Contest Log (v) SP'S TRANSFORMATIE LOGJE

[SP1988]

Voedingsschema (avond eten verschilt per dag)

ONTBIJT
wheyshake + pindakaas
1 kiwi
2 x mandarijn

LUNCH
nasi (obv zilvervliesrijst) + 1 ei + 100 g kipdij

TUSSENDOOR
tunamelt tosti (2 x volk brood, 30 g kaas, 40 g tonijn, 5 g mayo, 10 g ketchup suikerarm, chilliflakes).

DINER
Tom kha kai (verspakket met oa wortel en paprika) met extra kippendij en soe-oen
(VOORBEELD)

POSTWO
200 g verse patat (celavita)
Wheyshake + pindakaas

-----

Ik ga dit schema grotendeels hanteren. Op niet-trainingsdagen neem ik geen patat in de avond (in die van celavita zit trouwens amper vet in dus ook "low kcal").

KCAL
2274

Eiwitten
161
Vetten
75
Kh
228

(zonder de friet/patat whatever😛)

KCAL
2006

Eiwitten
156
Vetten
69
Kh
172

-----

BMR
1683

Geschatte caloriebehoefte
2600-2800

 

[SP1988]

DELT/ARM TRAINING

Afternoon Workout
zaterdag 4 sep. 2021, 20:53

overhead press seated
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 25 kg × 15
Set 3: 25 kg × 16

Upright Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 16
Set 2: 20 kg × 16
Set 3: 20 kg × 16

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 13
Set 2: 12 kg × 14
Set 3: 12 kg × 14

rear delt flys seated
Set 1: 8 kg × 20
Set 2: 8 kg × 20
Set 3: 8 kg × 20

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 27 kg × 15
Set 2: 27 kg × 17
Set 3: 32 kg × 13

rope curl
Set 1: 27 kg × 13
Set 2: 32 kg × 11
Set 3: 32 kg × 11

high cable bicep curl
Set 1: 9 kg × 12
Set 2: 9 kg × 12
Set 3: 9 kg × 12

ab crunch machine
Set 1: 36 kg × 23
Set 2: 36 kg × 23
Set 3: 41 kg × 18

 

[SP1988]

Midday Workout
zondag 5 sep. 2021, 12:12

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 100 kg × 7
Set 5: 70 kg × 10

Loreen op Instagram : "Focuspunt voor aankomende tijd 🍑 7x100 kg HT"

17 likes, 0 comments - lootjetraining op September 5, 2021: "Focuspunt voor aankomende tijd 🍑 7x100 kg HT".

www.instagram.com

Glute Ham Raise
Set 1: (+12 kg) × 13
Set 2: (+12 kg) × 12
Set 3: (+12 kg) × 12

Leg Press
Set 1: 135 kg × 12
Set 2: 135 kg × 13
Set 3: 135 kg × 12

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 94 kg × 15
Set 2: 94 kg × 15
Set 3: 94 kg × 12

Lat Pulldown (Cable)
Kneeling
Set 1: 77 kg × 14
Set 2: 84 kg × 8
Set 3: 84 kg × 12

 

[imnewhere]

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 100 kg × 7
Set 5: 70 kg × 10

Loreen op Instagram : "Focuspunt voor aankomende tijd 🍑 7x100 kg HT"

17 likes, 0 comments - lootjetraining op September 5, 2021: "Focuspunt voor aankomende tijd 🍑 7x100 kg HT".

www.instagram.com

Klik om te verkleinen...

Nette uitvoering. Wat is de reden dat je ze vanaf een verhoging doet?

 

[SP1988]

Nette uitvoering. Wat is de reden dat je ze vanaf een verhoging doet?

Klik om te verkleinen...

Thnx! Ik vind het op deze manier makkelijker om in positie te komen.

 

[SP1988]

Lunch vandaag

 

[Bosco55555]

Thnx! Ik vind het op deze manier makkelijker om in positie te komen.

Klik om te verkleinen...

zonder verhoging maak je idd wel een langere ROM, kost meer moeite want je moet em dieper ophalen zeg maar....

 

[SP1988]

zonder verhoging maak je idd wel een langere ROM, kost meer moeite want je moet em dieper ophalen zeg maar....

Klik om te verkleinen...

Wel als je tot de grond gaat (wat niet iedereen doet), maar dat is met mijn beenlengte overbodig😛

 

[SP1988]

Filmpje van mn bench nog. Ik zit eindelijk zo goed als op het gewicht waar ik zat aan het einde van mijn zwangerschap. Nu doorbouwen naar mijn oude prs/vprs aankomend jaar😅

Loreen op Instagram : "Filmpje nog van vrijdag. Ik bench eigenlijk nooit meer gepauzeerd, maar meestal t&g zonder pauze bovenin. Ik had er een keer zin in, maar ging alsnog vrij soepel🤓 7?x50 in de video."

8 likes, 0 comments - lootjetraining op September 5, 2021: "Filmpje nog van vrijdag. Ik bench eigenlijk nooit meer gepauzeerd, maar meestal t&g zonder pauze bovenin. Ik had er een keer zin in, maar ging alsnog vrij soepel🤓 7?x50 in de video.".

www.instagram.com

 

[SP1988]

Training van vanavond

Bench Press (Barbell)
t&g
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 9
Set 4: 50 kg × 9

Lat Pulldown (Cable)
Op de knieën en andere stang (weet de naam niet!)
Set 1: 77 kg × 13
Set 2: 84 kg × 10
Set 3: 84 kg × 13
Set 4: 91 kg × 10
fullstack.. Jammer, ik vind dit echt 1 van de meest lekkere rug oefeningen.

