- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Contest Log (v) SP'S TRANSFORMATIE LOGJE
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 825
- Weergaven 68.329
- Volgers 37
-
- Tags
- transformatie
Raphie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2008
- Berichten
- 1.891
- Waardering
- 2.091
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Thank you
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
@ BASICFIT
Mijn schouder voelde weer ok!! Toch besloten om morgen schouders te doen (en borst/benen).
Hele training gelogd in whatsapp .. viel mijn telefoon uit😬 Wordt tijd om een app te gebruiken😅
PULLUPS ASSISTED
Tot 7x-25,3 @9 5 sets
Nieuw pp pr denk ik??
LOW PULLEY ROWS MET STATIC HOLDS
tot 8x64 KG @10 3 sets
STRAIGHT LAT PD (MET touw)
3X10X18
TRICEP PUSHDOWN SS
4X14X27
BI CURL ONE ARM
4X13X9 P ARM
BI CURL CROSSBODY ALTERNATED
3X16X2X10
TRICEP EXT MACHINE
TOT 10X36 KG 3 sets
AB CRUNCH
3X12X32
AB ROTATION
2 SETS 27 KG
Mijn schouder voelde weer ok!! Toch besloten om morgen schouders te doen (en borst/benen).
Hele training gelogd in whatsapp .. viel mijn telefoon uit😬 Wordt tijd om een app te gebruiken😅
PULLUPS ASSISTED
Tot 7x-25,3 @9 5 sets
Nieuw pp pr denk ik??
LOW PULLEY ROWS MET STATIC HOLDS
tot 8x64 KG @10 3 sets
STRAIGHT LAT PD (MET touw)
3X10X18
TRICEP PUSHDOWN SS
4X14X27
BI CURL ONE ARM
4X13X9 P ARM
BI CURL CROSSBODY ALTERNATED
3X16X2X10
TRICEP EXT MACHINE
TOT 10X36 KG 3 sets
AB CRUNCH
3X12X32
AB ROTATION
2 SETS 27 KG
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Dan heb je toch ook niets aan een app?
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
Wss was het whattsapp bericht nog niet verzonden....?Dan heb je toch ook niets aan een app?
Dan verdwijnt het bericht..
In een app wordt t meteen opgeslagen waarschijnlijk.
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Dat dus😅
Al verstuur ik het nooit, maar kopieer ik het bericht🤣
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Dus iemand in jouw app ziet een uur lang
..... is een bericht aan het typen.
En dan ineens niet meer.🤣🤣
cold hearted
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ach het is mijn vriend maar🤣🤣🤣
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Aankomende 2 weken heb ik bijna geen oppas😬 Ik heb daardoor maandag ook niet kunnen trainen.. heel vervelend! Aan de positieve kant.. mijn oudste dochter heeft volgende week vakantie waardoor ze later naar bed mag/kan en daardoor kan ik wel trainen als mijn babydochter slaapt in de avond.. enige is wel dat dat meestal tussen 7 en 8 is, maar dat is wel laat aangezien tut het weer een goed idee vindt om vaak wakker te worden 's nachts en ik dan pas half 10 thuis ben van sporten🙈
Qua voeding gaat het prima, alleen stagneert mijn gewicht alweer. Hopelijk pakt de meting van zondag wel positief uit. Ik heb aardig wat honger dus nog lager in calorieën zal wel erg zwaar worden.
Training van gisteren.
BENCH T&G
15X20
10X30
8X40
8X40
8X40
INCL DB PRESS
10X2X14
10X2X14
10X2X14
matig..
LATERAL RAISES STAAND COMBI SET FRONT EZBAR RAISE
18X2X4 / 10X
16X2X4 / 10X
15X2X4 / 10X
Oef zwaar...
SH PRESS MACHINE
10X50
10X50
nieuw! Even uitgeprobeerd, maar best fijn deze! Van het merk nautilus (of zoiets)
LEGPRESS PLATE LOADED 45 GRADEN +30KG
10X
10X
10X
lang geleden dat ik deze heb gedaan.. Dat tijdens mijn zwangerschap nog op iets van 70 kg aan ijzers😅 Even weer opbouwen
GHR
14X
12X
12X
LEGEXTENSION LIFE FITNESS SS
10X75
10X75
10X75
HIPABDUCTION
14X75
14X75
12X75
De 1e 2 maanden heb ik goed kunnen recompen.. ik merk nu aan mijn energie en kracht dat het wat af begint te takelen. Persoonlijk cut ik daarom nooit langer dan 8 weken. Dan heb ik het meeste resultaat.
