- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Nu heb ik hier zin in. Om 8u30 's morgens.Diner❤ (gadogado)
FML.
Arm ziet er alweer prima uit!
Contest Log (v) SP'S TRANSFORMATIE LOGJE
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 825
- Weergaven 68.357
- Volgers 37
-
- Tags
- transformatie
FML.
Arm ziet er alweer prima uit!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
1e nieuwe vetmeting
4 punts Huidplooi
MATEN
Update!
Start / week 1 / week 2 / week 3 / week 4
BW 78,1 / 76,8 KG / 75,7 KG / 76,2 KG / 75,1
CENTIMETERS START 3 MEI / 9 MEI / 16 MEI / 26 MEI / 29 MEI
TAILLE 71,5 / 70,2 / 70 / 69,5 / 68,5
BUIK 93,5 / 93 / 92,5 / 91 / 91
HEUPEN 106,5 / 105,5 / 105 / 104,5 / 103,5
DIJ 63,5 / 63,2 / 62,5 / 62,5 / 62
HUIDPLOOI 10,5 / 10 MM / 9,5 / 8 MM / 7,5
VETMETING WEEK 0 VS WEEK 4
23,15% / 20,53%
BICEPS 5 / 4
TRICEPS 12 / 10
RUG 10 / 9
HEUP 10,5 / 7,5
Nog 2% eraf en ik zit weer op het punt toen ik net zwanger was!🎉
Of dit te ambitieus is weet ik niet, maar mijn doel staat op 15% (dat komt neer op 0,6 kg vetverlies per week aankomende 8 weken).
4 punts Huidplooi
MATEN
Update!
Start / week 1 / week 2 / week 3 / week 4
BW 78,1 / 76,8 KG / 75,7 KG / 76,2 KG / 75,1
CENTIMETERS START 3 MEI / 9 MEI / 16 MEI / 26 MEI / 29 MEI
TAILLE 71,5 / 70,2 / 70 / 69,5 / 68,5
BUIK 93,5 / 93 / 92,5 / 91 / 91
HEUPEN 106,5 / 105,5 / 105 / 104,5 / 103,5
DIJ 63,5 / 63,2 / 62,5 / 62,5 / 62
HUIDPLOOI 10,5 / 10 MM / 9,5 / 8 MM / 7,5
VETMETING WEEK 0 VS WEEK 4
23,15% / 20,53%
BICEPS 5 / 4
TRICEPS 12 / 10
RUG 10 / 9
HEUP 10,5 / 7,5
Nog 2% eraf en ik zit weer op het punt toen ik net zwanger was!🎉
Of dit te ambitieus is weet ik niet, maar mijn doel staat op 15% (dat komt neer op 0,6 kg vetverlies per week aankomende 8 weken).
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
TRAINING @BF
Een andere BF dus ze hebben daar net andere apparatuur en dergelijke..
Dit zou een extra training zijn, maar mijn kerel is er morgen niet en mijn schoonouders ook niet.. oftewel, ik heb geen oppas. Mijn dochter heeft ook al wat staan.
Helaas maar 3 x deze week, maar het is niet anders!
BENCH
15X20
12X30
6X40 @6
6X40
6X40
8X40 @8.5 POST PARTUM VPR!
mijn borstspier was compleet weg (waarom zou dat ook blijven hangen als het 6 maanden niet wordt getraind😅), maar er komt weer iets terug thank god (zie foto)
ASS PULLUPS
3 SETS 36 KG?
ASS DIPS
3 SETS 36 KG?
BICEP CURL DB
12X2X8
12X2X8
12X2X8
LATERAL RAISES
12X2X5
12X2X5
12X2X5
TRICEP MACHINE
3 SETS 27 KG?
ABROTATION
2 SETS 27 KG P KANT
Ik heb weinig slaap gehad vannacht door overbezorgde mama hormonen 💀 Tut sliep ineens op de buik.. nu kan ze zelf omrollen (al 2.5 maand), maar in bed deed ze dat nooit.. tot aan gisteren 😅
Nu moet dat ergens kunnen (denk ik), maar het wordt wel afgeraden ivm de wiegendood. Nu is die kans erg klein omdat ze de 6 maanden voorbij is, maar toch!!! Ik ging telkens checken of alles goed was en heb haar toch weer omgedraaid 😂
Een andere BF dus ze hebben daar net andere apparatuur en dergelijke..
