Contest Log (v) SP'S TRANSFORMATIE LOGJE

[SP1988]

Update!

BW 78,1 / 76,8 KG / 75,7 KG
CENTIMETERS START 3 MEI / 9 MEI / 16 MEI
TAILLE 71,5 / 70,2 / 70
BUIK 93,5 / 93 / 92,5
HEUPEN 106,5 / 105,5 / 105
DIJ 63,5 / 63,2 / 62,5
HUIDPLOOI 10,5 / 10 MM / 9,5

 

[SP1988]

Training vandaag

BENCH (EINDELIJK!!)
15X20
10X30
6X35
5X40
5X40
5X40 @7.5
+3 REPS

ONE ARM DB ROW
10X20 10X20
10X20 10X20
10X20 10X20
+ 4 REPS

CLOSE GRIP BENCH PUSHUPS STAND 1 (weer iets zwaarder)
8X
8X
7X

OVERHEAD TRICEP EXTENSION SUPERSET
15X12,5
15X12,5
15X12,5

BICEP CURL ONE ARM
15X17.5 15X7.5
8X10 8X10 +2 KG
8X10 8X10

REARDELT FLYS
15X2X7.5 + 1,5 KG
15X7,5
15X7,5

FRONT PLATE RAISE
12X10
12X10
12X10
+6VREPS

----

best bijzonder dat ik met zeer weinig slaap, dieet, weinig trainen nog progressie maak😅 Altijd leuk die "beginner" gains.

 

[SP1988]

Overzicht van afgelopen week!

Totaal verbrand
5248 kcal

Gemiddeld calorieën gegeten
2341 kcal

afgevallen
1,1 kg

verschil laagste gewicht
0,9 kg (76,6 / 75,7)

 

[Mentat]

Update!

BW 78,1 / 76,8 KG / 75,7 KG
CENTIMETERS START 3 MEI / 9 MEI / 16 MEI
TAILLE 71,5 / 70,2 / 70
BUIK 93,5 / 93 / 92,5
HEUPEN 106,5 / 105,5 / 105
DIJ 63,5 / 63,2 / 62,5
HUIDPLOOI 10,5 / 10 MM / 9,5

Klik om te verkleinen...

Lijkt wel heel snel te gaan, andere factoren zullen ook wel bijtrekken, mogelijk verras je jezelf nog.

 

[imnewhere]

Overzicht van afgelopen week!

Totaal verbrand
5248 kcal

Klik om te verkleinen...

Dit is enkel de verbranding tijdens training neem ik aan? Doe je ook cardio? Ben dat nog niet tegen gekomen in dit log namelijk.

 

[SP1988]

Lijkt wel heel snel te gaan, andere factoren zullen ook wel bijtrekken, mogelijk verras je jezelf nog.

Klik om te verkleinen...

Ja sneller dan verwacht!! Deze week hou ik ook gewoon de 2300-2400 kcal aan. Zou toch lekker zijn als ik over een maand mijn oude broeken weer pas

 

[SP1988]

Dit is enkel de verbranding tijdens training neem ik aan? Doe je ook cardio? Ben dat nog niet tegen gekomen in
dit log namelijk.

Klik om te verkleinen...

Nee dit is wat ik extra heb verbrand (netto). Behoefte (TDEE) - de gegeten calorieën. Ik zet alles in een sheet. Natuurlijk bij benadering, want het is geen exacte wetenschap.

Ik plan geen extra cardio in. Ik fiets soms naar de sportschool (wat bij elkaar een uur fietsen is) en ik wandel elke dag 30-90 min. Ik geef daarnaast borstvoeding dus mijn verbruik ligt standaard nu ook vrij hoog.

 

[SP1988]

Aankomende week ga ik weer met een schema trainen nu de gym open gaat🎉🎉🎉

Voor mijn gevoel kan ik dan pas echt weer terug opbouwen.

 

[ThaWasteland]

Woensdag eindelijk weer gains maken 💪💪

 

[imnewhere]

Nee dit is wat ik extra heb verbrand (netto). Behoefte (TDEE) - de gegeten calorieën. Ik zet alles in een sheet. Natuurlijk bij benadering, want het is geen exacte wetenschap.