Nu achteraf had ik misschien die break eerder in moeten zetten en vervolgens nog 6-8 weken moeten cutten, maar ik wil mij aan mijn eerste plan houden dus nog gewoon domweg de 12 weken vol maken en zien waar het schip strand😅
Qua voeding gaat het prima, alleen stagneert mijn gewicht alweer. Hopelijk pakt de meting van zondag wel positief uit. Ik heb aardig wat honger dus nog lager in calorieën zal wel erg zwaar worden.
Training van gisteren.
BENCH T&G
15X20
10X30
8X40
8X40
8X40
INCL DB PRESS
10X2X14
10X2X14
10X2X14
matig..
LATERAL RAISES STAAND COMBI SET FRONT EZBAR RAISE
18X2X4 / 10X
16X2X4 / 10X
15X2X4 / 10X
Oef zwaar...
SH PRESS MACHINE
10X50
10X50
nieuw! Even uitgeprobeerd, maar best fijn deze! Van het merk nautilus (of zoiets)
LEGPRESS PLATE LOADED 45 GRADEN +30KG
10X
10X
10X
lang geleden dat ik deze heb gedaan.. Dat tijdens mijn zwangerschap nog op iets van 70 kg aan ijzers😅 Even weer opbouwen
GHR
14X
12X
12X
LEGEXTENSION LIFE FITNESS SS
10X75
10X75
10X75
HIPABDUCTION
14X75
14X75
12X75
De 1e 2 maanden heb ik goed kunnen recompen.. ik merk nu aan mijn energie en kracht dat het wat af begint te takelen. Persoonlijk cut ik daarom nooit langer dan 8 weken. Dan heb ik het meeste resultaat.
Nu achteraf had ik misschien die break eerder in moeten zetten en vervolgens nog 6-8 weken moeten cutten, maar ik wil mij aan mijn eerste plan houden dus nog gewoon domweg de 12 weken vol maken en zien waar het schip strand😅
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Nou het was mij wel weer een dagje. Begon allemaal prima. Flink wat lopen schoonmaken in huis (tsja nesteldrang kan het niet zijn.. mag ik hopen🤣). Vanmiddag gesport bij BF.
Bij thuiskomt was mijn dochter super huilerig. Ik kon niet direct ontdekken wat er was, maar al snel zag ik wat netelroos in haar nek. Heel kort daarna kreeg ze overal vlekken en begonnen haar oortjes op te zwellen😶
We zijn kort daarna naar de HA gegaan. Had ze ook nog verhoging. Blijkt ze een flinke allergische reactie te hebben op waarschijnlijk noten. We zijn nu doorverwezen in ieder geval. Ze was zo zielig😫🥺
Ik heb mijn eten allemaal niet meer afgewogen, maar ik heb niets bijzonders gehad. Avond eten was Libanees met pita broodjes🤓 Hopelijk vallen de kcals nog mee, ik ga het zo invoeren.
De training log ik straks even..
Bij thuiskomt was mijn dochter super huilerig. Ik kon niet direct ontdekken wat er was, maar al snel zag ik wat netelroos in haar nek. Heel kort daarna kreeg ze overal vlekken en begonnen haar oortjes op te zwellen😶
We zijn kort daarna naar de HA gegaan. Had ze ook nog verhoging. Blijkt ze een flinke allergische reactie te hebben op waarschijnlijk noten. We zijn nu doorverwezen in ieder geval. Ze was zo zielig😫🥺
Ik heb mijn eten allemaal niet meer afgewogen, maar ik heb niets bijzonders gehad. Avond eten was Libanees met pita broodjes🤓 Hopelijk vallen de kcals nog mee, ik ga het zo invoeren.
De training log ik straks even..
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Zo calorieën ingevoerd.. kwam op 1956 uit inclusief een eiwitshakes die ik straks neen. Prima!😁
Dit was het gerecht van vanavond.. erg lekker en laag in calorieën 😁
TRAINING @ BF
Had nog wat spierpijn in mijn rug dus rustig aan gedaan..
ASSISTED PULLUPS
7x-32
7x-32
7x-32
DIVERGENT PULLDOWN
3 SETS
ABROTATION
2 SETS P KANT
ABCRUNCH MACHINE
14X32
14X32
14X32
HIPROTATION
18X32 18X32
18X32 18X32
18X32 18X32
HIPTHRUST MACHINE
3 SETS
ROPE HAMMER CURL
3 SETS
TRICEP PUSHDOWN
3 SETS
CROSSBODY DB CURL
3 SETS
TRICEP MACHINE (EXTENSION)
15X32
15X32
15X32
Dit was het gerecht van vanavond.. erg lekker en laag in calorieën 😁
TRAINING @ BF
Had nog wat spierpijn in mijn rug dus rustig aan gedaan..
ASSISTED PULLUPS
7x-32
7x-32
7x-32
DIVERGENT PULLDOWN
3 SETS
ABROTATION
2 SETS P KANT
ABCRUNCH MACHINE
14X32
14X32
14X32
HIPROTATION
18X32 18X32
18X32 18X32
18X32 18X32
HIPTHRUST MACHINE
3 SETS
ROPE HAMMER CURL
3 SETS
TRICEP PUSHDOWN
3 SETS
CROSSBODY DB CURL
3 SETS
TRICEP MACHINE (EXTENSION)
15X32
15X32
15X32
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Start / week 1 / week 2 / week 3 / week 4 / week 5 / week 6 & 7 / week 8 / week 9 / week 10
BW 78,1 / 76,8 KG / 75,7 KG / 76,2 KG / 75,1 / 74,8 / 74,2 / 73,7 / 73 / 73,2
CENTIMETERS
3 MEI / 9 MEI / 16 MEI / 26 MEI / 29 MEI / 7 juni / 19 juni / 26 juni / 4 juli / 10 juli
TAILLE 71,5 / 70,2 / 70 / 69,5 / 68,5 / 68 / 68,5 / 68 / 68 / 67,5
BUIK 93,5 / 93 / 92,5 / 91 / 91 / 90 / 89 / 89 / 89 / 87,6
GLUTES 106,5 / 105,5 / 105 / 104,5 / 103,5 / 103 / 102,5 / 102 / 101,5 / 100,7
DIJ 63,5 / 63,2 / 62,5 / 62,5 / 62 / 62,2 / 61,7 / 61,3 / 61 / 60,6
Alhoewel ik vandaag 2 ons meer weeg dan een week terug, is mijn weekgemiddelde wel 4,5 ons naar beneden en de cm's ook dus ik hou de 2000-2100 kcal gewoon aan! Wellicht gooi ik in de laatste 2 weken er nog wat extra cardio in voor zover dat lukt. Ik voeg week 11/12 ook even samen!
BW 78,1 / 76,8 KG / 75,7 KG / 76,2 KG / 75,1 / 74,8 / 74,2 / 73,7 / 73 / 73,2
CENTIMETERS
3 MEI / 9 MEI / 16 MEI / 26 MEI / 29 MEI / 7 juni / 19 juni / 26 juni / 4 juli / 10 juli
TAILLE 71,5 / 70,2 / 70 / 69,5 / 68,5 / 68 / 68,5 / 68 / 68 / 67,5
BUIK 93,5 / 93 / 92,5 / 91 / 91 / 90 / 89 / 89 / 89 / 87,6
GLUTES 106,5 / 105,5 / 105 / 104,5 / 103,5 / 103 / 102,5 / 102 / 101,5 / 100,7
DIJ 63,5 / 63,2 / 62,5 / 62,5 / 62 / 62,2 / 61,7 / 61,3 / 61 / 60,6
Alhoewel ik vandaag 2 ons meer weeg dan een week terug, is mijn weekgemiddelde wel 4,5 ons naar beneden en de cm's ook dus ik hou de 2000-2100 kcal gewoon aan! Wellicht gooi ik in de laatste 2 weken er nog wat extra cardio in voor zover dat lukt. Ik voeg week 11/12 ook even samen!
Soortgelijke topics