Dit zou een extra training zijn, maar mijn kerel is er morgen niet en mijn schoonouders ook niet.. oftewel, ik heb geen oppas. Mijn dochter heeft ook al wat staan.
Helaas maar 3 x deze week, maar het is niet anders!
BENCH
15X20
12X30
6X40 @6
6X40
6X40
8X40 @8.5 POST PARTUM VPR!
mijn borstspier was compleet weg (waarom zou dat ook blijven hangen als het 6 maanden niet wordt getraind😅), maar er komt weer iets terug thank god (zie foto)
ASS PULLUPS
3 SETS 36 KG?
ASS DIPS
3 SETS 36 KG?
BICEP CURL DB
12X2X8
12X2X8
12X2X8
LATERAL RAISES
12X2X5
12X2X5
12X2X5
TRICEP MACHINE
3 SETS 27 KG?
ABROTATION
2 SETS 27 KG P KANT
Ik heb weinig slaap gehad vannacht door overbezorgde mama hormonen 💀 Tut sliep ineens op de buik.. nu kan ze zelf omrollen (al 2.5 maand), maar in bed deed ze dat nooit.. tot aan gisteren 😅
Nu moet dat ergens kunnen (denk ik), maar het wordt wel afgeraden ivm de wiegendood. Nu is die kans erg klein omdat ze de 6 maanden voorbij is, maar toch!!! Ik ging telkens checken of alles goed was en heb haar toch weer omgedraaid 😂
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat risico was er toch alleen als ze nog niet kunnen draaien? Tenminste, dat was toen mijn dochters klein waren. Dit soort advies verandert nog best vaak namelijk.ze moesten op hun rug en toen toch op hun zij etc.TRAINING @BF
Een andere BF dus ze hebben daar net andere apparatuur en dergelijke..
Dit zou een extra training zijn, maar mijn kerel is er morgen niet en mijn schoonouders ook niet.. oftewel, ik heb geen oppas. Mijn dochter heeft ook al wat staan.
Helaas maar 3 x deze week, maar het is niet anders!
BENCH
15X20
12X30
6X40 @6
6X40
6X40
8X40 @8.5 POST PARTUM VPR!
mijn borstspier was compleet weg (waarom zou dat ook blijven hangen als het 6 maanden niet wordt getraind😅), maar er komt weer iets terug thank god (zie foto)
ASS PULLUPS
3 SETS 36 KG?
ASS DIPS
3 SETS 36 KG?
BICEP CURL DB
12X2X8
12X2X8
12X2X8
LATERAL RAISES
12X2X5
12X2X5
12X2X5
TRICEP MACHINE
3 SETS 27 KG?
ABROTATION
2 SETS 27 KG P KANT
Ik heb weinig slaap gehad vannacht door overbezorgde mama hormonen 💀 Tut sliep ineens op de buik.. nu kan ze zelf omrollen (al 2.5 maand), maar in bed deed ze dat nooit.. tot aan gisteren 😅
Nu moet dat ergens kunnen (denk ik), maar het wordt wel afgeraden ivm de wiegendood. Nu is die kans erg klein omdat ze de 6 maanden voorbij is, maar toch!!! Ik ging telkens checken of alles goed was en heb haar toch weer omgedraaid 😂
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja dat dacht ik dus ook, tot ik ging lezen.. Ik denk ook dat het geen kwaad kan, maar ik kon toch niet goed slapen🙈
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik lach mijn vrouw altijd uit om dat soort moeder dingetjes. Maar het is echt bijna fysiek eh. Weinig aan te doen.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja mijn kerel heeft daar ook geen last van😂 Ik heb de eerste weken om de zoveel uur gekeken en geluisterd of ze nog wel ademt😂
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik herken het. Komt vanzelf goed. Op een gegeven moment stuiteren ze overal op hun gezicht en kijk je niet eens meer op. Even afstoffen en verder hobbelen.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Mijn nichtje heeft altijd alleen maar op de buik geslapen. Iets anders was geen optie .TRAINING @BF
Een andere BF dus ze hebben daar net andere apparatuur en dergelijke..
