- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Sp's 2016 log
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 205
- Weergaven 14.185
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
geile inkijk
--
Slooptraining vandaag. Laatste oefeningen op karakter, zo leeg.. komt vast door tijd vd maand enzo, ook ineens 3 kg kwijt.. WHUTTT? Gisteren ook schouders getraind wat ik normaal op vrijdag deed, niet ideaal.
Morgen begin ik m'n cut (vandaag 66.4 kg). Over ongeveer 4 weken weet ik wat er echt af is, want t schommelt nogal gedurende de maand. Hou me gewoon aan m'n plan, rustig aan wat vet eraf voor die zomer abs
Ik wil geen kracht/massa verliezen dus mag absoluut niet te snel gaan. Heb nog 5 weken voor m'n week naar Turkije dus dat moet lukken.Rug en chest 19 juni zondag
Bench
8 x 47.5 @7
8 x 47.5
8 x 47.5
8 x 47.5 @9.5 geen spot
Lat pulldown overhands
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
One arm row
10 x 27 per arm
10 x 32
10 x 36
BOR tot 86 kg ramped rope
Straight pulldown
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27
Concentration curls
9 x 2 x 10
9 x 2 x 10
9 x 2 x 10
9 x 2 x 10
Bicep curl ss Tricep pushdown vbar
8 X 32 /14 x 36
8 X 32 / 14 x 36
8 X 36 pr maar ugly qua vorm.. vergat weer 32 te doen/ 14 x 36
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
De eerste dagen vliegt het er bij mij altijd af! De dagen ervoor ga ik juist veel vocht vasthouden
Naar mijn smaak niet beach proof nee
Buik, hams en lovehandles zijn vet geworden helaas.. maar 5 weken is ruim voldoende om dat te verminderen.450 kcal. 1 cheatdag p. week, maar wel globaal ingecalculeerd. Het weekgemiddelde komt dan op bijna 400 kcal gemiddeld.
Vandaag 67.8.. weegschaal verplaatst en zat blijkbaar iets onder. Sowieso wel iets zwaarder want heb lopen bunkeren dit weekend
Inclusief Mac waar ik echt nooit kom (duur geworden ook O.o)
Laatst bewerkt:
Charly1976
Novice
- Lid sinds
- 19 apr 2016
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Veel te ver fietsen elke keer en trainde ook al bij f4f dus ben daar gaan trainen. Wie ben jij dan
?Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Beter dat het er zo snel weer af vliegt.
Whaha vet.... valt wel mee tenminste zo'n hoog % heb je ook weer niet. Maar goed zo heeft ieder wel zn problem zone natuurlijk.
Had laatst weer hele discussie op werk toen ik vertelde over wedstrijd en dat ik weer iets af wil vallen. Krijg altijd de vraag waar dat dan vandaan moet komen
Whaha vet.... valt wel mee tenminste zo'n hoog % heb je ook weer niet. Maar goed zo heeft ieder wel zn problem zone natuurlijk.
Had laatst weer hele discussie op werk toen ik vertelde over wedstrijd en dat ik weer iets af wil vallen. Krijg altijd de vraag waar dat dan vandaan moet komen
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Hehe is ook zo. Bovenlijf blijft gewoon gortdroog (spot nog steeds aders op mn chest), maar het is heel plaatselijk helaas. Dat kwam destijds ook uit de dexascan (benen 20% en romp 8%Beter dat het er zo snel weer af vliegt.
Whaha vet.... valt wel mee tenminste zo'n hoog % heb je ook weer niet. Maar goed zo heeft ieder wel zn problem zone natuurlijk.
Had laatst weer hele discussie op werk toen ik vertelde over wedstrijd en dat ik weer iets af wil vallen. Krijg altijd de vraag waar dat dan vandaan moet komen
).
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
waarom
?Ja ik ben ook benieuwd!Heb jet meteen even op IG gevolgdben benieuwd naar wat je cut je gaat brengen.
dank je
---
Gisteren echt een bagger training..grr.. Eigenlijk het loggen niet waard, maar goed, deze trainingen horen er ook bij.
