SP's powerbuilding log. Kleine comeback naar PL

Pillz · 22 sep 2017

ProudPizza zei:
Dat was ook wat ik dacht

Dalabbo is misschien dan wel een mooie oplossing inderdaad.

Lunges zijn zeker killing & geven bij mij wel veel voldoening als ik ze eenmaal gedaan heb.

Great minds think alike :cool:

kardemompeul · 22 sep 2017

SP1988 zei:
Het idee van 4 x 13-14 km fietsen staat me wat minder aan

Is wel gelijk aan meer kcals verbranden, dus meer eten

Dus meer ovenfriet.

SP1988 · 23 sep 2017

Pillz zei:
maar gaat je vriend je dan elke keer heen en weer brengen naar de gym?
Wat een luxe, prive chauffeur

Hij zou dat wel voor me over hebben, het is dat benzine geld kost

ProudPizza zei:
Dat was ook wat ik dacht

Dalabbo is misschien dan wel een mooie oplossing inderdaad.

Lunges zijn zeker killing & geven bij mij wel veel voldoening als ik ze eenmaal gedaan heb.

Yup denk t ook!

kardemompeul zei:
Is wel gelijk aan meer kcals verbranden, dus meer eten Dus meer ovenfriet.

Laatste tijd eet ik al teveel

Zou enigzins wat compenseren XD

Durf al paar weken niet te wegen (zegt genoeg).

SP1988 · 23 sep 2017

Upper bro train van gisteren

LAT PD WIDEGRIP
8 X 41
8 X 45
8 X 50
8 X 54

BOR CABLE
10 X 74
10 X 74
10 X 74

LATERAL RAISE (wou eigenlijk schouder drukken, maar alle verstelbare bankjes waren bezet)
15 X 2 X 8
15 X 2 X 8
15 X 2 X 8

SHOULDER PRESS DB
Miss jaar of langer niet gedaan, ging zelfs makkelijker dan toen

8 x 2 x 12
8 x 2 x 14
8 x 2 x 16 @7.5
5 x 2 x 18

BI CURL CROSSBODY
10 X 2 X 10
8 X 2 X 12
8 X 2 X 12

TTI PUSHDOWN / BI CURL
15 X 41 / 10 X 32
12 X 41 / 10 X 32
12 X 41 / 10 X 32

Bosco55555 · 23 sep 2017

lekker gepompt

(Straks ook maar weer eens een keer DB BP das jaren geleden)

SP1988 · 24 sep 2017

Bosco55555 zei:
lekker gepompt

(Straks ook maar weer eens een keer DB BP das jaren geleden)

Thanksss
Dat is voor mij ook een oefening die ik af en aan in mn schema heb..

SP1988 · 24 sep 2017

Zondag
LEGSZ

SUMO DL
4 X 127.5
4 X 127.5 @7 (FILM)
6 X 127.5 @8.5
Wederom weinig rust tussendoor ivm tijd. Conditioneel ging ik echt dood, kon nauwelijks bracen. 7 km in 20 min fietsen is ook niet handig, volgende keer gewoon op een oma tempo fietsen

Verder niet ontevreden! Volgende week 130 kg voor 4 reppers (hopelijk) en 135 blockpull voor 5 reppers woensdag-avond.

over conditue gesproken

Dit was ook killing qua zuurstof.. volgende week 110, maar dan met straps denk ik
RDL
10 x 100
10 x 100
10 x 100 @6

SQUATS
4 x 100
4 x 100
4 x 100

GHR (fijn dees

)
15 x
12 x
10 x

CHINS
Niet fijn met een gymgewicht van 78 kg :/
En ja, 76 kg gisteren :treuren:

Schrok me de t*fus. Blijkbaar is elke dag een zak snoep leeg eten geen suc6 lol. Nee maar ff serieus, door stress gewoon meer gegeten dan ik honger had.. deze week heb ik mn voeding aangepast (geen snoep, meer fruit). Heel basic. Daarna weer kcal tellen. Hopelijk loos ik deze week al een hoop vocht.
5 x
3 x

Abs niet aan toegekomen

Bosco55555 · 24 sep 2017

jammer van het tegenlicht op je video

ProudPizza · 24 sep 2017

Ik heb nu ook zo'n periode dat ik het liefst alles eet wat los en vast zit. En dan geen appeltje of bakje kwark...

Ben je van plan om op onderhoud te gaan eten of heb je andere plannen?

kardemompeul · 24 sep 2017

Ik ken er nog 1. Ik graai wel eerder naar de zoutjes, en het liefst alles met kaas

Al het fruit gaat je vast goed doen, zet 'm op :clap:

SP1988 · 24 sep 2017

Bosco55555 zei:
jammer van het tegenlicht op je video

Yep vind ik ook

ProudPizza zei:
Ik heb nu ook zo'n periode dat ik het liefst alles eet wat los en vast zit. En dan geen appeltje of bakje kwark...

Ben je van plan om op onderhoud te gaan eten of heb je andere plannen?

