Contest Log (v) SP'S TRANSFORMATIE LOGJE

[SP1988]

EDIT:

Heel verhaal, maar ben erover uit wat ik met mijn schema ga doen.

Ipv schouders bij benen doe ik rug bij de benen. Het was een hoop gepuzzel omdat mijn kerel nu ook 4 dagen wil gaan trainen (vaste dagen, want nu deed hij maar wat.. meestal 1 a 2 x per week) en we 1 avond samen willen trainen bij basic fit. Donderdag heeft hij een repetitieavond met zijn band en vrijdag gaat hij om en om naar een voetbalwedstrijd, dus best een uitdaging zeg maar😅

Morgen heeft hij een sollicitatiegesprek omdat hij moeite heeft om als zzp-er werk/privé te combineren dus dat zou betekenen (als het wat is) dat hij ipv 6 dagen (9-9) 5 dagen (9-5) gaat werken. We hebben dus alle trainingen in het weekend en in de avonden geplaatst en het is haalbaar😜

Maar goed, wel fijn dat hij weer serieus wil trainen.

 

[Raphie]

Je man boft maar met zo’n flexibele vrouw. Mijn vrouw zet gewoon haar spinning en crossfit lessen in de familie agenda (6u per week) en dan is ze weg. Punt. Ik heb dan wel het voordeel van een homegym waar ik dagelijks door kan pakken. In een basic fit zou ik als asperger redelijk para worden

 

[SP1988]

Je man boft maar met zo’n flexibele vrouw. Mijn vrouw zet gewoon haar spinning en crossfit lessen in de familie agenda (6u per week) en dan is ze weg. Punt. Ik heb dan wel het voordeel van een homegym waar ik dagelijks door kan pakken. In een basic fit zou ik als asperger redelijk para worden

Klik om te verkleinen...

Ik zie daar voor mijzelf ook wel een voordeel in als hij serieus traint, beetje massa vind ik wel mooi bij een man😜 Nu ik hem in haal qua bicepomvang is dat wel een teken dat hij aan de bak moet🤣

Ik heb op mijn vaste studie en sport momenten na geen vast schema. Dat scheelt wel weer.

 

[SP1988]

ZONDAG
zondag 29 aug. 2021, 12:23



Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 80 kg × 12
Set 4: 90 kg × 10
Set 5: 90 kg × 9
Ik heb wel het idee dat mijn hams/quads het overnemen zodra ik zwaarder ga, dus misschien kan ik beter het gewicht wat lager houden.

Leg Press
Set 1: 135 kg × 8
Set 2: 135 kg × 8
Set 3: 135 kg × 10
Set 4: 135 kg × 10

Leg Extension (Machine)
Set 1: 82 kg × 12
Set 2: 89 kg × 10
Set 3: 89 kg × 9

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 89 kg × 14
Set 2: 89 kg × 15
Set 3: 89 kg × 15

overhead press seated
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 12 kg × 16
Set 3: 12 kg × 16
Set 4: 12 kg × 12

Weinig tijd vandaag, maar daarom heb ik het redelijk basic gehouden qua training.

 

[SP1988]

5 weken op onderhoud eten zit erop! Ik heb de laatste 2 weken nog nauwelijks calorieën geteld, maar ik heb ook niet overmatig gegeten verder. Het viel mijn partner op dat mijn glutes weer een stuk voller zijn (niet per se vetter) dus daar ben ik blij mee! Dit zal aankomend jaar ook een focuspunt blijven. Mijn buik is iets minder droog, maar verder ben ik niet ontevreden. Nu 4 weken knallen voor een mooi eindresultaat!

WEEKOVERZICHT

DIETBREAK
week 0 / week 5
24 juli / 29 aug
BW 72,2 kg / 75,5 kg

VET%
3 PUNTS (DIJ/TRICEP/HEUP)
15,44% / 15,26%
4 PUNTS (TRICEP/BICEP/RUG/HEUP)
19,68% / 19,89%


CENTIMETERS
TAILLE 67 / 68 +1
BUIK 87 / 88 +1
GLUTES 100,5 / 102 +1,5
DIJBEEN 60,3 / 62 + 1,7

CUT
Start / week 1 / week 2 / week 3 / week 4 / week 5 / week 6 & 7 / week 8 / week 9 / week 10 / week 11& 12
BW 78,1 / 76,8 KG / 75,7 KG / 76,2 KG / 75,1 / 74,8 / 74,2 / 73,7 / 73 / 73,2 / 72,9 / 72,2

CENTIMETERS
3 MEI / 9 MEI / 16 MEI / 26 MEI / 29 MEI / 7 juni / 19 juni / 26 juni / 4 juli / 10 juli / 18 juli / 24 juli

TAILLE 71,5 / 70,2 / 70 / 69,5 / 68,5 / 68 / 68,5 / 68 / 68 / 67,5 / 67,5 / 67 -4,5 cm
BUIK 93,5 / 93 / 92,5 / 91 / 91 / 90 / 89 / 89 / 89 / 87,6 / 87,5 / 87 - 6,5 cm
GLUTES 106,5 / 105,5 / 105 / 104,5 / 103,5 / 103 / 102,5 / 102 / 101,5 / 100,7 / 101 / 100,5 -6 cm
DIJ 63,5 / 63,2 / 62,5 / 62,5 / 62 / 62,2 / 61,7 / 61,3 / 61 / 60,6 / 60,5 / 60,3 - 3,2 cm

Totaal -5,9 KG
- 20,3 CM

 

[SP1988]

Ik zou graag rond de 16-17% willen eindigen dus daar stem ik de calorieën op af (ca -750 calorieën per dag).

