SquatIt's Rippetoe log

[Tiagran]

Heb je logje even doorgenomen, zit zelf namelijk ook Rippetoe te volgen en heb een blessure opgelopen aan mijn rechtervoet (gehele enkel vooral binnenkant).
Het was eigenlijk bij mij wel te verwachten vanwege mijn gedeeltelijke platvoeten + Rippetoe volgen + daarbij cardio, dat werd gewoon te veel.
Ben zelf van plan nadat mijn blessure over is maar 2x per week te squatten, al helemaal nadat ik deze logje heb gelezen.

Wat voor soort schoenen gebruik je trouwens? Eerst gebruikte ik altijd jog schoenen van asics, toen ik "allstars" met platte onderkant ging gebruiken begon het fout te gaan...
Succes met je trainingen!

 

[SquatIt]

Heb je logje even doorgenomen, zit zelf namelijk ook Rippetoe te volgen en heb een blessure opgelopen aan mijn rechtervoet (gehele enkel vooral binnenkant).
Het was eigenlijk bij mij wel te verwachten vanwege mijn gedeeltelijke platvoeten + Rippetoe volgen + daarbij cardio, dat werd gewoon te veel.
Ben zelf van plan nadat mijn blessure over is maar 2x per week te squatten, al helemaal nadat ik deze logje heb gelezen.

Wat voor soort schoenen gebruik je trouwens? Eerst gebruikte ik altijd jog schoenen van asics, toen ik "allstars" met platte onderkant ging gebruiken begon het fout te gaan...
Succes met je trainingen!

Klik om te verkleinen...

Ik gebruik allstars, maar ik heb daar speciale zolen in. De allstars blijf ik goed vinden, vooral omdat ze goed strak vast te maken zijn, tot hoog aan de enkel.

Maar zonder die zolen zouden die allstars idd te plat zijn. En dat zijn ook nog speciale zolen. Ik heb ook (gedeeltelijk) platvoeten, en ik kreeg daar eerst zachte zolen voor: dat helpt NIET!!! Met je volle gewicht erop gaan ze helemaal plat en kunnen ze geen steun geven aan je voeten waar nodig. Ik raad je aan om (als je denkt dat de platvoeten er voor iets tussen zitten) een analyse van je voet te laten maken (dynamische analyse!) door een podoloog liefst. En als je zolen krijgt, moeten dat er harde zijn, uit kunststof, en met behulp van die analyse op maat gemaakt. Die zolen kan je ook gebruiken voor het sporten, het argument dat ze niet geschikt zouden zijn voor sport omdat ze niet flexibel zijn is volledig onterecht.

 

[SquatIt]

Gisteren:

Standing Overhead Press
30x10
40x5
45x5
53x5
53x5
53x5 pff toch zwaar!

Dips
21xBW
20xBW
20xBW had zin om eens 3x alles te geven ipv BW+20kg, wat ik normaal doe. Ik moet nog een goeie manier vinden om beter te worden in dips...

Ik wou hierbij nog chin-ups doen maar was zo kapot van deze 2 oef dat ik niet meer kon (had maar 4u geslapen, mss had dat er wat mee te maken, niet omwille van feesjes trouwens ). Ik heb ze dus vandaag gedaan:

Chin-ups
5
10
9
1-2-3-4-5-6-7-8
1-2-3-4-5-6-7-8
5
4
totaal 105

En daarbij nog elbow levers, 3x45sec

Ik doe voorlopig liever chins dan pull-ups door een stekende pijn in mijn linkeroksel bij pull-ups. Ga er één vd dagen naar laten kijken.

 

[gta4jwz]

Chin-ups
5
10
9
1-2-3-4-5-6-7-8
1-2-3-4-5-6-7-8
5
4
totaal 105

Klik om te verkleinen...

waarom doe je eerst 5x dan 9x haha ik vind dit wel heel vreemd nog nooit zo gezien wat is de theorie hierachter? tof dat je rippetoe doed trouwens, ik zelf train al een jaar en ga maandag ook beginnen met de rippetoe methode.. neem wel ff een abbo op je topic btw sterke overhead press

 

[SquatIt]

Thx die overhead wordt toch moeilijk!
Imv de chins, check post op vorige blz:

Chin-ups
Wat ik hier doe is de "grease the groove" methode: ik probeer zoveel mogelijk chin-ups to doen en tegelijk zo fris mogelijk te blijven. Vroeger deed ik 3 sets to failure en dat was dan bv 14/12/11 en dan was ik echt kapot en de volgende keer dat ik chinde was ik niet sterker geworden. Nu doe ik een totaal van minstens 50 (gisteren 60) chins, op dezelfde tijdspanne, en ik ben bijna niet moe. Ik doe bv: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 en dan nog enkele setjes van 5 à 6 chins. De methode is het meest bekend voor chin-ups en pull-ups, voor diegene die interesse hebben: http://humanmachine.wordpress.com/2007/06/22/grease-the-groove-for-strength/

Klik om te verkleinen...

