SP's powerbuilding log. Kleine comeback naar PL

[SP1988]

Legtreen van gisteravond

CLOSE STANCE SQUATS (zonder belt/sleeves)
Volgende keer met sleeves/belt.. is al zwaar zat
5 x 80
5 x 80
5 x 80

LEGPRESS 45 GRADEN PLATELOADED nieuw!
8 x 190
8 x 190
8 x 190
(deze is sinds deze week nieuw in mn huidige gym).

HYPER EXTENSION
14 x
14 x
14 x

PULL THROUGH
13 x 45
13 x 45
13 x 45

HANGING KNEE RAISE
10 x
10 x
10 x

 

[SP1988]

Vrijdag 11 aug
WIDE GRIP BENCHPRESS
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50 @8

CHINUPS
4 x
4 x
4 x @8

VBAR PULLDOWN
8 x 45
8 x 45
8 x 45 @7.5

INCLINE DUMBELL PRESS
12 x 2 x 16
12 x 2 x 16
12 x 2 x 16 @7

REAR DELT FLYS + SEATED LATERAL RAISE + CROSSOVER DB CURLS + TRICEP PUSHDOWN + CABLECURLS



Train vandaag.

DEADLIFT
5 x 115 @8
5 x 105
5 x 105
5 x 105 met volle resets


RDL
8 x 80
8 x 80
8 x 80

GOBLET SQUAT
8 x 34
8 x 34
8 x 34

HANGING KNEE RAISE
10 x
10 x
10 x

 

[SP1988]

SKWAATS
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95 rpe 8.5

SUMO BLOCKPULL (2 platen hoog, 10-15cm?)
6 x 115
6 x 115
6 x 115 rpe 6


LEGPRESS 45 GRADEN
8 x 150
8 x 150
8 x 150 rpe 7

HYPER EXTENSION
15 x
15 x
15 x

HANGING KNEE RAISE
10 X
10 X

VCRUNCH
15 X 10
15 X 10

Gesquat op zowel boksschoenen als mn sq schoenen..ik zit eraan te denken om mn adidas powerlifts te verkopen. Ze zijn me net te krap en naar mijn smaak net te hoog (heb wat betreft het squaten gelukkig een goede enkel mobiliteit). Boksschoenen zijn absoluut niet stabiel genoeg, maar zit wel fijn.

Blockpulls gingen easy. Was ik maar geen pl-er en kon ik maar voor altijd over op blockpulls

Hopelijk zit ik over enkele weken weer op oude kracht. Squat valt wel mee, maar mn deads en met name mn gripkracht is wat achteruit gegaan sinds de DRC.

 

[pol0100]

Gaat goed hier zie ik wel.
Je zou voor meer gripkracht ook de Fatgripz kunnen aanschaffen.
Hoor erop youtube positieve verhalen over. Ik ga ze zelf deze week uitproberen

 

[Mudita]

Gaat goed hier zie ik wel.
Je zou voor meer gripkracht ook de Fatgripz kunnen aanschaffen.
Hoor erop youtube positieve verhalen over. Ik ga ze zelf deze week uitproberen

Klik om te verkleinen...

Chin ups op fat bar & deadlift hold.

 

[SP1988]

Gaat goed hier zie ik wel.
Je zou voor meer gripkracht ook de Fatgripz kunnen aanschaffen.
Hoor erop youtube positieve verhalen over. Ik ga ze zelf deze week uitproberen

Klik om te verkleinen...

Yes ben weer mooi aan het opbouwen nu
Nooit van gehoord! Ga t ff checken

 

[SP1988]

Chin ups op fat bar & deadlift hold.

Klik om te verkleinen...

Of gewoon serieus zwaar liften

Kwestie van gewenning nu. Heb door vakantie/blessure/dieet nauwelijks gedeadlift laatste 2 maand en sowieso niet zwaar (high reps). Grip komt vanzelf wel weer terug

 

[darude0306]

Weer lekker aan het bouwen zie ik?!

Vanwaar die volledige reset in je doodlifts?

En je hebt nog nooit van fatgripz gehoord? Je bent een PL-er toch?

 

[SP1988]

Weer lekker aan het bouwen zie ik?!

Vanwaar die volledige reset in je doodlifts?