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
per 2 dbs
Set 1: 48 kg × 10
Set 2: 48 kg × 10
Set 3: 48 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
per 2 dbs en alternated
Set 1: 20 kg × 22
Set 2: 20 kg × 22
Set 3: 24 kg × 16
set 4: 24 kg x 16

high cable bicep curl
per kant
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 15

Bicep Curl (Cable)
met touw/hammer
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 10

Ik heb eindelijk weer wat energie vandaag! Afgelopen week was echt een drama week. Bijna elke nacht was mijn dochter meerdere malen echt overstuur aan het krijsen oa door tandjes en ze was super verkouden.

Nog een bicepshot van vanmiddag inclusief vieze spiegel😅 Maarrr ik heb de 35 cm gehaald (koud) dus ik heb mijn doel gehaald. Wat nu, 38 cm? Haha

 

[Raphie]

Die biceps worden langzaam aan groter dan je man z’n quads
Ga zo door!

 

[SP1988]

Die biceps worden langzaam aan groter dan je man z’n quads
Ga zo door!

Klik om te verkleinen...

Is maar goed dat hij niet meeleest🤣 Hij is wel wat harder gaan trainen. Werd tijd haha. Dat is het lullige, hij hoeft maar een paar weken vol gas te gaan en hij lift mij er dubbel en dwars uit🥺

 

[Mentat]

Nog een bicepshot van vanmiddag inclusief vieze spiegel😅 Maarrr ik heb de 35 cm gehaald (koud) dus ik heb mijn doel gehaald. Wat nu, 38 cm? Haha

Klik om te verkleinen...

Misschien een carrière in de IT?

Biceps en jurkjes schijnen echt een pre te zijn.

 

[SP1988]

Misschien een carrière in de IT?

Biceps en jurkjes schijnen echt een pre te zijn.

Klik om te verkleinen...

Ben wel een nerd, maar ICT is echt niets voor mij🤓 Jurkjes ook niet🤣

 

[Mentat]

Ben wel een nerd, maar ICT is echt niets voor mij🤓 Jurkjes ook niet🤣

Klik om te verkleinen...

Jurkjes zijn optioneel, maar zonder jurkje wordt het wel thuiswerken

 

[SP1988]

Jurkjes zijn optioneel, maar zonder jurkje wordt het wel thuiswerken

Klik om te verkleinen...

Rokjes draag ik wel.. telt dat ook😜

 

[Mentat]

Rokjes draag ik wel.. telt dat ook😜

Klik om te verkleinen...

Die biceps compenseert een hoop, misschien kan je die ergens voorhouden tijdens het videovergaderen.

 

[SP1988]

Bijna niet meer voor te stellen dat mijn shape er links nog zo uit zag begin mei😶 Ik voelde mij zo onzeker over mijn lijf. Ik heb jaren lang hard getraind om een bepaald fysiek te bereiken en dat was in een half jaar zo weg geveegd (zo voelde het).

 

[Mentat]

Bijna niet meer voor te stellen dat mijn shape er links nog zo uit zag begin mei😶 Ik voelde mij zo onzeker over mijn lijf. Ik heb jaren lang hard getraind om een bepaald fysiek te bereiken en dat was in een half jaar zo weg geveegd (zo voelde het).

Klik om te verkleinen...

"Maar je krijgt er zoveel voor terug!"

Zo naast elkaar kijk je links ook wat bedrukt.

Jij weet waar je vandaan komt, dus tot op zekere hoogte snap ik het wel.

Ik hoop dat je je aan de andere kant realiseert dat links voor iemand die net moeder is geworpen nogal bovengemiddeld is en dat één van de redenen is dat je eigenlijk zo snel weer deze shape kan neerzetten het resultaat is van al het harde werk?

Wees een beetje trots op en lief voor jezelf! En draag vandaag een rokje, het is schitterend weer.

 

[SP1988]

"Maar je krijgt er zoveel voor terug!"

Zo naast elkaar kijk je links ook wat bedrukt.

Jij weet waar je vandaan komt, dus tot op zekere hoogte snap ik het wel.

Ik hoop dat je je aan de andere kant realiseert dat links voor iemand die net moeder is geworpen nogal bovengemiddeld is en dat één van de redenen is dat je eigenlijk zo snel weer deze shape kan neerzetten het resultaat is van al het harde werk?

Wees een beetje trots op en lief voor jezelf! En draag vandaag een rokje, het is schitterend weer.

Klik om te verkleinen...

Haha dat is wel een cliché ja. Het is voor een ander (helemaal iemand die niet met bodybuilding bezig is) ook heel moeilijk voor te stellen. Ik wist natuurlijk voor ik weer zwanger werd dat ik mijn lichaam heel erg zou veranderen, maar dat heeft mij er niet van weerhouden om ervoor te gaan!

Ik ben ook zeker trots op het punt waar ik nu sta en ik ben ook gemotiveerd genoeg om weer terug te komen waar ik ooit was en nog beter😁 Het is wel een stuk lastiger geworden, maar ik hou wel van een uitdaging😛

Heeeel misschien trek ik dat rokje uit de kast vandaag 😜