Ook mijn voorbereidingen zijn weer in volle gang.
heb me aangesloten bij een atletiekvereniging en krijg nu één op één les in kogelstoten, discustechniek voor wfd en hamerslingeren van een oud NL kampioen. IK heb in 5 lessen al meer geleerd dan de afgelopen 5 jaar !!!
Gevoel als of je opnieuw moet leren lopen....
Daarnaast mijn KT in de gym als volgt, als doorkijk:
Laag begonnen met de gewichten met de bedoeling elke week te verzwaren.
Vooralsnog niet te veel explosief, deze komen (cleans/snatches) weer naar de kerst.
Dag 1
- Front Squats
1 x 5 x 60
1 x 5 x 65
1 x 5 x 70
1 x 5 x 75
1 x 5 x 80
1 x 5 x 85
1 x 5 x 90
als warming up.
- Back Squats
1 x 5 x 100
1 x 5 x 105
1 x 5 x 110
1 x 5 x 115
1 x 5 x 120
1 x 5 x 125
1 x 5 x 130
1 x 5 x 135
1 x 5 x 140
1 x 5 x 145
1 x 5 x 150
Bench Press
1 x 5 x 60
1 x 5 x 65
1 x 5 x 70
1 x 5 x 75
1 x 5 x 80
1 x 5 x 85
1 x 5 x 90
1 x 5 x 95
1 x 5 x 100
1 x 5 x 105
1 x 5 x 110
Assistance
5 x 8 x 36 kg Incl. Dumbbell Press
5 x 8 x 20 kg Dumbbell Flyes
Dag 2
- Hanging Pulls
1 x 5 x 60
1 x 5 x 65
1 x 5 x 70
1 x 5 x 75
1 x 5 x 80
1 x 5 x 85
1 x 5 x 90
- BOR
1 x 5 x 90
1 x 5 x 95
1 x 5 x 100
1 x 5 x 105
1 x 5 x 110
1 x 5 x 115
1 x 5 x 120
- Deadlift
1 x 3 x 120
1 x 3 x 130
1 x 3 x 140
1 x 3 x 150
1 x 3 x 160
1 x 3 x 170
1 x 3 x 180
assistance
- 5 x 8 x 80 kg small grip pull downs
- 5 x 5 x 80 kg Push Press
- 3 x 10 x 15 kg bend over laterals
Dit is een beetje de basis, oefeningen kunnen rouleren in volgorde.
Stapjes zullen wel wat groter met de tijd worden waardoor meer rust en minder volume
(dit is wel erg veel, als je het zo opschrijft, praktijk waren trainingen va ongeveer 1:15 uur)