Klik om te verkleinen...

O.K. Dus een deficit van 5248 KCal op een week = 750 KCal/dag, als ik het goed begrijp.

 

[Bosco55555]

@SP1988
ik ben er ff tussenuit geweest maar lees dat je inmiddels bent bevallen, kan niet zo snel terug vinden voor een jongen of een meisje maar alsnog van harte jullie samen

En natuurlijk heel veel succes met je "come back" / transformatie

 

[neet61]

Mooie vorderingen weer deze week, je gaat als een speer

 

[SP1988]

Woensdag eindelijk weer gains maken 💪💪

Klik om te verkleinen...

Yeshhh!!!!

O.K. Dus een deficit van 5248 KCal op een week = 750 KCal/dag, als ik het goed begrijp.

Klik om te verkleinen...

Klopt!!

@SP1988
ik ben er ff tussenuit geweest maar lees dat je inmiddels bent bevallen, kan niet zo snel terug vinden voor een jongen of een meisje maar alsnog van harte jullie samen

En natuurlijk heel veel succes met je "come back" / transformatie

Klik om te verkleinen...

Een meisje Dankjewel!!

Mooie vorderingen weer deze week, je gaat als een speer

Klik om te verkleinen...

Ty Hopelijk zet deze trend zich door!

 

[SP1988]

laatste buiten training

SUMO DEADLIFT 1 PLATE
10X50
8X70
7X80
6X80
6X80

CLOSE GRIP BENCH PUSHUPS STAND 2
14X
14X
12X

INCLINE DB PRESS STAND 2
10X2X12,5
10X2X12,5
12X2X12,5

LATERAL RAISES
12X2X5
12X2X5
12X2X5

BICEP CONC CURL
12X7,5 12X7,5
12X7,5 12X7,5
12X7,5 12X7,5

TRICEP KICKBACKS
15X4 15X4
15X4 15X4
15X4 15X4

 

[SP1988]

Gewicht staat even stil, maar cms zijn weer gedaald en ik zie weer lijnen op de buik🎉

Ik zit eraan te denken om weer creatine te gaan nemen. De kilo's zullen dan wel minder hard naar beneden gaan, maar het heeft wel wat voordelen qua spieropbouw. Wat denken jullie?

 

[mucci]

Gewicht staat even stil, maar cms zijn weer gedaald en ik zie weer lijnen op de buik🎉

Ik zit eraan te denken om weer creatine te gaan nemen. De kilo's zullen dan wel minder hard naar beneden gaan, maar het heeft wel wat voordelen qua spieropbouw. Wat denken jullie?

Klik om te verkleinen...

initieel zal je minder hard zakken maar eenmaal je het een tijdje neemt zal je dat minder merken. Heb het heel m'n cut genomen en zal het de volgende ook doen. Neem het nu zelf tijdens m'n onderhoud hah. Dat boostje dat het geeft is wel lekker in een cut imo.

 

[SP1988]

initieel zal je minder hard zakken maar eenmaal je het een tijdje neemt zal je dat minder merken. Heb het heel m'n cut genomen en zal het de volgende ook doen. Neem het nu zelf tijdens m'n onderhoud hah. Dat boostje dat het geeft is wel lekker in een cut imo.

Klik om te verkleinen...

Yes denk het ook. Ik nam het normaal gesproken altijd wel.

 

[SP1988]

Ik wil niet teveel fotos posten aankomende tijd, maar toch even een progressie foto!

 

[Mentat]

Ik wil niet teveel fotos posten aankomende tijd

Klik om te verkleinen...

@Mentat has left the chat.

 

[Mentat]

Ik wil niet teveel fotos posten aankomende tijd, maar toch even een progressie foto!

Klik om te verkleinen...

Zelfs met inhouden, goed licht en stretchbroek gaat dit rap de goede kant op.

Geen 'gewoon' mens die gelooft dat die kleine van en uit jouw is.