- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik rust al amperOf gewoon wat korter rusten dames.
Misschien dat jullie dan ook eens gaan zweten tijdens trainen
ben alweer bijna een ekte bodybuilder
SP's powerbuilding log. Kleine comeback naar PL
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.111
- Weergaven 78.078
- Volgers 54
ben alweer bijna een ekte bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
Ja een refeed naar mijn hart
Welke had je, toch geen honingdrop he?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Als t aan mij ligt eet ik elke dag dropJa een refeed naar mijn hart
Zwart dropkrijt. Honingdrop vind ik niet echt lekker
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Oja deze week (vanaf vandaag) herzie ik mijn dieet. De 2200 kcal hou ik aan, maar ik ga over op 5x440kcal. Ben sinds het dieet 7 uur klaar wakker en hongerig Ik heb geprobeerd mijn ontbijt naar 10/11 uur te gooien (a la if), maar dat trek ik niet zo goed meer.
Ik ga over op
9 uur onbtijt
12 uur lunch
3 uur maaltijd 3
6 uur diner
9 uur maaltijd 5
2200 kcal
50 g Kh
35 g E
11 g V
45%/32%/23%
De avond shake ga ik vervangen voor kwark, vult ook weer een stuk beter. Ik heb nog stevia in huis met smaak en gelatine dus ik ga miss weer die chreesecake recept maken van eerder.
Aan het einde vd week ga ik wel weer wegen en cms opmeten (miss ook een foto).
Ik heb geprobeerd mijn ontbijt naar 10/11 uur te gooien (a la if), maar dat trek ik niet zo goed meer.Ik ga over op
9 uur onbtijt
12 uur lunch
3 uur maaltijd 3
6 uur diner
9 uur maaltijd 5
2200 kcal
50 g Kh
35 g E
11 g V
45%/32%/23%
De avond shake ga ik vervangen voor kwark, vult ook weer een stuk beter. Ik heb nog stevia in huis met smaak en gelatine dus ik ga miss weer die chreesecake recept maken van eerder.
Aan het einde vd week ga ik wel weer wegen en cms opmeten (miss ook een foto).
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Dat lijkt mij leuk. Ik kan wel wat inspiratie gebruiken.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
Als t aan mij ligt eet ik elke dag drop
Zwart dropkrijt. Honingdrop vind ik niet echt lekker
Jaa jamjamjam, ken je heksenhyl? Ook zoo lekker. En honingdrop is idd bocht.
En ook ik ben in voor een dieet/receptenlogje!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ga ik doen ergens deze deze week
Ja vind ik ook super lekker! Alle salmiakachtigedropjes sowieso
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Dieten op mn bday is mislukt Ging super goed tot er tonys werd afgeleverd. Ik dacht laat het mooi in verpakking en begon het thuisfront te klagen dat ze tonys wouden..grrr.. kon de verleiding daarna niet weerstaan en een f*ck dieet moment gehad... meh..
Een dieetlog is nu meer dan welkom.. ff een extra stok achter de deur is wel fijn Ff nog bedenken waar ik het logje open..
Gisteren een goede beentreen gehad. Energie wel snel op, maar op weinig kcal voor mijn doen moeten trainen.
SQUATS
3X100
3X110
3X115
5X120 AMRAP en een VPR @RPe 9
3x115
technisch lelijk, maar komt meer omdat het mentaal een hoog gewicht is voor mij (daarom een extra spotter.. watje dat ik ben).
BOXSQUATS
5X130
5X130
5X130
7X130 @RPe 8
LEGPRESS
10X155
10X155
10X155 @RPe 7
PULLTHROUGH
12X56
12X56
12X56
HIPTHRUST GROENE BAND
16X
16X
16X
GHR
14X
14X
14X
Dl gooi ik op mn pulldag morgen.. rug was gesloopt na al het squatten.
Ging super goed tot er tonys werd afgeleverd. Ik dacht laat het mooi in verpakking en begon het thuisfront te klagen dat ze tonys wouden..grrr.. kon de verleiding daarna niet weerstaan en een f*ck dieet moment gehad... meh..Een dieetlog is nu meer dan welkom.. ff een extra stok achter de deur is wel fijn
Ff nog bedenken waar ik het logje open..Gisteren een goede beentreen gehad. Energie wel snel op, maar op weinig kcal voor mijn doen moeten trainen.
