Contest Log (v) SP'S TRANSFORMATIE LOGJE

[snowke90]

Niet om te haten, maar als natty chick (ook wel als dude, maar als chick nog erger ivm hormones) denk ik dat het echt ziek weinig uitmaakt wat je doet voor biceps. Als je een curl leuk vind of het ziet leuk uit, kan je die toch gewoon doen zonder je schema echt aan te passen?

 

[SP1988]

Niet om te haten, maar als natty chick (ook wel als dude, maar als chick nog erger ivm hormones) denk ik dat het echt ziek weinig uitmaakt wat je doet voor biceps. Als je een curl leuk vind of het ziet leuk uit, kan je die toch gewoon doen zonder je schema echt aan te passen?

Klik om te verkleinen...

Ik volg geen "vast" schema dus ik heb alleen de training van vorige week vrijdag aangepast zodat ik deze niet vergeet😅 In grote lijnen doe ik wel ongeveer hetzelfde.

 

[SP1988]

Progressie van de afgelopen 3 maanden.

Links ca 3 weken buiten aan het trainen na 6 maanden zonder gym. Rechts vandaag.

Ben nog niet terug waar ik was, maar wel weer steeds dichterbij😋

 

[SP1988]

Opzich goede training.. wel warm in de gym🥵

Vrijdag sp UB
vrijdag 13 aug. 2021, 20:17

Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 40 kg × 13
Set 3: 40 kg × 15
Set 4: 40 kg × 13

Lat Pulldown (Cable)
(Kneeling)
Set 1: 70 kg × 14
Set 2: 77 kg × 10
Set 3: 77 kg × 10

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 14
Set 2: 32 kg × 13
Set 3: 32 kg × 12

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 44 kg × 8
Set 2: 44 kg × 8
Set 3: 44 kg × 8

rope curl
Set 1: 32,5 kg × 10
Set 2: 32,5 kg × 10
Set 3: 32,5 kg × 12

cross body db curl
Set 1: 20 kg × 18
Set 2: 20 kg × 18
Set 3: 24 kg × 14

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Vbar
Set 1: 37,5 kg × 10
Set 2: 37,5 kg × 12
Set 3: 37,5 kg × 12
Set 4: 37,5 kg × 12

high cable bicep curl
Set 1: 10 kg × 10 links
Set 2: 10 kg × 10 rechts etc
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 10 kg × 12
Set 5: 10 kg × 12
Set 6: 10 kg × 12
Lekker!!

+ 2 setjes reardelt band pulls

 

[SP1988]

WEEKOVERZICHT

DIETBREAK
week 0 / week 1 / week 2 /week 3
24 juli / 1 aug / 8 aug
BW 72,2 / 73,4 / 73,8 / 74,5

VET%
3 PUNTS (DIJ/TRICEP/HEUP)
15,44% / 14,89% / 15,44%
4 PUNTS (TRICEP/BICEP/RUG/HEUP)
19,68% / 19,45% / 19,89%


CENTIMETERS
TAILLE 67 / 67,6 / 67,7 / 68
BUIK 87 / 88 / 87 / 88
GLUTES 100,5 / 101 / 101 / 102
DIJBEEN 60,3 / 61 / 61 / 61,7

CUT
Start / week 1 / week 2 / week 3 / week 4 / week 5 / week 6 & 7 / week 8 / week 9 / week 10 / week 11& 12
BW 78,1 / 76,8 KG / 75,7 KG / 76,2 KG / 75,1 / 74,8 / 74,2 / 73,7 / 73 / 73,2 / 72,9 / 72,2

CENTIMETERS
3 MEI / 9 MEI / 16 MEI / 26 MEI / 29 MEI / 7 juni / 19 juni / 26 juni / 4 juli / 10 juli / 18 juli / 24 juli

TAILLE 71,5 / 70,2 / 70 / 69,5 / 68,5 / 68 / 68,5 / 68 / 68 / 67,5 / 67,5 / 67 -4,5 cm
BUIK 93,5 / 93 / 92,5 / 91 / 91 / 90 / 89 / 89 / 89 / 87,6 / 87,5 / 87 - 6,5 cm
GLUTES 106,5 / 105,5 / 105 / 104,5 / 103,5 / 103 / 102,5 / 102 / 101,5 / 100,7 / 101 / 100,5 -6 cm
DIJ 63,5 / 63,2 / 62,5 / 62,5 / 62 / 62,2 / 61,7 / 61,3 / 61 / 60,6 / 60,5 / 60,3 - 3,2 cm

Totaal -5,9 KG
- 20,3 CM

 

[SP1988]

HP
BOVENBUIK 13 MM
ONDERBUIK 9 MM -1MM
HEUP 6 MM
BOVENBEEN 22
TRICEP 11
BICEP 4
RUG 8

 

[neet61]

Niet om te haten, maar als natty chick (ook wel als dude, maar als chick nog erger ivm hormones) denk ik dat het echt ziek weinig uitmaakt wat je doet voor biceps. Als je een curl leuk vind of het ziet leuk uit, kan je die toch gewoon doen zonder je schema echt aan te passen?