Ja heb ik altijd als er teveel chaos is. In mijn geval een nieuw werkrooster, niewe taak op werk, klussen, nieuwe gym + tandartsartsvrees

Nu een goed moment omweer aandacht aan goede voeding te schenken, wil weer naar de 70-71 kg. Wel in etappes.

kardemompeul zei:
Ik ken er nog 1. Ik graai wel eerder naar de zoutjes, en het liefst alles met kaas

Al het fruit gaat je vast goed doen, zet 'm op

Dat denk ik ook

Ik heb alleen een serieus snoepprobleem

Verveeld ook nooit jammer genoeg

ProudPizza · 24 sep 2017

Herkenbaar. Ik lijk ook bijna niet verzadigd te zijn. Op m'n verjaardag ging ik met m'n vriend ayce sumo lunchen. Ik at anderhalve ronde meer, terwijl we normaal gesproken +- evenveel eten :emo:

Mooi streven. Kan je gewoon rustig aan doen inderdaad. Gaat het plan van 1-2 weken cutten afwisselen nog door?

Pillz · 24 sep 2017

SP1988 · 25 sep 2017

ProudPizza zei:
Herkenbaar. Ik lijk ook bijna niet verzadigd te zijn. Op m'n verjaardag ging ik met m'n vriend ayce sumo lunchen. Ik at anderhalve ronde meer, terwijl we normaal gesproken +- evenveel eten

Mooi streven. Kan je gewoon rustig aan doen inderdaad. Gaat het plan van 1-2 weken cutten afwisselen nog door?

Heb nog 11 weken meen ik dus dat moet lukken! Aan de striemen te zien zal het voornamelijk vocht zijn. Deze week dus ff extra water drinken en voor de rest een stuk gezonder.

Volgende ga ik indd 1 week op 2k zitten en dan week onderhoud tot mn streefgewicht. Als dat niet snel genoeg gaat dan 2 weken 2k en 1 week op onderhoud.

Pillz zei:

SP1988 · 25 sep 2017

Mn vriend is van zijn knieblessure hersteld!! Wel jammer dat hij afgelopen 3 kwart jaar niet heeft gebruikt om zijn bench op te krikken. Zijn motivatie was totaal verdwenen, maar nu hij bij de nieuwe gym is gaan trainen is het weer terug! Ok, ik blijf sceptisch. Ken hem langer dan vandaag.

Hij kan nu mooi gebruik maken van zijn noobgains lol.

Begin stats nu
Sq 3x5x120 @ rpe 6
DL 3x5x137.5 @ rpe 6
BP 3x5x75 @ rpe 6

Heb een basic progressie schema voor hem gemaakt.
Schema A SQ/BP 3x5 + upper assistance
schema B DL/BP 3x5 + upper assistance
Daar tussen 1 dag rust dus een freq van 3/4 x p week

(2.5kg erbij per training voor sq/dl, zodra het zwaarder wordt qua rpe dan 2.5 kg per week en dan wellicht meer volume of een andere indeling.)

prosteenstoter · 25 sep 2017

zit niks anders op, andere (sterkere) vriend zoeken

darude0306 · 25 sep 2017

SP1988 zei:
Begin stats nu
Sq 3x5x120 @ rpe 6
DL 3x5x137.5 @ rpe 6
BP 3x5x75 @ rpe 6

Ik vind die SQ en DL wel een flinke begin stat...jeetje. Bench loopt dan in verhouding wat achter?

SP1988 · 25 sep 2017

darude0306 zei:
Ik vind die SQ en DL wel een flinke begin stat...jeetje. Bench loopt dan in verhouding wat achter?

Yup klopt, hij is niet de beste bencher. Wat betreft sq/sumodl wel een goede bouw, lange armen en korte benen.

SP1988 · 25 sep 2017

prosteenstoter zei:
zit niks anders op, andere (sterkere) vriend zoeken

Of sterker maken

Natty87 · 25 sep 2017

SP1988 zei:
Mn vriend is van zijn knieblessure hersteld!! Wel jammer dat hij afgelopen 3 kwart jaar niet heeft gebruikt om zijn bench op te krikken. Zijn motivatie was totaal verdwenen, maar nu hij bij de nieuwe gym is gaan trainen is het weer terug! Ok, ik blijf sceptisch. Ken hem langer dan vandaag.

Hij kan nu mooi gebruik maken van zijn noobgains lol.

Begin stats nu
Sq 3x5x120 @ rpe 6
DL 3x5x137.5 @ rpe 6
BP 3x5x75 @ rpe 6

Heb een basic progressie schema voor hem gemaakt.
Schema A SQ/BP 3x5 + upper assistance
schema B DL/BP 3x5 + upper assistance
Daar tussen 1 dag rust dus een freq van 3/4 x p week

(2.5kg erbij per training voor sq/dl, zodra het zwaarder wordt qua rpe dan 2.5 kg per week en dan wellicht meer volume of een andere indeling.)

Is hij wel ergens goed in?

SP's powerbuilding log. Kleine comeback naar PL

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Colossal Veteran

Huge Freak

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Soortgelijke topics