Contest Log (v) SP'S TRANSFORMATIE LOGJE

[SP1988]

Die stop je nu niet meer terug

Klik om te verkleinen...

Je zou maar een 16 ponder baren😶 Ik vind een 8 en 10 ponder al zwaar genoeg😛

 

[neet61]

Je zou maar een 16 ponder baren😶 Ik vind een 8 en 10 ponder al zwaar genoeg😛

Klik om te verkleinen...

True. Een 10 ponder dat klinkt ook helemaal heroïsch

 

[SP1988]

WEEKOVERZICHT

DIETBREAK
week 0 / week 1 / week 2
24 juli / 1 aug / 8 aug
BW 72,2 / 73,4 / 73,8

VET%
3 PUNTS (DIJ/TRICEP/HEUP)
15,44% / 14,89%
4 PUNTS (TRICEP/BICEP/RUG/HEUP)
19,68% / 19,45%


CENTIMETERS
TAILLE 67 / 67,6 / 67,7
BUIK 87 / 88 / 87
GLUTES 100,5 / 101 / 101
DIJBEEN 60,3 / 61 / 61

CUT
Start / week 1 / week 2 / week 3 / week 4 / week 5 / week 6 & 7 / week 8 / week 9 / week 10 / week 11& 12
BW 78,1 / 76,8 KG / 75,7 KG / 76,2 KG / 75,1 / 74,8 / 74,2 / 73,7 / 73 / 73,2 / 72,9 / 72,2

CENTIMETERS
3 MEI / 9 MEI / 16 MEI / 26 MEI / 29 MEI / 7 juni / 19 juni / 26 juni / 4 juli / 10 juli / 18 juli / 24 juli

TAILLE 71,5 / 70,2 / 70 / 69,5 / 68,5 / 68 / 68,5 / 68 / 68 / 67,5 / 67,5 / 67 -4,5 cm
BUIK 93,5 / 93 / 92,5 / 91 / 91 / 90 / 89 / 89 / 89 / 87,6 / 87,5 / 87 - 6,5 cm
GLUTES 106,5 / 105,5 / 105 / 104,5 / 103,5 / 103 / 102,5 / 102 / 101,5 / 100,7 / 101 / 100,5 -6 cm
DIJ 63,5 / 63,2 / 62,5 / 62,5 / 62 / 62,2 / 61,7 / 61,3 / 61 / 60,6 / 60,5 / 60,3 - 3,2 cm

Totaal -5,9 KG
- 20,3 CM

 

[SP1988]

Totaal 1778 calorieën extra verbrand. Ik eet eigenlijk nog net te weinig, maar het schiet er soms bij in door de drukte. Ik heb alleen de creatinetabs en de visolie niet extra ingevoerd, dus het verschil zal nog wat kleiner zijn (is ook bij benadering natuurlijk en geen exacte wetenschap).

Mijn dochter is vandaag 12 geworden🎉🎉 Straks nog wel even sporten😛

 

[Raphie]

Feli! Geniet er van samen!

 

[SP1988]

Feli! Geniet er van samen!

Klik om te verkleinen...

Ty

 

[SandJ]

Gefeliciteerd met je dochter!

 

[Bosco55555]

HG SP (allemaal graag!! liken mag, en een fijne dag)

 

[Natty87]

Totaal 1778 calorieën extra verbrand. Ik eet eigenlijk nog net te weinig, maar het schiet er soms bij in door de drukte. Ik heb alleen de creatinetabs en de visolie niet extra ingevoerd, dus het verschil zal nog wat kleiner zijn (is ook bij benadering natuurlijk en geen exacte wetenschap).

Mijn dochter is vandaag 12 geworden🎉🎉 Straks nog wel even sporten😛

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd 😁

 

[Mentat]

Mijn dochter is vandaag 12 geworden🎉🎉 Straks nog wel even sporten😛

Klik om te verkleinen...

"There is a fine line between salvation and drinking poison in the jungle."

Je lijkt een goede koorddanseres, gefeliciteerd met D1!

 

[Gast 169871]

Totaal 1778 calorieën extra verbrand. Ik eet eigenlijk nog net te weinig, maar het schiet er soms bij in door de drukte. Ik heb alleen de creatinetabs en de visolie niet extra ingevoerd, dus het verschil zal nog wat kleiner zijn (is ook bij benadering natuurlijk en geen exacte wetenschap).

Mijn dochter is vandaag 12 geworden🎉🎉 Straks nog wel even sporten😛

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd 🥳

 

[SP1988]

Gefeliciteerd met je dochter!

Klik om te verkleinen...

HG SP (allemaal graag!! liken mag, en een fijne dag)

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd 😁

Klik om te verkleinen...

"There is a fine line between salvation and drinking poison in the jungle."

Je lijkt een goede koorddanseres, gefeliciteerd met D1!

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd 🥳

Klik om te verkleinen...

Dank jullie😁

Training zitten erop. Nu lekker niks doen en taart eten😎😜🐷

 

[SP1988]

Laatste week best wat lekkere trainingen gehad, maar zondag is altijd matig. Vandaag helemaal omdat ik echt teer op bijna geen slaap💀

 

[SP1988]

Dikke koppijn maar wel gegaan.. opzich geen slechte training

Afternoon Workout
maandag 9 aug. 2021, 20:23

Pull Up (Assisted)
Set 1: (-32 kg) × 14
Set 2: (-27 kg) × 10
Set 3: (-23 kg) × 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 40 kg × 13
Set 3: 45 kg × 8
Set 4: 50 kg × 5

straight arm lat pulldown
Set 1: 27 kg × 12
Set 2: 27 kg × 10
Set 3: 27 kg × 9
Set 4: 23 kg × 3 [Drop Set]

rope curl
Set 1: 27 kg × 13
Set 2: 27 kg × 12
Set 3: 27 kg × 15

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 23 kg × 14
Set 2: 23 kg × 17
Set 3: 27 kg × 10
Set 4: 27 kg × 10
Note: ROPE!



ab crunch machine
Set 1: 32 kg × 18
Set 2: 32 kg × 15
Set 3: 32 kg × 15
Note: Als triset, geen pauze


Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 18
Set 2: 20 kg × 18
Set 3: 20 kg × 18

Workout notes: BASICFIT RUG/BORST/ARMEN/ABS/CALVES

 

[SP1988]

Laatste 2 dagen niet gewogen en geen kcal geteld. Morgen weer op schema🤓

Vandaag heb ik ondanks al het verjaardagsmeuk wat nog in huis is enkel een stukje taart gehad (no bake cheesecake) en wat dropjes na het trainen. No biggie.

 

[KategorieC]

Laatste 2 dagen niet gewogen en geen kcal geteld. Morgen weer op schema🤓

Vandaag heb ik ondanks al het verjaardagsmeuk wat nog in huis is enkel een stukje taart gehad (no bake cheesecake) en wat dropjes na het trainen. No biggie.

Klik om te verkleinen...

Cheesecake=kwarktaart=caseine=#healthy

 

[Mentat]

Ik zal het eens proberen😜 Helaas heb ik niets gehoord wat ik nog niet wist, maar wel altijd goed om weer alle kennis weer paraat te hebben.

Klik om te verkleinen...

Dat vond ik het mooie van de eerste podcast die je postte, eigenlijk wist ik het allemaal al, maar het is prettig het weer even allemaal bij elkaar te horen en ook handig als mensen je over van alles bevragen: luister hier maar naar en kon dan nog maar eens terug.

Dat had ik ook met deze over voeding, een mooie samenvatting van wat je al weet en die je zo aan iemand met vragen kan geven.

Mindpump podcast on YT

Nogmaals dank voor de verkeerde suggestie!

 

[SP1988]

Dat vond ik het mooie van de eerste podcast die je postte, eigenlijk wist ik het allemaal al, maar het is prettig het weer even allemaal bij elkaar te horen en ook handig als mensen je over van alles bevragen: luister hier maar naar en kon dan nog maar eens terug.

Dat had ik ook met deze over voeding, een mooie samenvatting van wat je al weet en die je zo aan iemand met vragen kan geven.

Mindpump podcast on YT

Nogmaals dank voor de verkeerde suggestie!

Klik om te verkleinen...

Nou dat inderdaad!

 

[SP1988]

Vanuit de app gekopieerd (niet alles staat op de juiste volgorde, maar geen zin om het aan te passen)


Evening Workout
woensdag 11 aug. 2021, 20:16

Lage blokken en zonder belt dit keer
sumo box deadlift
Set 1: 90 kg × 8 easy
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8

Glute Ham Raise
Set 1: (+8 kg) × 14
Set 2: (+8 kg) × 12
Set 3: (+8 kg) × 12

SUPERSET
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 89 kg × 12
Set 2: 89 kg × 10
Set 3: 82 kg × 15

overhead press seated
Set 1: 30 kg × 8 zwaar🔥
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 16
Set 2: 8 kg × 16
Set 3: 8 kg × 16

Hip Thrust banded (blauw)
Set 1: 12 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

SUPERSET MET HIPABDUCTION
Leg Extension (Machine)
Set 1: 75 kg × 14
Set 2: 82 kg × 10
Set 3: 82 kg × 10 lekker!!

niet in de app gezet, maar heb nog 3 sets reardelt band pulls gedaan

 

[SP1988]

Op de planning voor morgen

Deze oefening wil ik al heel lang weer doen, maar ik vergeet het steeds. Ik heb mijn schema even vooraf aangepast, tweaken kan altijd nog.