Contest Log (v) SP'S TRANSFORMATIE LOGJE

[SP1988]

TRAINING

Lekkere training met wat postpartum prs.

BENCH
15X20
10X30
8X40
6X42,5 @7 PP PR
6X42,5
6X42,5 @7,5 FILM

Loreen op Instagram : "6x42,5 BENCH 3e set +2,5 KG tov vorige week. Zelfde RPE. Progressie maken in een cut gaat nu eenmaal niet snel, maar hoe dan ook maak ik nog wel progressie! Inmiddels ook al 4 kg kwijt in de afgelopen 7 weken en er is weer wat

20 likes, 0 comments - lootjetraining op June 22, 2021: "6x42,5 BENCH 3e set +2,5 KG tov vorige week. Zelfde RPE. Progressie maken in een cut gaat nu eenmaal niet snel, maar hoe dan ook maak ik nog wel progressie! Inmiddels ook al 4 kg kwijt in de afgelopen 7 weken en er is weer wat spiermassa...

www.instagram.com

SISSYSQ
10X
10X
10X

LEGEXTENSION
12X68 PP VPR
12X68
10X75 PP PR
10X75 PP PR

BICEP ROPECURL
12X30
12X30
12X30
12X30

TRI PUSHDOWN
12X7,5
12X7,5
12X7,5
12X7,5

BI CURL CROSSBODY HAMMERGRIP ALTERNATED
16X2X10 PP PR
16X2X10
16X2X10

OVERHEAD TRICEP EXTENSION CABLE
12X30
12X30
12X30

CONCENTRATION CURL
12X8 12X8
12X8 12X8

 

[SP1988]

Morgen rug/delts/abs/glutes/calve

Btw.. heb nog steeds flink spierpijn in de hams💀 Ook in mijn rug dus even zien hoe dat morgen is!

 

[SP1988]

Ik zie er weer een beetje uit alsof ik train🤣 Kreeg wat complimenten in de gym en die boost heb ik af en toe wel nodig..er gebeurd niet veel op de weegschaal momenteel.

Cms zijn iets naar beneden, hp ook dus ik maak mij geen zorgen.

Ik kwam net uit bed dus zonder hoofd😜

 

[Mentat]

Kreeg wat complimenten in de gym en die boost heb ik af en toe wel nodig

Klik om te verkleinen...

Is dat omdat je alle pagina's lofbetuigingingen van de reagluurders hier afdoet met teksten dat het aan het licht ligt?

Over gluren gesproken, van mij mag je de insta posts best embedden.

Cms zijn iets naar beneden, hp ook dus ik maak mij geen zorgen.

Klik om te verkleinen...

VP, of hitpoints?

 

[SP1988]

Nog 4,5 week te gaan!! Uit het verleden weet ik dat die laatste weken, mits ik alles op orde heb, nog voor een flinke transformatie kunnen zorgen. Sowieso des te lager ik zit des te sneller ik een verschil ga zien.

Wel zal ik nog niet laag genoeg zitten om een bulk in te gaan en de contest duurt zoals ik het begrijp tot eind september.

Wat ik exact ga doen weet ik nog niet, maar het zou goed kunnen dat ik een dietbreak ga doen van 4-6 weken na de 12 weken om vervolgens nog een eindsprint in te zetten!

 

[SP1988]

Is dat omdat je alle pagina's lofbetuigingingen van de reagluurders hier afdoet met teksten dat het aan het licht ligt?

Over gluren gesproken, van mij mag je de insta posts best embedden.

VP, of hitpoints?

Klik om te verkleinen...

🤣

Normaal gebeurde dat automatisch, dus weet jij hoe ik dat doe😶

 

[imnewhere]

Wat ik exact ga doen weet ik nog niet, maar het zou goed kunnen dat ik een dietbreak ga doen van 4-6 weken na de 12 weken om vervolgens nog een eindsprint in te zetten!

Klik om te verkleinen...

Lijkt me een goed plan! Na een week of 12 cutten is een diet-break vooral mentaal wel aan te raden denk ik. Tijdens die break heb je dan de tijd om na te denken of je het nog de moeite waard vindt om de cut daarna nog verder door te zetten.

 

[SP1988]

Lijkt me een goed plan! Na een week of 12 cutten is een diet-break vooral mentaal wel aan te raden denk ik. Tijdens die break heb je dan de tijd om na te denken of je het nog de moeite waard vindt om de cut daarna nog verder door te zetten.