Dit zou een extra training zijn, maar mijn kerel is er morgen niet en mijn schoonouders ook niet.. oftewel, ik heb geen oppas. Mijn dochter heeft ook al wat staan.
Helaas maar 3 x deze week, maar het is niet anders!
BENCH
15X20
12X30
6X40 @6
6X40
6X40
8X40 @8.5 POST PARTUM VPR!
mijn borstspier was compleet weg (waarom zou dat ook blijven hangen als het 6 maanden niet wordt getraind😅), maar er komt weer iets terug thank god (zie foto)
ASS PULLUPS
3 SETS 36 KG?
ASS DIPS
3 SETS 36 KG?
BICEP CURL DB
12X2X8
12X2X8
12X2X8
LATERAL RAISES
12X2X5
12X2X5
12X2X5
TRICEP MACHINE
3 SETS 27 KG?
ABROTATION
2 SETS 27 KG P KANT
Ik heb weinig slaap gehad vannacht door overbezorgde mama hormonen 💀 Tut sliep ineens op de buik.. nu kan ze zelf omrollen (al 2.5 maand), maar in bed deed ze dat nooit.. tot aan gisteren 😅
Nu moet dat ergens kunnen (denk ik), maar het wordt wel afgeraden ivm de wiegendood. Nu is die kans erg klein omdat ze de 6 maanden voorbij is, maar toch!!! Ik ging telkens checken of alles goed was en heb haar toch weer omgedraaid 😂
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 9 feb 2012
- Berichten
- 662
- Waardering
- 795
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
Lekker bezig hoor!
Onze kleine meid slaapt sinds haar geboorte al op haar buik (onze zoon trouwens ook).
Toentertijd wel geïnvesteerd in het "aerosleep" matrasje (jaja ook wij zijn erin gestonken).
Zolang baby's hun eigen hoofd op kunnen tillen is de kans op wiegendood wel klein. Maar als jij toch af en toe wil kijken dan moet je dat gewoon doen.
Bezorgd in bed liggen helpt ook niet en dan lig je ook alleen maar wakker.
Onze kleine meid slaapt sinds haar geboorte al op haar buik (onze zoon trouwens ook).
Toentertijd wel geïnvesteerd in het "aerosleep" matrasje (jaja ook wij zijn erin gestonken).
Zolang baby's hun eigen hoofd op kunnen tillen is de kans op wiegendood wel klein. Maar als jij toch af en toe wil kijken dan moet je dat gewoon doen.
Bezorgd in bed liggen helpt ook niet en dan lig je ook alleen maar wakker.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Thanks!!
De kans is sowieso klein en er zal vast vaak wel wat medisch aan de hand zijn.. maar toch!!! Het spookt dan wel door mijn hoofd..