Klik om te verkleinen...

'Chick' heeft wel armen

 

[clawfinger]

Wat is jouw droom fysiek of wat zou je willen bereiken?

 

[SP1988]

Wat is jouw droom fysiek of wat zou je willen bereiken?

Klik om te verkleinen...

Goeie vraag!

Ik zou graag weer terug zo droog willen zijn als ik "vroeger" was (2015-2016), met de massa die ik had voor mijn blessures, operatie, corona en zwangerschap😅 Het liefst met nog wat meer massa op de delts/glutes.

 

[SP1988]

ZONDAG
zondag 15 aug. 2021, 11:48

Leg Press 45 gr close stance (focus op de quads)
Set 1: 115 kg × 12
Set 2: 115 kg × 12
Set 3: 115 kg × 12
Set 4: 115 kg × 12
Lekker!

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 70 kg × 8
Weer terug opbouwen. Glutes zijn slappe hap geworden

Glute Ham Raise
Set 1: (+12 kg) × 10
Set 2: (+12 kg) × 12
Set 3: (+12 kg) × 13
ALL TIME PR! Eerste keer sinds de laatste jaren dat ik deze niet als "finisher" doe, maar ik pas nu ook bewust "progressive overload" toe.

Leg Extension (Machine)
Set 1: 82 kg × 12
Set 2: 89 kg × 9
Set 3: 89 kg × 10

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 82 kg × 17
Set 2: 89 kg × 12
Set 3: 89 kg × 10

overhead press seated
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 20
Set 2: 12 kg × 15
Set 3: 12 kg × 12
Set 4: 12 kg × 12

----

Squat heb ik vervangen voor hip thrust, want🍑

 

[SP1988]

En post training flex foto

 

[SP1988]

Afternoon Workout
maandag 16 aug. 2021, 20:40

Pull Up (Assisted)
Set 1: (-27 kg) × 10
Set 2: (-23 kg) × 8
Set 3: (-23 kg) × 8

straight arm lat pulldown
Set 1: 27 kg × 14
Set 2: 27 kg × 11
Set 3: 27 kg × 10
Set 4: 23 kg × 6 [Drop Set]

calve raises seated
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 20 kg × 20
Set 3: 20 kg × 20

rope curl
Set 1: 27 kg × 15
Set 2: 32 kg × 11
Set 3: 32 kg × 12

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 27 kg × 14
Set 2: 27 kg × 14
Set 3: 27 kg × 14
Set 4: 27 kg × 14
Note: ROPE!

ab crunch machine
Set 1: 32 kg × 15
Set 2: 36 kg × 13
Set 3: 36 kg × 13

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 18
Set 2: 20 kg × 18
3e Set overgeslagen, bench was eindelijk vrij🤔

Bench Press (Barbell) t&g
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 40 kg × 13
Set 3: 50 kg × 7
Set 4: 50 kg × 6
Set 5: 40 kg × 13


Workout notes: BASICFIT RUG/BORST/ARMEN/ABS/CALVES
with Strong
https://strong.app.link/Rgm9GxXcMib

---

prima training, alleen irritant dat ik pas aan het einde kon benchen.

 

[Mentat]

Afternoon Workout
maandag 16 aug. 2021, 20:40

Pull Up (Assisted)
Set 1: (-27 kg) × 10
Set 2: (-23 kg) × 8
Set 3: (-23 kg) × 8

straight arm lat pulldown
Set 1: 27 kg × 14
Set 2: 27 kg × 11
Set 3: 27 kg × 10
Set 4: 23 kg × 6 [Drop Set]

calve raises seated
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 20 kg × 20
Set 3: 20 kg × 20

rope curl
Set 1: 27 kg × 15
Set 2: 32 kg × 11
Set 3: 32 kg × 12

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 27 kg × 14
Set 2: 27 kg × 14
Set 3: 27 kg × 14
Set 4: 27 kg × 14
Note: ROPE!

ab crunch machine
Set 1: 32 kg × 15
Set 2: 36 kg × 13
Set 3: 36 kg × 13

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 18
Set 2: 20 kg × 18
3e Set overgeslagen, bench was eindelijk vrij🤔

Bench Press (Barbell) t&g
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 40 kg × 13
Set 3: 50 kg × 7
Set 4: 50 kg × 6
Set 5: 40 kg × 13


Workout notes: BASICFIT RUG/BORST/ARMEN/ABS/CALVES
with Strong
https://strong.app.link/Rgm9GxXcMib

---

prima training, alleen irritant dat ik pas aan het einde kon benchen.

