- Lid sinds
- 27 feb 2013
- Berichten
- 952
- Waardering
- 1.369
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
SP's powerbuilding log. Kleine comeback naar PL
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.111
- Weergaven 78.098
- Volgers 54
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Heb hem er wel van op de hoogte gebracht. Ik moet mijn schema voor aankomende week nog binnen krijgen!
Die extra dag rust heb ik al verplicht gehad
Misschien ergens wel goed ook.kittens waren voor de verkoop indd
Ik ga eigenlijk altijd, geen motivatie is voor mij iig nooit een reden om niet te gaan
Ik heb geen idee wat er wordt aangepast. Heb het idee dat ik beter ga op hogere freq zwaardere squats, maar goed, wie ben ik he
Nu maar 2 x week squats waarvan maar 1 dag normale squats.. voelt nu ook elke keer wat onwennig..---------------------
Gisteren wederom 4x5x85 kg gesquat.. hoop dat ik voor de nieuwe maand wat meer variatie krijg in mijn schema!! Gewoon weer normale deadlifts zou erg fijn zijn!!!!
Heb mijn volume gehaald, maar ging duidelijk moeizaam. Squats voelde een tijdje terug eindelijk lekker (ik was toen 3 x per week op 80-85% aan het squaten), maar nu voelen ze gewoon niet goed meer.
Benchen daarentegen gaat wel steeds beter (technisch gezien). Had niet verwacht dat ik een maand lang met dezelfde gewichten moest werken (is dan echt zo'n mentaal ding, herkent iemand dat?), maar volume is wel behoorlijk verhoogd!
Gisteren 4x6x52.5kg bench
+ 3x15x36kg pull throughs als afsluiter.. voor de glutes jeweetwel..
vanavond rug/biceps.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Zo ff vet last minute en totaal kansloos stemmen regelen
https://forum.bodybuilding.nl/topics/forum-chick-van-het-jaar-2016-the-final-battle.401429/page-7
Dus wie stemt is lief
https://forum.bodybuilding.nl/topics/forum-chick-van-het-jaar-2016-the-final-battle.401429/page-7
Dus wie stemt is lief
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Heb de update voor deze week binnen. Toch een lichte deload week, maar niet voor deadlifts (daar is het volume van verhoogd). Nog steeds maar 1 x p. Week dl en alleen paused
Iemand zei zelfs gisteren.. he ik zie je nooit meer deadliften!!
Qua hypertrophy veranderd er niet veel behalve dat ik gewoon over het hoofd heb gezien dat ik een week volume target heb. Dat stond wel in de sheet, maar had ik gemist. Mag dus zelf bepalen hoe ik het haal, als ik het binnen de marges maar haal. Dat geeft weer een stukje vrijheid!
Gisteren ook de 1e sessie in 5 weken dat ik me ruim minder sterk voelde dan toen ik begon met de coaching. Pullups gingen belachelijk moeizaam.. nuja, alles eigenlijk. Ergens denk ik logisch, heb al 4 weken op rij precies hetzelfde gedaan! Ik ga de oefeningen switchen en nu wel goed op het weekvolume letten
Ik ga terug naar een paar fav. oefeningen. One arm cable curls, bent over row met touw en straight lat pulldown.. pullups hou ik voor wat t is, maar doe wel op eigen iniatief bw pullups tussen de sets op overige dagen.
Iemand zei zelfs gisteren.. he ik zie je nooit meer deadliften!!Qua hypertrophy veranderd er niet veel behalve dat ik gewoon over het hoofd heb gezien dat ik een week volume target heb. Dat stond wel in de sheet, maar had ik gemist. Mag dus zelf bepalen hoe ik het haal, als ik het binnen de marges maar haal. Dat geeft weer een stukje vrijheid!
Gisteren ook de 1e sessie in 5 weken dat ik me ruim minder sterk voelde dan toen ik begon met de coaching. Pullups gingen belachelijk moeizaam.. nuja, alles eigenlijk. Ergens denk ik logisch, heb al 4 weken op rij precies hetzelfde gedaan! Ik ga de oefeningen switchen en nu wel goed op het weekvolume letten
Ik ga terug naar een paar fav. oefeningen. One arm cable curls, bent over row met touw en straight lat pulldown.. pullups hou ik voor wat t is, maar doe wel op eigen iniatief bw pullups tussen de sets op overige dagen.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja zal ook wel een reden voor zijn, alleen mis het het "gewone" deadliften. Nu maar hopen dat het loont! Technisch gezien is er al zoveel verbeterd, dus dat is iig mooi.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
thnx!!
ja klopt!! Merk ook dat het dusdanig belastend is dat ik ook wel wat rust daarna kan gebruiken (helemaal door die pauze en volume is met 6x6! best hoog vind ik zelf.. ben niets gewend natuurlijk
). Het is meer dat ik het deadliften mis, puur als oefening. Ik vind het veel leuker dan squats
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Hehe, betere leverages voor deadlift ook denk ik? Ik heb korte benen dus squats gaan mij het makkelijkst af en vind ik leuker dan deadlifts, al heb ik ook wel periodes dat ik deads weer heel fanatiek doe.thnx!!
ja klopt!! Merk ook dat het dusdanig belastend is dat ik ook wel wat rust daarna kan gebruiken (helemaal door die pauze en volume is met 6x6! best hoog vind ik zelf.. ben niets gewend natuurlijk
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
ja klopt, die extreem lange stelsels helpen niet mee met squaten
Meestal is het ook wel zo dat het geen wat makkelijker af gaat leuker vind! Heb daarom echt een haat/liefde verhouding met benchen. Momenteel gaat benchen wel weer lekker, maar dat is wel is anders geweest hehe.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Deze week een kleine deload week voor squats en bench (qua intensiteit, niet qua volume). Deadlift was afgelopen keer een drama. Had ten eerste al verkeerd gekeken (ipv gepauzeerde deadlifts moest ik "gewone" deadlifts doen) en daarbij is mijn riem te krap geworden waardoor ik naast zuurbranders ook een blaasprobleem kreeg (nooit eerder gehad O.o). Kon geen spanning zeten dus faalde al bij de de laatste rep van de 3e set.
Ik ging zwaar gedemotiveerd naar huis FF contact met de coach erover gehad en die was gelukkig zeer begripvol. Er worden nu een aantal aanpassingen gedaan dus ik wacht het even af.
Gisteren gelukkig een lekkere training gehad. Ook wel fijn om een relatief lichte training te hebben
Squat
3x7x74 (laatste set op rpe 7 of minder)
Laatste set ging beter, maar die had ik niet gefilmd helaas. Ik raakte bij de 2e rep het rek aan.
Iets smallere stance (focus meer op de quads) en 2 sec zakken.
Bench
4x8x46.5kg easypeasy
video komt er nog aan
Laatste set ook rpe 7
Extra:
Pullthrough
15 x 36
15 x 41
15 x 46
15 x 51
Leg extension
8 x 73
8 x 82
8 x 91
8 x 100
ab cable crunch
15 reppers (4 sets) met 30-50kg
Ik heb besloten om vanaf deze week rustig aan te beginnen met cutten. Heb afgelopen jaar voornamelijk gebulkt (met her en der korte cuts van 1 a 2 weken tussendoor) en sinds juni heb ik alleen maar gebulkt. Ik was aan het begin van het jaar nog vrij droog (tussen de 13-16% op de vierpunts), maar dat is inmiddels wel wat meer. Hoeveel meer dat weet ik niet precies (moet mn vet nog laten meten), maar meer dan 16% is het sowieso!
Ik voelde mij heel eerlijk het beste bij 13%, maar ik wou ook wat kracht/massa bouwen dus dat was belangrijker. Ik was van het weekend kleding aan het passen en was niet bepaald content met wat ik zag dus vond het wel tijd om een korte cut in te voeren (denk 4 weken) om weer rustig verder te kunnen met het bulken tot de lente.
Ik heb nu zolang weer gebulkt dat eten me gewoon echt niet meer smaakt waardoor ik ook niet heel gezond meer eet. Krijg alles (met name brood) echt met pijn en moeite naar binnen:/
Stond vanmorgen op 69.1kg (+9kg tov mijn cut van 2015)
ow en voordat iemand roept dat 13% wel heel laag is, het gaat hier om een 4 punts meting (durnin) en kwam op dexa sowieso paar % hoger uit (en mijn benen stonden op 21% vet bij een totaal vet% van 14% destijds.. oftewel, die zijn nu richting de 30%.. je snapt mn punt).
Ik hou voor trainingsdagen 2700 kcal aan.. lijkt me een mooi rustig begin
Ik ging zwaar gedemotiveerd naar huis
FF contact met de coach erover gehad en die was gelukkig zeer begripvol. Er worden nu een aantal aanpassingen gedaan dus ik wacht het even af.Gisteren gelukkig een lekkere training gehad. Ook wel fijn om een relatief lichte training te hebben
Squat
3x7x74 (laatste set op rpe 7 of minder)
Laatste set ging beter, maar die had ik niet gefilmd helaas. Ik raakte bij de 2e rep het rek aan.
Iets smallere stance (focus meer op de quads) en 2 sec zakken.
