- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Contest Log (v) SP'S CONTEST LOG 2019
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 759
- Weergaven 46.829
- Volgers 43
.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Recepten a.u.b!DINER
dit was echt super lekker!!!
THAISE POMPOENSOEP + KIPHAAS GEMARINEERD IN HUISGEMAAKTE PINDASAUS
Ziet er goed uit zeg!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Alsjuh!Recepten a.u.b!
Bosje Koriander
1 stengel sereh gekneusd
Gember 1-2 cm
2 stuks limoenblad
2 teentjes knoflook
800 g pompoen
1 zoete aardappel
0.8 l water
1 bouillonblokje (kip)
Zout 1tl
200 ml kokosmelk (light)
De sereh en limoenblaadjes haal ik er aan het einde uit. De verse koriander doe ik pas voor het pureren in de soep.
Ivm mijn kiddo doe ik geen rode peper in de soep, maar dat zou ik anders wel mee laten koken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Nou mensen.. het diëten in combinatie met mijn huidige gezondheid en de hele verhuizing begint zijn tol te eisen.
Ik ben echt extreem moe. Even boodschappen doen is momenteel al erg zwaar. Als ik nu flink af zou vallen dan kon ik daar mee leven, maar ik sta al een paar dagen stil (niet dat dat veel zegt hoor).
Ik zit er nu aan te denken om een dieetbreak te houden voor een week. Mijn koolhydraten ga ik denk ik met 150 g verhogen en mijn vetten met 10 g.
Dit komt neer op
2430 kcal
E 150
K 300
V 70
Dit waren de macro's van de laatste week
Ik wil wel bewust kiezen voor gezonde producten, dus puur om mijn energielevel en humeur een flinke boost te geven! Hopelijk kom ik dan ook snel van mijn luchtweginfectie af:/
Donderdag staat sowieso een etentje gepland, vanaf vrijdag wil ik terug naar mijn huidige macro's.
Voor de foto's is het plan om vocht af te drijven in combi met kh laden.
Ik ben echt extreem moe. Even boodschappen doen is momenteel al erg zwaar. Als ik nu flink af zou vallen dan kon ik daar mee leven, maar ik sta al een paar dagen stil (niet dat dat veel zegt hoor).
Ik zit er nu aan te denken om een dieetbreak te houden voor een week. Mijn koolhydraten ga ik denk ik met 150 g verhogen en mijn vetten met 10 g.
Dit komt neer op
2430 kcal
E 150
K 300
V 70
Dit waren de macro's van de laatste week
Ik wil wel bewust kiezen voor gezonde producten, dus puur om mijn energielevel en humeur een flinke boost te geven! Hopelijk kom ik dan ook snel van mijn luchtweginfectie af:/
Donderdag staat sowieso een etentje gepland, vanaf vrijdag wil ik terug naar mijn huidige macro's.
Voor de foto's is het plan om vocht af te drijven in combi met kh laden.
Laatst bewerkt:
@SP1988 het bleef me eerlijk gezegd verbazen dat jij dergelijk dieet in combinatie met werk + verhuis dag na dag vol kon houden. Ik denk dat je een zeer vestandige beslissing neemt door nu meer te gaan eten (en hopelijk ook wat meer rust te nemen). Dit is uiteindelijk maar een contest (en een leuke hobby). Jouw gezondheid gaat voor, altijd. Succes! 
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Grappig is dat. Gisteren zat ik er echt helemaal doorheen en vandaag voel ik mij alweer heel anders. Dit lag niet alleen aan mijn vermoeidheid, er waren ook 2 katten foetsie. 1 bleek te zijn terug gelopen naar ons oude huis 
De ander kwam gewoon weer opduiken. Ik maak mij normaal niet zo snel zorgen, maar het is een beetje mijn kindje
Ik werd vandaag wakker en kan alles wat beter relativeren. Ik slaap in mijn nieuwe huisje een stuk minder goed. De oorzaak ligt aan onze slaapkamer, daar komt in de ochtend namelijk de ochtend zon vol naar binnen schijnen. De verduisterde gordijnen helpen daar onvoldoende tegen. Daarnaast ga ik te laat naar bed, waardoor ik dus van 12 uur tot half 6 slaap. Vervolgens word ik 100x wakker en kom dan als een zombie om half 9 mijn nest uit en geraak ik uit een comateuze slaap. Dat gebeurd dus nu al een week of 2 Ik gedij sowieso beter zodra ik rust en structuur heb, maar ik zit nu echt in vakantie modus
Ik kan wel de schuld gaan geven aan mijn dieet en verkoudheid (wat ook zeker een rol speelt), maar dit heb ik eerder ook niet gehad tijdens een dieet.