Die 10 en 9 was mss wat veel om te beginnen, maar mss ben ik ook wel al wat sterker geworden.

 

[gta4jwz]

oke dan! dat ga ik ook proberen want ik kom niet boven de 10reps

 

[SquatIt]

Training van vandaag:

Squat
30x10
50x8
65x5
75x3
90x5
90x5
90x5 nogal traag op alle reps vd werksets, moet proberen explosiever te zijn, maar ging toch goed!!

Bench Press
30x10
50x5
65x5
75x3
86x5
86x3 aaah k*t...
86x3 spijtig van de laatstse 2 reps op de laatste 2 sets, maar goed... ik denk dat als ik rippetoe moet geloven, ik nu toch gewoon gewicht moet bijgooien (maar minder).

Omwille van (nog steeds) zere okzel geen pull-ups gedaan, maar in de plaats dips gedaan
Vier sets van 12 à 15 reps, ik telde tot een totaal van 51

Na het eten nog leg extension gedaan
20x15
40x12
55x10
55x10
55x10

 

[gta4jwz]

Lekkere training man nog eventjes en je tikt 100kg aan bij de squat

 

[SquatIt]

Training van woensdag:

Niet veel tijd gehad, dus op een 25tal minuten een alternatieve training gedaan:
Totalen
Pushups: 50
Dips: 55
Chin-ups: 44
Pull-ups: 21

Gisteren nog een aantal one-armed pushups gedaan (met ong 60cm incline):
5x, 8x links
5x, 8x rechts

Vandaag, vrijdag, geen training want heb rugbytraining. Volgende training morgen of overmorgen.

 

[SquatIt]

Training van zaterdag:

Overhead Press
30x10
35x5
40x5
45x5
55x5
55x5
55x5 was best hard maar heel blij mee! als ik 57x5x3 zet, is dat een PR want de laatste keer dat ik dat probeerde miste ik de 2 laatste reps
Eigenlijk is dit een Clean & Press, want buiten heb ik geen rek staan dus moet altijd eerst cleanen voor ik de set afwerk.

Dips
BWx10
BW+10x8
BW+20x8
BW+25x8 PR
BW+25x8 PR
BW+25x8 PR

Chins
1-2-3-4-5-6-7-8
1-2-3-4-3
totaal 49

Tricep extension (beide armen)
7x10
12x10
12x10
15x8
15x8
15x8 dit was hard!!! triceps hadden dan ook al serieus hard gewerkt...

Straks post ik training van vandaag nog nadat ik die gedaan heb, zal wss iets lichter zijn op de squats want heb op de rugbytraining mn enkel verstuikt...

 

[SquatIt]

Training van gisteren:

Mn voet was nogal gezwollen door de omgeslagen enkel, met ook wat zwelling rond de achillespees, dus ik dacht voor de squat: opwarmen en dan zien.

Squat
30x10
50x8
65x5
75x8 kuit begon na deze set erg pijn te doen dus heb ik maar wijselijk leg extension gedaan in de plaats

Bench Press
20x10
35x5
55x5
71x4
86x5
86x5
86x5 PR !!! heel blij mee en het ging zelfs nog vrij vlot, zeker kracht bijgekregen!

Leg Extension
20x15
40x15
50x12
55x12
55x15
60x15 wow, hard!

Seated Row
20x15
40x15
50x12
60x12
60x12
60x15 is ook een PR maar op zulk een oefening hou ik het niet echt bij

Ook door de oksel die niet 100% is, heb ik rows ipv chins of pullups gedaan, maar zou morgen weer in orde moeten zijn. Volgende training zal ik wss ook squatten dus squat, overhead press in ieder geval volgende training.

 

[SquatIt]

Trainingen:

Dinsdag:
hele tijd in de tuin bezig geweest... en elke keer ik voorbij de bar kwam gechind voor een totaal van 101 chins, zonder moeite!

Woensdag:
Zoals je ziet verander ik de workouts een beetje als bijvoorbeeld squat vorige keer niet lukte (door kuit), doe ik die nu.