SQUATS
3X100
3X110
3X115
5X120 AMRAP en een VPR
@RPe 93x115
technisch lelijk, maar komt meer omdat het mentaal een hoog gewicht is voor mij (daarom een extra spotter.. watje dat ik ben
).BOXSQUATS
5X130
5X130
5X130
7X130 @RPe 8
LEGPRESS
10X155
10X155
10X155 @RPe 7
PULLTHROUGH
12X56
12X56
12X56
HIPTHRUST GROENE BAND
16X
16X
16X
GHR
14X
14X
14X
Dl gooi ik op mn pulldag morgen.. rug was gesloopt na al het squatten.
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Kloppen die grammen wel? Lijkt me zo laag...Helemaal in combi met 2200kcals.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Per maaltijd hehe
(x5)
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
DankjuhOp je Bday mag je best dieet skippen een daggie he
Gefeliciteerd nog!Beter laat dan nooit!
Lekker getraind!
Normaal wel, maar had al een off-dieetweekend
Nuja, de heavy beentreen is iig goed gevoed naderhand hehe
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
Dieten op mn bday is mislukt
Ik sluit mij aan bij Natty, rule of thumb: op verjaardagen dieet men niet
En uiteraard nog van harte!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Beetjeee laat maar nog bedanktNog gefeliciteerd!
Volgens mij heb je een geslaagde dag gehad!
Erg mooi VPR ook zeg, mijn 1 rm is nu jouw 5 rm haha.
Is ook zo
thnxDankjewelIk sluit mij aan bij Natty, rule of thumb: op verjaardagen dieet men niet
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ff een off-weekend (do-za) gehad vol met rodevlagbuikkramp, rugpijn en een piep humeur. Trainingen gingen ook meh, maar zondag en gisteren wel weer lekker.
Bench voelde loodzwaar vorige week, maar gisteren weer heel licht. Soms heb je dat!
Beentraining zondag moest in een krap uur wat onmenselijk is haha. Zaterdag was t laat geworden (3 uur) en 1 uur ging de sportschool dicht Heb het gered, maar wel echt pittig.
SQUATS
5X110
5X110
5X110 @7
BOXSQUATS
7X125
7X125 vid
8X125 @7 (ging beter dan de eerste sets.. niet op film)
LEGPRESS
10X155 @5
10X175PR
10X175PR
PULLTHROUGH
12X56
12X64
10X73
zoiets...
TREEN GISTEREN
BENCH
8X60
8X60
10X60 @8.5
CLOSEGRIP BENCH
8X50
8X50
8X50
TRI PUSHDOWN
10x42
10x42
10x42
ONE ARM CABLE KICKBACKS
12X10
12X10
12X10 +3 MET HULP
FACEPULL
15X35
10X42
15X35
UPRIGHTROWS
15X35
15X35
15X35
LATERAL RAISES
18X2X6
18X2X6
18X2X6
Dieetlog plan ik voor zondag. Ik ga weer met avatar werken dus macro's worden voor me uitgestippeld.
Bench voelde loodzwaar vorige week, maar gisteren weer heel licht. Soms heb je dat!
Beentraining zondag moest in een krap uur wat onmenselijk is haha. Zaterdag was t laat geworden (3 uur) en 1 uur ging de sportschool dicht
Heb het gered, maar wel echt pittig.SQUATS
5X110
5X110
5X110 @7
BOXSQUATS
7X125
7X125 vid
8X125 @7 (ging beter dan de eerste sets.. niet op film)
LEGPRESS
10X155 @5
10X175PR
10X175PR
PULLTHROUGH
12X56
12X64
10X73
zoiets...
TREEN GISTEREN
BENCH
8X60
8X60
10X60 @8.5
CLOSEGRIP BENCH
8X50
8X50
8X50
TRI PUSHDOWN
10x42
10x42
10x42
ONE ARM CABLE KICKBACKS
12X10
12X10
12X10 +3 MET HULP
FACEPULL
15X35
10X42
15X35
UPRIGHTROWS
15X35
15X35
15X35
LATERAL RAISES
18X2X6
18X2X6
18X2X6
Dieetlog plan ik voor zondag. Ik ga weer met avatar werken dus macro's worden voor me uitgestippeld.
Laatst bewerkt:
