nee 2 lol
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Oja klopt! Fotolog niet meegerekend.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja alles loopt vol, wel lekker!!!
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Hehe nee. Voor streetspirit. Liedje van radiohead
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Vandaag glutes + delts. Niet gelogd verder, dus beetje uit m'n hoofd
Sumo dl (licht, zonder belt)
8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85 @rpe 7
3 set op video
SQ wide stance op chucks
Opgebouwd tot 8 x 50 maar heup zeurde.. daarna gestopt
Db shoulder press (doe m nooit meer, maar ga deze denk ik nu weer 1 x per week doen.. Best fijne oefening eigenlijk)
8 x 2 x 10
8 x 2 x 12
8 x 2 x 14
6 x 2 x 16 dropset 8 x 2 x 10
Lateral cable raise ss facepull
3 sets
One arm rear delt cable flys ss front plate raise (10 kg)
3 sets
Lateral raises met static holds bovenin
3 sets (10x2x4)
Cable glute kickbacks ss one leg hip thrusts
2 sets
Hip adduction squats (20x64kg?) ss back extensions
2 sets
Calve raises ss Vcrunch
3 sets
Sumo dl (licht, zonder belt)
8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85 @rpe 7
3 set op video
SQ wide stance op chucks
Opgebouwd tot 8 x 50 maar heup zeurde.. daarna gestopt
Db shoulder press (doe m nooit meer, maar ga deze denk ik nu weer 1 x per week doen.. Best fijne oefening eigenlijk)
8 x 2 x 10
8 x 2 x 12
8 x 2 x 14
6 x 2 x 16 dropset 8 x 2 x 10
Lateral cable raise ss facepull
3 sets
One arm rear delt cable flys ss front plate raise (10 kg)
3 sets
Lateral raises met static holds bovenin
3 sets (10x2x4)
Cable glute kickbacks ss one leg hip thrusts
2 sets
Hip adduction squats (20x64kg?) ss back extensions
2 sets
Calve raises ss Vcrunch
3 sets
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Soortgelijke topics
- Peiling
