Contest Log (v) SP'S CONTEST LOG 2019

[SP1988]

Dit was een laanggee training, zware training. Niet qua gewichten, maar mijn energielevel was nogal laag. Daarnaast moest ik 14 km fietsen op een half lege band wat ook niet heel relaxed was (ik kon gebracht worden hoor, maar ik moet wel extra kcal verbranden)

BENCH
20X20
10X40
5X52 +2KG
5X52
5X52
5X52
laatste rep gepauzeerd


SUPERSET
OVERHANDS LAT PULLDOWN
10X50
10X50
10X50

REARDELT BANDED PULL
15X
15X
15X

SUPERSET
LOW SEATED CABLE ROW
12X50
12X50
10X50

LATERAL RAISES SEATED
20X2X4
20X2X4
20X2X4

TRISET
UPRIGHT ROPE ROW
15X30
15X30
15X30

TRICEP ROPE PUSHDOWN
15X30
15X30
15X30

CROSSBODY DB CURL ALTERNATED
20X8
20X8
20X8

SUPERSET
ONE ARM TRICEP PUSHDOWN
15X12,5
15X12,5
15X12,5
+dropset

ONE ARM BICEP CABLECURL
12X10
12X10
12X10
+dropset

 

[SP1988]

VETMETING 4 PUNTS DURNIN
16,5% 67,4 KG
VVM 56,3 KG VETMASSA 11,1 KG STREEF VETMASSA 8,8 KG

oorspronkelijke doel was 12,5%. Als ik nog op 13,5% uit kan komen dan ben ik uit blij! Dat betekent wel dat ik geen uitstapjes meer kan veroorloven en steady ca 1 ons per dag moet verliezen.

Werkelijke vet% ligt trouwens een paar % hoger (ik heb ca 2 jaar terug een dexascan laten doen).

 

[28taP]

VETMETING 4 PUNTS DURNIN
16,5% 67,4 KG
VVM 56,3 KG VETMASSA 11,1 KG STREEF VETMASSA 8,8 KG

oorspronkelijke doel was 12,5%. Als ik nog op 13,5% uit kan komen dan ben ik uit blij! Dat betekent wel dat ik geen uitstapjes meer kan veroorloven en steady ca 1 ons per dag moet verliezen.

Werkelijke vet% ligt trouwens een paar % hoger (ik heb ca 2 jaar terug een dexascan laten doen).

Klik om te verkleinen...

Wordt wel heel pittig! Heel veel succes met de laatste loodjes. Je staat er al top bij, mooi vp.

 

[SP1988]

Wordt wel heel pittig! Heel veel succes met de laatste loodjes. Je staat er al top bij, mooi vp.

Klik om te verkleinen...

Yes, maar het zijn ook maar een paar weken. Wel ga ik nog uit eten dus dat wordt veel straf cardio

Dankjewel Jij ook suc6 met de laatste loodjes!

 

[SP1988]

14 JUNI / 10 AUG
HEUP 5 MM / 5 mm
BICEP 4 MM / 3,5 mm
RUG 8.5 MM / 7 mm
TRICEP 10 MM / 9 mm
18.5% / 68.8 KG / 16,5 % / 67,4 KG
LBM 56,1 KG / 56,3 KG + 0,2 KG
VETMASSA 12,73 KG / 11,1 KG -1,6 KG

Prima voor een recomp. Het is dat ik net geopereerd was, anders zou ik niet zo snel ooit weer recompen. Ik ga veel liever 6 maanden bulken en dan 6-8 weken agressief cutten.

 

[28taP]

Netjes inderdaad! Mij bevalt recompen veel beter dan bulken/cutten. Bulken is geen probleem, maar cutten.. Gelukkig inderdaad nog maar een paar weken .

 

[Guido32]

VETMETING 4 PUNTS DURNIN
16,5% 67,4 KG
VVM 56,3 KG VETMASSA 11,1 KG STREEF VETMASSA 8,8 KG

oorspronkelijke doel was 12,5%. Als ik nog op 13,5% uit kan komen dan ben ik uit blij! Dat betekent wel dat ik geen uitstapjes meer kan veroorloven en steady ca 1 ons per dag moet verliezen.

Werkelijke vet% ligt trouwens een paar % hoger (ik heb ca 2 jaar terug een dexascan laten doen).

Klik om te verkleinen...

Droger als mij.

 

[SP1988]

Netjes inderdaad! Mij bevalt recompen veel beter dan bulken/cutten. Bulken is geen probleem, maar cutten.. Gelukkig inderdaad nog maar een paar weken .

Klik om te verkleinen...

Recompen is gewoon zo'n tragisch langzaam proces (als je het natty doet) en niet geschikt voor ongeduldige mensen zoals mij Bulken ook natuurlijk, maar daarom focus ik mij dan op kracht

Ik heb nu al zin om te bouwen, maar eerst deze weken nog overleven

 

[SP1988]

Droger als mij.

Klik om te verkleinen...

I WISH

 

[imnewhere]

I WISH

Klik om te verkleinen...

En vrouw op 16,5% staat even 'droog' als man op 6,5% toch?