Klik om te verkleinen...

Met die grote letters lijkt de training nog langer!

Hoe lang duurt zoiets?

 

[SP1988]

Met die grote letters lijkt de training nog langer!

Hoe lang duurt zoiets?

Klik om te verkleinen...

Ca 60 minuten. Normaal nog sneller, maar ik kon alleen de armen supersetten.

 

[SP1988]

Ik was ontzettend moe vandaag dus geen top training, maar wel na afloop een goede pomp in de schouders 😎 Verder blijven mijn schouders een focus punt net als de glutes. Niet dat het gigantisch achterloopt, maar ik vind het esthetisch mooi en het kost mij meer moeite dan andere spiergroepen om te laten groeien.

Evening Workout
woensdag 18 aug. 2021, 20:13

Bulgarian Split Squat
Set 1: 24 kg × 12 per kant
Set 2: 24 kg × 12
Set 3: 24 kg × 12
Set 4: 24 kg × 12

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 50 kg × 14
Set 3: 50 kg × 12

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 14
Set 2: 50 kg × 14
Set 3: 50 kg × 15

overhead press seated
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 11

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 18
Set 2: 12 kg × 17
Set 3: 12 kg × 14
(Gewicht per 2 dbs)

Front Raise (Barbell)
Set 1: 12,5 kg × 15
Set 2: 12,5 kg × 14
Set 3: 12,5 kg × 13

+

Reardelt band pulls

 

[SP1988]

Vrijdag sp UB
vrijdag 20 aug. 2021, 20:12

Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 12
Set 4: 45 kg × 11

Incline Bench Press (Dumbbell)
per 2
Set 1: 32 kg × 16
Set 2: 32 kg × 16
Set 3: 36 kg × 14
Set 4: 40 kg × 9

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
per 2
Set 1: 44 kg × 12
Set 2: 44 kg × 12
Set 3: 44 kg × 12

cross body db curl
per 2
Set 1: 20 kg × 18
Set 2: 20 kg × 18
Set 3: 24 kg × 14

Lat Pulldown (Cable)
kneeling
Set 1: 77 kg × 13
Set 2: 77 kg × 12
Set 3: 77 kg × 11

rope curl
Set 1: 35 kg × 14
Set 2: 35 kg × 11
Set 3: 35 kg × 13

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
andere pulley
Set 1: 13,5 kg × 10
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 10 kg × 12

high cable bicep curl
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10

Toen was mijn taxi er helaas. Net niet alles kunnen doen.

Nog wel even biceps gemeten in de gym door de trainer. Warm 34,5 cm dus de 35 is bijna in de pocket😜 En nee, het slaat nergens op🤣 Gewoon voor de grap. Mijn kerel zit ook op 34,5 (mijn arm is natuurlijk wel vetter) dus hij moet wat harder gaan trainen🤣

Ik train inmiddels bijna 8 jaar nonstop (m.u.v. de lockdown, operaties en post labor). Mijn kerel is ook rond die tijd gaan trainen, maar heeft in diezelfde tijd al zo vaak zijn lidmaatschap opgezegd🤔 Soms traint hij een paar maanden serieus en dan weer maanden 1 a 2 x p week. Dan weer maanden niet. Ik kan mij daar niets bij voorstellen 😅

Maar hij geeft mij gevraagd om een voedingsschema te maken. Dat is al heel wat😜

 

[neet61]

Pittige training! Ik geloof dat jij en je man op iets andere fanatisme niveaux zitten wat dat betreft

 

[SP1988]

Pittige training! Ik geloof dat jij en je man op iets andere fanatisme niveaux zitten wat dat betreft

Klik om te verkleinen...

Haha absoluut. Hij kan fanatiek zijn, alleen heeft het niet zijn prioriteit. Hij heeft wel een achtergrond in sport als keeper (hij was een jeugdtalent) dus hij kan als hij echt wil ver komen, maar meestal zit er iets tegen en kan hij zich niet herpakken (afgelopen jaar door corona en paar jaar terug door een knieblessure).

 

[vntl]

Vindt je dit niet irritant of frustrerend soms?

 

[SP1988]

Vindt je dit niet irritant of frustrerend soms?

Klik om te verkleinen...

Jazrker! Als iets tegen zit dan werk ik om het probleem heen, hij stopt er dan gewoon mee. Ik vind het vooral jammer omdat hij juist makkelijk progressie kan maken als hij serieus traint. Hij vindt nu zelf ook wel dat er wat moet veranderen dus dan traint hij waarschijnlijk weer een paar maanden fanatiek😜

Het was natuurlijk leuker geweest hij als hij dezelfde fanatisme had, maar helaas😛 Ik hoor daar wel meer mensen over klagen in de gym (al zijn dat 9/10 keer mannen😅).