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Zware training.. niet qua gewicht, maar in het algemeen😅 Alles gesuperset (ik was binnen een uur klaar) en daarnaast een uur gefietst🥵
BOXSQUAT 1 PLATE
15X40
8X60
8X70 + 10 KG
7X70
INCLINE DB PRESS
14X2X12 POST PARTUM VPR
12X2X14 POST PARTUM PR + 2 kg
12X2X14
LEGEXTENSION SS
9X68
8X68
10X68 @9.5 + 1 rep
HIPADDUCTION
14x73
14X73
15X73 @9.5
CLOSEGRIP PULLDOWN
9x47 +7 kg
8x47
8x47 @9.5
TRISET
BICURL CABLE
10X32,5 + 2,5 kg
9X32,5
10X32,5
TRI PUSHDOWN WIDEGRIP
10X37,5 + 2,5 kg
10X37,5
10X37,5
FRONT RAISE PLATE
13X10
13X10
13X10
+ 3 reps
REARDELT FLYS SS
16X2X8
15X2X8
15X2X8
AB ROTATION
24X
24X
Bijna alles weer op kunnen hogen 🤓
BOXSQUAT 1 PLATE
15X40
8X60
8X70 + 10 KG
7X70
INCLINE DB PRESS
14X2X12 POST PARTUM VPR
12X2X14 POST PARTUM PR + 2 kg
12X2X14
LEGEXTENSION SS
9X68
8X68
10X68 @9.5 + 1 rep
HIPADDUCTION
14x73
14X73
15X73 @9.5
CLOSEGRIP PULLDOWN
9x47 +7 kg
8x47
8x47 @9.5
TRISET
BICURL CABLE
10X32,5 + 2,5 kg
9X32,5
10X32,5
TRI PUSHDOWN WIDEGRIP
10X37,5 + 2,5 kg
10X37,5
10X37,5
FRONT RAISE PLATE
13X10
13X10
13X10
+ 3 reps
REARDELT FLYS SS
16X2X8
15X2X8
15X2X8
AB ROTATION
24X
24X
Bijna alles weer op kunnen hogen 🤓
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja praktisch geen rust genomen.. daardoor ook wel erg zwaar💀
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Omdat een vast schema praktisch niet haalbaar is, heb ik wel een alternatief bedacht. Ik probeer op een klein selectief groepje oefeningen sterker te worden. Zo hou ik het enigzins meetbaar. De rest ga ik gewoon lekker mee freewheelen. De reprange ga ik in de loop vd tijd verlagen afhankelijk van de oefening.
Hoe de training verloopt is dan afhankelijk van mijn energielevel, herstel en motivatie😊
De oefeningen!
CHEST
BP T&G
INCL DB PRESS
RUG
CLOSEGRIP LAT PULLDOWN
ASSISTED PULLUPS (@ BF)
DELTS
DB SHOULDER PRESS
REARDELT FLYS
BICEPS
CABLE CURL
CROSS BODY CURLS
TRICEPS
WIDEGRIP TRICEP PUSHDOWN
BENCH PUSHUPS (CLOSEGRIP)
QUADS
LEGPRESS 45 GRADEN
LEGPRESS LIFE FITNESS (ONE LEG)
LEGEXTENSION
GLUTES/HAMS
BB HIPTHRUST
SUMO BOX DL
HIPADDUCTION
ABS
ROTARY ABMACHINE
AB CRUNCH MACHINE
Ik twijfel nog over de sumo boxdl.. het kost eigenlijk gigantisch veel tijd tov andere oefeningen.. hipthrust eigenlijk ook.. een hipthrust machine hebben ze wel bij basicfit dus dat is een prima alternatief. Ik heb meestal maar een uur om te trainen en met een beetje geluk 4 x (maar sowieso 3 x).
Hoe de training verloopt is dan afhankelijk van mijn energielevel, herstel en motivatie😊
De oefeningen!
CHEST
BP T&G
INCL DB PRESS
RUG
CLOSEGRIP LAT PULLDOWN
ASSISTED PULLUPS (@ BF)
DELTS
DB SHOULDER PRESS
REARDELT FLYS
BICEPS
CABLE CURL
CROSS BODY CURLS
TRICEPS
WIDEGRIP TRICEP PUSHDOWN
BENCH PUSHUPS (CLOSEGRIP)
QUADS
LEGPRESS 45 GRADEN
LEGPRESS LIFE FITNESS (ONE LEG)
LEGEXTENSION
GLUTES/HAMS
BB HIPTHRUST
SUMO BOX DL
HIPADDUCTION
ABS
ROTARY ABMACHINE
AB CRUNCH MACHINE
Ik twijfel nog over de sumo boxdl.. het kost eigenlijk gigantisch veel tijd tov andere oefeningen.. hipthrust eigenlijk ook.. een hipthrust machine hebben ze wel bij basicfit dus dat is een prima alternatief. Ik heb meestal maar een uur om te trainen en met een beetje geluk 4 x (maar sowieso 3 x).
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Morgen log ik mijn training, maar wel een filmpjuh🤓
www.instagram.com
Loreen op Instagram : "Deads🤓"
10 likes, 0 comments - lootjetraining op June 2, 2021: "Deads🤓".
www.instagram.com
Soortgelijke topics