Squat
30x10
50x5
70x5
80x3
95x5
95x5
95x5 weer wat traag op die laatste reps telkens, maar damn toch nice!!

Standing Overhead Press
30x10
35x8
40x5
45x5
57x5
57x5
57x5 PR!!! En hij ging zelfs nog vrij vlot omhoog! Dacht niet dat dit goed ging lukken nadat ik 53 al zwaar vond.

Dips
BWx8
BWx24 PR
BWx16
BWx12

10 pullups (met grip zoals je een zwaard vasthoudt, weet niet hoe het heet)

 

[SquatIt]

Training van zaterdag:

Bench Press
30x10
50x5
65x5
80x3
88x5
88x5 PR!!
88x4 spijtig van de laatste
77x7
77x7 wou nog wat extra volume

Chin-ups
sets: 5, 10, 10, 10, 10, 5, 8, 7 voor een totaal van 65

One-armed DB row (niet iets dat ik vaak doe), per arm
22x10
27x10
32x10
32x10
32x10

DB Hammer Curl, per arm
12x8
14,5x8
14,5x8
14,5x6

 

[JOHN OVE]

leuke trainingen zet je hier neer
netjes

 

[Obeb]

Goed bezig, leuk progressie te zien door het logje heen!

 

[SquatIt]

Thx

Nog de training van gisteren, deze keer iets minder goed, had nogal een k*tdag...

Squat
30x10
50x5
70x5
80x4
100x3
100x3 tja kan niet altijd goed zijn, volgende keer ga ik terug voor 100, nu nog 2 sets met 90 gedaan voor wat volume
90x5
90x5 was zelfs zwaar, voelde me gewoon niet 100% vandaag

Ik heb dan ook maar geen overhead press gedaan, die zou toch voor geen meter gelukt zijn...

Dips
BWx8
BW+10x6
BW+20x6
BW+30x8 PR
BW+30x7
BW+30x6
BWx14
BWx10

Chins
twee ladders:
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1, 2, 3, 4, 5, 6, 5
10 mixed grip
10 mixed grip

pff kon niet meer, ff wat rust nu, volgende training beter!

 

[gta4jwz]

Dat is toch geen rippetoe meer wat jij doet?

 

[SquatIt]

Nee idd, ik maak wel eens een nieuwe log zodat de titel klopt

 

[SquatIt]

Owkee training van gisteren!

Overhead Press
30x10
40x5
45x5
60x5 PR! maar voelde me nog niet goed opgewarmd dus ff kleiner setje
40x5
60x3
60x4 als ik em telkens volledig op mn schouders moet laten rusten, krijg ik em amper omhoog na de 3de rep, echt zwaar!

Cable Row
20x15
40x15
50x15
60x12
65x12
65x12
65x12 meeste dat ik er ooit op heb gegooid!

Chins en pullups
7-7-7 chins
7-7-7 pullups
10 mixed grip
10 mixed grip andersom
15 chins (een tijd geleden was dit nog mn max, nu krijg ik er nog 15 uit na een hele training)
totaal 77

Ben wel enorm moe en ik voel weer dat ik (ondanks enkele records) op de grote lifts niet veel hoger kan. Ik zit dus een beetje in een impasse weer... training zijn zo intensief, overtraining lijkt weer om de hoek te komen loeren. Moet ik nu beginnen "periodiseren"? Mss gewoon iets anders proberen (ik train tenslotte al heel erg lang fullbody)? Mss moet ik gewoon eens een simpele split proberen, iets meer op volume trainen, iets minder intensief en blessuregevoelig. Daar heb ik wel zin in. Wat denken jullie?

 

[SquatIt]

Training van vandaag, heb eens de training gedaan die ik normaal in de split zou doen (toevallig maakte dat niet veel verschil deze keer, anders had ik de incline en flys niet gedaan en in de plaats dips op het programma gehad). Deze keer ook geen squats (rugbytraining gehad)

Bench Press
20x10
40x5
60x5
75x4
90x5
90x5
90x4 wow zot!!! Dacht nooit dat ik zo sterk was. Die ene rep ja... is niet zo erg

Incline BB Bench Press
50x5
60x5
60x5
60x5 had deze beter met DBs gedaan voor wat afwisseling

Flys
12x8
12x8
12x8 rustig aan... beetje aftasten op een oefening die ik eigenlijk nooit doe

Chins
5 setjes van 10

DB Hammer Curl (per arm)
12x8
14,5x8
14,5x8
14,5x8 zelfde gewicht als vorige keer en ging beter deze keer, volgende keer wat meer