SquatIt's Rippetoe log

[SquatIt]

Tot nu toe heb ik m'n log altijd op de old school manier bijgehouden, in een notiteboekje . Dat schrijven wordt onderhand wel wat vervelend, voortaan typ ik hem dan maar hier. Wat ik doe is een Rippetoe programma, en ik probeer het zo goed mogelijk te doen. De enige aanpassing die ik heb gemaakt is dat ik om de training de zwaarte vd squat afwissel, omdat ik aan de 90 kg zat overlaatst en het toch wat zwaar wordt. Dus ik ga bv maandag hard squaten, woensdag wat lichter, vrijdag weer zwaar, ... Kga de squat om de training terug opbouwen vanaf 82 kg. Dit ga ik nog een tijdje doen, totdat ik voel dat ik klaar ben om er weer elke training hard tegenaan te gaan met de squats. Dit was de laatste training (maandag 5/5/08).

Squat
82x5
82x5
82x5

Standing Overhead Press
55x5
55x5
55x4 laatste gemist

Pendlay Row
60x5
60x5
60x5

Pull-up
BWx7
BWx6

Opm: SQ gemakkelijk, OP laatste gemist door sprong van 3 kg, volgende keer voor 56 kg gaan, PR ging vorige training slecht, heb gewicht dan niet verhoogd en ging veel beter nu, volgende keer 62 kg nemen, Pull-up bijna bij de BWx8x2

Klik om meer te lezen...

 

[Der Freak]

nice training succes met je log.

 

[obikoe]

82kg..

raar gewicht om te squatten.

succes met je LOG.

 

[SquatIt]

82kg..

raar gewicht om te squatten.

succes met je LOG.

Klik om te verkleinen...

Waarom een raar gewicht? Normaal 80, 85, 90, ... bedoel je dat?

 

[SquatIt]

Woensdag 7/5/08. Toch nog gwn hard gegaan op de squats vandaag. Binnekort wss wel een paar trainingen met lichte squats, voor ik richting de 95 ga.

Squat
85x5
85x5
85x5

Bench Press
77x5
77x5 laatste echt 'dog heavy', bijna gemist
77x5

Deadlift
110x4 laatste gemist (uiteraard ook opwarmsets zoals bij alle oef, dus niet gwn één set voor DL)

Dips
BW+5x10
BW+5x10 laatste erg zwaar

Opm: SQ easy, BP enorm zwaar!!! (kweet niet of 78 volgende keer zal lukken, ga proberen), DL ook echt hard, voelde het heel erg in m'n rug (de spieren dan), kweet niet meer wat ik hiermee moet doen, ik lijk op een muur te botsen. Mss voortaan met belt liften? Dips eerste keer met extra gewicht in rugzak, nu weer richting 12 reps werken dan wat gewicht bijnemen

 

[SquatIt]

Training van 9/5/08. Lichte squats.

Squat:
70x5
70x5
70x5

Standing Overhead Press
56x5
56x5
56x4 laatste gemist

Pendlay Row
62x5
62x5
62x5

Pull-up
BWx8
BWx7

DB altern hammer curl
15x8 per arm
15x8 per arm

Opm: SQ easy uiteraard, SOP ongelofelijk zwaar... wss reset binnenkort, Rows gingen beter dan verwacht, 2 kg zwaarder en toch strikter kunnen uitvoeren, Pull-ups richting BWx10x2 gaan, curls toegevoegd zoals aangegeven in Rippetoe programma voor workouts op vrijdag

 

[Keranos]

Goedzo! Ga zo door, hoger die squats!

 

[SquatIt]

Training van 12/5/08. M'n kuiten en abs voelden echt niet goed aan (heb veel gesport in het weekend), en daarom geen squats en deadlifts, heb deze training aangevuld met andere oefeningen.

Bench Press
78x5
78x5
78x5

Pull-up
BWx8
BWx8

Dip
BW+5x12
BW+5x12

Pendlay Row
65x5
65x5
65x5

Opm: alles ging wat vlotter omdat ik geen squats gedaan heb, BP 78 ging nog verbazend goed, Pull-up nu richting BWx10x2 gaan, Dip volgende keer gewicht bij en voor 8 reps gaan telkens, Rows toch niet strikt genoeg (moest normaal 64 kg zijn, maar was onhandig met de gewichten), volgende keer dus toch gewoon voor 64 gaan!

 

[SquatIt]

Training van 14/5/08. Gewoon weer workout A, kheb dan wel 2 keer bench na elkaar, maar goed... anders had ik toch 2 keer row nu.