SQ lowbar
7 x 80
7 x 80 zwaar al :s
5 x 80
5 x 80 @8.5
Vorige week haalde ik 10x80 met gemak bij mn amrap.. baal dus best wel dat het zo zwaar ging. Maar goed, ik geef mn maandelijks gedoetje maar gewoon de schuld van het slap/moe/ziek voelen.
sumo dl
4 x 100 ((zwaaarrr))
3 x @9.. damn nu al rpe 9 bereikt! Beetje zeur pijntje in mn heup dus besloten te stoppen met de werksets. Voelde me sowieso al ellendig
2 x 10 x 60 voor de vorm
2 setjes leg-extension ss legcurl en was dood.. ook al kwart voor 10 en half 6 eruit is een slechte combo. Ja ik kan wel honderen redenen bedenken waarom het slecht ging, maar het zij zo. Vandaag hopelijk een betere dag!
kegelsandy
Novice
- Lid sinds
- 5 aug 2015
- Berichten
- 25
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Voor m'n zomercut heb ik ff wat "before" foto's gemaakt. Ook van de billen/hams.. vreselijk O.o Ik zie alleen cellulite, zadelvet, lovehandles en bil deuken (nee niet cellulite maar die vlindershape..)
Daar ga ik aankomende weken ff extra volume voor doen (en ja moet ook maar vaker hip thrusten weer). Heb ook van die resistance bands besteld. Glutes voelen best vol/hard bij aanspannen, maarja, vorig jaar was er weinig over na mn extreem lange prep. Normaal post ik die foto's niet (vind 't afschuwelijk), maar het is de realiteit dus so be it
Goed mijn before foto!!! Kwaliteit bagger. Ik weet
Daar ga ik aankomende weken ff extra volume voor doen (en ja moet ook maar vaker hip thrusten weer). Heb ook van die resistance bands besteld. Glutes voelen best vol/hard bij aanspannen, maarja, vorig jaar was er weinig over na mn extreem lange prep. Normaal post ik die foto's niet (vind 't afschuwelijk), maar het is de realiteit dus so be it
Goed mijn before foto!!! Kwaliteit bagger. Ik weet
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Kan het niet uitleggen..Waar zie jij deuken etc? In iedergeval zo niet te zien. Zal dit keer vast meer overblijven aangezien je niet zo diep gaat.
Btw train je in die broek?
Dit bedoel ik
Ja is het het ook. Zonder hulpmiddelen is er gegarandeerd spierverlies. Hopelijk is 5 weken kort genoeg om alles aardig te kunnen behouden, ook m'n kracht.Met broek aan zie je sowieso niks van alles wat je opnoemt
Het is ook altijd die eeuwige strijd tussen bouwen en wat vet gainen dn cutten en spier verlies
Zoals ik al zei, meer volume voor benen
Volume voor de benen was al verhoogd
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Energie nog niet terug, gelukkig gisteren upper body.
21 juni
Bench +1set
7 x 50 @7
7 x 50
7 x 50
8 x 50 @9.5 amrap zonder spot
Chest zat vol
Incline bp
5 x 40
5 x 40
7 x 40 @10
Linker schouder zeurt..
Ohp
10 x 23.5
10 x 23.5 @10
10 x 23.5 @10
Tricep overhead extensions
10 x 14 @6
8 x 18 @10 (16 kg bezet)
10 x 14
10 x 14
Triset
Bicep curl/tricep vbar pushdown/lateral raises
3 sets
Reardelt facepulls
4 sets
Abs/calves superset
4 sets
21 juni
Bench +1set
7 x 50 @7
7 x 50
7 x 50
8 x 50 @9.5 amrap zonder spot
Chest zat vol
Incline bp
5 x 40
5 x 40
7 x 40 @10
Linker schouder zeurt..
Ohp
10 x 23.5
10 x 23.5 @10
10 x 23.5 @10
Tricep overhead extensions
10 x 14 @6
8 x 18 @10 (16 kg bezet)
10 x 14
10 x 14
Triset
Bicep curl/tricep vbar pushdown/lateral raises
3 sets
Reardelt facepulls
4 sets
Abs/calves superset
4 sets
Soortgelijke topics
- Peiling