Dus, nieuw plan!!
11 uur naar bed (+ melatonine om mijn slaapritme op te schuiven), 8 uur uit bed. Vanaf maandag werk ik in het kantoor, dus ik ga denk ik rond de lunch sporten. Liever vroeger, dan heel laat.
Boek hellweek opnieuw lezen en uitvoeren (muv het extreem vroeg opstaan). Dat was de vorige keer zeer effectief om weer een goed ritme te krijgen.
Ik heb 2 motivatie boeken besteld van Tony Robbins. Is meer werkgerelateerd, maar ik zal er op dit vlak ook wat aan hebben.
En dan de nieuwe macro's.
Meer carbs, minder vet. Zo kan ik meer fruit in plannen en volkoren producten wat mijn weerstand ten goede komt.
Op de lange termijn is weinig vet niet verstandig, maar voor een zeer korte periode maakt het niet zoveel uit. Visolie slik ik sowieso dagelijks.
Dus.. de nieuwe macro's en schema
1745
E 150
K 185
V 45
SCHEMA VANDAAG
M1
40 G HAVERMOUT, 150 ML RIJSTMELK, 10 G PALMSUIKER
100 ML RIJSTMELK + 35 G WHEY
M2
2 X VOLK BROOD + 30 G 30+ KAAS, 70 G TONIJN
M3
2 X GEKOOKT EI + 150 G MELOEN + 1 KIWI
M4
100 G KRIELTJES, 150 G SPERZIEBONEN, GROENTEMIX, 120 G KALKOENSHOARMA JUMBO, 2 ML OLIE
M5
150 G VERSEFRIET + 35 G WHEY, 100 ML RIJSTMELK
1790 KCAL
E 149
K 185
V 43
VEZELS 26
De ander kwam gewoon weer opduiken. Ik maak mij normaal niet zo snel zorgen, maar het is een beetje mijn kindjeIk werd vandaag wakker en kan alles wat beter relativeren. Ik slaap in mijn nieuwe huisje een stuk minder goed. De oorzaak ligt aan onze slaapkamer, daar komt in de ochtend namelijk de ochtend zon vol naar binnen schijnen. De verduisterde gordijnen helpen daar onvoldoende tegen. Daarnaast ga ik te laat naar bed, waardoor ik dus van 12 uur tot half 6 slaap. Vervolgens word ik 100x wakker en kom dan als een zombie om half 9 mijn nest uit en geraak ik uit een comateuze slaap. Dat gebeurd dus nu al een week of 2
Ik gedij sowieso beter zodra ik rust en structuur heb, maar ik zit nu echt in vakantie modusIk kan wel de schuld gaan geven aan mijn dieet en verkoudheid (wat ook zeker een rol speelt), maar dit heb ik eerder ook niet gehad tijdens een dieet.
Dus, nieuw plan!!
11 uur naar bed (+ melatonine om mijn slaapritme op te schuiven), 8 uur uit bed. Vanaf maandag werk ik in het kantoor, dus ik ga denk ik rond de lunch sporten. Liever vroeger, dan heel laat.
Boek hellweek opnieuw lezen en uitvoeren (muv het extreem vroeg opstaan). Dat was de vorige keer zeer effectief om weer een goed ritme te krijgen.
Ik heb 2 motivatie boeken besteld van Tony Robbins. Is meer werkgerelateerd, maar ik zal er op dit vlak ook wat aan hebben.
En dan de nieuwe macro's.
Meer carbs, minder vet. Zo kan ik meer fruit in plannen en volkoren producten wat mijn weerstand ten goede komt.
Op de lange termijn is weinig vet niet verstandig, maar voor een zeer korte periode maakt het niet zoveel uit. Visolie slik ik sowieso dagelijks.
Dus.. de nieuwe macro's en schema
1745
E 150
K 185
V 45
SCHEMA VANDAAG
M1
40 G HAVERMOUT, 150 ML RIJSTMELK, 10 G PALMSUIKER
100 ML RIJSTMELK + 35 G WHEY
M2
2 X VOLK BROOD + 30 G 30+ KAAS, 70 G TONIJN
M3
2 X GEKOOKT EI + 150 G MELOEN + 1 KIWI
M4
100 G KRIELTJES, 150 G SPERZIEBONEN, GROENTEMIX, 120 G KALKOENSHOARMA JUMBO, 2 ML OLIE
M5
150 G VERSEFRIET + 35 G WHEY, 100 ML RIJSTMELK
1790 KCAL
E 149
K 185
V 43
VEZELS 26
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
mitsymo
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jul 2016
- Berichten
- 2.008
- Waardering
- 6.649
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
Klinkt als een goed plan!