Bench
4x8x46.5kg easypeasy
video komt er nog aan
Laatste set ook rpe 7
Extra:
Pullthrough
15 x 36
15 x 41
15 x 46
15 x 51
Leg extension
8 x 73
8 x 82
8 x 91
8 x 100
ab cable crunch
15 reppers (4 sets) met 30-50kg
Ik heb besloten om vanaf deze week rustig aan te beginnen met cutten. Heb afgelopen jaar voornamelijk gebulkt (met her en der korte cuts van 1 a 2 weken tussendoor) en sinds juni heb ik alleen maar gebulkt. Ik was aan het begin van het jaar nog vrij droog (tussen de 13-16% op de vierpunts), maar dat is inmiddels wel wat meer. Hoeveel meer dat weet ik niet precies (moet mn vet nog laten meten), maar meer dan 16% is het sowieso!
Ik voelde mij heel eerlijk het beste bij 13%, maar ik wou ook wat kracht/massa bouwen dus dat was belangrijker. Ik was van het weekend kleding aan het passen en was niet bepaald content met wat ik zag dus vond het wel tijd om een korte cut in te voeren (denk 4 weken) om weer rustig verder te kunnen met het bulken tot de lente.
Ik heb nu zolang weer gebulkt dat eten me gewoon echt niet meer smaakt waardoor ik ook niet heel gezond meer eet. Krijg alles (met name brood) echt met pijn en moeite naar binnen:/
Stond vanmorgen op 69.1kg (+9kg tov mijn cut van 2015)
ow en voordat iemand roept dat 13% wel heel laag is, het gaat hier om een 4 punts meting (durnin) en kwam op dexa sowieso paar % hoger uit (en mijn benen stonden op 21% vet bij een totaal vet% van 14% destijds.. oftewel, die zijn nu richting de 30%.. je snapt mn punt).
Ik hou voor trainingsdagen 2700 kcal aan.. lijkt me een mooi rustig begin
Laatst bewerkt:
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.387
- Waardering
- 17.149
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja alleen lastige is dat hij voor squats wel goed zit.. miss 2e riem gaan kopen
Maar is zeker zo.. benchen ging lange tijd ruk en dat gaat de laatste tijd wel lekker!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Rug/bicep training van gisteren
Chinups met de paarse band
7 x 72,2
7 x 72,2
7 x 72,2
7 x 72,2
7 x 72,2 rpe 10
nu aan het cutten dus dat moet volgende x beter gaan
Lat pulldown vbar
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41 rpe 8
cable row
12 x 69
12 x 69
12 x 69
12 x 69 rpe 9
One arm seated row
15 x 2 x 27
15 x 2 x 27
15 x 2 x 27
15 x 2 x 27 rpe 7
One arm bicep cable curl
12 x 2 x 9
12 x 2 x 9
12 x 2 x 9
12 x 2 x 9
12 x 2 x 9
12 x 2 x 9 rpe 10
concentration curls
6 sets (beetje zoeken naar gewicht/reps.. weet zo ff niet meer)
Lateral raise met rotatie
14 x 2 x 6
14 x 2 x 6
14 x 2 x 6 rpe 10
Was een lekkere training Voel me ook weer fit!
Chinups met de paarse band
7 x 72,2
7 x 72,2
7 x 72,2
7 x 72,2
7 x 72,2 rpe 10
nu aan het cutten dus dat moet volgende x beter gaan
Lat pulldown vbar
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41 rpe 8
cable row
12 x 69
12 x 69
12 x 69
12 x 69 rpe 9
One arm seated row
15 x 2 x 27
15 x 2 x 27
15 x 2 x 27
15 x 2 x 27 rpe 7
One arm bicep cable curl
12 x 2 x 9
12 x 2 x 9
12 x 2 x 9
12 x 2 x 9
12 x 2 x 9
12 x 2 x 9 rpe 10
concentration curls
6 sets (beetje zoeken naar gewicht/reps.. weet zo ff niet meer)
Lateral raise met rotatie
14 x 2 x 6
14 x 2 x 6
14 x 2 x 6 rpe 10
Was een lekkere training
Voel me ook weer fit!
- Lid sinds
- 27 feb 2013
- Berichten
- 952
- Waardering
- 1.369
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja flink wat volume, maar begint nu eindelijk te wennen
Heb nu niet nog bizar veel spierpijn de dagen erna hehe.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik zou nog de trainingen van mn vriend posten, maar op de 1 of andere manier heeft hij constant blessures. Op zijn schouder na gaat het wel weer goed, alleen heeft hij aardig wat trainingen gemist door de drukte met zijn band afgelopen maand. Had al een schema voor hem, maar meer dan 2 x trainen zat er afgelopen maand nog niet in. Maar goed, dit weekend hebben ze de laatste opnames dus daarna zou hij toch mooi vooruit moeten kunnen.
Dit is iig een voorbeeld van het schema. Wie het schema ook graag wil mag me wel pm-en. Het is iig een dup schema en oefeningen kunnen uit het dropdown menu worden gehaald naar eigen wens.
Dit is iig een voorbeeld van het schema. Wie het schema ook graag wil mag me wel pm-en. Het is iig een dup schema en oefeningen kunnen uit het dropdown menu worden gehaald naar eigen wens.