Squat
92x5
92x5
92x5

Bench
79x5
79x5
79x5

Deadlift
90x5

Dip
BW+7,5x8
BW+7,5x8

Opm: had echt goed gevoel op de SQ, BP weer verbazend goed ik dacht dat ik zou moeten resetten rond de 76 maar blijft toch traag maar gestaag omhoog gaan, DL technisch gezien gestalled op 110, ik kreeg dat vorige week nog met veel moeite van de grond (en rep gemist), nu weer opbouwen 95, 100, 105, ..., Dips beginnen vlot te gaan!

 

[chukki]

ziet er nice uit, hopelijk gaat het bij mij ook zo snel

 

[SquatIt]

Training van gisteren, 16/5/08. Lichte squats.

Squat
75x5
75x5
75x5

Standing Overhead Press
57x5
57x3 laatste 2 gemist
57x3 laatste 2 gemist

Pendlay Row
64x5
64x5
64x5 laatste niet zo strict

Pull-up
BWx10
BWx8

DB Hammer Curl
15x8 per arm
15x8 per arm

Opm: SQ easy, heb geprobeerd techniek echt perfect te doen door hamstrings ook eest te stretchen, SOP enorm zwaar, ga resetten: volgende keer 48, Row ging heel goed enkel laatste rep van laatste set niet zo strict, Pull-up moet ook wat stricter (dieper), Curls waren zwaar vond ik, oorzaak ongetwijfeld feit dat ik m'n training wat te lang heb gemaakt (1u17min).

 

[ShorTyke]

Goed bezig!

Veel succes nog!

 

[SquatIt]

Training van 19/5/08. Zware squats.

Squat
95x5
90x5
90x5

Bench Press
80x5
80x5
80x5 laatste niet zo strict

Deadlift
95x5

Dip
BWx14
BWx14

Opm: SQ echt zwaar, heb dan maar geen risico genomen en verlaagd, volgende keer weer 95 en 3 sets proberen, BP ging ook moeizaam maar heb de mijlpaal van 80 toch mooi gehaald , enkel laatste rep van laatste set niet tot volledige diepte, DL was zwaarder dan verwacht, heb hierop denk ik wat aan kracht moeten inboeten tov vorige trainingen..., Dips geen tijd meer voor rugzak met gewicht... gewoon 14x2 gedaan.

 

[SquatIt]

Training van 22/05/03, had woensdag geen tijd dus maar donderdag gedaan. Lichte squats.

Squat
75x5
75x5
75x5

Standing Overhead Press (gereset)
48x5
48x5
48x5

Pendlay Row
65x5
65x5
65x4 laatste gemist

Pull-up
BWx8
BWx8

Opm: SQ makkelijk, SOP gereset, ging vrij makkelijk, Row zwaar, wss ook reset binnenkort, Pull-ups volgende keer toch eens 2x10 proberen!

 

[Flater]

Zo jij gaat goed kerel! Hele nette overhead press

 

[ShorTyke]

Goed bezig jom!

Ben je al wat aan het aankomen in massa?

 

[Skatermarvin]

Goed zo!! pendlay's ook goed op gewicht! squat kan zwaarder imo!

 

[SquatIt]

Goed bezig jom!

Ben je al wat aan het aankomen in massa?

Klik om te verkleinen...

Thx. 78,5 kg nu, 's morgens op lege maag. Vond overlaatst dat ik wat teveel vet aanzette, was toen begonnen met wat licht lopen 2x per week maar kreeg last van m'n schenen. Is nu wel al weer 2 weken geleden dus ga nog eens proberen. Het is trouwens examens dus ik moet niet verwachten echt veel massa aan te zetten nu . Beetje lichte cardio tot einde examens en iets lichtere training, in de zomer meer bulkmode!

 

[SquatIt]

Zo jij gaat goed kerel! Hele nette overhead press

Klik om te verkleinen...

Kan toch nog beter imo..

Goed zo!! pendlay's ook goed op gewicht! squat kan zwaarder imo!

Klik om te verkleinen...

Wordt aan gewerkt

 

[SquatIt]

Training van vandaag, 24/5/08. Zware squats.

Squat
95x5
95x5
95x5

Bench Press
81x5
81x4 laatste gemist arg
81x5

Deadlift
100x5

Dip
BW+7,5x12
BW+7,5x12

DB Curl
16x8 per arm
16x8 per arm

Opm: harde training maar toch net binnen het uur afgewerkt!! SQ zeer tevreden over , 95x5/5/5 was echt (korte termijn) doel voor me, heb het gevoel dat dit de deur opent naar 100+, BP weer "dog heavy", maar toch doorgebeten op laatste set, wss reset binnenkort, DL ging vlotter, Dips volgende keer BW+10, Curls... volgende keer 17