Rolluiken werken super! Kost niet eens zoveel, maar werkt goed!
Waarschijnlijk als je een paar weken verder bent, ben je al meer gewend.
Snap je bezorgdheid wbt de katten, de mijne zijn ook echt m'n kinders
Even binnen houden en de eerste keren heel kort buiten naar buiten laten, zodat ze het huis weten te vinden .
Rolluiken werken super! Kost niet eens zoveel, maar werkt goed!
Waarschijnlijk als je een paar weken verder bent, ben je al meer gewend.
Snap je bezorgdheid wbt de katten, de mijne zijn ook echt m'n kinders
Even binnen houden en de eerste keren heel kort buiten naar buiten laten, zodat ze het huis weten te vinden .
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ze zijn 2 weken binnen, maar is blijkbaar nog niet lang genoeg. Nuja, ik lees verhalen dat sommige katten dit hardnekkig blijven doen:/ We zijn nmlk maar 2 km verderop gaan wonen. Maar goed, we hebben er 4 en de bengalen gaan joelen als ze niet naar buiten kunnenKlinkt als een goed plan!
Rolluiken werken super! Kost niet eens zoveel, maar werkt goed!
Waarschijnlijk als je een paar weken verder bent, ben je al meer gewend.
Snap je bezorgdheid wbt de katten, de mijne zijn ook echt m'n kinders
Even binnen houden en de eerste keren heel kort buiten naar buiten laten, zodat ze het huis weten te vinden .
mitsymo
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jul 2016
- Berichten
- 2.008
- Waardering
- 6.649
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
Ze zijn 2 weken binnen, maar is blijkbaar nog niet lang genoeg. Nuja, ik lees verhalen dat sommige katten dit hardnekkig blijven doen:/ We zijn nmlk maar 2 km verderop gaan wonen. Maar goed, we hebben er 4 en de bengalen gaan joelen als ze niet naar buiten kunnen
Haha ja ik heb het met 4 weken opgegeven, toen m'n kater het huis begon te slopen.
Die van mij kunnen echt staan krijsen als ze niet naar buiten mogen.. alsof ze mishandeld worden.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja vooral mijn bengaal kater wordt helemaal gek binnen. Die gaat uit frustratie overal krabben en dus echt hard joelen. Gek genoeg is dat een wegloper, maar die was netjes thuis gekomen meerdere malen. Uiteindelijk allemaal, behalve dus 1 vd poezen. Woensdag was ze wel gewoon thuis gekomen, maar die nacht is ze waarschijnlijk terug gelopen.Haha ja ik heb het met 4 weken opgegeven, toen m'n kater het huis begon te slopen.
Die van mij kunnen echt staan krijsen als ze niet naar buiten mogen.. alsof ze mishandeld worden.
- Lid sinds
- 9 jun 2010
- Berichten
- 1.825
- Waardering
- 1.999
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 12%
Doe ze maar chippe. Me zusje is na verhuizing nog steeds poes kwijt.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Zijn ze inmiddels al, maar zit geen gps in helaas
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Training ging lekker, alleen had ik net iets te weinig tijd .
BENCH
20X20
10X40
8X50 @7
+ SLINGSHOT
8X60 VID
8X60
10X60
PUSHPRESS
10X20
6X30
6X30
6X30
6X30
LAT PULLDOWN OVERHANDS
12X50 VID
10X50
10X50
Iets meer detail dan mijn vorige lat pd filmpjes, helaas wat overbelicht
TRISET
UPRIGHTROW/ TRICEP ROPE PUSHDOWN / CROSSBODY DB CURL
SUPERSET
ONE ARM CABLE CURL / REAR DELT BAND PULLS
BENCH
20X20
10X40
8X50 @7
+ SLINGSHOT
8X60 VID
8X60
10X60
PUSHPRESS
10X20
6X30
6X30
6X30
6X30
LAT PULLDOWN OVERHANDS
12X50 VID
10X50
10X50
Iets meer detail dan mijn vorige lat pd filmpjes, helaas wat overbelicht
TRISET
UPRIGHTROW/ TRICEP ROPE PUSHDOWN / CROSSBODY DB CURL
SUPERSET
ONE ARM CABLE CURL / REAR DELT BAND PULLS
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Zijn ze inmiddels al, maar zit geen gps in helaas
Je hebt wel van die gpshalsbandjes.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Klopt, maar beetje duur voor 4 katten aangezien je ook nog aan een abbo vast zit. Dat is wel iets voor in de toekomst.
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Inderdaad dan! Is er niet iets goedkopers in de spy-shop te vinden?
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.382
- Waardering
- 17.145
Mooie rug!
Soortgelijke topics