 

[Guido32]

En vrouw op 16,5% staat even 'droog' als man op 6,5% toch?

Klik om te verkleinen...

Een man kan niet zo 'nat' worden

 

[SP1988]

TRAINING
LOWERBODY

1 20kg PLATE DEADS SUMO
5X100
5X110
5X120
5X125 POST OP PR @9
5rm getest. Daarna wel wat last mijn onderrug, dus slim was het niet
Geschatte 1rm = 148,8 KG (6rm, 84%)
Dit was begin 2018 175 KG geschat (+9 KG BW), ik heb toen 145 kg getild voor 5 reps (2x10kg plate hoog) op rpe 8
Hopelijk aankomend jaar weer terug naar dat gewicht, maar dan op een lager BW

SUPERSET
BULGARIAN SPLIT SQ
12X15
12X15
12X15

CALVE RAISES
12X55
12X55
12X55

SUPERSET
LEGEXTENSION (ISO HOLD)
10X68
10X68
8X68

LEGCURL SEATED
12X54
10X54
10X54

HANGING KNEE RAISE
10X
10X

 

[chrash]

Echt wel gruwelijke (sumo)deads , is dat niet super slopend tijdens een kcal deficit?
Ik denk dat je sterker bent als veel mannen, en dan er nog steeds heel vrouwelijk uitzien, respect hoor.

 

[SP1988]

Echt wel gruwelijke (sumo)deads , is dat niet super slopend tijdens een kcal deficit?
Ik denk dat je sterker bent als veel mannen, en dan er nog steeds heel vrouwelijk uitzien, respect hoor.

Klik om te verkleinen...

Ja nogal, daarom was het super onverstandig Niet dan de mannen in mijn sportschool hoor haha. Er lopen genoeg powerlifters rond

Iig bedankt voor het compliment

 

[Skatermarvin]

VETMETING 4 PUNTS DURNIN
16,5% 67,4 KG
VVM 56,3 KG VETMASSA 11,1 KG STREEF VETMASSA 8,8 KG

oorspronkelijke doel was 12,5%. Als ik nog op 13,5% uit kan komen dan ben ik uit blij! Dat betekent wel dat ik geen uitstapjes meer kan veroorloven en steady ca 1 ons per dag moet verliezen.

Werkelijke vet% ligt trouwens een paar % hoger (ik heb ca 2 jaar terug een dexascan laten doen).

Klik om te verkleinen...

Echt wel sick hoor zo laag als vrouw!

Prima training ook toch. Zeker low on energy

 

[Skatermarvin]

TRAINING
LOWERBODY

1 20kg PLATE DEADS SUMO
5X100
5X110
5X120
5X125 POST OP PR @9
5rm getest. Daarna wel wat last mijn onderrug, dus slim was het niet
Geschatte 1rm = 148,8 KG (6rm, 84%)
Dit was begin 2018 175 KG geschat (+9 KG BW), ik heb toen 145 kg getild voor 5 reps (2x10kg plate hoog) op rpe 8
Hopelijk aankomend jaar weer terug naar dat gewicht, maar dan op een lager BW

SUPERSET
BULGARIAN SPLIT SQ
12X15
12X15
12X15

CALVE RAISES
12X55
12X55
12X55

SUPERSET
LEGEXTENSION (ISO HOLD)
10X68
10X68
8X68

LEGCURL SEATED
12X54
10X54
10X54

HANGING KNEE RAISE
10X
10X

Klik om te verkleinen...

Heeel nice

 

[SP1988]

Echt wel sick hoor zo laag als vrouw!

Prima training ook toch. Zeker low on energy

Klik om te verkleinen...

Trainingen gaan voor mijn gevoel niet lekker, maar dat komt wel weer. Ik doe iig mijn best

In mijn ogen klinkt het helemaal niet zo laag, maar dat komt natuurlijk omdat ik op IG fitness vrouwen volg die veel droger zijn hehe. IRL kom ik zelden een vrouw tegen met een laag vet% (tenzij ze een eetstoornis hebben).

 

[SP1988]

Nieuw laag bw vandaag, daalt nu met 1 ons per dag dus dat is nice!

BW 67,3 KG
MACROS
1815 kcal
E 142
K 148
V 66

TRAINING
LB TRAINING + 14 KM FIETSEN

Vandaag vieren wij de verjaardag van mijn dochter. Doel is om onder de 1800 te blijven. Ik ga mijn best doen iig!

Ik heb verder een rustdag dus wellicht ga ik vanavond nog een extra uur wandelen.

 

[Guido32]

Nieuw laag bw vandaag, daalt nu met 1 ons per dag dus dat is nice!

BW 67,3 KG
MACROS
1815 kcal
E 142
K 148
V 66

TRAINING
LB TRAINING + 14 KM FIETSEN

Vandaag vieren wij de verjaardag van mijn dochter. Doel is om onder de 1800 te blijven. Ik ga mijn best doen iig!

Ik heb verder een rustdag dus wellicht ga ik vanavond nog een extra uur wandelen.

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd.

 

[lienlien]

Have fun vandaag met het verjaardagsfeestje voor je dochter. Gefeliciteerd aan haar!