En je hebt nog nooit van fatgripz gehoord? Je bent een PL-er toch?

Klik om te verkleinen...

Nep pl-er i guess

Yes weer een serieuze start gemaakt. Kracht is er nog niet, maar de motivatie wel weer!

Door de bumperplates een hobbelige vloer verplaatst de stang zich constant en mn rug was niet recht zag ik tijdens t filmen. Ff extra focus daarom tijdens de laatste set.

Nadeel voor mij persoonlijk is dat ik na rep 4 geen lucht meer heb om te bracen

 

[SP1988]

Treen van gisteren

CHINS ZWAAR
5 x 72
5 x 72
5 x 72
6 x 72 @9.5

BENCH LIGHT
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50 @6

BOR CABLE MET HOLDS
10 X 64
10 X 64
10 X 64

CLOSEGRIP PUSHUPS
8 X
8 X
8 X @7

+
ARMEN/DELTS/ABS

 

[SP1988]

DEADS 4X3-5+

4 X 110
4 X 110
4 X 110
6 X 110 @8

RDLS
8 X 80
8 X 80
8 X 80 @7

HYPER EXTENSION
10 X 10
10 X 10
10 X 10

Gym was bijna dicht en legpress+sq steeds bezet:/ morgen dus maar

 

[SP1988]

Treen

SQUATS
5 x 100
5 x 100
5 x 100 @7.5

BLOCKPULLS
6 X 120
6 X 120
5 X 120 + 1


LEGPRESS
8 X 190
8 X 190
8 X 190

HYPER EXTENSION
18 X
18 X
18 X

HANGING KNEE RAISE
10 X
10 X
10 X

 

[darude0306]

Misschien een domme (of voor de hand liggende) vraag, maar wat is die @7.5 die je achter je set typt? Heb het je vaker zien doen, maar ik weet niet wat je daar mee bedoelt

 

[SP1988]

Misschien een domme (of voor de hand liggende) vraag, maar wat is die @7.5 die je achter je set typt? Heb het je vaker zien doen, maar ik weet niet wat je daar mee bedoelt

Klik om te verkleinen...

Zeker niet dom hoor!

Ik hou de RPE bij. Maw hoeveel reps er nog in de tank zitten (rpe 7 = 3 reps 8 = 2 reps 9 = 1 rep etc).

 

[darude0306]

Zeker niet dom hoor!

Ik hou de RPE bij. Maw hoeveel reps er nog in de tank zitten (rpe 7 = 3 reps 8 = 2 reps 9 = 1 rep etc).

Klik om te verkleinen...

Aha...dus je gaat altijd uit van een set van 10? Als ik het zo terug kan rekenen...

 

[SP1988]

Aha...dus je gaat altijd uit van een set van 10? Als ik het zo terug kan rekenen...

Klik om te verkleinen...

Rpe 10 is tot failure

Hier staat alles goed uitgelegd
Beginning RTS ReactiveTrainingSystems|

 

[SP1988]

Uppertreen van gisteravond. Met mn rug gaat t helaas wat minder (specifiek mn rechter schouderblad). Weer dusdanig veel last dat mn slaap wordt verstoord. Met name op werk veel last Merk dat mn bench daardoor instabiel voelt, ook logisch als 1 kant niet goed mee werkt. Afspraak bij fysio is pas volgende week, gelukkig nu weekend!

CHINS
6 x
5 x
4 x

BP WIDEGRIP
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

VBAR LATPULLDOWN
ivm schouderblad gewicht verlaagd en wat minder explosief
10 x 41
10 x 41
10 x 41

INCLINE DB
8 x 2 x 18
8 x 2 x 18
8 x 2 x 18

VGRIP TRI PUSHDOWN SS CABLE CURLS
15 x 41 / 10 x 27
12 x 45 / 10 x 27
12 x 45 / 10 x 27

SEATED LATERAL RAISES
18 x 2 x 6
16 x 2 x 6
15 x 2 x 6

 

[kardemompeul]

Balen van je schouderblad, hopelijk heeft de fysio wat mooie trucjes voor je om het op te lossen
Desondanks nog een prima treen toch?

 

[pol0100]

misschien wat band pull aparts erin gooie voor je schouderblad?

 

[Pillz]

komt schouder mayb van benchen?

Door het archen/bracen?