 

[SP1988]

 

[neet61]

Heel verhaal, maar ben erover uit wat ik met mijn schema ga doen.

Klik om te verkleinen...

Het was een struggle zo te zien
hopelijk werkt het uit zo!

 

[Mentat]

Nu ik hem in haal qua bicepomvang is dat wel een teken dat hij aan de bak moet

Klik om te verkleinen...

Emancipatie is prima, maar dit zijn wel grenzen!

 

[Raphie]

Die 2.7kg tweak jij er zo af, met jouw motivatie is dat voor de kerst weg.
Wat doet jouw man met muziek?

 

[SandJ]

succes nog met de laatste Lootjes!

 

[imnewhere]

+3,3 kg in die 5 weken durende diet-break lijkt best veel, maar volgens de huidplooimetingen is het vet% tijdens die diet-break zo goed als gelijk gebleven.

 

[SP1988]

Het was een struggle zo te zien
hopelijk werkt het uit zo!

Klik om te verkleinen...

Ja nogal😅

Emancipatie is prima, maar dit zijn wel grenzen!

Klik om te verkleinen...

Ja toch😁

Die 2.7kg tweak jij er zo af, met jouw motivatie is dat voor de kerst weg.
Wat doet jouw man met muziek?

Klik om te verkleinen...

Dat is wel de bedoeling😁

Hij is zanger (qua muziek richting grunge, metal, punk hardcore etc.).

succes nog met de laatste Lootjes!

Klik om te verkleinen...

Haha thanks

+3,3 kg in die 5 weken durende diet-break lijkt best veel, maar volgens de huidplooimetingen is het vet% tijdens die diet-break zo goed als gelijk gebleven.

Klik om te verkleinen...

Zal veel vocht ook zijn (oa door de creatine), maar gelukkig niet heel veel vet

 

[SP1988]

Niet echt een goed begin vd week. Ben niet helemaal fit. Ja dat zeg ik vaker (wat 9-10 x door slaapgebrek komt), maar nu heb ik vooral last van keelpijn💀 Test was gelukkig negatief (voor zover die betrouwbaar is). Mijn baby dochter is ook ziek dus ben best wel gaar💀

Vandaag maar even niet sporten en 3x1000mg vitamine C naar binnen stouwen😜

 

[SandJ]

Niet echt een goed begin vd week. Ben niet helemaal fit. Ja dat zeg ik vaker (wat 9-10 x door slaapgebrek komt), maar nu heb ik vooral last van keelpijn💀 Test was gelukkig negatief (voor zover die betrouwbaar is). Mijn baby dochter is ook ziek dus ben best wel gaar💀

Vandaag maar even niet sporten en 3x1000mg vitamine C naar binnen stouwen😜

Klik om te verkleinen...

Heel herkenbaar dit. Gelukkig bestaat er ook nog steeds zoiets als de griep
Hopelijk ben je er snel vanaf!

 

[Bubs]

Beterschap . Eventjes uitzieken en dan kun je er weer volop tegenaan .

 

[SP1988]

Heel herkenbaar dit. Gelukkig bestaat er ook nog steeds zoiets als de griep
Hopelijk ben je er snel vanaf!

Klik om te verkleinen...

Pff ja, is lang geleden😛 Maar ik functioneer nog, alleen niet op volle toeren.

Thnx!

Beterschap . Eventjes uitzieken en dan kun je er weer volop tegenaan .

Klik om te verkleinen...

Dankjewel ❤

 

[SP1988]

Ik voel mij vandaag eigenlijk alweer prima dus ben nog gaan trainen.

Wel bij BF anders gaan mensen constant tegen mij praten (wat ik normaal heel gezellig vind!!), maar daar had ik nu echt even geen behoefte aan💀

Evening Workout
dinsdag 31 aug. 2021, 19:56

Hip Thrust machine
Set 1: 23 kg × 16
Set 2: 43 kg × 12
Set 3: 43 kg × 12

calve raises seated
Set 1: 20 kg × 24
Set 2: 30 kg × 16
Set 3: 30 kg × 16

Squat (Smith Machine) gewicht vd plates
Benen verder naar voren en full rom
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8

rotary hip
Set 1: 39 kg × 12 P kant
Set 2: 39 kg × 12
Set 3: 39 kg × 12

Bench Press (Barbell)
T&g
Set 1: 40 kg × 14
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 9
Set 4: 50 kg × 8

Incline Bench Press (Dumbbell)
(Heel erg incline dit keer)
Set 1: 32 kg × 16
Set 2: 36 kg × 10
Set 3: 36 kg × 10

ab crunch machine
Set 1: 36 kg × 18
Set 2: 39 kg × 12
Set 3: 36 kg × 16

Extra (niet gelogd in strong app)
3 sets dumbell chest fly (staand)

 

[SP1988]

Morgen RUG/DELTS/ARMEN😁

 

[Mentat]

Wel bij BF anders gaan mensen constant tegen mij praten

Klik om te verkleinen...

Bij de BF ben je degene met de grootste biceps en durven ze niet?