Klik om te verkleinen...

Jazeker, al heb ik het mentaal tot nu toe niet per se heel erg nodig.

Deze video legt eigenlijk heel goed uit waarom een dietbreak handig kan zijn.. net als refeeds van minimaal 48 uur.



Er zijn ook nadelen aan een dietbreak en dat is de reden waarom ikzelf liever 12 weken non-stop cut met enkele (ongeplande) refeeds tussendoor.

 

[SP1988]

Treen @ BF

Geen fijne training.. veel te druk.. kon amper doen wat ik wou doen

ASSISTED PULLUP
12X41
8X36
8X36
10X36 @10

ABCRUNCH SUPERSET
10X36
14x32
13X32

HIP ROTATION
16X32
16X32
16x32
16x32

AB ROTATION
12X27
12X27
12X27
12X27

LATERAL RAISES STAAND SUPERSET
11X2X6
10X2X6
10X2X6

FRONT PLATE RAISE
12X10
10X10
10X10

BENT OVER FLYS SEATED
15x2x8
14x2x8
14X2X8

CALVE RAISES SEATED
18X20
18X20
18X20

 

[ThaWasteland]

Bij basic fit lijkt het tijdens corona wel drukker dan daarvoor 😩.

 

[SP1988]

Bij basic fit lijkt het tijdens corona wel drukker dan daarvoor 😩.

Klik om te verkleinen...

Pff echt he😬 Naar welke ga jij tegenwoordig?

 

[ThaWasteland]

Pff echt he😬 Naar welke ga jij tegenwoordig?

Klik om te verkleinen...

​

Bislett voor cardio en kt bij Flex 😆

Of met vrienden af en toe tegenover stadion nog wel.

 

[SP1988]

​

Bislett voor cardio en kt bij Flex 😆

Of met vrienden af en toe tegenover stadion nog wel.

Klik om te verkleinen...

Alleen nog voor de cardio haha. Ik ga meestal weer naar die andere, die hebben net even wat andere dingen staan.

 

[ThaWasteland]

Alleen nog voor de cardio haha. Ik ga meestal weer naar die andere, die hebben net even wat andere dingen staan.

Klik om te verkleinen...

Ja traplopen crosstrainer is wel chill daar.😅 Plus het is 24/7 ook wel nice aangezien ik in de ploegen werk.

 

[SP1988]

Waarom werkt het posten van een video niet meer😬😭

 

[Mentat]

Godv*r🤣🤣🤣

Klik om te verkleinen...

Wel lief dat je het probeert!
(Nee, natuurlijke doe je dat niet speciaal voor mij, maar laat me die illusie)

Waarom werkt het posten van een video niet meer😬😭

Klik om te verkleinen...

Waarschijnlijk om dezelfde reden dat het meer en meer onmogelijke is een post op Insta te zien zonder een account te hebben, zachte dwang om lid te worden.

 

[SP1988]

Wel lief dat je het probeert!
(Nee, natuurlijke doe je dat niet speciaal voor mij, maar laat me die illusie)

Waarschijnlijk om dezelfde reden dat het meer en meer onmogelijke is een post op Insta te zien zonder een account te hebben, zachte dwang om lid te worden.

Klik om te verkleinen...

Ah vandaar dat er "login blabla" staat..

Dan maar via YT!

 

[Mentat]

Ah vandaar dat er "login blabla" staat..

Klik om te verkleinen...

Dat word ik bij een heleboel links van insta naar omgeleid, ook als je een beetje naar beneden scroll bij een account waar je wel bij kan komt dat tevoorschijn.

Zou het een instelling kunnen zijn, dat er daar iets veranderd is?

 

[ThaWasteland]

Wel lief dat je het probeert!
(Nee, natuurlijke doe je dat niet speciaal voor mij, maar laat me die illusie)

Waarschijnlijk om dezelfde reden dat het meer en meer onmogelijke is een post op Insta te zien zonder een account te hebben, zachte dwang om lid te worden.

Klik om te verkleinen...

Via je browser kan je video's gewoon zien als het een openbaar account is IG.

 

[Mentat]

Via je browser kan je video's gewoon zien als het een openbaar account is.

Klik om te verkleinen...

Ik kon jouw ohp volgens mij ook niet zien op Insta, dat was wel fijn, kon ik 'm voor mezelf nog ontkennen.